8 tipos de MICROCICLOS usados na PERIODIZAÇÃO de corrida de rua
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- čas přidán 31. 03. 2024
- 🏃Treinador, você conhece os 8 tipos de MICROCICLOS usados na PERIODIZAÇÃO de corrida de rua?
1. INTRODUTÓRIO: objetiva possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Sugestão de volume: 24% do volume mensal.
2. CONTROLE: É o microciclo no qual são realizadas as avaliações físicas, médicas (se possível) e, principalmente, os testes de performance e de VO2máx. Deve ser planejado ao fim das fases de treinamento (inicial, básica e específica). 26% do volume mensal.
3. INTENSIFICADOR: objetiva provocar adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. 26% do volume mensal.
4. ESTABILIZADOR: objetiva estabilizar as adaptações obtidas pelo atleta nos microciclos prévios do treinamento, sendo geralmente planejado para acontecerem após microciclos de choque e intensificadores. 25% do volume mensal.
5. CHOQUE: Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo. 27% do volume mensal.
6. RECUPERATIVO: objetiva a restauração ampliada da homeostase do atleta e o acúmulo de reservas para futuras exigências do treinamento. Apresenta estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso. 23% do volume mensal.
7. PRÉ-COMPETITIVO: objetiva fazer a transferência, em situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as necessidades de performance da competição em situação. Faça mais treinos na intensidade da prova, porém com menor volume. 23% do volume mensal.
8. COMPETITIVO: objetiva assegurar a realização do estado ótimo de preparação no momento da prova-alvo. 22% do volume mensal.
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REFERÊNCIA:
GOMES, A.C. Treinamento Desportivo: Estrutura e Periodização. 2.ed. Porto Alegre: ARTMED, 2009.
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Os treinos longos são periodizados de forma separadas ou seguem a linha da intensidade de cada microciclo proposto?
Excelente pergunta, Jefferson.
Os treinos longos não são periodizados de forma separada do microciclo.
Cada treino longo segue a distribuição da intensidade de cada microciclo.
Planejo sempre o maior treino longo do macrociclo para acontecer no microciclo de Choque. Assim garanto que o microciclo de choque terá o maior volume do macrociclo. Mas nem sempre é exatamente assim.
Mas lembre-se que a intensidade que você fará o treino longo deve ser planejada de acordo com a estratégia que você planeja realizar no dia da prova.
Para mais informações, veja esse outro vídeo do canal sobre periodização: czcams.com/video/Ep1zo2caTbY/video.html