Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
กลับมาดูคลิปนี้ผมเคยเจออาจารย์มาร์คเดินขึั้นบรรได MRT หัวลำโพงจริงๆนะ 5555555
กิจวัตรประจำวัน เอาไว้ออกฟิตเนส เอาไว้สร้างสารอาหาร เอาไว้เพิ่ม❤️❤️❤️❤️❤️❤️
เปลี่ยน ความคิด ฟิตเน็ต ไม่ใช่ที่เบิร์นพลังงาน เป็นที่สร้างความแข็งแรง , เป็นคีย์เวิร์ด ที่สำคัญมากเลย ขอบคุณครับ
เดินสายกลางคือสิ่งที่ดี แต่อาจไม่ดีที่สุดความมันใจสูงจะเกินไป ใช่ว่าจะถูกที่สุดเสมอผมรับฟังและทดลอง ผลลัพธ์ = ผมพึงพอใจ หรือไม่พึงพอใจผมจะไม่ตัดสินว่าถูกหรือผิด เพราะแต่ละคนผลลัพธ์ไม่เหมือนกันแนะนำในสิ่งที่ตัวเองถนัดเพื่อให้คนอื่นรับฟังและทดสอบ
สำหรับคนที่จะร่วมลุ้นรางวัลแชร์ใน story IG แล้วก็อย่าลืม tag ผมด้วยนะครับ
แชร์สอตรี่ไม่เป็นครับ555
ขอบคุณมากครับเป็นช่องที่ผมรักที่สุด ความรู้เป็นจริงที่สุด
จริงค่ะ ให้มัน 100% ทั้ง 2 อย่าง กิน กับ เวท มันไปด้วยกัน อาหารสำคัญมากๆ เล่นเวท 100% เหนื่อยใจขาดเลย ล้าตรงจุด แต่กินไม่ถึง ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ถ้ากินดีแต่ไม่เต็มที่กับการเล่น มันไม่พัฒนา หรือพัฒนาช้ามาก
คลิปนี้เปลี่ยน วิธิคิดไปเยอะเลยครับ สุดยอดมาก
Congrats on your 100th ep!Please keep up the good work
ยินดีมากที่ได้ดูได้ฟังคลิปนี้ขอบคุณมากครับ
ลดน้ำหนักลดง่าย แต่สร้างกล้ามเนื้อยากยิ่งกว่าต้องใช้ความพยายามทุกอย่าง นอกจากจะพักผ่อนให้เพียงพออาหารต้องถึง
ผมคิดว่า ที่เขาคิดมา 70% 30%อาจจะมาจากพลังที่ร่างกายใช้(แคล)ที่ร่างกายใช้อยู่แล้ว BMR เป็นพันๆแคลแต่การออกกำลังกาย 300-500แคล ซึ่งถ้าเทียบกับBMR คือ 70/30ถ้ามองในมุมนี้นะครับ.แต่ถ้าพูดถึงทำอย่างคุณภาพคือทั้งกินทั้งออกกำลังกายต้องทำ100%ทั้งคู่อย่างที่พี่บอกแหละครับ
นั้นจะเป็นการเปรียบเทียบที่ energy expenditure ว่าเราต้องให้ความสําคัญกับ BMR และ NEAT มากกว่าการออกกำลังกาย (ซึ่งผมพูดถึงเรื่องนี้ตอนท้ายครับ การให้ความสำคัญกับ NEAT จะช่วยเราเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายโดยปกติ) แต่คนชอบตีความผิดว่า total energy expenditure chart จะเอามาเทียบเป็น % กับการกินได้ครับ คนเข้าใจเรื่องนี้ผิดมาตลอด
เคลื่อนไหวระหว่างวันให้เยอะขึ้นดีที่สุดค่ะ ขนาดเรากินข้าวที่บ้านเราก็ยืนกิน 😂สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬานะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
เป็นแนวคิดที่ดีครับ ผมเห็นด้วยกับแนวคิดนี้ เพราะจะทำให้เราทำได้นานขึ้น
ดีมากเลยครับได้หลักคิด ขอบคุณครับ
อธิบายได้ดีมากคับเข้าใจง่ายมาก
ฟังแล้ว เจ๋งมากครับ ผมจะเอาไปปรับ mindset ครับ จริงๆตอนนี้ออกกำลังกาย 100% ละแต่ว่าไดเอท-กิน ยังไม่ 100% แม้จะงดพวกน้ำตาลไปกว่า 90% แต่ก็ยังเอาชนะเรื่องไขมันกับเค็มได้ยากอยู่ ต้องตั้งใจมากกว่านี้ ขอบคุณครับ พี่มาร์ค
ขอบคุณมากๆค่ะ ตอนนี้ เริ่มเล่นเวทแล้วค่ะ
ตามจารย์มาร์กมา3ปี พูดไทยชัดขึ้นมากเลยครับ
พูดดี/เข้าใจง่าย/ตรงประเด็น/
คนที่สนในตัวเลขอย่าสนใจมันเลยคับ การออกกำลังกายมันดีอยู่แล้ว
ว้าว แสดงว่าการที่ผมทำงานบ้านทั้งกวาดถู ซักผ้า ทำอาหารให้ครอบครัว ทำกิจกรรมที่ไม่อยู่เฉยตลอดเวลาเหล่านี้ จะสามารถเผาผลาญได้แน่เลย แต่ผมยังเข้าฟิตเนสเล่นเวทนะครับ
กำลังสงสัยเรื่องนี้อยู่พอดี ^_^ คุณมาร์คมาคล้ายสงสัยพอดีเลย
ชอบมากคับ
อาจารย์มาร์ค ทานอะไรบ้างคับในหนึ่งวัน 1อาทิตย์ออกกำลังกายอย่างไรบ้างคับ ขอบคุณคับ
ชอบแนวคิดนี้มากครับ
ขอบคุณค่ะ😊
เคยเจออาจารย์ที่ BTS สามย่านและ แกเดินขึ้นบันไดจริงๆครับ เดินตามยังเหนื่อย 555
ผมชอบรายการพี่ผมก็ออกกำลังกายและหาความรู้จากช่องพี่เพราะได้ความรู้ดีคับ
could you talk about massage guns ? i saw a lot of runners use them.
ขอบคุณครับ
ช่องดีๆเเบบนี้ควรติดตามเยอะๆนะครับFCพี่มากครับ
สุดยอด
ถ้าผมอยากลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ผมตัดขาแบบที่พี่มาร์คบอกดีมั้ยคับ??
พี่ครับ ผมเป็นเด็กหอ มีงบวัน150-160บาท ไม่มีเงินเข้ายิม อยากเพิ่มกล้ามครับ 19ปี สูง165 นน.68 หุ่นตันๆ แนะนำหน่อยครับ
ผมเข้าใจแล้ว แบบนี้นี่เอง
ถ้านอนไม่พอแล้วออกกำลังกายมีผลต่อกล้ามเนื้อไหมครับ
น่าจะ 50/50 นะคับ กินดี/ออกดี แข็งแรงแน่นอลลลลล
น่ารัก
70/30 ที่ว่านี้ เป้าหมายน่าจะเป็นการลดน้ำหนักครับ ส่วนการเพาะกายคงจะเป็นอีกเรื่อง
บางคนงงเลยครับ ขนาดนอนตอนกลางคืน ยังเผาผลาญพลังงานเลยครับ
ผมคิดว่าเขาเอาปิ่นโตไปวัดกับไม้บรรทัดที่ตลับเมตร
จริงครับ...มีเหตุผล
ผมเห็นต่างนะ ผมมองว่าการที่คนส่วนใหญ่ มอง70%กิน30%ออกกำลังกายเพื่อเป็นการเปรียบเทียบให้นึกภาพออกคุณลองเปรียบเทียบใหม่นะ สมมุติว่าผมออกกำลังกายอย่างเดียวไม่กินจะเห็นผลมั้ย. ไม่มีทาง เเต่ถ้าผมกินถูกเเน่นอนยังไงก็เห็นผล สาเหตุที่เปรียบเทียบกิน70%ออกกำลังกาย30%เพราะอยากให้เห็นความสำคัญของการกินมากกว่าโอเคการออกกำลังกายก็สำคัญเเต่ควรจะมองเรื่องการกินให้มากกว่าการเบลินไม่ไช่การกะหรือเดา จริงๆผมมองว่าการกิน70% นอน10% ออกกำลังกาย20%
ผมไม่ได้บอกว่าอันไหนสำคัญกว่ากันครับมันเทียบกันไม่ได้ก็เลยไม่ควร assign ตัวเลขเลยครับกินแต่อาหารขยะ + squat หนัก = squat จะพัฒนา (+ สุขภาพไม่ดี)กินแต่อาหารดี แต่ไม่ squat เลย = squat จะไม่พัฒนา (+สุขภาพดี)สรุปว่าอันไหนดีกว่ากัน...มันตอบไม่ได้ ถ้ารักสุขภาพเราก็ตอบได้ ถ้าไม่สนใจสุขภาพแต่อยากยกได้เยอะก็ตอบได้ แต่อย่างไรก็ตามเราตอบเป็น % ไม่ได้เพราะมันผิดตามหลักของ mathematics ครับถ้าเราเข้าในข้างบนแล้วเราก็จะเห็นว่า diet and exercise มันเทียบกันไม่ได้ถ้าเราไม่พูดถึงเป้าหมายครับ
ชอบคำว่าอาหารกระแดะมากครับ5555
เต้นได้มั๊ยเฮีย? ทั้งเต้น กับ เล่น Pilates
เห็นภาพปกนึกว่าจะเป็นซับไตเติ้ล 55+ เข้ามาพูดไทยป๋อเลย
4:30น. ขำอาหารกะแดะ555555
Mark Nahee.You are top of the line.only one in my heart
เข้าใจอะไรผิดแล้วครับ การกิน 70 ออกกำลัง 30 ต้นตอมันมาจากที่คนดู total energy expenditure chart ครับมันบ่งบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนเราสามารถเผาผลาญพลังงานทั้งวันใน 100% มาจากการระบบเผาผลาญพื้นฐานหรือเผาผลาญขณะอยู่เฉยๆถึง 70% อีก 10% 20% จะเป็นการย่อยอาหารและการออกกำลังกายตัวเลขมันไม่ 70% 10% 20% เป๊ะกันทุกคนครับ เพราะคนเรายิ่งอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเสื่อมลงตามอายุและการกินอาหารที่ไม่ถูกหลักอยู่แล้วสรุปแล้ว กิน70ออก30 มีความหมายว่าให้ทุกคนตั้งใจกินอาหารดีๆ เพื่อที่จะฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้มันกลับมาดีนั้นเอง
เห็นด้วยยยยยยยย
โอ้ชิบหายละต้องไปวิ่งอีก 30 นาที 555
5555
คลิปนนี้ผมไห้ คะเเนน เกินร้อยได้ประโยชน์มากเลยคราบบขอบคุณข้อคิดดีๆๆครับ
พี่ครับ ถ้าเราไม่สบาย แต่เราอยากออกกำลังกาย ควรอออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่เราอยากรักษากล้ามเนื้อและน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยทำคลิปบอกแนะนำให้หน่อยครับ
ผมกำลังประสบปัญหานี้เลยครับ
ยสพนต์ ช่วยบ้าน ขอตอบแทนแบบง่ายๆนะครับ จากคนที่ติดยิม บางทีผมรู้สึกไม่สบาย แต่ว่าวันนี้มันรู้สึกว่าต้องไปออกให้ได้ มันเป็นตารางที่เราวางไว้ ผมเคยทำแล้ว มันไม่เวิร์คครับ ไม่มีแรงเล่น เล่นได้ไม่เต็มร้อยแล้วแถมอาจจะกลับมาป่วยหนักกว่าเก่า สรุปไม่มีข้อดีเลยมีแต่ข้อเสีย ร่างกายก็ไม่พัฒนา แถมต้องมาป่วยต่ออีก ผมแนะนำให้พักเลยครับ เหมือนถ้าเรารู้ว่าร่างกายเราไม่ไหว อย่าไปฝืนมัน อดใจพักให้หายป่วยดีก่อนค่อยกลับมาเล่นใหม่ครับ ผมเข้าใจครับว่าเวลาเราอยากออกกำลังกายมันก็จะไปให้ได้ ใจเราสู้แต่ร่างกายมันไม่ไหวครับ
ป่วยก็พักครับ เล่นไปก็ไม่เต็มที่ ส่วนรักษามวลกล้ามก็กินโปรตีนเมนเทนไว้
@@hammyhariphat7113 ขอบคุณครับพี่
@เสืออ้วน เทควันโด ลดน้ําหนักแบบง่าย เป็นอาทิตย์นี้จะเป็นปัญหาไหมครับ
👍🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
8:21 555555+
🤩
แล้วตกลงเป้าหมายของการพูดใน content นี้คืออะไรหรือครับ ถึงเอา ไดเอท 70% มาเทียบกับ ออกกำลังกาย 30% แล้ว หัวเรื่อง content พูดถึงเรื่องเปอร์เซ็นต์ แต่ ทำไมถึง เปรียบเทียบ แอปเปิ้ลกับส้ม อะครับ ทำไมไม่เปรียบเทียบ เปอร์เซ็นต์อะครับ ????
กลับไปดูอีกรอบสิครับ คุณคนเดียวไม่เข้าใจ content นะครับ สงสัยว่าไม่ได้ตั้งใจดู
พิมพ์ชื่อไอจีให้หน่อยได้ไหมคะ ที่ขึ้นไว้มันไกลไป
markabbott_official 😊
พิมชื่อIG ให้หน่อยพอดีอยากFollow แต่เค้าหาไม่เจอ @fahsai
13:19 Snap
หนาจาจริงiหว้า
ถ้าผม..............ถามผม {เหออออออ}
ส่วนตัวพักผ่อน100%ออกกำลัง100%กิน100%
นอนตอนกี่ทุ่มครับ
เมื่อก่อนผมชวนเพื่อนไปกินหมูกะทะ เพื่อนบอกกูไม่กินอาหารขยะ เมื่อก่อนผมโกรธนะ พอมาวันนี้ผ่านไป 10 ปี ผมเรียก เลย์ หมูกะทะ ของทอด ของหวาน ว่าอาหารขยะ อาหารขยะใส่หัวตัวเอง แต่ไม่ได้พูดกับใครนะ ทุกวันนี้ก็ไม่กินของที่ไม่ดีอีกเลย
นั่นดิใครคิด??
เข้ามาเพราะปก
IT'S CALLED LIFE STYLE.
1
เบื่อความรู้แล้วอะครับ อยากดูอะไรฮาๆคลายเครียดๆบ้างอะครับคุณมาร์ค
กลับมาดูคลิปนี้ผมเคยเจออาจารย์มาร์คเดินขึั้นบรรได MRT หัวลำโพงจริงๆนะ 5555555
กิจวัตรประจำวัน เอาไว้ออก
ฟิตเนส เอาไว้สร้าง
สารอาหาร เอาไว้เพิ่ม
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
เปลี่ยน ความคิด ฟิตเน็ต ไม่ใช่ที่เบิร์นพลังงาน เป็นที่สร้างความแข็งแรง , เป็นคีย์เวิร์ด ที่สำคัญมากเลย ขอบคุณครับ
เดินสายกลางคือสิ่งที่ดี แต่อาจไม่ดีที่สุด
ความมันใจสูงจะเกินไป ใช่ว่าจะถูกที่สุดเสมอ
ผมรับฟังและทดลอง ผลลัพธ์ = ผมพึงพอใจ หรือไม่พึงพอใจ
ผมจะไม่ตัดสินว่าถูกหรือผิด เพราะแต่ละคนผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน
แนะนำในสิ่งที่ตัวเองถนัดเพื่อให้คนอื่นรับฟังและทดสอบ
สำหรับคนที่จะร่วมลุ้นรางวัลแชร์ใน story IG แล้วก็อย่าลืม tag ผมด้วยนะครับ
แชร์สอตรี่ไม่เป็นครับ555
ขอบคุณมากครับ
เป็นช่องที่ผมรักที่สุด ความรู้เป็นจริงที่สุด
จริงค่ะ ให้มัน 100% ทั้ง 2 อย่าง กิน กับ เวท มันไปด้วยกัน อาหารสำคัญมากๆ เล่นเวท 100% เหนื่อยใจขาดเลย ล้าตรงจุด แต่กินไม่ถึง ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ถ้ากินดีแต่ไม่เต็มที่กับการเล่น มันไม่พัฒนา หรือพัฒนาช้ามาก
คลิปนี้เปลี่ยน
วิธิคิดไปเยอะเลยครับ สุดยอดมาก
Congrats on your 100th ep!
Please keep up the good work
ยินดีมากที่ได้ดูได้ฟังคลิปนี้
ขอบคุณมากครับ
ลดน้ำหนักลดง่าย แต่สร้างกล้ามเนื้อยากยิ่งกว่าต้องใช้ความพยายามทุกอย่าง นอกจากจะพักผ่อนให้เพียงพออาหารต้องถึง
ผมคิดว่า ที่เขาคิดมา 70% 30%
อาจจะมาจากพลังที่ร่างกายใช้(แคล)
ที่ร่างกายใช้อยู่แล้ว BMR เป็นพันๆแคล
แต่การออกกำลังกาย 300-500แคล ซึ่งถ้าเทียบกับBMR คือ 70/30
ถ้ามองในมุมนี้นะครับ
.
แต่ถ้าพูดถึงทำอย่างคุณภาพ
คือทั้งกินทั้งออกกำลังกาย
ต้องทำ100%ทั้งคู่อย่างที่พี่บอกแหละครับ
นั้นจะเป็นการเปรียบเทียบที่ energy expenditure ว่าเราต้องให้ความสําคัญกับ BMR และ NEAT มากกว่าการออกกำลังกาย (ซึ่งผมพูดถึงเรื่องนี้ตอนท้ายครับ การให้ความสำคัญกับ NEAT จะช่วยเราเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายโดยปกติ) แต่คนชอบตีความผิดว่า total energy expenditure chart จะเอามาเทียบเป็น % กับการกินได้ครับ คนเข้าใจเรื่องนี้ผิดมาตลอด
เคลื่อนไหวระหว่างวันให้เยอะขึ้นดีที่สุดค่ะ ขนาดเรากินข้าวที่บ้านเราก็ยืนกิน 😂สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬานะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
เป็นแนวคิดที่ดีครับ ผมเห็นด้วยกับแนวคิดนี้ เพราะจะทำให้เราทำได้นานขึ้น
ดีมากเลยครับได้หลักคิด ขอบคุณครับ
อธิบายได้ดีมากคับเข้าใจง่ายมาก
ฟังแล้ว เจ๋งมากครับ
ผมจะเอาไปปรับ mindset ครับ จริงๆตอนนี้ออกกำลังกาย 100% ละแต่ว่าไดเอท-กิน ยังไม่ 100% แม้จะงดพวกน้ำตาลไปกว่า 90% แต่ก็ยังเอาชนะเรื่องไขมันกับเค็มได้ยากอยู่ ต้องตั้งใจมากกว่านี้
ขอบคุณครับ พี่มาร์ค
ขอบคุณมากๆค่ะ ตอนนี้ เริ่มเล่นเวทแล้วค่ะ
ตามจารย์มาร์กมา3ปี พูดไทยชัดขึ้นมากเลยครับ
พูดดี/เข้าใจง่าย/ตรงประเด็น/
คนที่สนในตัวเลขอย่าสนใจมันเลยคับ การออกกำลังกายมันดีอยู่แล้ว
ว้าว แสดงว่าการที่ผมทำงานบ้านทั้งกวาดถู ซักผ้า ทำอาหารให้ครอบครัว ทำกิจกรรมที่ไม่อยู่เฉยตลอดเวลาเหล่านี้ จะสามารถเผาผลาญได้แน่เลย แต่ผมยังเข้าฟิตเนสเล่นเวทนะครับ
กำลังสงสัยเรื่องนี้อยู่พอดี ^_^ คุณมาร์คมาคล้ายสงสัยพอดีเลย
ชอบมากคับ
อาจารย์มาร์ค ทานอะไรบ้างคับในหนึ่งวัน 1อาทิตย์ออกกำลังกายอย่างไรบ้างคับ ขอบคุณคับ
ชอบแนวคิดนี้มากครับ
ขอบคุณค่ะ😊
เคยเจออาจารย์ที่ BTS สามย่านและ แกเดินขึ้นบันไดจริงๆครับ เดินตามยังเหนื่อย 555
ผมชอบรายการพี่ผมก็ออกกำลังกายและหาความรู้จากช่องพี่เพราะได้ความรู้ดีคับ
could you talk about massage guns ? i saw a lot of runners use them.
ขอบคุณครับ
ช่องดีๆเเบบนี้ควรติดตามเยอะๆนะครับFCพี่มากครับ
สุดยอด
ถ้าผมอยากลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ผมตัดขาแบบที่พี่มาร์คบอกดีมั้ยคับ??
พี่ครับ ผมเป็นเด็กหอ มีงบวัน150-160บาท ไม่มีเงินเข้ายิม อยากเพิ่มกล้ามครับ 19ปี สูง165 นน.68 หุ่นตันๆ แนะนำหน่อยครับ
ผมเข้าใจแล้ว แบบนี้นี่เอง
ถ้านอนไม่พอแล้วออกกำลังกายมีผลต่อกล้ามเนื้อไหมครับ
น่าจะ 50/50 นะคับ กินดี/ออกดี แข็งแรงแน่นอลลลลล
น่ารัก
70/30 ที่ว่านี้ เป้าหมายน่าจะเป็นการลดน้ำหนักครับ ส่วนการเพาะกายคงจะเป็นอีกเรื่อง
บางคนงงเลยครับ ขนาดนอนตอนกลางคืน ยังเผาผลาญพลังงานเลยครับ
ผมคิดว่าเขาเอาปิ่นโตไปวัดกับไม้บรรทัดที่ตลับเมตร
จริงครับ...มีเหตุผล
ผมเห็นต่างนะ ผมมองว่าการที่คน
ส่วนใหญ่ มอง70%กิน30%ออกกำลังกาย
เพื่อเป็นการเปรียบเทียบให้นึกภาพออก
คุณลองเปรียบเทียบใหม่นะ สมมุติว่า
ผมออกกำลังกายอย่างเดียวไม่กิน
จะเห็นผลมั้ย. ไม่มีทาง เเต่ถ้าผมกินถูก
เเน่นอนยังไงก็เห็นผล สาเหตุที่เปรียบ
เทียบกิน70%ออกกำลังกาย30%เพราะอยาก
ให้เห็นความสำคัญของการกินมากกว่า
โอเคการออกกำลังกายก็สำคัญเเต่ควรจะ
มองเรื่องการกินให้มากกว่าการเบลิน
ไม่ไช่การกะหรือเดา จริงๆผมมองว่า
การกิน70% นอน10% ออกกำลังกาย20%
ผมไม่ได้บอกว่าอันไหนสำคัญกว่ากันครับ
มันเทียบกันไม่ได้ก็เลยไม่ควร assign ตัวเลขเลยครับ
กินแต่อาหารขยะ + squat หนัก = squat จะพัฒนา (+ สุขภาพไม่ดี)
กินแต่อาหารดี แต่ไม่ squat เลย = squat จะไม่พัฒนา (+สุขภาพดี)
สรุปว่าอันไหนดีกว่ากัน...มันตอบไม่ได้ ถ้ารักสุขภาพเราก็ตอบได้ ถ้าไม่สนใจสุขภาพแต่อยากยกได้เยอะก็ตอบได้ แต่อย่างไรก็ตามเราตอบเป็น % ไม่ได้เพราะมันผิดตามหลักของ mathematics ครับ
ถ้าเราเข้าในข้างบนแล้วเราก็จะเห็นว่า diet and exercise มันเทียบกันไม่ได้ถ้าเราไม่พูดถึงเป้าหมายครับ
ชอบคำว่าอาหารกระแดะมากครับ5555
เต้นได้มั๊ยเฮีย? ทั้งเต้น กับ เล่น Pilates
เห็นภาพปกนึกว่าจะเป็นซับไตเติ้ล 55+ เข้ามาพูดไทยป๋อเลย
4:30น.
ขำอาหารกะแดะ555555
Mark Nahee.You are top of the line.only one in my heart
เข้าใจอะไรผิดแล้วครับ การกิน 70 ออกกำลัง 30 ต้นตอมันมาจากที่คนดู total energy expenditure chart ครับ
มันบ่งบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนเราสามารถเผาผลาญพลังงานทั้งวันใน 100% มาจากการระบบเผาผลาญพื้นฐานหรือเผาผลาญขณะอยู่เฉยๆถึง 70% อีก 10% 20% จะเป็นการย่อยอาหารและการออกกำลังกาย
ตัวเลขมันไม่ 70% 10% 20% เป๊ะกันทุกคนครับ เพราะคนเรายิ่งอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเสื่อมลงตามอายุและการกินอาหารที่ไม่ถูกหลักอยู่แล้ว
สรุปแล้ว กิน70ออก30 มีความหมายว่าให้ทุกคนตั้งใจกินอาหารดีๆ เพื่อที่จะฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้มันกลับมาดีนั้นเอง
นั้นจะเป็นการเปรียบเทียบที่ energy expenditure ว่าเราต้องให้ความสําคัญกับ BMR และ NEAT มากกว่าการออกกำลังกาย (ซึ่งผมพูดถึงเรื่องนี้ตอนท้ายครับ การให้ความสำคัญกับ NEAT จะช่วยเราเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายโดยปกติ) แต่คนชอบตีความผิดว่า total energy expenditure chart จะเอามาเทียบเป็น % กับการกินได้ครับ คนเข้าใจเรื่องนี้ผิดมาตลอด
เห็นด้วยยยยยยยย
โอ้ชิบหายละต้องไปวิ่งอีก 30 นาที 555
5555
คลิปนนี้ผมไห้ คะเเนน เกินร้อยได้ประโยชน์มากเลยคราบบขอบคุณข้อคิดดีๆๆครับ
พี่ครับ ถ้าเราไม่สบาย แต่เราอยากออกกำลังกาย ควรอออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่เราอยากรักษากล้ามเนื้อและน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยทำคลิปบอกแนะนำให้หน่อยครับ
ผมกำลังประสบปัญหานี้เลยครับ
ยสพนต์ ช่วยบ้าน
ขอตอบแทนแบบง่ายๆนะครับ จากคนที่ติดยิม บางทีผมรู้สึกไม่สบาย แต่ว่าวันนี้มันรู้สึกว่าต้องไปออกให้ได้ มันเป็นตารางที่เราวางไว้ ผมเคยทำแล้ว มันไม่เวิร์คครับ ไม่มีแรงเล่น เล่นได้ไม่เต็มร้อยแล้วแถมอาจจะกลับมาป่วยหนักกว่าเก่า สรุปไม่มีข้อดีเลยมีแต่ข้อเสีย ร่างกายก็ไม่พัฒนา แถมต้องมาป่วยต่ออีก ผมแนะนำให้พักเลยครับ เหมือนถ้าเรารู้ว่าร่างกายเราไม่ไหว อย่าไปฝืนมัน อดใจพักให้หายป่วยดีก่อนค่อยกลับมาเล่นใหม่ครับ ผมเข้าใจครับว่าเวลาเราอยากออกกำลังกายมันก็จะไปให้ได้ ใจเราสู้แต่ร่างกายมันไม่ไหวครับ
ป่วยก็พักครับ เล่นไปก็ไม่เต็มที่ ส่วนรักษามวลกล้ามก็กินโปรตีนเมนเทนไว้
@@hammyhariphat7113 ขอบคุณครับพี่
@เสืออ้วน เทควันโด ลดน้ําหนักแบบง่าย เป็นอาทิตย์นี้จะเป็นปัญหาไหมครับ
👍🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
8:21 555555+
🤩
แล้วตกลงเป้าหมายของการพูดใน content นี้คืออะไรหรือครับ ถึงเอา ไดเอท 70% มาเทียบกับ ออกกำลังกาย 30% แล้ว หัวเรื่อง content พูดถึงเรื่องเปอร์เซ็นต์ แต่ ทำไมถึง เปรียบเทียบ แอปเปิ้ลกับส้ม อะครับ ทำไมไม่เปรียบเทียบ เปอร์เซ็นต์อะครับ ????
กลับไปดูอีกรอบสิครับ คุณคนเดียวไม่เข้าใจ content นะครับ สงสัยว่าไม่ได้ตั้งใจดู
พิมพ์ชื่อไอจีให้หน่อยได้ไหมคะ ที่ขึ้นไว้มันไกลไป
markabbott_official 😊
พิมชื่อIG ให้หน่อยพอดีอยากFollow แต่เค้าหาไม่เจอ @fahsai
13:19 Snap
หนาจาจริงiหว้า
ถ้าผม..............ถามผม {เหออออออ}
ส่วนตัวพักผ่อน100%ออกกำลัง100%กิน100%
นอนตอนกี่ทุ่มครับ
เมื่อก่อนผมชวนเพื่อนไปกินหมูกะทะ เพื่อนบอกกูไม่กินอาหารขยะ เมื่อก่อนผมโกรธนะ พอมาวันนี้ผ่านไป 10 ปี ผมเรียก เลย์ หมูกะทะ ของทอด ของหวาน ว่าอาหารขยะ อาหารขยะใส่หัวตัวเอง แต่ไม่ได้พูดกับใครนะ ทุกวันนี้ก็ไม่กินของที่ไม่ดีอีกเลย
นั่นดิใครคิด??
เข้ามาเพราะปก
IT'S CALLED LIFE STYLE.
1
เบื่อความรู้แล้วอะครับ อยากดูอะไรฮาๆคลายเครียดๆบ้างอะครับคุณมาร์ค