Dopo otto mesi che non correvo, un mese fa, per fortuna, ho ripreso ed ho ripreso anche a guardare le tue video. Complimenti, sei migliorato moltissimo, sono ancora più belle, specifiche e dettagliate. Ma ora devi scrivere un libro! , anzi di più perchè di materiale ne hai almeno per tre! Bravissimo e grazie per tutti gli ottimi consigli che ci regali.
Grazie mille maestro, sei molto gentile e bravo e simpatico! Io ho 28 anni, corro da 2 anni, ma non regolamente, anche se ho ricominciato da circa 7 giorni, pensa che 2 anni fa facevo i 2000 metri in 11:30, mentre adesso li faccio in 8:00. Sono migliorato ma voglio prepararmi per la gara dell' oratorio della mia città, 3 km, adesso li faccio in 12:00 circa, e voglio impiegarci meno di 10:45, quindi vuol dire 3:15 al km. La gara si terrà il 13 o il 14 giugno, quindi ho 5 mesi per riuscire a vincere, esatto, Io Vincero', o almeno credo. Mi alleno 3 volte a settimana, prima faccio un riscaldamento di 600 metri di corsetta, poi corro sul serio.. Martedì, giovedì e sabato,. Martedì ( oggi) faccio fartlek di 2400 metri, quindi 6 giri di pista del campo sportivo, i giri dispari, quindi 1°, 3°, 5°, vado a CRLI, e i giri pari, quindi 2°, 4°, 6°, vado piano CRL. Giovedì faccio 10 ripetute da 400 metri CRLI, totale: 4000 metri, con 2 minuti di recupero tra una serie e l' altra. Sabato faccio 3 ripetute da 1000 metri. E ogni settimana, quando e' martedì aumento di 400 metri il fartlek, quindi la prossima settimana sarà 2800 metri, e la seguente, 3200 metri.
8:02 non aumenti al massimo l'anaerobiosi perché quando fai la ripetuta ad alta intensità e alti battiti, stimoli di piu l anaerobiosi e di conseguenza la produzione di acido lattico)
Cose spiegate in una maniera che tu viene voglia di andare a correre immediatamente o a volte di iscrivermi in scienze motorie. Grazie maestro Martini. da.ALFONSO
Grazie a te e ai tuo video Roberto Martini sono riuscito a 41 anni a giocare bene a pallone con la squadra del mio paese. Due anni di calcio giocato con gente che ne aveva 20 in meno di me, solo grazie a te e al tuo sapere. Alfonso.
Ciao mi chiamo Roberto mi sono appena iscritto, volevo farti I complimenti per questi video Sono veramente importanti. Volevo chiederti se potevi consigliarmi oppure spiegarmi come è possibile che vado subito in affanno. Grazie
Salve. Prima di tutto complimenti per il video. Per arrivare a fare i 1000 metri sotto i 3.50 che allenamento consiglia? Io in questo momento faccio ripetute da 300mt ogni 3 minuti x 5 volte
Ciao , le ripetute e la corsa interval training , fanno bene al sistema cardiovascolare e alla pressione sanguigna o meglio solo la corsa lenta? Grazie
Bravissimo e sempre molto piacevole da ascoltare. Ho 38 anni, 179cm x 66 kg e mi alleno da meno di un anno. Ho iniziato da 3-5km a 6:30min/km per arrivare ad oggi con 10km a 4:57min/km. Non ho mai variato l’allenamento (sempre corsetta costante) , fino ad oggi che ho provato un allungo da 200mt, chiuso a 3:18. Come tu spieghi, probabilmente inutile ma ero curioso di conoscere i miei limiti. Erano tanti anni che non provavo a correre al massimo e ho percepito uno strano senso “innaturale” di pesantezza e macchinosità del movimento che all’epoca, sarà stata la gioventù, non ho mai provato. Vorrei farti quindi una domanda: nel video dici che è sbagliato andare troppo forte rispetto al proprio passo medio da lungo, ma se riuscissi ad essere “bello” e leggero (e veloce) anche spingendo al massimo, allontanando quindi i miei limiti biomeccanici, non potrebbe essere un aiuto per rendere bello, leggero e veloce il mio ritmo costante da 10km? Magari il ragionamento è sbagliato ma mi ha dato da pensare l’allungo difficoltoso di stamattina, come se avessi un problema nascosto latente che si manifesta chiaramente solo spingendo. Grazie mille per i tuoi video.
Ciao, tutto giusto, ma se mi alleno da sola rispetto i miei tempi, ma mi annoio, se mi alleno in compagnia, seguo i ritmi degli altri, ma mi diverto tanto.
Io da giugno ho fatto circa 20 gare... 1 mezza molti 5000 che è la mia distanza, personale in 19 05..e varie 10k e qualche 15 km..., mi vorrei migliorare sulla 10km dove a causa di un non allenamento crollo nel finale e non riesco a scendere sotto i 43 min come potrei fare x abbassare e scendere sotto i 40?..
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e non lasci mai nulla in sospeso fai chiarezza su ogni punto…. Complimenti Roberto…. Solo che mi rendo conto che tanti allenamenti fatti finora sono inutili e non è una gran cosa😓 cosa si fa??? Mi chiedo
Ma per quanto riguarda uno come me che deve correre 1km in 3 min e 55 sec per il test della polizia di stato, cosa dovrebbe fare? Hai qualche consiglio? Grazie
sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli
ciao, piacere sono un runner (pb 40.20 sui 10k e 1.30 in mezza)di discreta esperienza fisioterapista e istruttore AL, ti faccio una domanda....piuttosto che parlare di tempi di recupero rapportati alla velocità di ripetuta, non sarebbe meglio dare una idea di %fmax da raggiungere sul cardio per ripartire con la ripetuta successiva? sono iscritto alla pagina, bei video complimenti
Ciao! ti consiglio di seguire il mio corso online 😂😁a parte gli scherzi... segui un programma specifico fatto da una persona competente e vedrai che migliorerai... 😉
Complimenti Roberto, video utilissimo e pieno di informazioni utili! Mi sorge solo un dubbio, per chi volesse fare ripetute molto brevi come ad esempio i 100 mt x 10, molto utili per le brevi distanze (5k e 10k), che velocità deve tenere in base al proprio vdot? Ad esempio, un Vdot 30 in quanti secondi deve correre 100 metri nelle ripetute?
Ciao, vorrei chiederti se consigli di fare gli esercizi di potenziamento (come quelli da te descritti nei tuoi video) come riscaldamento prima delle ripetute. Grazie, Cosmo.
Ciao Scusa , mi sto preparando per una gara di 10km , il mio tempo migliore di una precedente gara è di 00:42:04 , non riesco a scendere a 40 min.... tra tre settimane c'è la gara , la prima settimana ho fatto 2 lenti di 12 km a 5:10 /km e poi 3kmx3km ritmo gara con recupero camminando, 4° giorno 12 salite da 100mt con variazioni di velocità. il 5° giorno di nuovo lungo lento di 12km... Non capisco se devo fare più ripetute corte o Fartlek o devo fare più lunghi per aumentare la resistenza. cosa mi suggerisci?
Ciao i tuoi video sono molto interessanti .. Dovro fare una prova per un concorso, devo fare 1 km in massimo 3.50. Mi potresti aiutare per favore magari dandomi dei parametri da seguire per arrivare al mio obbiettivo? Grazie mille
Ciao ho bisogno di aiuto, premetto che non sono un corridore... Sono 2 mesi che ho ricominciato a corricchiare dopo una lunghissima pausa durata diversi mesi. Mi sto allenando per passare un concorso dove tra le prove fisiche bisogna percorrere 2000 metri in massimo 9 minuti (vorrei scendere ad 8), al momento ho difficoltà a scendere sotto i 5 min/km e sembra che ho problema a migliorare sulla velocità. Ti riporto i dati del mio ultimo allenamento che al momento faccio su un tratto di 5,5km che cerco man mano di percorrere più rapidamente: km1 5'50" (mezzo riscaldamento) km2 5'00" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi) km3 4'58" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi) km4 5'26" (rallento perchè inizio ad essere a corto di fiato) km5 5'57" (a corto di fiato, quasi morto😉) km5,5 5'32" (faccio quello che posso) In tutta la sessione non mi fermo mai, sempre di corsa fino alla fine. Cosa mi consigli? Grazieeeeeeeeeeeeee
Ciao complimenti per i tuoi consigli...il mio tempo medio sui 10 km è per ora 5-37 vorrei migliorare i miei tempi.ora sto iniziando a fare le ripetute.giorni fa feci 15 minuti di riscaldamento più 5*400 ripetute al massimo.in queste ripetute ho toccato diverse volte il mio massimale di frequenza cardiaca (186).. vorrei sapere se le faccio bene oppure se è meglio diminuire l'intensità delle ripetute
Ciao! In realtà non c’è giusto o sbagliato, va sempre visto tutto in un contesto di pianificazione del l’allenamento di più mesi... ad oggi possono anche andare bene, però poi bisogna vedere cosa hai fatto il mese passato e cosa farai il mese prossimo per sapere se è giusto o meno 🤗 buone corse!
Ciao ,io corro le 10 km e vorrei preparare una 21 ......alle 10 vado sui 4:10 a km,però arrivo sempre a pezzi sul finale .....cosa mi consiglia di fare ...per migliorare suo 10 e soprattutto preparare una 21?
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e fai chiarezza non lasci mai nulla in sospeso… l’unico problema è che tanti allenamenti fatti finora mi rendo conto che sono senza senso 😅 non è una bella notizia
Quanto è ragionevole pensare di migliorare con un allenamento a settimana? Io sono partita circa 6 mesi fa facendo corsa/camminata per circa 1 ora, poi mi sono data l'obiettivo di fare 10 km (ci mettevo 1 ora e un quarto), poi di scendere sotto i 60 minuti, poi di farli tutti di corsa. Superato questo step in poco più di un mese ho fatto un altro record personale (53,22). Se avessi una giornata buona (al momento corro digiuno, al mattino sotto zero e dopo il leg day) potrei avvicinarmi al 50. Ma poi? Secondo me è finta qui, ma sono curiosa di capire dove si può arrivare con un allenamento a settimana (sei al mese nei mesi buoni). Secondo voi??
Ciao! Ci farai un video sui test che possono essere utili eseguire e come eseguirli? Tipo i test per la fcmax, il vO2max, soglia anaerobica ecc. In particolare sulla fcmax... tu usi qualche formula o ti affidi a qualche test? Grazie ancora per i video interessantissimi!
Ciao! In tutta onestà non uso moltissimo i test... per me il test può essere una gara da 10km o da 5 💪per Fcmax vado con la classica formula 220 meno età che però non è molto accurata... ecco perché mi trovo bene con il sistema di allenamento che descrivo nel video, dove in base al tempo di gara hai i tempi con cui devi allenarti, è molto più semplice e non hai bisogno di un cardiofrequenzimetro 😊
Ciao Andrea! Complimenti per il passo! Darti un consiglio così è difficile, perché dipende da molti fattori e soprattutto dal punto in cui sei nella preparazione annuale... non c'è allenamento giusto o sbagliato... c'è un momento in cui è meglio fare un certo tipo di allenamento e un momento in cui è meglio farne un'altro... e tutto dipende dai nostri obiettivi a breve e lungo termine e dalla fase in cui siamo nella preparazione generale 😊comunque a questo link trovi spiegati nei dettagli i vari tipi di allenamento che eseguo e ci sono delle tabelle dalle quali puoi ricavare i ritmi di allenamento www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ Ciao!
BUONASERA E LA PRIMA VOLTA CHE SCRIVO COMPLIMENTI PER I VIDEO SPIGHI PROPRIO BENE HO 60 ANNI FACCIO NUOTO 2 GIORNI LA SETTIMANA LUNEDI E GIOVEDI VORREI FARE UN PO DI CORSA PER IL FIATO SE PER FAVORE MI DAI QUALCHE DIRETTIVA GRAZIE
@Personal Running Coach buonasera, consiglio, quando termino una tabella ossia arrivo al giorno della gara dopo Como mi comporto? Se ne voglio fare un altra di gara chel faccio? La rinizio? Grazie
@@Personalrunningcoach quindi se corro una 10 e vorrei prepararne un altra di 10 inizio un altra tabella se pur diversa? Anche se l inizio sono lavori di meno volume? Grazie
La corsa in soglia necessità di poco recupero, è più lunga e più lenta rispetto alle altre, per i più allenati può essere effettuata anche in una ripetuta unica da 5/8km ecco perché un recupero così breve 😉
@@Personalrunningcoach quindi una ripetuta 4x2000 oppure 3x3000 deve essere considerata come corsa in soglia? Sto preparando la maratona di Venezia e sto facendo questi tipi di lavoro e non capisco se interpretarla come vera e propria ripetuta o corsa continua interrotta..... Grazie dei consigli Roberto è più di un anno che ti seguo, ho visto tutti i tuoi video e mi hai insegnato tanto. Continua così a correre con il sorriso come farò io a Venezia
In questo caso sono "ripetute in soglia" e viene considerata tale quando la tua FC è intorno il 90% oppure seguendo il tuo ritmo di allenamento ricavato dal VDOT in questo articolo lo spiego nel dettaglio www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ però se sbagli ritmo di allenamento e vai più veloce non è più corsa in soglia e vai ad allenare un'altra componente 😉
Ciao ti chiedo un consiglio sui ritmi da tenere nelle ripetute di corsa in soglia e nell' intervall training da te illustrate x io che faccio i 10 km in 40 minuti dalla tabella non riesco a capire che ritmi tenere
Ciao, ho valutato i tuoi video e i contenuti sono ottimi. Volevo chiedere io che corro 4 volte alla settimana 2 giorni corro a fondo lento per 5km a 5:12 a km mentre 2 volte a settimana corro a Ripetute da 5×500 e 2×200 e 1×100 cosa ne pensi?
Come si periodizzano questi allenamenti di qualità in un programma ibrido? Faccio anche pesi e devo migliorare la corsa. Posso fare molti lenti e un solo allenamento di qualità/intensità a settimana. Per questo non riesco a capire cosa fare e per quanto tempo
Video molto interessante. Cosa ne pensi della corsa abbinata ad altri sport ? Per esempio: io sono molto appassionato di Bodybuilding, mi alleno in palestra 4 volte a settimana, allo stesso tempo mi piace molto andare a correre e solitamente faccio un allenamento di corsa da 5/6 km in settimana e uno più lungo di 10 km la domenica. Secondo te si possono raggiungere buoni obiettivi in entrambe le discipline o il miglioramento in una limita il progresso nell'altra ?
Fare Bodybuilding limita comunque nella corsa, perché mettiamo massa magra (peso) che non è funzionale alla corsa, dov'è invece fondamentale essere il più leggeri possibile per ottenere un miglior risultato... invece nel caso opposto, la corsa per quelli che tendono a non perdere massa magra può essere un'ottimo mezzo per andare in definizione e migliorare il fisico sotto il punto di vista estetico... in ogni caso la corsa fa bene alla salute ed è molto più allenante di una seduta in palestra... ho 10 anni di bodybuilding sulle spalle e ne so qualcosa per esperienza personale 😉
Ciao ho 29 anni sono un ragazzo che sta correndo da un mese circa e faccio 20 km a settimana di corsa lenta 7min/km fino al mio medio sui 5min/km. Oppure il mio best è stato 4:33min/km. Abbino la corsa al tennis che è il mio sport principe. Inoltre mi aiuta il pilates e il gravity. Cosa ne pensi è un buon mix il mio ? L’unico grosso problema sono i battiti alti dopo 15 barra 20 minuti che finisco sempre in soglia. Sono circa 167 cm per 63 kg … grazie
Ciao, scusa ho bisogno di una delucidazione per quanto attiene la "CORSA IN SOGLIA"... il recupero a quanto consigli di farlo? (su che battito bisogna tornare?)
@@Andrea-yr5lv posso chiederti ma da quanto sei "partito" al km come media? Io qnd ero allenato bene ero sui 4.10min/km su gare da 10 km A tuo avviso così x parlare quanto posso tirare giù allenandomi seriamente ho 36 anni... 30 sec al km è fattibile?
@@apicolturamorfeo9508 prima del lockdown ero 3'39 sulla 10k . 3 anni fa quando ho iniziato ero sulla 10 4'15/25. Togliere 30" è fattibile. Io ho 38 anni
Ciao, ti volevo chiedere, io corro da 3 mesi, faccio solo 5 km, io queste ripetute le potrei fare o mi devo orientare su un altro allenamento, mi potresti dare un consiglio, anche perché nn sto più migliorando😳
Ciao Maurizio! Si anche io ti consiglio di andarci piano... arriva almeno a 10km stabilizzati e poi piano piano puoi iniziare a fare qualche lavoro più specifico, intanto segui questa tabella czcams.com/video/0wErj2BbIIM/video.html ciao e buone corse!
Ciao grazie e complimenti, sto correndo 1 giorno e 2 recupero per circa 1 ora, a ritmo lento. Vorrei prepararmi prima per un 10000 ed eventualmente 22 km.. Avresti un consiglio per restare su un allenamento 1 giorno e 2 di riposo, ma variare e migliorare senza esagerare ? Corro sempre a tempo mai a distanze. Grazie
Senza offesa, se fai un giormo di allenamento e 2 recuperi non vai da nessuna parte....dovresti cominciare ad allenarti almeno 4/5 giorni a sett, e fare ripetute, perche' correndo a ritmo lento sicuro nom migliori, anzi...
@@omarzannoni9801 grazie per l'intervento..e per la tua opinione molto apprezzata. Il mio obiettivo é quello di correre un 10000 in 50 minuti ed poi se mi va una mezza. Considera che monto a cavallo 5 giorni a settimana tre ore e mezza al giorno, poi mattina lavoro con i cavalli e quando non mi alleno con corsa faccio un po di pesi e gambe. In realtà non voglio spingere molto solo sulla corsa, ( quando correvo ho fatto 10000 in 43) ma non ki sentivo "sano", oggi preferisco variare tipologia di allenamento. La corsa tende a causarmi piccoli fastidi quando mi alleno con ritmi più frequenti. Per questo vorrei restare sullo schema 1giorno corsa, 1allenamento parte alta, 1 gambe e poi di seguito corsa, alta gambe. Ora ho un buon fiato quindi come vi dicevo vorrei restare su un lungo lento e variare le altre due uscite. Se hai consigli sn bene accetti. Grazie.
@@PS-hy5pi con cosi pochi allenamenti settimanali, secondo me potresti provare, un giorno 10x 200 rec 2' un altra volta 10x 400 rec 3', poi un altra volta 600 - 400 - 200 - 500 - 300 - 200, x 2/3 serie, poi ancora un altro giorno un1000, 4 - 200 x 3 serie infine 5 x 100 e 1 - 500 x 3 serie, volendo ci sono un infinita' di allenamenti da fare, pero' ripeto con cosi pochi giorni a sett non so quanto possa servire, comunque sono allenamenti da distanze un po piu corte dei 10000, solo che da quanto hai detto di lunghi ne fai gia', quindi questi sono x velocizzarti un po
@@omarzannoni9801 se volessi farlo a tempo tipo: 1 minuto x 2 rec per 10, poi 2 minuti x 3rec per 10? E poi magari l'altro giorno fare 40" minuti tutti un po' piu forti del lungo lento...che di solito é tra 1ora ed 1:20 ?
@@PS-hy5pi x me no, perche'quello che proponi tu mi sembra siano solo delle variazioni di ritmo, comunque io ti ho detto la mia, poi fai come ti senti, buon allenamento
Ciao! Grazie dell'idea! Comunque se guardi nella sezione video c'è una playlist dedicata alla maratona e una alle ultramaratone... c'è qualche video dove parlo della corsa sulla lunga distanza 😉
@@Personalrunningcoach grazie. Il mio obiettivo sarebbe partecipare a una delle World Major come Time Qualifier (con i viaggi pagati son capaci tutti 😂). L'unica che accetta i tempi delle mezze è New York che richiede 1:21. Però ad esempio Chicago richiede tempi più "umani" sulla maratona rispetto alle altre: 3:10. Forse avendo un personale di 1:34 sulla mezza e 3:28 sulla maratona sarebbe più "facile" raggiungere nel medio periodo Chicago? Credo di si, anche perché sono più portato alla resistenza che alla "velocità".
Ciao volevo un consiglio. Devo preparare 1000 mt per un concorso, sono un principiante come posso correre 1000 mt il 4,30? Spero che mi puoi aiutare. Grazie
si ma i tuoi consigli sono da gente esperta parli di 3 a km (con tutto il rispetto lo terrai per qualche km se no avresti vinto le olimpiadi), ma io che ho appena iniziato e sono riuscito ad arrivare ad un ora e qualche ma io vorrei sapere un metodo di allenamento per chi inizia ed è pure in sovrappeso cioè quante volte posso correre quante volte devo fare le ripetute come posso migliorarmi gradualmente, come potenziare i muscoli ecc..
I tuoi argomenti sono TUTTI interessantissimi, bravo.
Ti seguo da Londra!
❤️ E ti auguro pure in bocca al lupo per la tua nuova iniziativa!
Grazie mille per tutti questi consigli!!!! Sei un grande..
ROBY DOVREMMO FARTI UNA STATUA !!! SEI UN FENOMENO !!! 🤠
Dopo otto mesi che non correvo, un mese fa, per fortuna, ho ripreso ed ho ripreso anche a guardare le tue video. Complimenti, sei migliorato moltissimo, sono ancora più belle, specifiche e dettagliate. Ma ora devi scrivere un libro! , anzi di più perchè di materiale ne hai almeno per tre! Bravissimo e grazie per tutti gli ottimi consigli che ci regali.
Grazie, ti ho scoperto da poco e mi sto guardando tutti i tuoi video.
Tanti consigli utilissimi!
Grazie a te! Buona visione.. 🤗🤗
Uno dei video piu' semplici e chiari 🙂
Bravissimo come sempre..mi fai venir voglia di correre 🏃🏃🏃
Utilissimo!🤙🏽grazie Roberto
Mi sono iscritto volentieri al tuo canale sperando di riuscire a carpire i segreti giusti per migliorarmi! Complimenti per i video, ciao
Ciao! Grazie mille! Vedrai che facendo le cose giuste migliorerai molto rapidamente... buone corse! 💪😉
Grazie mille maestro, sei molto gentile e bravo e simpatico! Io ho 28 anni, corro da 2 anni, ma non regolamente, anche se ho ricominciato da circa 7 giorni, pensa che 2 anni fa facevo i 2000 metri in 11:30, mentre adesso li faccio in 8:00. Sono migliorato ma voglio prepararmi per la gara dell' oratorio della mia città, 3 km, adesso li faccio in 12:00 circa, e voglio impiegarci meno di 10:45, quindi vuol dire 3:15 al km. La gara si terrà il 13 o il 14 giugno, quindi ho 5 mesi per riuscire a vincere, esatto, Io Vincero', o almeno credo. Mi alleno 3 volte a settimana, prima faccio un riscaldamento di 600 metri di corsetta, poi corro sul serio.. Martedì, giovedì e sabato,. Martedì ( oggi) faccio fartlek di 2400 metri, quindi 6 giri di pista del campo sportivo, i giri dispari, quindi 1°, 3°, 5°, vado a CRLI, e i giri pari, quindi 2°, 4°, 6°, vado piano CRL. Giovedì faccio 10 ripetute da 400 metri CRLI, totale: 4000 metri, con 2 minuti di recupero tra una serie e l' altra. Sabato faccio 3 ripetute da 1000 metri. E ogni settimana, quando e' martedì aumento di 400 metri il fartlek, quindi la prossima settimana sarà 2800 metri, e la seguente, 3200 metri.
Sei molto chiaro. sempre. grazie
Praticamente nn dice nulla.
8:02 non aumenti al massimo l'anaerobiosi perché quando fai la ripetuta ad alta intensità e alti battiti, stimoli di piu l anaerobiosi e di conseguenza la produzione di acido lattico)
Bellissimo video 💪
Finalmente uno che sintetizza
intressante proverò il tuo metodo. ho quasi 60 anni e corro i 10.000 a 4,05 ma ho un personale sulla maratona di 2.46 fatto a 50 anni
Ciao! Grazie e complimenti per i tuoi tempi! Continua così 💪🏼
Come hai fatto?
Complimenti!!
Complimenti!
4.05 cioè 4 ore ?mi perdono l'ignoranza
Grazie mille!
Cose spiegate in una maniera che tu viene voglia di andare a correre immediatamente o a volte di iscrivermi in scienze motorie.
Grazie maestro Martini.
da.ALFONSO
Grazie a te e ai tuo video Roberto Martini sono riuscito a 41 anni a giocare bene a pallone con la squadra del mio paese. Due anni di calcio giocato con gente che ne aveva 20 in meno di me, solo grazie a te e al tuo sapere. Alfonso.
👏👏👏👏😀👍🏆grazie Roberto
Grazieeeeeee😉
Grazie! sempre il🔝
Prego 😊
Quante cose sto imparando con te,grazie. Ciao
Mi fa veramente piacere... 😊grazie mille!
ciao
Grande
Ciao Roberto, spero di vederti a Firenze !!
Puoi fare una recensione del libro "Il manuale completo della corsa" che tieni in mano all'inizio del video? grazie.
Ciao mi chiamo Roberto mi sono appena iscritto, volevo farti I complimenti per questi video Sono veramente importanti. Volevo chiederti se potevi consigliarmi oppure spiegarmi come è possibile che vado subito in affanno. Grazie
Salve.
Prima di tutto complimenti per il video.
Per arrivare a fare i 1000 metri sotto i 3.50 che allenamento consiglia? Io in questo momento faccio ripetute da 300mt ogni 3 minuti x 5 volte
Grazie grazie grazie
Prego!! 🤗🤗
Ciao , le ripetute e la corsa interval training , fanno bene al sistema cardiovascolare e alla pressione sanguigna o meglio solo la corsa lenta? Grazie
Bravissimo e sempre molto piacevole da ascoltare. Ho 38 anni, 179cm x 66 kg e mi alleno da meno di un anno. Ho iniziato da 3-5km a 6:30min/km per arrivare ad oggi con 10km a 4:57min/km. Non ho mai variato l’allenamento (sempre corsetta costante) , fino ad oggi che ho provato un allungo da 200mt, chiuso a 3:18. Come tu spieghi, probabilmente inutile ma ero curioso di conoscere i miei limiti. Erano tanti anni che non provavo a correre al massimo e ho percepito uno strano senso “innaturale” di pesantezza e macchinosità del movimento che all’epoca, sarà stata la gioventù, non ho mai provato. Vorrei farti quindi una domanda: nel video dici che è sbagliato andare troppo forte rispetto al proprio passo medio da lungo, ma se riuscissi ad essere “bello” e leggero (e veloce) anche spingendo al massimo, allontanando quindi i miei limiti biomeccanici, non potrebbe essere un aiuto per rendere bello, leggero e veloce il mio ritmo costante da 10km? Magari il ragionamento è sbagliato ma mi ha dato da pensare l’allungo difficoltoso di stamattina, come se avessi un problema nascosto latente che si manifesta chiaramente solo spingendo. Grazie mille per i tuoi video.
Che allenamento mi consiglieresti per migliorare sui 2 km .
Ho iniziato da poco a correre, per adesso li finisco a 4:30 al km
Ciao, tutto giusto, ma se mi alleno da sola rispetto i miei tempi, ma mi annoio, se mi alleno in compagnia, seguo i ritmi degli altri, ma mi diverto tanto.
Io da giugno ho fatto circa 20 gare... 1 mezza molti 5000 che è la mia distanza, personale in 19 05..e varie 10k e qualche 15 km..., mi vorrei migliorare sulla 10km dove a causa di un non allenamento crollo nel finale e non riesco a scendere sotto i 43 min come potrei fare x abbassare e scendere sotto i 40?..
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e non lasci mai nulla in sospeso fai chiarezza su ogni punto…. Complimenti Roberto…. Solo che mi rendo conto che tanti allenamenti fatti finora sono inutili e non è una gran cosa😓 cosa si fa??? Mi chiedo
Non è mai troppo tardi… inizia ad allenarti in modo corretto, dai tempo al corpo di adattarsi e vedrai i miglioramenti 😊
Ma per quanto riguarda uno come me che deve correre 1km in 3 min e 55 sec per il test della polizia di stato, cosa dovrebbe fare? Hai qualche consiglio? Grazie
sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso
, oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ?
grazie per i preziosi consigli
Se ho capito bene
Interval 4:10al km recupero 4:46...?? Giusto
ciao, piacere sono un runner (pb 40.20 sui 10k e 1.30 in mezza)di discreta esperienza fisioterapista e istruttore AL, ti faccio una domanda....piuttosto che parlare di tempi di recupero rapportati alla velocità di ripetuta, non sarebbe meglio dare una idea di %fmax da raggiungere sul cardio per ripartire con la ripetuta successiva? sono iscritto alla pagina, bei video complimenti
OBBIETTIVO SCENDERE SOTTO I 5 MIN AL KM:
Ora sono a circa 5.45 min/km sui 10km.
Che allenamento mi consigli? Grazie
Ciao! ti consiglio di seguire il mio corso online 😂😁a parte gli scherzi... segui un programma specifico fatto da una persona competente e vedrai che migliorerai... 😉
Complimenti Roberto, video utilissimo e pieno di informazioni utili! Mi sorge solo un dubbio, per chi volesse fare ripetute molto brevi come ad esempio i 100 mt x 10, molto utili per le brevi distanze (5k e 10k), che velocità deve tenere in base al proprio vdot? Ad esempio, un Vdot 30 in quanti secondi deve correre 100 metri nelle ripetute?
100 metri utili per le corse brevi 5 e 10k? Ma ha mai visto, per esempio che allenamenti faceva gebrselassie per preparare la maratona?...
Ciao, vorrei chiederti se consigli di fare gli esercizi di potenziamento (come quelli da te descritti nei tuoi video) come riscaldamento prima delle ripetute. Grazie, Cosmo.
Meglio non farli prima delle ripetute, in questo caso è meglio dopo... oppure prima di una corsa lenta 😉
@@Personalrunningcoach grazie mille, sei fortissimo!!!
Ciao Scusa , mi sto preparando per una gara di 10km , il mio tempo migliore di una precedente gara è di 00:42:04 , non riesco a scendere a 40 min.... tra tre settimane c'è la gara , la prima settimana ho fatto 2 lenti di 12 km a 5:10 /km e poi 3kmx3km ritmo gara con recupero camminando, 4° giorno 12 salite da 100mt con variazioni di velocità. il 5° giorno di nuovo lungo lento di 12km... Non capisco se devo fare più ripetute corte o Fartlek o devo fare più lunghi per aumentare la resistenza. cosa mi suggerisci?
Ciao i tuoi video sono molto interessanti .. Dovro fare una prova per un concorso, devo fare 1 km in massimo 3.50. Mi potresti aiutare per favore magari dandomi dei parametri da seguire per arrivare al mio obbiettivo? Grazie mille
Ciao ho bisogno di aiuto, premetto che non sono un corridore...
Sono 2 mesi che ho ricominciato a corricchiare dopo una lunghissima pausa durata diversi mesi. Mi sto allenando per passare un concorso dove tra le prove fisiche bisogna percorrere 2000 metri in massimo 9 minuti (vorrei scendere ad 8), al momento ho difficoltà a scendere sotto i 5 min/km e sembra che ho problema a migliorare sulla velocità.
Ti riporto i dati del mio ultimo allenamento che al momento faccio su un tratto di 5,5km che cerco man mano di percorrere più rapidamente:
km1 5'50" (mezzo riscaldamento)
km2 5'00" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi)
km3 4'58" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi)
km4 5'26" (rallento perchè inizio ad essere a corto di fiato)
km5 5'57" (a corto di fiato, quasi morto😉)
km5,5 5'32" (faccio quello che posso)
In tutta la sessione non mi fermo mai, sempre di corsa fino alla fine.
Cosa mi consigli?
Grazieeeeeeeeeeeeee
Ciao complimenti per i tuoi consigli...il mio tempo medio sui 10 km è per ora 5-37 vorrei migliorare i miei tempi.ora sto iniziando a fare le ripetute.giorni fa feci 15 minuti di riscaldamento più 5*400 ripetute al massimo.in queste ripetute ho toccato diverse volte il mio massimale di frequenza cardiaca (186).. vorrei sapere se le faccio bene oppure se è meglio diminuire l'intensità delle ripetute
Ciao! In realtà non c’è giusto o sbagliato, va sempre visto tutto in un contesto di pianificazione del l’allenamento di più mesi... ad oggi possono anche andare bene, però poi bisogna vedere cosa hai fatto il mese passato e cosa farai il mese prossimo per sapere se è giusto o meno 🤗 buone corse!
Ti voglio bene
Ciao ,io corro le 10 km e vorrei preparare una 21 ......alle 10 vado sui 4:10 a km,però arrivo sempre a pezzi sul finale .....cosa mi consiglia di fare ...per migliorare suo 10 e soprattutto preparare una 21?
Segui un programma di allenamento specifico per la mezza maratona e se arrivi stanco sul finale significa che parti troppo veloce... buone corse!
Numero uno
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e fai chiarezza non lasci mai nulla in sospeso… l’unico problema è che tanti allenamenti fatti finora mi rendo conto che sono senza senso 😅 non è una bella notizia
Quanto è ragionevole pensare di migliorare con un allenamento a settimana? Io sono partita circa 6 mesi fa facendo corsa/camminata per circa 1 ora, poi mi sono data l'obiettivo di fare 10 km (ci mettevo 1 ora e un quarto), poi di scendere sotto i 60 minuti, poi di farli tutti di corsa. Superato questo step in poco più di un mese ho fatto un altro record personale (53,22). Se avessi una giornata buona (al momento corro digiuno, al mattino sotto zero e dopo il leg day) potrei avvicinarmi al 50. Ma poi? Secondo me è finta qui, ma sono curiosa di capire dove si può arrivare con un allenamento a settimana (sei al mese nei mesi buoni). Secondo voi??
Bravissimo, mi sto allenando per i mille metri in pista sotto i 4 minuti. In questo caso devo fare ripetute veloci e con un recupero lento?
Si esatto!
Grazie mille Roberto.... Se facciamo ripetute in soglia il ritmo rimane sempre uguale se le facciamo da 1 2 o 3 km?
si sempre stesso ritmo, buone corse!
👍 Grazie 🙏
X me e'sbagliatissimo, allora tanto vale fare un medio, che senso ha fare ripetute di distanza differente se poi tieni sempre lo stesso ritmo???
Ciao!
Ci farai un video sui test che possono essere utili eseguire e come eseguirli?
Tipo i test per la fcmax, il vO2max, soglia anaerobica ecc.
In particolare sulla fcmax... tu usi qualche formula o ti affidi a qualche test?
Grazie ancora per i video interessantissimi!
Ciao! In tutta onestà non uso moltissimo i test... per me il test può essere una gara da 10km o da 5 💪per Fcmax vado con la classica formula 220 meno età che però non è molto accurata... ecco perché mi trovo bene con il sistema di allenamento che descrivo nel video, dove in base al tempo di gara hai i tempi con cui devi allenarti, è molto più semplice e non hai bisogno di un cardiofrequenzimetro 😊
Grazie come sempre per le risposte!
Salve io voglio migliorare sui 10 km ed ho un passo attuale di 3'52" sulla 10k. Mi consigleresti ripetute da 1000 (x5) a 3'40" con recupero 2'30"?
Ciao Andrea! Complimenti per il passo! Darti un consiglio così è difficile, perché dipende da molti fattori e soprattutto dal punto in cui sei nella preparazione annuale... non c'è allenamento giusto o sbagliato... c'è un momento in cui è meglio fare un certo tipo di allenamento e un momento in cui è meglio farne un'altro... e tutto dipende dai nostri obiettivi a breve e lungo termine e dalla fase in cui siamo nella preparazione generale 😊comunque a questo link trovi spiegati nei dettagli i vari tipi di allenamento che eseguo e ci sono delle tabelle dalle quali puoi ricavare i ritmi di allenamento www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ Ciao!
@@Personalrunningcoach perfetto e grazie per avermi risposto.
BUONASERA E LA PRIMA VOLTA CHE SCRIVO COMPLIMENTI PER I VIDEO SPIGHI PROPRIO BENE HO 60 ANNI FACCIO NUOTO 2 GIORNI LA SETTIMANA LUNEDI E GIOVEDI VORREI FARE UN PO DI CORSA PER IL FIATO SE PER FAVORE MI DAI QUALCHE DIRETTIVA GRAZIE
@Personal Running Coach buonasera, consiglio, quando termino una tabella ossia arrivo al giorno della gara dopo Como mi comporto? Se ne voglio fare un altra di gara chel faccio? La rinizio? Grazie
Puoi iniziare un nuovo programma con un nuovo obiettivo magari eviterei di ripetere la stessa tabella identica 😊
@@Personalrunningcoach quindi se corro una 10 e vorrei prepararne un altra di 10 inizio un altra tabella se pur diversa? Anche se l inizio sono lavori di meno volume? Grazie
X migliorare sui 1000 metri che allenamento è meglio fare? Ripetute?
Ciao! Ripetute corte 😉
Ciao Roberto mi spieghi a grandi linee da dove scaturisce il rapporto 1.:5;nella corsa in soglia?
La corsa in soglia necessità di poco recupero, è più lunga e più lenta rispetto alle altre, per i più allenati può essere effettuata anche in una ripetuta unica da 5/8km ecco perché un recupero così breve 😉
@@Personalrunningcoach quindi una ripetuta 4x2000 oppure 3x3000 deve essere considerata come corsa in soglia? Sto preparando la maratona di Venezia e sto facendo questi tipi di lavoro e non capisco se interpretarla come vera e propria ripetuta o corsa continua interrotta..... Grazie dei consigli Roberto è più di un anno che ti seguo, ho visto tutti i tuoi video e mi hai insegnato tanto. Continua così a correre con il sorriso come farò io a Venezia
In questo caso sono "ripetute in soglia" e viene considerata tale quando la tua FC è intorno il 90% oppure seguendo il tuo ritmo di allenamento ricavato dal VDOT in questo articolo lo spiego nel dettaglio www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ però se sbagli ritmo di allenamento e vai più veloce non è più corsa in soglia e vai ad allenare un'altra componente 😉
Ciao ti chiedo un consiglio sui ritmi da tenere nelle ripetute di corsa in soglia e nell' intervall training da te illustrate x io che faccio i 10 km in 40 minuti dalla tabella non riesco a capire che ritmi tenere
Scarica l’applicazione VDOT Calc inserisci il tempo in gara e da lì puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento 😊
Ciao, ho valutato i tuoi video e i contenuti sono ottimi.
Volevo chiedere io che corro 4 volte alla settimana 2 giorni corro a fondo lento per 5km a 5:12 a km mentre 2 volte a settimana corro a
Ripetute da 5×500 e 2×200 e 1×100 cosa ne pensi?
Dipende da cosa stai preparando?
Come si periodizzano questi allenamenti di qualità in un programma ibrido? Faccio anche pesi e devo migliorare la corsa. Posso fare molti lenti e un solo allenamento di qualità/intensità a settimana. Per questo non riesco a capire cosa fare e per quanto tempo
Fai un solo allenamento di qualità a settimana + 1 allenamento dove fai qualche km in più e il resto fondo lento e palestra 👍🏻
Video molto interessante. Cosa ne pensi della corsa abbinata ad altri sport ? Per esempio: io sono molto appassionato di Bodybuilding, mi alleno in palestra 4 volte a settimana, allo stesso tempo mi piace molto andare a correre e solitamente faccio un allenamento di corsa da 5/6 km in settimana e uno più lungo di 10 km la domenica. Secondo te si possono raggiungere buoni obiettivi in entrambe le discipline o il miglioramento in una limita il progresso nell'altra ?
Fare Bodybuilding limita comunque nella corsa, perché mettiamo massa magra (peso) che non è funzionale alla corsa, dov'è invece fondamentale essere il più leggeri possibile per ottenere un miglior risultato... invece nel caso opposto, la corsa per quelli che tendono a non perdere massa magra può essere un'ottimo mezzo per andare in definizione e migliorare il fisico sotto il punto di vista estetico... in ogni caso la corsa fa bene alla salute ed è molto più allenante di una seduta in palestra... ho 10 anni di bodybuilding sulle spalle e ne so qualcosa per esperienza personale 😉
Personal Running Coach grazie mille
Ciao ho 29 anni sono un ragazzo che sta correndo da un mese circa e faccio 20 km a settimana di corsa lenta 7min/km fino al mio medio sui 5min/km. Oppure il mio best è stato 4:33min/km. Abbino la corsa al tennis che è il mio sport principe. Inoltre mi aiuta il pilates e il gravity. Cosa ne pensi è un buon mix il mio ? L’unico grosso problema sono i battiti alti dopo 15 barra 20 minuti che finisco sempre in soglia. Sono circa 167 cm per 63 kg … grazie
Ci vuole tanto allenamento, costanza e pazienza 💪🏻
ciao anche per i 60 anni? vanno bene questi esercizi?
Si, un 60enne ha commentato qui dicendo che il suo personale sulla maratona è di 2,46 ore
Ciao, scusa ho bisogno di una delucidazione per quanto attiene la "CORSA IN SOGLIA"... il recupero a quanto consigli di farlo? (su che battito bisogna tornare?)
Segui il ritmo più che il battito, dipende dal tipo di ripetute, in soglia il recupero lo puoi fare al ritmo della tua Z2 (ritmo facile VDOT)
@@Personalrunningcoach grazie mille 😊sempre chiaro e gentile! Continua così 👍❤️
Beato te che recuperi a 4.30, io nemmeno super veloce ci riesco 🙂 scherzo naturalmente, grazie dei tuoi consigli. ciao
Domenica ho fatto la mia 2° mezza ,chiusa a 1h24' netti. Obbiettivo abbassare sui 10k
Ciao Andrea! wow! Bravissimo ottimo tempo... 👍💪👏👏👏 continua così!!
Bravissimo io 1.27 mitico
A dicembre 3° mezza ,1h 21'
@@Andrea-yr5lv posso chiederti ma da quanto sei "partito" al km come media?
Io qnd ero allenato bene ero sui 4.10min/km su gare da 10 km
A tuo avviso così x parlare quanto posso tirare giù allenandomi seriamente ho 36 anni... 30 sec al km è fattibile?
@@apicolturamorfeo9508 prima del lockdown ero 3'39 sulla 10k . 3 anni fa quando ho iniziato ero sulla 10 4'15/25.
Togliere 30" è fattibile. Io ho 38 anni
Come dovrebbe correre secondo te una persona che pratica sport da combattimento a livello amatoriale?
Ciao, ti volevo chiedere, io corro da 3 mesi, faccio solo 5 km, io queste ripetute le potrei fare o mi devo orientare su un altro allenamento, mi potresti dare un consiglio, anche perché nn sto più migliorando😳
Maurizio Orlandi credo che ancora sia presto visto che hai solo tre mesi...i km aumentano quando meno te lo aspetti
Ciao Maurizio! Si anche io ti consiglio di andarci piano... arriva almeno a 10km stabilizzati e poi piano piano puoi iniziare a fare qualche lavoro più specifico, intanto segui questa tabella czcams.com/video/0wErj2BbIIM/video.html ciao e buone corse!
Ciao grazie e complimenti, sto correndo 1 giorno e 2 recupero per circa 1 ora, a ritmo lento. Vorrei prepararmi prima per un 10000 ed eventualmente 22 km.. Avresti un consiglio per restare su un allenamento 1 giorno e 2 di riposo, ma variare e migliorare senza esagerare ? Corro sempre a tempo mai a distanze. Grazie
Senza offesa, se fai un giormo di allenamento e 2 recuperi non vai da nessuna parte....dovresti cominciare ad allenarti almeno 4/5 giorni a sett, e fare ripetute, perche' correndo a ritmo lento sicuro nom migliori, anzi...
@@omarzannoni9801 grazie per l'intervento..e per la tua opinione molto apprezzata. Il mio obiettivo é quello di correre un 10000 in 50 minuti ed poi se mi va una mezza. Considera che monto a cavallo 5 giorni a settimana tre ore e mezza al giorno, poi mattina lavoro con i cavalli e quando non mi alleno con corsa faccio un po di pesi e gambe. In realtà non voglio spingere molto solo sulla corsa, ( quando correvo ho fatto 10000 in 43) ma non ki sentivo "sano", oggi preferisco variare tipologia di allenamento. La corsa tende a causarmi piccoli fastidi quando mi alleno con ritmi più frequenti. Per questo vorrei restare sullo schema 1giorno corsa, 1allenamento parte alta, 1 gambe e poi di seguito corsa, alta gambe. Ora ho un buon fiato quindi come vi dicevo vorrei restare su un lungo lento e variare le altre due uscite. Se hai consigli sn bene accetti. Grazie.
@@PS-hy5pi con cosi pochi allenamenti settimanali, secondo me potresti provare, un giorno 10x 200 rec 2' un altra volta 10x 400 rec 3', poi un altra volta 600 - 400 - 200 - 500 - 300 - 200, x 2/3 serie, poi ancora un altro giorno un1000, 4 - 200 x 3 serie infine 5 x 100 e 1 - 500 x 3 serie, volendo ci sono un infinita' di allenamenti da fare, pero' ripeto con cosi pochi giorni a sett non so quanto possa servire, comunque sono allenamenti da distanze un po piu corte dei 10000, solo che da quanto hai detto di lunghi ne fai gia', quindi questi sono x velocizzarti un po
@@omarzannoni9801 se volessi farlo a tempo tipo: 1 minuto x 2 rec per 10, poi 2 minuti x 3rec per 10? E poi magari l'altro giorno fare 40" minuti tutti un po' piu forti del lungo lento...che di solito é tra 1ora ed 1:20 ?
@@PS-hy5pi x me no, perche'quello che proponi tu mi sembra siano solo delle variazioni di ritmo, comunque io ti ho detto la mia, poi fai come ti senti, buon allenamento
Ho un grande problema con le ripetute non riesco mentre corro a guardare orologio, tempo e altri parametri tipo distanza...
Probabilmente vai troppo veloce 😉 prova a rallentare leggermente 💪🏻 buone corse!
Comunque x preparare una maratona, bisogna farsi seguire, non è facile fare da soli.
Fai un video sulla resistenza
Ciao! Grazie dell'idea! Comunque se guardi nella sezione video c'è una playlist dedicata alla maratona e una alle ultramaratone... c'è qualche video dove parlo della corsa sulla lunga distanza 😉
Ciao che allenamento fare per fare 1km in 3.30?
Me lo chiedo anch'io che sto preparando il km come te
Tentare di passare da 1:34 a 1:21 a "medio" termine sulla mezza maratona è troppo presuntuoso?
Dipende da molti fattori... in ogni caso è un gran salto... probabilmente è più un'obiettivo a lungo termine. Buone corse!
@@Personalrunningcoach grazie. Il mio obiettivo sarebbe partecipare a una delle World Major come Time Qualifier (con i viaggi pagati son capaci tutti 😂).
L'unica che accetta i tempi delle mezze è New York che richiede 1:21.
Però ad esempio Chicago richiede tempi più "umani" sulla maratona rispetto alle altre: 3:10.
Forse avendo un personale di 1:34 sulla mezza e 3:28 sulla maratona sarebbe più "facile" raggiungere nel medio periodo Chicago?
Credo di si, anche perché sono più portato alla resistenza che alla "velocità".
Ciao volevo un consiglio.
Devo preparare 1000 mt per un concorso, sono un principiante come posso correre 1000 mt il 4,30?
Spero che mi puoi aiutare.
Grazie
si ma i tuoi consigli sono da gente esperta parli di 3 a km (con tutto il rispetto lo terrai per qualche km se no avresti vinto le olimpiadi), ma io che ho appena iniziato e sono riuscito ad arrivare ad un ora e qualche ma io vorrei sapere un metodo di allenamento per chi inizia ed è pure in sovrappeso cioè quante volte posso correre quante volte devo fare le ripetute come posso migliorarmi gradualmente, come potenziare i muscoli ecc..
Sul canale trovi una playlist Principianti- come iniziare a correre con tutte le informazioni di cui hai bisogno 💪🏻
Sono troppo corte ripetute da 400 mt?
No vanno bene però bisogna fare sia ripetute brevi e corte che ripetute lunghe e più lente, ne parlo in altri video 😊
Se ti potessi mettere 100 like lo farei👍