Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
เป้าหมายคือความแข็งแรง แข็งแกร่ง สุขภาพดี เรื่องหุ่น สัดส่วนเป็นเรื่องรอง
เป้าหมายของผม คือ ลดพุงให้ได้ก่อน ณ ตอนนี้ก็พอใจแล้วครับ
ขอบคุณมากๆคับที่ได้ให้ข้อคิดดีๆผม💪❤
เป้าหมายคือ ชะลอวัย อะไหล่ดี หุ่นสักนักวิ่งระยะกลางคับ
ผมเข้าใจล่ะขอบคุณครับ
เยี่ยมครับ
ชอบแนวคิดนี้มากๆ...เคยเจอแทรนเนอร์แนะนำท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นเก่งมากๆ..นานมาแล้วคะสมัยเป็นสาวๆ..ตอนนี้อายุ50แล้วกะยังรักการออกกำลังกายอยู่คะ..
ชอบมากครับ👌
ถ้าเลขสี่ไปแล้วเน้นแข็งแรงจะโอเคกว่า ถ้าเน้นแกร่งจะเจ็บง่ายฟื้นยาก
อยากกลับไปอึดและคล่องแคล่วเท่าสมัยวัยรุ่นค่ะ เพื่อเอาไปเล่นกีฬาอย่างอื่นต่อให้สนุกได้55
ทำคริบดีมากครับ
เมื่อก่อนก็เน้น กล้ามครับ แต่ตอนนี้ ขอเปลี่ยนเป็นเล่นกีฬาและแข็งแรงครับ
ความแข็งแรงครับ
อาหารเสริมเพิ่มความสูงนี่ดีไหมคับ
สำหรับผม สำคัญทั้ง2 อย่างครับ
เห็นด้วยครับ กับการโฟกัสที่ความแข็งแรง มันทำให้เราพยายามจะโหลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดิมเรื่อยๆ มันสนุกและเพลินกว่าแต่ก่อนที่โฟกัสแค่หุ่น (สำหรับผม)
ผมฝึกผสมเลยครับ strength and hypertrophy (powerbuilding)ครับ
ผมออกกำลังกายเสร็จ แล้วรู้สึกว่าเอาชนะใจตัวเองได้
อยากหมัดหนักต้องฝึดยังไง ฝึกส่วนไหนครับ
อยากได้6plankแต่ยากมาก
คุณมาร์คเล่นCalisthenics ให้ดูหน่อยครับ
ผมเน้นแข็งแรงครับเพราะอายุใกล้เลขหกแล้ว ทำอะไรกระฉับกระเฉง ไม่ปวดเมื่ย. บุคลิกยังดูดีแค่นี้ก็พอครับ. ไม่รู้จะใหญ่ไปเพื่ออวดใคร.
เล่นให่ใหญ่ไม่ง่ายหรอกคร้บ
ใช่60แล้ว
นอรแล้วครับ
พี่มาคครับ. การเล่นเวท. เล่นน้ำหนักมากไปน้อย. กับน้อยไปมาก. แต่ต่างกันอย่างไรครับ
เอาแบบนักมวยผมก็พอใจแล้ว
ผมอยากเอาพวกบอดี้เวทกับ calisthenics ให้รอดค่อยไปเล่นเวทเสริม
ยกน้ำหนักได้เท่าเดิมมาประมาณ 4-5 เดือนแล้วครับ บางทียกเบากว่าเดิมด้วยซ้ำ ขนาดก็ไม่ค่อยเพิ่ม แข็งแรงขึ้นรึเปล่าก็ไม่รู้ 55น้ำหนักผม 65 kg ปกติ bench press 50 kg 8-12 reps / 1 set
ลอง กิน-นอนให้ดีข้ึนดูครับ อาจจะพอช่วยได้ครับ
ผมเป็นแนวนักวิ่งทางไกลครับ , ไม่ได้วิ่งเร็วเท่าไร , เคยจบมาราธอน ดีที่สุดคือ 4 ชั่วโมง 41 นาที เป้าหมายต่อไป อยากจบมาราธอน ก่อน 4 ชั่วโมงครับ แต่คงต้องซ้อมอีกนาน , เป้าสั้นๆ ทำได้แล้ว คือ ฮาล์ฟต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ส่วน 10 k. สถิติส่วนตัวราวๆ 52 นาที. แต่ถ้าต่ำกว่า 50 นาที คงจะเท่ไม่น้อย...ครับ
ผอมไหมครับ
ผมก้อนี้งเหนือนกัน
เวืยงจันมาราธอนที่ปะเทดลาวคุญได้มาไหม
@@user-cq3dq5wy6v ลดจาก 80 Kg. ลงมาเหลือ 63 ครับ , ยังทั่วๆไป ไม่ผอมมาก
วิ่งมานานแค่ไหนคะที่ว่าน้ำหนักลงจาก80เหลือ63 10k. ทุกครั้งที่วิ่งมั้ยคะ
คุณมาร์คคิดยังไงกับเก้งกวางครับ
การกวาดลานวัดเป็นการคาดิโอไหมใช้หลังเล่นเวดได้ไหม
กล้ามใหญ่กับความแข็งแรงนึกว่ามันมาพร้อมกัน
ละถ้านักมวยละครับมันจำเป็นต้องวิ่งมั้ยถ้าวิ่งก็กลัวกล้ามหาย
ผมเป็นนักวิ่ง3kmครับแล้วผมซ้อม5-6ครั้ง/สัปดาห์ เวลาซ้อมค่อนข้างเข้มข้นมากเลยครับ แต่อยากมีหุ่นดีกว่าเดิมควรทำอย่างไรครับ
นักวิ่งโดนปกติจะหุ่นเพรียว ลีนๆ ใช่มั้ยคับผมว่าถ้าอยากหุ่นดีขึ้น ก็น่าจะกินให้มากกว่าเดิมนะคับ แล้วก็เพิ่มการเวตไปด้วย
ปกติผมออกกำลังกายทุกวันนะครับ แต่ช่วงนี้ฟนตกหนักมากจนผมไม่ได้วิ่งเลยครับเป็นอาจารย์มาร์คจะทำอย่างไร 2)ผมไม่ได้วิ่งมาสักประมาณ1สัปดาห์ ผมกลัวที่จะเริ่มต้นวิ่งใหม่ กลัวว่าจะวิ่งไม่เหมือนเดิม😂😂
ขนาดของกล้ามเนื้อไม่ได้การันตีความแข็งแรงครับซึ่งแน่นอนแข็งแรงกว่าคนทั่วไปเฉพาะบางคนนะ ผมพิสูจน์มาแล้ว กรรมกรแบกข้าวสารหุ่นและรูปร่างกำยำแข็งแรงมากยังงัดข้อแพ้คนธรรมดาเลยครับ
ความแข็งแรงไม่ได้วัดกันที่การงัดข้อนิครับ
ผมอยากต่อยเเรงที่สุด
เค้าใช้ในส่วนของเค้า
อยากตัวโตขึ้นครับปัจจุบันโฟกัสการหายใจตอนออกกำลังกายครับ
ถ้ามันมีเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วมันมีลดกล้ามเนื้อรึปล่าวครับ? แล้วมีผลเสียอะไนไหมครับถ้าจะลดกล้ามเนื้อ
ผมมีเป้าหมายจะสร้างพละกำลังสร้างกล้ามเนื้อสร้างความเร็ว
1
โฟกัสกล้ามเนื้อ
ผม(กู)เศร้าใจกับการนอนของตัวเองมาก ๆ คือนอนได้ไม่ถึง 8 ชม.เลย สงสัยว่างานมันเครียดเกินไป ก่อนจะนอนในหัวมันจะคิดมั่วไปหมด ต้องดูคลิป ดูหนัง พอนอนก็หลับเร็วมาก ทำไงดีครับใครมีไอเดียอะไรจุดประกายให้ผมได้บ้างครับ (ห้ามบอกให้เลิกทำงานนะ)
ถามหมอหรือไม่ก็พันทิป
ออกกำลังกาย ตื่นเช้าตรู่ และอ่านหนังสือก่อนเวลานอน
ฟังเพรงเบาๆก็ดีนะ
พี่ก้อเป็นค่ะ ลองออกกำลังกายช่วยและก่อนนอนอย่ากินอาหารนะคะหลังสองทุ่มคือไม่ทานอะไรและห้ามใช้มือถือหรือดูทีวีก่อนนอนครึ่งชั่วโมงต้องหยุดและเปิด relaxing musicหาจากยูทูปค่ะเปิดเบาๆ สักพักก้อหลับดีแล้วค่ะ
@@sujitraoumklad1094 ใช้ครัฟ
นักเพาะกายแข็งแรงแต่นักมวยปล้ำแข็งแรงกว่า
นักมวยปล้ำเเข็งเเรง เเต่ strong man เเข็งเเรงสุดครับ
ผมอยากรู้ว่าคนเล่นกล้ามจะแข็งและแรงเหมือนนักมวยไหมครับ
แข็งแรงกว่า เยอะแต่เทคนิคสู้เขาไม่ได้หรอก
นักกล้ามแข็งแรงกว่าครับแต่นักมวยปอดแข็งแรงกว่า
อยาก deadlift ให้ได้ 200 กิโลครับ แต่น่าจะยาก555
80-90 ผมแทบจะเอียงแล้ว 5555
ไม่ยากหรอกครับ คุณทำได้ เป็นกำลังใจครับ
เหมือนกันครับเคยทำสูงสุด 150 หนทางยังอีกยาวไกลอยากได้ซัก 200 ตอนหนักประมาณ 80 จะได้ 2.5×นน.ตัวพอดี
เรื่อง focus ผมคิดว่าอาจจะแล้วแต่บุคคลส่วนตัวผมเล่นไม่หนัก เป็น high rep แต่ focus ตลอด ส่วนตัวรู้สึกง่ายกว่า การเล่นหนักปล.แต่ตารางซ้อมผมก็มีการเพิ่มโปรแกรม Power lifting เข้าไปนะคับ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ผมอายุ55ผมยกได้แค่40กิโลเองครับน้อยเกินไปป่าวครับผมกิน BAAM MYWHEYด้วยครับ
ไม่ครับ
ผมสตรีทเวิร์ดเอาค์เลือดอันนี้เเข็งเเรงครับ
กำลังหัดอยู่ครับ ชอบมากทำให้กล้ามเนื้อทนทาน
สู้ๆครับ
จารย์มาคครับใช้ยางยืดเล่นสร้างกล้าได้จริงไหมครับ
กล้ามเนื้อเจอแรงต้านหนักๆ ก็ขึ้นนาคับ ดึงมาเลยเต็มกำลังครั้งเดียว(เป็นปึก) เอา70%ของแรงนั้นมาฝึก 10 15ครั้งว่าไป
กล้ามสร้างได้ แต่ขนาดนั้นมันขึ้นอยู่กับการกินครับ
ไม่มีผล 5555
จารมาคเป็นฝรั่งปลอมแน่ๆ ผมอยากแข็งแรงจนยกตัวเองเบาเลยคับ
คำตอบไม่มี 55555
55 เจอเยอะไอพวกแอ็กๆ ยิ่งใครดูนะเหมือนโชเหนือ เพื่อ??
แต่ใหญ่ไขมันทุกคน 555
@@Fourth400 555 ใช้!!
แม่งไม่มีแรงวะ คุณเข้าถึงภาษาไทย เหมือนวัยรุ่นเข้าเรียนในชั่วโมงพละแล้ว :-)
เป้าหมายคือความแข็งแรง แข็งแกร่ง สุขภาพดี เรื่องหุ่น สัดส่วนเป็นเรื่องรอง
เป้าหมายของผม คือ ลดพุงให้ได้ก่อน ณ ตอนนี้ก็พอใจแล้วครับ
ขอบคุณมากๆคับ
ที่ได้ให้ข้อคิดดีๆผม💪❤
เป้าหมายคือ ชะลอวัย อะไหล่ดี หุ่นสักนักวิ่งระยะกลางคับ
ผมเข้าใจล่ะขอบคุณครับ
เยี่ยมครับ
ชอบแนวคิดนี้มากๆ...เคยเจอแทรนเนอร์แนะนำท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นเก่งมากๆ..นานมาแล้วคะสมัยเป็นสาวๆ..ตอนนี้อายุ50แล้วกะยังรักการออกกำลังกายอยู่คะ..
ชอบมากครับ👌
ถ้าเลขสี่ไปแล้วเน้นแข็งแรงจะโอเคกว่า ถ้าเน้นแกร่งจะเจ็บง่ายฟื้นยาก
อยากกลับไปอึดและคล่องแคล่วเท่าสมัยวัยรุ่นค่ะ เพื่อเอาไปเล่นกีฬาอย่างอื่นต่อให้สนุกได้55
ทำคริบดีมากครับ
เมื่อก่อนก็เน้น กล้ามครับ แต่ตอนนี้ ขอเปลี่ยนเป็นเล่นกีฬาและแข็งแรงครับ
ความแข็งแรงครับ
อาหารเสริมเพิ่มความสูงนี่ดีไหมคับ
สำหรับผม สำคัญทั้ง2 อย่างครับ
เห็นด้วยครับ กับการโฟกัสที่ความแข็งแรง มันทำให้เราพยายามจะโหลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดิมเรื่อยๆ มันสนุกและเพลินกว่าแต่ก่อนที่โฟกัสแค่หุ่น (สำหรับผม)
ผมฝึกผสมเลยครับ strength and hypertrophy (powerbuilding)ครับ
ผมออกกำลังกายเสร็จ แล้วรู้สึกว่าเอาชนะใจตัวเองได้
อยากหมัดหนักต้องฝึดยังไง ฝึกส่วนไหนครับ
อยากได้6plankแต่ยากมาก
คุณมาร์คเล่นCalisthenics ให้ดูหน่อยครับ
ผมเน้นแข็งแรงครับเพราะอายุใกล้เลขหกแล้ว ทำอะไรกระฉับกระเฉง ไม่ปวดเมื่ย. บุคลิกยังดูดีแค่นี้ก็พอครับ. ไม่รู้จะใหญ่ไปเพื่ออวดใคร.
เล่นให่ใหญ่ไม่ง่ายหรอกคร้บ
ใช่60แล้ว
นอรแล้วครับ
พี่มาคครับ. การเล่นเวท. เล่นน้ำหนักมากไปน้อย. กับน้อยไปมาก. แต่ต่างกันอย่างไรครับ
เอาแบบนักมวยผมก็พอใจแล้ว
ผมอยากเอาพวกบอดี้เวทกับ calisthenics ให้รอดค่อยไปเล่นเวทเสริม
ยกน้ำหนักได้เท่าเดิมมาประมาณ 4-5 เดือนแล้วครับ บางทียกเบากว่าเดิมด้วยซ้ำ ขนาดก็ไม่ค่อยเพิ่ม แข็งแรงขึ้นรึเปล่าก็ไม่รู้ 55
น้ำหนักผม 65 kg ปกติ bench press 50 kg 8-12 reps / 1 set
ลอง กิน-นอนให้ดีข้ึนดูครับ อาจจะพอช่วยได้ครับ
ผมเป็นแนวนักวิ่งทางไกลครับ , ไม่ได้วิ่งเร็วเท่าไร , เคยจบมาราธอน ดีที่สุดคือ 4 ชั่วโมง 41 นาที
เป้าหมายต่อไป อยากจบมาราธอน ก่อน 4 ชั่วโมงครับ แต่คงต้องซ้อมอีกนาน ,
เป้าสั้นๆ ทำได้แล้ว คือ ฮาล์ฟต่ำกว่า 2 ชั่วโมง
ส่วน 10 k. สถิติส่วนตัวราวๆ 52 นาที. แต่ถ้าต่ำกว่า 50 นาที คงจะเท่ไม่น้อย...ครับ
ผอมไหมครับ
ผมก้อนี้งเหนือนกัน
เวืยงจันมาราธอนที่ปะเทดลาวคุญได้มาไหม
@@user-cq3dq5wy6v ลดจาก 80 Kg. ลงมาเหลือ 63 ครับ , ยังทั่วๆไป ไม่ผอมมาก
วิ่งมานานแค่ไหนคะที่ว่าน้ำหนักลงจาก80เหลือ63 10k. ทุกครั้งที่วิ่งมั้ยคะ
คุณมาร์คคิดยังไงกับเก้งกวางครับ
การกวาดลานวัดเป็นการคาดิโอไหมใช้หลังเล่นเวดได้ไหม
กล้ามใหญ่กับความแข็งแรงนึกว่ามันมาพร้อมกัน
ละถ้านักมวยละครับมันจำเป็นต้องวิ่งมั้ยถ้าวิ่งก็กลัวกล้ามหาย
ผมเป็นนักวิ่ง3kmครับแล้วผมซ้อม5-6ครั้ง/สัปดาห์ เวลาซ้อมค่อนข้างเข้มข้นมากเลยครับ แต่อยากมีหุ่นดีกว่าเดิมควรทำอย่างไรครับ
นักวิ่งโดนปกติจะหุ่นเพรียว ลีนๆ ใช่มั้ยคับ
ผมว่าถ้าอยากหุ่นดีขึ้น ก็น่าจะกินให้มากกว่าเดิมนะคับ แล้วก็เพิ่มการเวตไปด้วย
ปกติผมออกกำลังกายทุกวันนะครับ แต่ช่วงนี้ฟนตกหนักมากจนผมไม่ได้วิ่งเลยครับเป็นอาจารย์มาร์คจะทำอย่างไร 2)ผมไม่ได้วิ่งมาสักประมาณ1สัปดาห์ ผมกลัวที่จะเริ่มต้นวิ่งใหม่ กลัวว่าจะวิ่งไม่เหมือนเดิม😂😂
ขนาดของกล้ามเนื้อไม่ได้การันตีความแข็งแรงครับซึ่งแน่นอนแข็งแรงกว่าคนทั่วไปเฉพาะบางคนนะ ผมพิสูจน์มาแล้ว กรรมกรแบกข้าวสารหุ่นและรูปร่างกำยำแข็งแรงมากยังงัดข้อแพ้คนธรรมดาเลยครับ
ความแข็งแรงไม่ได้วัดกันที่การงัดข้อนิครับ
ผมอยากต่อยเเรงที่สุด
เค้าใช้ในส่วนของเค้า
อยากตัวโตขึ้นครับปัจจุบันโฟกัสการหายใจตอนออกกำลังกายครับ
ถ้ามันมีเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วมันมีลดกล้ามเนื้อรึปล่าวครับ? แล้วมีผลเสียอะไนไหมครับถ้าจะลดกล้ามเนื้อ
ผมมีเป้าหมายจะสร้างพละกำลังสร้างกล้ามเนื้อสร้างความเร็ว
1
โฟกัสกล้ามเนื้อ
ผม(กู)เศร้าใจกับการนอนของตัวเองมาก ๆ คือนอนได้ไม่ถึง 8 ชม.เลย สงสัยว่างานมันเครียดเกินไป ก่อนจะนอนในหัวมันจะคิดมั่วไปหมด ต้องดูคลิป ดูหนัง พอนอนก็หลับเร็วมาก ทำไงดีครับใครมีไอเดียอะไรจุดประกายให้ผมได้บ้างครับ (ห้ามบอกให้เลิกทำงานนะ)
ถามหมอหรือไม่ก็พันทิป
ออกกำลังกาย ตื่นเช้าตรู่ และอ่านหนังสือก่อนเวลานอน
ฟังเพรงเบาๆก็ดีนะ
พี่ก้อเป็นค่ะ ลองออกกำลังกายช่วยและก่อนนอนอย่ากินอาหารนะคะหลังสองทุ่มคือไม่ทานอะไรและห้ามใช้มือถือหรือดูทีวีก่อนนอนครึ่งชั่วโมงต้องหยุดและเปิด relaxing musicหาจากยูทูปค่ะเปิดเบาๆ สักพักก้อหลับดีแล้วค่ะ
@@sujitraoumklad1094 ใช้ครัฟ
นักเพาะกายแข็งแรงแต่นักมวยปล้ำแข็งแรงกว่า
นักมวยปล้ำเเข็งเเรง เเต่ strong man เเข็งเเรงสุดครับ
ผมอยากรู้ว่าคนเล่นกล้ามจะแข็งและแรงเหมือนนักมวยไหมครับ
แข็งแรงกว่า เยอะแต่เทคนิคสู้เขาไม่ได้หรอก
นักกล้ามแข็งแรงกว่าครับ
แต่นักมวยปอดแข็งแรงกว่า
อยาก deadlift ให้ได้ 200 กิโลครับ แต่น่าจะยาก555
80-90 ผมแทบจะเอียงแล้ว 5555
ไม่ยากหรอกครับ คุณทำได้ เป็นกำลังใจครับ
เหมือนกันครับเคยทำสูงสุด 150 หนทางยังอีกยาวไกลอยากได้ซัก 200 ตอนหนักประมาณ 80 จะได้ 2.5×นน.ตัวพอดี
เรื่อง focus ผมคิดว่าอาจจะแล้วแต่บุคคล
ส่วนตัวผมเล่นไม่หนัก เป็น high rep แต่ focus ตลอด ส่วนตัวรู้สึกง่ายกว่า การเล่นหนัก
ปล.แต่ตารางซ้อมผมก็มีการเพิ่มโปรแกรม Power lifting เข้าไปนะคับ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ผมอายุ55ผมยกได้แค่40กิโลเองครับ
น้อยเกินไปป่าวครับผมกิน BAAM MYWHEYด้วยครับ
ไม่ครับ
ผมสตรีทเวิร์ดเอาค์เลือดอันนี้เเข็งเเรงครับ
กำลังหัดอยู่ครับ ชอบมาก
ทำให้กล้ามเนื้อทนทาน
สู้ๆครับ
จารย์มาคครับใช้ยางยืดเล่นสร้างกล้าได้จริงไหมครับ
กล้ามเนื้อเจอแรงต้านหนักๆ ก็ขึ้นนาคับ ดึงมาเลยเต็มกำลังครั้งเดียว(เป็นปึก) เอา70%ของแรงนั้นมาฝึก 10 15ครั้งว่าไป
กล้ามสร้างได้ แต่ขนาดนั้นมันขึ้นอยู่กับการกินครับ
ไม่มีผล 5555
จารมาคเป็นฝรั่งปลอมแน่ๆ ผมอยากแข็งแรงจนยกตัวเองเบาเลยคับ
คำตอบไม่มี 55555
55 เจอเยอะไอพวกแอ็กๆ ยิ่งใครดูนะเหมือนโชเหนือ เพื่อ??
แต่ใหญ่ไขมันทุกคน 555
@@Fourth400 555 ใช้!!
แม่งไม่มีแรงวะ คุณเข้าถึงภาษาไทย เหมือนวัยรุ่นเข้าเรียนในชั่วโมงพละแล้ว :-)