Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
พูดดีครับ และที่สำคัญ เป็นฝรัั่งที่พูดไทยชัดมากครับ....ยอดเยี่ยม
จริงๆนะคะ ส่วนมากเวลา ฝรั่งพูดไทย ชัดไม่ชัดเขาก้อบอกว่า ไม่ชัดค่ะ เพราะเข้าใจ ฝรั่งต่างชาติ ไม่ใช่พม่า ลาว บางคนพูดชัดก้อมีนะคะ เเต่ว่านมาก จะชม ถ้าพม่าหรึอ ต่างด้าว ออกก่อนเลย พุ มะ ชะ 🤔🤔🙄
เเต่ยอมรับว่า คนนี้ พุด ร ชัด เเต่มันก้อมีสำเนียงฝรั่งอยุ่
ไม่มีใครรู้จักตัวเราดีเท่าตัวเราเองจริงๆคะ เพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ค่อยๆฝึกฝนให้ร่างกายได้เกิดการพัฒนา ไม่ต้องแข็งขันกับใคร ชนะใจเราดีที่สุด😊😊
อะไรๆมากไปก็ไม่ดีเนาะ และน้อยไปก็ไม่ดีเช่นกัน
ขอบคุณคะ สำหรับความรู้ดีๆ🙏🏻🙏🏻
Thank you teacher
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากครับ
You are good person thanks so much. 🇹🇭
ดูคลิ๊ปนี้จบ ผมกดกระดิ่งเลย ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
พูดได้มีสาระมากเลยครับ ผมได้ความรู้เยอะมากเลย ขอบคุณมากนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ครับ ให้มากกว่าแค่ fitness - แนวทางการหาเงินจากค่าโฆษณาด้วยการเขียนข้อมูลเท็จแปะบนสื่อ online
ได้ประสบการณ์ โดยการฟัง ชอบครับ
คุณมาร์คอธิบายดีมากๆเลยค่ะ พอดีเห็นข่าวนี้เหมือนกันที่แชร์ในกลุ่มFB ก็ยังคิดๆเลยว่ากล้ามเนื้อสลายมันเป็นภาวะที่รู้จักกันมานานแล้วไม่เห็นจะต้องมาพาดหัวใหญ่โตอะไรแบบนั้น
อธิบายดีมากๆเลยครับ
น่ารักที่สุด อธิบายได้ดีมาก
เป็นฝรั่งที่พูดคำว่าฉิบหายชัดมาก555
พูดไทยชัดมากเลย คลิปมีประโยชน์มาก ชอบค่ะ
คุณมาร์คเป็นคนที่ออกกำลังได้หลากหลายมาก คุ้มค่าจริงๆ
สรุปได้ยอดเยี่ยมเลยครับ
ทำได้ตั้งพันครั้งเนะ เก่งเนอะ ข่าวไม่ดีทำให้คนกลัวออกกำลังหมด อาจเป็นผลข้างเคียงกินยาลดไขมันร่วมด้วยก็ได้ ชอบๆ เดินสายกลาง ดีสุด
กดซับให้ ตามทุกคลิป สาระดีมาก พูดไทยได้น่ารักมาก😊
คลิปนี้ มีสาระ+น่ารัก+อารมณ์ขัน❤
Yes, we should do it step by step. People can get injured by training.
พูดชัด ออกเสียงชัดมาก อธิบายดีมากดีจัง 🙂
Rhabdomyolysis โรคนี้จ้า ไปหาต่อกันเล้ยยยยย
You speak Thai very good👍🏼
ชอบคลิปนี้จัง
พูดดีมากเลยค่ะ รู้สึกแปลกๆ เพราะหาที่มาของข่าวนี้ไม่ได้เหมือนกัน มีแต่แชร์หัวข้อกันมาเยอะมาก
ชอบการอธิบายการออกกำลังกายและการพูดให้ฉุกคิดในการคิด การเชื่อให้ตั้งสติก่อนจะตกเป็นเหยื่อข่าวปลอมครับ👍👍👍
เราทำ100ครั้งก็แทบเข่าอ่อน อธิบายได้น่ารักดีเนอะ ฟังไปก็ขำไป555
ร.เรือ ชัดมากครับ
เป็นกำลังใจให้น้องด้วยคนค่ะ พูดไทยเก่งกว่าพี่อีก😁👍พี่สควอท 10 ครั้ง ก็ลิ้นห้อยแล้ว😅😩
เพิ่งเข้ามาครั้งแรก ไม่ใช่เพราะหัวข้อ แต่เพราะคุณคนที่พูดอยู่นี่แหละ 5555 ฟังกำลังเพลิน เอ้า!! มีภรรยาแล้ว ออกก่อนนะคะ 🤣🤣🤣🤣 (ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ)
ขอคารวะเลยครับ เเข็งเเรงจริงๆ😀😀
ติดตามพี่มานานแล้วครับ
5:17 ชอบคำนี้มาก
หลายเป็นว่าเนี่ย แล้วกุจะกินอะไร ฮาฮาฮา
ต่องแค่ไหนถึงจะสมบูรณ์แบบอะคะ
ตับไตไส้พุงทุกอย่างแข็งไปหมดรวมทั้งควยด้วย
แค่10ครั้งก็เหนื่อยจะตายแล้วค่ะ😂😂 นั่นเป็น1000ครั้ง โห อะไรจะแข่งกันขนาดนั้นคะ ถ้าเป็นเรื่องจริง!!😳😳บังเอิญผ่านมา รู้สึกรักช่องนี้ขึ้นมาเลยค่ะ 😍😍😁😁🙏🙏
ดีครับพี่มาร์ค
ท่า Barbell Squat หรือท่าเล่นขาต่าง ๆ ใส่รองเท้ากับเท้าเปล่าแบบไหนดีกว่ากันครับ
+++++
ส่วนตัวผมว่าใส่รองเท้าจะให้ความมั่นคงในการยืน และจังหวะออกแรงดันรู้สึกออกแรงได้ดีกว่าครับ พื้นรองเท้าสำหรับเล่นเวทจะแบนและกว้าง ป้องกันข้อเท้าพลิกด้วยครับ
ถอดรองเท้าดีกว่าครับเพราะจะได้ทรงตัวสมดุลมากกว่าเพราะระดับเท้าเรามันเท่ากัน ถ้าใส่รองเท้าต้องใส่เฉพาะพื้นรองเท้าที่เท่ากันหมดและส้นห้ามสูงครับจะเสียการทรงตัว
55555 ชอบจัง
ถ้าขึ้นรูประหว่างพูดให้ด้วยผมว่าดีนะครับ นั่งฟังอย่างเดียวมันน่าเบื่อครับ แบบพอพูดกล้ามเนื้อลาย (ไม่รู้เขียนถูกป่าวครับ) ก็ขึ้นรูปหน่อยครับว่าส่วนไหนอะไรยังไง ครับ
คุณมาร์ค..คับ..ผมอยากลดหน้าท้องคับ..ต้องทำไงคับ..ตรงอื่น..อก..แขน..ขา..โอเคแล้วคับ...รบกวนแนะนำหน่อยครับ
ออกกำลังให้พอดีกับตัวเองดูแล้วได้ความรู้มากครับู
แค่ 1 นาที ขาเดี้ยงแล้วค่ะ😂😂
เข้ามาดูคนหล่อ😄
จริงครับ😊
เข่าจะพังด้วย
ถ้าเป็นภาษาจีน tang อ่านว่า ถัง เป็น แซ่ คือ นามสกุล
กล้ามเนื้อโดนใช้อย่างหนัก กับการทนHRสูงๆในระยะเวลานานๆไม่ได้ รวมถึงการเป็นฮีตสโตกด้วย(กล้ามเนื้อสลาย สังเกตุได้จากสีปัสสาวะจะเป็นสีคล้ายน้ำโค้ก)
เราก็ว่ามันเป็นไปไม่ได้คะขอบคุณคลิปคุณ มาร์คมากนะคะที่อธิบายได้กระจ่างชัดเจนมาก เราออก300 ที 500 ที พันนึงยังเคยแต่ต้องพักระหว่างเซ็ตด้วยนะคะ ไม่เห็นเป็นไรเลย .. ยังไงก็รักท่า สคอวชคะทำให้ขาเราดีขึ้นก้นก็เด้งขึ้น
ลองทำท่านี้ ครั้งแรก 4 นาที โอ้โห... วันต่อมา ปวดขา ก้น หลัง สุดๆ
ถ้าเล่นอย่างถูกวิธีถูกฟอร์ม อาการปวด(doms)ถือเป็นเรื่องปกติครับ ประมาณ 2-3 วันก็หายแล้ว
@@kittiphonyenjai8326 ตอนนี้เล่นได้ทุกวันเลยคับ ครั้งละ4นาที ผสม เวทเทรนนิ่ง
ตอนเรียน รด. เจอท่าแทงปลาไหล (คล้ายๆท่าสควอท) 550 ครั้ง (50 x 11 เซ็ท) ตื่นเช้ามาลุกไม่ขึ้น ปวดหลัง ยกขายกแขนไม่ได้เลย ตอนแรกนึกว่าโดนผีอำครับ ดีนะยังมีชีวิตรอดมาได้
คนที่ให้ทำก็ผีบ้า ไม่ได้ดูร่างกายแต่ละคน
ล่าสุดมีลุง60เสียชีวิตละครับกับการสควอท
เริ่มติดดูคลิปละครับ สาระดี
เราสคอวชได้ 60 ครั้งละ 3 เซ็ท
ก้นน่า... มากเลยครับ
@@momomi1977 เห้ออออ
เรื่องจริงเลย บางคนบอกกินกะทิไมาได้ ใช้น้ำมันไม่ได้ กินของหวานไม่ได้ทำให้เป็นโน้นนั่นนี่ ไม่ต้องแดก ตายทั้งที่หายใจ
ขอชมเป็นคนแรก🤭
สเป๊กเราเลยนะ ขาว หล่อ ที่สำคัญ เป็นฝรั่ง😅😂
ได้ความรู้ดีๆจากพี่เยอะใช่ได้เลยละครับ
อะไรที่มันมากไปก็ไม่ดีเนาะ
8.56 อ้าว ชิบหาย โอ้ยยยย 555
ตอนช่วงที่เป็นวัยรุ่น เคยหักโหมร่างกายตัวเองเหมือนกันครับ ประเมินตัวเองสูงไป แบบวันรุ่นกำลังบ้าพลัง กลับจากเลิกเรียนมายกถังน้ำทุกวันๆ จนทุกวันนี้หลังเสียไปเลยครับ
เหมือนกันครับเเต่ก่อนวิ่ง6-8โลทุกวันนอนตี1-3ด้วย ความดันเลือดยิ่งสูง หัวใจเต้นเเรง บางวันก็ไม่นอนอีก ช่วงนั้นเป็นลมเยอะอยู่ครับ เเต่ตอนนี้ก็ปรับการนอนละจากตี1-3ก็เริ่มปรับเป็น4ทุ่มถึงเที่ยงคืนละ😁
พี่ครับผมอายุ16 น้ำหนัก53 ผมควรจะกินเวย์ชนิดไหนครับ
1.ศึกษาว่าเวย์มีกี่ชนิดในท้องตลาด (หลักๆ สำหรับคนที่เพิ่มกล้าม และ โปรตีนธรรมดาไว้รักษากินแทนโปรตีนทั่วไป)2.กินไปเพื่อออะไร สร้างกล้ามเนื้อ หรือรักษากล้ามเนื้อ3.กิจกรรม ออกกำลังหนักแค่ไหน ถ้าเพียงวิ่ง หรือบอดี้เวทที่บ้าน ยกเหล็กนิดหน่อย แตะฟุตบอลกับเพื่อนๆ ไม่ถึงกับทำให้กล้ามเนื้ออักเสพ กินไปก็ไม่มีประโยชน์*** ทานอาหารดีดีก็เพียงพอแล้วครับ เวย์โปรตีนที่เค้าใช้กันนั้นเพราะว่าเค้าได้คำนวนแล้วว่ากิจกรรมของเค้าต้องใช้โปรตีนกี่กรัมต่อวัน ซึ่งถ้าทานอาหารแทนเวย์มันจะมี แคลลอรี่และไขมันแทรกเยอะไปรวมถึง กินไปแล้วจะจุกเพราะมันเยอะไปจริงๆ เวย์ไม่ใช้ยาวิเศษนะครับ มันไว้ใช้เติมสวนที่ขาดไปให้เต็ม ถ้าเราพอดีอยู่แล้ว ไปเติม เงินที่ซื้อเวย์จะเสียไปฟรีๆ
ใช่ค่ะข่าวปลอมเยอะเยะมากมาย บางทีพลาดหัวข่าวสะใหญ่โตมโหฬาร เพื่อที่อยากจะให้คนดูกดเข้าไปอ่าน แต่พอกดเข้าไปอ่านจริงๆ ไม่มีอะไรตรงประเด็นเลย กลับไร้สาระด้วย หือออ รีบออกทันทีเลย 🤣
เกิดจากความบ้าพลังทั้งนั้น ทำไปทำไม❓เพื่อ‼️
tawan c จุ๊ๆๆๆ
เขามีชื่อว่า "เทียง" ครับ
Tang ป่าว ได้ยินอาจารย์อ่านงั้น อ่านว่า ถัง ถ้า เทียง tiang
แล้ว youtube น่าเชื่อถือมั้ยครับ
JameSmy JamE นั่นสิครับ มันไม่น่าเชื่อถือเลย...แต่ผมก็ทำช่องอยู่ 555 คือเราต้องฟังหูไว้หูตลอดเวลาครับ
ต้องศึกษา วิเคราะห์ให้ดีก่อนครับ ก่อนที่เราจะเชื่อใคร ว่ามันมีมูลมั้ย เชื่อถือได้จริงรึเปล่า
5555 ตอนเเรกกดดูเพราะ ต้องออกกำลังกายทุกวัน เเล้วก็วางโทรศัพท์ไว้ เเต่!!!!!!!!!!!5555 เห็น บักสีดา บ่เนี้ย โอ้ย หนุ่มไทย รึเนี่ย ชอบ ขอบ พูดชัดมากกกกก
พูดไทยเก่งกว่าคนไทยแท้อีก เราพูดไม่ค่อยรู้เรื่อง อายเลย
พูดชัดกว่าลุงเเถวบ้านผมอีก
นึกว่าผม 5555 ปัดไม่ออกเลย
รู้สึกฉลาดขึ้น อิอิ
ฝรั่งจะหล่อทุกคนแบบนี้ไม่ได้นะคะ 😆😆😆😆 ( กรุณาเม้นตอบด้วยคำสภาพด้วย )
tawan c 555555
@tawan c เห้ออ = =
ทำไมพูดไทยชัดจังไปเรียนที่ไหนมาคะ?
@tawan c มึงพูดอะไรวะ? แล้วมึงเปนใคร? ทำไมถึงได้พูดจาเหมือนหมาสำรอกได้ขนาดนี้ มึงเกี่ยวข้องอะไรกับฝรั่งคนนี้ กูถามฝรั่งไม่ได้ถามมึง ฉะนั้นอย่าเสือกเรื่องของบุคคลอื่น
นอกเรื่องค่ะ สงสัยเรื่อง IF ที่ต้องอดอาหารอ่าค่ะ มันดีจริงไหมคะ อยู่ๆก็ฮิตกันขึ้นมา เพื่อนๆนี่อดข้าวกันใหญ่
ไม่ดีครับ มีเเต่ผลเสีย
เค้าทำกันมานานแล้วครับมีผลดีครับถ้าทำถูกวิธีครับ
ทุกอย่างมันมีทั้งดีและไม่ดีแหละ เราแนะนำให้คุณดูหลายๆคลิปแล้วมาปรับเป็นตัวเองดีที่สุด เราทำอยู่คือ 16/8 เรายังกินขนม นํ้าตาล แป้งปกติ อาจจะลดปริมาณลงบ้างแค่นั้น สำหรับมือใหม่คือถ้าทำอย่าพึ่งรีบทำให้ค่อยทำ อย่ารีบทำ 16/8 หรือมากกว่านี้ อาจจะ 12/12ก็ได้ เอาจริงมันคือไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ถ้าทำเพื่อลดนํ้าหนักต้องคุมอาหารกินอาหารที่ดี อย่าลืมออกกำลังกายด้วย *ทำอะไรอย่าเคร่งเกินไปนะ ตามคลิป IF หลายคลิปเนี้ยเคร่งเกิน เราทำแล้วปรับแบบเราจะหยั่งยืนกว่าแล้วไม่เป็นผลเสียด้วยแถมอยู่ได้ยืนนาน
ง่ายต่อการลดเพราะจะกินจุกจิกน้อยลง แต่ถ้าการกินได้ลดแบบปกติก็ได้ผลไม่ต่างกันครับยังไงก็ตามต่อให้ทำ if แต่กินเกินที่ใช้ก็อ้วนขึ้นได้อยู่ดี
ดีมากๆครับ
พูดเก่งกว่าลุงตู่อีก
หล่อจังเลยค่ะ
ดูร่างกายตัวเอง ไม่ไหวก็พอ / ผมทำ HIIT วิ่งสปริ๊ท30วิ วิ่งจ๊อกกิ้ง 2นาที 6รอบ เเต่ละรอบรู้สึกเหมือนใจจะขาด นี่ปกติใหม กลัวเป็นอันตราย
อันนี้ต้องดู Pace และ Heart Rate ของตัวเองด้วย ถ้าวิ่ง Sprint ที่ pace คงที่ไม่ ขึ้นไปเรื่อยๆ ก็ไม่มามีปัญหาครับ ถ้าวิ่งแล้วเร็วขึ้นๆ นี่น่าห่วงนะ
วัสส์ ภาษาไทยคุณดีวะ ถาษาอิงลิชดกูแย่ว่ะ
ก็อยู่ไทยนาน ดื้อปาก ก็ย่อมได้ อยู่แล้ว คนไทยไปอยู่ต่างประเทศสัก1เดือน ขึ้นใช้ภาษาทุกวันมันก็ได้เหมือนกันค่ะ
@@sujittramaleelai2712 ผมเก่งภาษาลาวแทน..คนในครัวมีคนลาวเยอะ5555
เหมือนโดนแดกตอนเป็นทหาร5555
สควอท คือไรอ่ะค่ะ
ลุกนั่งเสริมบั่นท้าย
ลองพิมพ์ใน youtube ดูครับจะได้เห็นภาพมากขึ้น👉SQUAT
ฝรี่งพูดชิหาย555
ผมนั่งดูคนหลายครั้ง ทำคลิปกินอาหารมื้อเดียวดีอย่างนั้นนี้ กินอาหารหลายๆมื้อไม่ดีบ้าง.......ผมก็ออกกำลังกายพอสมควรศึกษาการการกินมาบ้างรู้สึกแปลกๆกับหลักการพวกนี้czcams.com/video/rCkjgUdnQyQ/video.html
oxxo jo หมายถึง IF ใช่ไหมคะ สงสัยเหมือนกันค่ะ อยากให้คุณมารค์พูดเรื่อง IF เหมือนกัน เห็นบางคนสองวันกินทีสงสัยอยู่ว่าผลเสียมันจะไม่มีเลยหรือยังงัย
เราก็กินมื้อเดียวค่ะ ตอนนี้ตกงาน กินหลายๆมื้อ เปลืองตัง เดี๋ยวตังหมด 😭😭
พูดดีครับ และที่สำคัญ เป็นฝรัั่งที่พูดไทยชัดมากครับ....ยอดเยี่ยม
จริงๆนะคะ ส่วนมากเวลา ฝรั่งพูดไทย ชัดไม่ชัดเขาก้อบอกว่า ไม่ชัดค่ะ เพราะเข้าใจ ฝรั่งต่างชาติ ไม่ใช่พม่า ลาว บางคนพูดชัดก้อมีนะคะ เเต่ว่านมาก จะชม ถ้าพม่าหรึอ ต่างด้าว ออกก่อนเลย พุ มะ ชะ 🤔🤔🙄
เเต่ยอมรับว่า คนนี้ พุด ร ชัด เเต่มันก้อมีสำเนียงฝรั่งอยุ่
ไม่มีใครรู้จักตัวเราดีเท่าตัวเราเองจริงๆคะ เพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ค่อยๆฝึกฝนให้ร่างกายได้เกิดการพัฒนา ไม่ต้องแข็งขันกับใคร ชนะใจเราดีที่สุด😊😊
อะไรๆมากไปก็ไม่ดีเนาะ และน้อยไปก็ไม่ดีเช่นกัน
ขอบคุณคะ สำหรับความรู้ดีๆ🙏🏻🙏🏻
Thank you teacher
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากครับ
You are good person thanks so much. 🇹🇭
ดูคลิ๊ปนี้จบ ผมกดกระดิ่งเลย ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
พูดได้มีสาระมากเลยครับ ผมได้ความรู้เยอะมากเลย ขอบคุณมากนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ครับ ให้มากกว่าแค่ fitness - แนวทางการหาเงินจากค่าโฆษณาด้วยการเขียนข้อมูลเท็จแปะบนสื่อ online
ได้ประสบการณ์ โดยการฟัง ชอบครับ
คุณมาร์คอธิบายดีมากๆเลยค่ะ พอดีเห็นข่าวนี้เหมือนกันที่แชร์ในกลุ่มFB ก็ยังคิดๆเลยว่ากล้ามเนื้อสลายมันเป็นภาวะที่รู้จักกันมานานแล้วไม่เห็นจะต้องมาพาดหัวใหญ่โตอะไรแบบนั้น
อธิบายดีมากๆเลยครับ
น่ารักที่สุด อธิบายได้ดีมาก
เป็นฝรั่งที่พูดคำว่าฉิบหายชัดมาก555
พูดไทยชัดมากเลย คลิปมีประโยชน์มาก ชอบค่ะ
คุณมาร์คเป็นคนที่ออกกำลังได้หลากหลายมาก คุ้มค่าจริงๆ
สรุปได้ยอดเยี่ยมเลยครับ
ทำได้ตั้งพันครั้งเนะ เก่งเนอะ ข่าวไม่ดีทำให้คนกลัวออกกำลังหมด อาจเป็นผลข้างเคียงกินยาลดไขมันร่วมด้วยก็ได้ ชอบๆ เดินสายกลาง ดีสุด
กดซับให้ ตามทุกคลิป สาระดีมาก พูดไทยได้น่ารักมาก😊
คลิปนี้ มีสาระ+น่ารัก+อารมณ์ขัน❤
Yes, we should do it step by step. People can get injured by training.
พูดชัด ออกเสียงชัดมาก อธิบายดีมาก
ดีจัง 🙂
Rhabdomyolysis โรคนี้จ้า ไปหาต่อกันเล้ยยยยย
You speak Thai very good👍🏼
ชอบคลิปนี้จัง
พูดดีมากเลยค่ะ รู้สึกแปลกๆ เพราะหาที่มาของข่าวนี้ไม่ได้เหมือนกัน มีแต่แชร์หัวข้อกันมาเยอะมาก
ชอบการอธิบายการออกกำลังกายและการพูดให้ฉุกคิดในการคิด การเชื่อ
ให้ตั้งสติก่อนจะตกเป็นเหยื่อข่าวปลอมครับ👍👍👍
เราทำ100ครั้งก็แทบเข่าอ่อน อธิบายได้น่ารักดีเนอะ ฟังไปก็ขำไป555
ร.เรือ ชัดมากครับ
เป็นกำลังใจให้น้องด้วยคนค่ะ พูดไทยเก่งกว่าพี่อีก😁👍
พี่สควอท 10 ครั้ง ก็ลิ้นห้อยแล้ว😅😩
เพิ่งเข้ามาครั้งแรก ไม่ใช่เพราะหัวข้อ แต่เพราะคุณคนที่พูดอยู่นี่แหละ 5555
ฟังกำลังเพลิน เอ้า!! มีภรรยาแล้ว ออกก่อนนะคะ 🤣🤣🤣🤣 (ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ)
ขอคารวะเลยครับ เเข็งเเรงจริงๆ😀😀
ติดตามพี่มานานแล้วครับ
5:17 ชอบคำนี้มาก
หลายเป็นว่าเนี่ย แล้วกุจะกินอะไร ฮาฮาฮา
ต่องแค่ไหนถึงจะสมบูรณ์แบบอะคะ
ตับไตไส้พุงทุกอย่างแข็งไปหมดรวมทั้งควยด้วย
แค่10ครั้งก็เหนื่อยจะตายแล้วค่ะ😂😂 นั่นเป็น1000ครั้ง โห อะไรจะแข่งกันขนาดนั้นคะ ถ้าเป็นเรื่องจริง!!😳😳
บังเอิญผ่านมา รู้สึกรักช่องนี้ขึ้นมาเลยค่ะ 😍😍😁😁🙏🙏
ดีครับพี่มาร์ค
ท่า Barbell Squat หรือท่าเล่นขาต่าง ๆ ใส่รองเท้ากับเท้าเปล่าแบบไหนดีกว่ากันครับ
+++++
ส่วนตัวผมว่าใส่รองเท้าจะให้ความมั่นคงในการยืน และจังหวะออกแรงดันรู้สึกออกแรงได้ดีกว่าครับ พื้นรองเท้าสำหรับเล่นเวทจะแบนและกว้าง ป้องกันข้อเท้าพลิกด้วยครับ
ถอดรองเท้าดีกว่าครับเพราะจะได้ทรงตัวสมดุลมากกว่าเพราะระดับเท้าเรามันเท่ากัน ถ้าใส่รองเท้าต้องใส่เฉพาะพื้นรองเท้าที่เท่ากันหมดและส้นห้ามสูงครับจะเสียการทรงตัว
55555 ชอบจัง
ถ้าขึ้นรูประหว่างพูดให้ด้วยผมว่าดีนะครับ นั่งฟังอย่างเดียวมันน่าเบื่อครับ
แบบพอพูดกล้ามเนื้อลาย (ไม่รู้เขียนถูกป่าวครับ) ก็ขึ้นรูปหน่อยครับว่าส่วนไหนอะไรยังไง ครับ
คุณมาร์ค..คับ..ผมอยากลดหน้าท้องคับ..ต้องทำไงคับ..ตรงอื่น..อก..แขน..ขา..โอเคแล้วคับ...รบกวนแนะนำหน่อยครับ
ออกกำลังให้พอดีกับตัวเองดูแล้วได้ความรู้มากครับ
ู
แค่ 1 นาที ขาเดี้ยงแล้วค่ะ😂😂
เข้ามาดูคนหล่อ😄
จริงครับ😊
เข่าจะพังด้วย
ถ้าเป็นภาษาจีน tang อ่านว่า ถัง เป็น แซ่ คือ นามสกุล
กล้ามเนื้อโดนใช้อย่างหนัก กับการทนHRสูงๆในระยะเวลานานๆไม่ได้ รวมถึงการเป็นฮีตสโตกด้วย(กล้ามเนื้อสลาย สังเกตุได้จากสีปัสสาวะจะเป็นสีคล้ายน้ำโค้ก)
เราก็ว่ามันเป็นไปไม่ได้คะขอบคุณคลิปคุณ มาร์คมากนะคะที่อธิบายได้กระจ่างชัดเจนมาก เราออก300 ที 500 ที พันนึงยังเคยแต่ต้องพักระหว่างเซ็ตด้วยนะคะ ไม่เห็นเป็นไรเลย .. ยังไงก็รักท่า สคอวชคะทำให้ขาเราดีขึ้นก้นก็เด้งขึ้น
ลองทำท่านี้ ครั้งแรก 4 นาที โอ้โห... วันต่อมา ปวดขา ก้น หลัง สุดๆ
ถ้าเล่นอย่างถูกวิธี
ถูกฟอร์ม อาการปวด(doms)ถือเป็นเรื่องปกติครับ ประมาณ 2-3 วันก็หายแล้ว
@@kittiphonyenjai8326 ตอนนี้เล่นได้ทุกวันเลยคับ ครั้งละ4นาที ผสม เวทเทรนนิ่ง
ตอนเรียน รด. เจอท่าแทงปลาไหล (คล้ายๆท่าสควอท) 550 ครั้ง (50 x 11 เซ็ท) ตื่นเช้ามาลุกไม่ขึ้น ปวดหลัง ยกขายกแขนไม่ได้เลย ตอนแรกนึกว่าโดนผีอำครับ ดีนะยังมีชีวิตรอดมาได้
คนที่ให้ทำก็ผีบ้า ไม่ได้ดูร่างกายแต่ละคน
ล่าสุดมีลุง60เสียชีวิตละครับกับการสควอท
เริ่มติดดูคลิปละครับ สาระดี
เราสคอวชได้ 60 ครั้งละ 3 เซ็ท
ก้นน่า... มากเลยครับ
@@momomi1977 เห้ออออ
เรื่องจริงเลย บางคนบอกกินกะทิไมาได้ ใช้น้ำมันไม่ได้ กินของหวานไม่ได้ทำให้เป็นโน้นนั่นนี่ ไม่ต้องแดก ตายทั้งที่หายใจ
ขอชมเป็นคนแรก🤭
สเป๊กเราเลยนะ ขาว หล่อ ที่สำคัญ เป็นฝรั่ง😅😂
ได้ความรู้ดีๆจากพี่เยอะใช่ได้เลยละครับ
อะไรที่มันมากไปก็ไม่ดีเนาะ
8.56 อ้าว ชิบหาย โอ้ยยยย 555
ตอนช่วงที่เป็นวัยรุ่น เคยหักโหมร่างกายตัวเองเหมือนกันครับ ประเมินตัวเองสูงไป แบบวันรุ่นกำลังบ้าพลัง กลับจากเลิกเรียนมายกถังน้ำทุกวันๆ จนทุกวันนี้หลังเสียไปเลยครับ
เหมือนกันครับเเต่ก่อนวิ่ง6-8โลทุกวันนอนตี1-3ด้วย ความดันเลือดยิ่งสูง หัวใจเต้นเเรง บางวันก็ไม่นอนอีก ช่วงนั้นเป็นลมเยอะอยู่ครับ เเต่ตอนนี้ก็ปรับการนอนละจากตี1-3ก็เริ่มปรับเป็น4ทุ่มถึงเที่ยงคืนละ😁
พี่ครับผมอายุ16 น้ำหนัก53 ผมควรจะกินเวย์ชนิดไหนครับ
1.ศึกษาว่าเวย์มีกี่ชนิดในท้องตลาด (หลักๆ สำหรับคนที่เพิ่มกล้าม และ โปรตีนธรรมดาไว้รักษากินแทนโปรตีนทั่วไป)
2.กินไปเพื่อออะไร สร้างกล้ามเนื้อ หรือรักษากล้ามเนื้อ
3.กิจกรรม ออกกำลังหนักแค่ไหน ถ้าเพียงวิ่ง หรือบอดี้เวทที่บ้าน ยกเหล็กนิดหน่อย แตะฟุตบอลกับเพื่อนๆ ไม่ถึงกับทำให้กล้ามเนื้ออักเสพ กินไปก็ไม่มีประโยชน์
*** ทานอาหารดีดีก็เพียงพอแล้วครับ เวย์โปรตีนที่เค้าใช้กันนั้นเพราะว่าเค้าได้คำนวนแล้วว่ากิจกรรมของเค้าต้องใช้โปรตีนกี่กรัมต่อวัน ซึ่งถ้าทานอาหารแทนเวย์มันจะมี แคลลอรี่และไขมันแทรกเยอะไปรวมถึง กินไปแล้วจะจุกเพราะมันเยอะไปจริงๆ เวย์ไม่ใช้ยาวิเศษนะครับ มันไว้ใช้เติมสวนที่ขาดไปให้เต็ม ถ้าเราพอดีอยู่แล้ว ไปเติม เงินที่ซื้อเวย์จะเสียไปฟรีๆ
ใช่ค่ะข่าวปลอมเยอะเยะมากมาย บางทีพลาดหัวข่าวสะใหญ่โตมโหฬาร เพื่อที่อยากจะให้คนดูกดเข้าไปอ่าน แต่พอกดเข้าไปอ่านจริงๆ ไม่มีอะไรตรงประเด็นเลย กลับไร้สาระด้วย หือออ รีบออกทันทีเลย 🤣
เกิดจากความบ้าพลังทั้งนั้น ทำไปทำไม❓เพื่อ‼️
tawan c จุ๊ๆๆๆ
เขามีชื่อว่า "เทียง" ครับ
Tang ป่าว ได้ยินอาจารย์อ่านงั้น อ่านว่า ถัง
ถ้า เทียง tiang
แล้ว youtube น่าเชื่อถือมั้ยครับ
JameSmy JamE นั่นสิครับ มันไม่น่าเชื่อถือเลย...แต่ผมก็ทำช่องอยู่ 555 คือเราต้องฟังหูไว้หูตลอดเวลาครับ
ต้องศึกษา วิเคราะห์ให้ดีก่อนครับ ก่อนที่เราจะเชื่อใคร ว่ามันมีมูลมั้ย เชื่อถือได้จริงรึเปล่า
5555 ตอนเเรกกดดูเพราะ ต้องออกกำลังกายทุกวัน เเล้วก็วางโทรศัพท์ไว้ เเต่!!!!!!!!!!!
5555 เห็น บักสีดา บ่เนี้ย โอ้ย หนุ่มไทย รึเนี่ย ชอบ ขอบ พูดชัดมากกกกก
พูดไทยเก่งกว่าคนไทยแท้อีก เราพูดไม่ค่อยรู้เรื่อง อายเลย
พูดชัดกว่าลุงเเถวบ้านผมอีก
นึกว่าผม 5555 ปัดไม่ออกเลย
รู้สึกฉลาดขึ้น อิอิ
ฝรั่งจะหล่อทุกคนแบบนี้ไม่ได้นะคะ
😆😆😆😆 ( กรุณาเม้นตอบด้วยคำสภาพด้วย )
tawan c 555555
@tawan c เห้ออ = =
ทำไมพูดไทยชัดจังไปเรียนที่ไหนมาคะ?
@tawan c มึงพูดอะไรวะ? แล้วมึงเปนใคร? ทำไมถึงได้พูดจาเหมือนหมาสำรอกได้ขนาดนี้ มึงเกี่ยวข้องอะไรกับฝรั่งคนนี้ กูถามฝรั่งไม่ได้ถามมึง ฉะนั้นอย่าเสือกเรื่องของบุคคลอื่น
นอกเรื่องค่ะ สงสัยเรื่อง IF ที่ต้องอดอาหารอ่าค่ะ มันดีจริงไหมคะ อยู่ๆก็ฮิตกันขึ้นมา เพื่อนๆนี่อดข้าวกันใหญ่
ไม่ดีครับ มีเเต่ผลเสีย
เค้าทำกันมานานแล้วครับมีผลดีครับถ้าทำถูกวิธีครับ
ทุกอย่างมันมีทั้งดีและไม่ดีแหละ เราแนะนำให้คุณดูหลายๆคลิปแล้วมาปรับเป็นตัวเองดีที่สุด เราทำอยู่คือ 16/8 เรายังกินขนม นํ้าตาล แป้งปกติ อาจจะลดปริมาณลงบ้างแค่นั้น สำหรับมือใหม่คือถ้าทำอย่าพึ่งรีบทำให้ค่อยทำ อย่ารีบทำ 16/8 หรือมากกว่านี้ อาจจะ 12/12ก็ได้ เอาจริงมันคือไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ถ้าทำเพื่อลดนํ้าหนักต้องคุมอาหารกินอาหารที่ดี อย่าลืมออกกำลังกายด้วย *ทำอะไรอย่าเคร่งเกินไปนะ ตามคลิป IF หลายคลิปเนี้ยเคร่งเกิน เราทำแล้วปรับแบบเราจะหยั่งยืนกว่าแล้วไม่เป็นผลเสียด้วยแถมอยู่ได้ยืนนาน
ง่ายต่อการลดเพราะจะกินจุกจิกน้อยลง แต่ถ้าการกินได้ลดแบบปกติก็ได้ผลไม่ต่างกันครับ
ยังไงก็ตามต่อให้ทำ if แต่กินเกินที่ใช้ก็อ้วนขึ้นได้อยู่ดี
ดีมากๆครับ
พูดเก่งกว่าลุงตู่อีก
หล่อจังเลยค่ะ
ดูร่างกายตัวเอง ไม่ไหวก็พอ / ผมทำ HIIT วิ่งสปริ๊ท30วิ วิ่งจ๊อกกิ้ง 2นาที 6รอบ เเต่ละรอบรู้สึกเหมือนใจจะขาด นี่ปกติใหม กลัวเป็นอันตราย
อันนี้ต้องดู Pace และ Heart Rate ของตัวเองด้วย ถ้าวิ่ง Sprint ที่ pace คงที่ไม่ ขึ้นไปเรื่อยๆ ก็ไม่มามีปัญหาครับ ถ้าวิ่งแล้วเร็วขึ้นๆ นี่น่าห่วงนะ
วัสส์ ภาษาไทยคุณดีวะ ถาษาอิงลิชดกูแย่ว่ะ
ก็อยู่ไทยนาน ดื้อปาก ก็ย่อมได้ อยู่แล้ว
คนไทยไปอยู่ต่างประเทศสัก1เดือน ขึ้นใช้ภาษาทุกวันมันก็ได้เหมือนกันค่ะ
@@sujittramaleelai2712 ผมเก่งภาษาลาวแทน..คนในครัวมีคนลาวเยอะ5555
เหมือนโดนแดกตอนเป็นทหาร5555
สควอท คือไรอ่ะค่ะ
ลุกนั่งเสริมบั่นท้าย
ลองพิมพ์ใน youtube ดูครับจะได้เห็นภาพมากขึ้น👉SQUAT
ฝรี่งพูดชิหาย555
ผมนั่งดูคนหลายครั้ง ทำคลิปกินอาหารมื้อเดียวดีอย่างนั้นนี้ กินอาหารหลายๆมื้อไม่ดีบ้าง.......ผมก็ออกกำลังกายพอสมควรศึกษาการการกินมาบ้างรู้สึกแปลกๆกับหลักการพวกนี้
czcams.com/video/rCkjgUdnQyQ/video.html
oxxo jo หมายถึง IF ใช่ไหมคะ สงสัยเหมือนกันค่ะ อยากให้คุณมารค์พูดเรื่อง IF เหมือนกัน เห็นบางคนสองวันกินทีสงสัยอยู่ว่าผลเสียมันจะไม่มีเลยหรือยังงัย
เราก็กินมื้อเดียวค่ะ ตอนนี้ตกงาน กินหลายๆมื้อ เปลืองตัง เดี๋ยวตังหมด 😭😭