Smukłe uda i jędrne pośladki ćwiczenia w domu z trenerem dla początkujących! Bartek Szemraj
Vložit
- čas přidán 13. 11. 2022
- Ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki są najczęściej wyszukiwane więc ten trening na uda i pośladki sprawdzi się idealnie w domu i na siłowni. Ten trening bez sprzętu jest idealny dla początkujących, którzy chcą wykonywać najskuteczniejsze ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki. Dodatkowo, podczas treningu na nogi i pośladki ćwiczysz też brzuch i łydki. Podsumowując, jeżeli trening na wysmuklenie ud i pośladków to coś czego szukasz to ten trening w domu dla początkujących jest dla Ciebie. Prowadzi trener i instruktor Bartek Szemraj - Strefa Przemian.pl .
🎁Sprawdź teraz bezpłatne przepisy i treningi na naszej stronie:
www.strefaprzemian.pl 😍 Wystarczy zarejestrować bezpłatnie konto w 10 sekund.😊 WWW.STREFAPRZEMIAN.PL
😍🎁Metamorfozy naszych podopiecznych:
• Bartek Szemraj Ania Ko...
😍🎁Wszystko o zdrowym odżywianiu, odchudzaniu i modelowaniu sylwetki:
• Nagrania live, które z...
😍🎁Budowanie męskiej sylwetki:
• Budowanie męskiej sylw...
😍🎁Kompendium wiedzy o poście przerywanym:
• Post przerywany/interm...
😍🎁Modelowanie kobiecej sylwetki:
• Modelowanie kobiecej s...
😍🎁Jak ćwiczyć skutecznie w domu:
• Jak ćwiczyć w domu? Kr...
#ćwiczenia
DZIĘKUJĘ , ŻE JESTEŚ BARTKU RAZEM z ANIĄ❤️❤️❤️Mam 55 lat i dzięki Wam, zaczęłam ponownie, ćwiczyć.Chcę zadbać o sylwetkę , schudnąć i czuć się dobrze. To dopiero mój, skromny początek 🙈😏Ale wiem i wierzę w to , że z Wami mi się to napewno,uda 😏👌❤️ Jeszcze raz Wam, Dziękuję i Pozdrawiam, Serdecznie ❤️❤️❤️😘😘 Dobrze, że Was wogóle, znalazłam ❤️❤️❤️😏👌
😃 ❤
Potrafisz motywować! Dziękuje, ze jesteś. Tego potrzebowałam 🤗🙏
Super! Dziękuję❤❤❤
👏dzięki wielkie za te ćwiczenia Bartku 😊 jest na tyle wolno, że mogę się skupić na czuciu napięcia tam, gdzie ma być wg twoich uwag, na prawidłowym wykonaniu ich, co czuję w pracy mięśni. Twoje ćwiczenia rzeczywiście dają się we znaki mięsniom ud i pośladków, a tętno idzie do góry. NIe mam też problemów w utrzymaniu równowagi, dzięki czemu mogę się skupić na pracy mięsni i napinaniu ich- na budowaniu świadomości ciała. To wszystko w moim odczuciu różni twoje filmiki od innych twórców (twórczyń na yt, które wypróbowałam). Rzeczywiście są to ćwiczenia dobrze dobrane do początkujących, jeszcze słabych mięśni amatorów fitnesu- i poziomem trudności, obciążeniem ciężaru dla tych partii mięśni i szybkością wykonywania ćwiczeń.👌👌👌 Pozdrawiam serdecznie 🙂
😊 😊 ekstra, bardzo się cieszę!!
Dziękuję bardzo. Dobrego dnia.🙂
😁👍
Dziękuję, pozdrawiam
do usług 😊
Proszę o podobny zestaw ćwiczeń również z przerwą 😄 na brzuch i wewnętrzną stronę ud. Bardzo dziękuję i pozdrawiam 🥰😊
Dziękuje ♥️
♥️
Super
😃 ❤
Bartek dzięki. Niewiele jest ćwiczeń, które mogę wykonać ze względu na chore kolana i kręgosłup. Proszę więc o więcej ćwiczeń w pozycji stojącej i leżącej. Czekam na ćwiczenia na brzuch 🙂
bezpłatny trening na brzuch znajdziesz rejestrując się na bezpłatne konto w Strefie Przemian w zakładce "ćwiczenia">"atlas treningów" :)
Super zestaw Bartek,następny proszę na mięśnie brzucha i wewnętrzne partie ud.Pozdrawiam całą rodzinkę, mnóstwo przytulasów dla Zojki 😘😘😘
😁😁
Dzięki, bardzo chętnie poćwiczyłabym wewnętrzną część uda. Pozdrawiam
Na uda jest już trening na moim kanale :)
Chce więcej 🤩🤩
😃
Witam😊 cwiczę z Panem od niedawna, jestem zachwycona20 sekundową przerwą między ćwiczeniami 😄👍 działa zachęcająco jak dla mnie i wzmacnia moja wytwałość. Bardzo dziękuję za ten zestaw ćwiczeń🥰
Brawo 👌
2 treningi za mną i dziś dołączę trening na brzuch i boczki.
Po pierwszym razie zakwasy mega 😃 Nie mam nadwagi ( 173cm 58kg) ale niestety uda nie są "zbite" , trzymam dietę więc czekam na efekty 😄😄
Bardzo dziękuję za filmik i ćwiczenia, chętnie skorzystam mam nadzieję że dam radę trzymaj kciuki:) jeżeli chodzi o więcej to może coś na tzw pelikany albo jak w moim przypadku celulit na ramionach :(
Trzymam bardzo mocno kciuki 😃
Zaczynam od jutra ćwiczyć 🥰🥰🥰🥰🥰
Ja tez
@@wiesawanowak4120 c zaczynamy razem zobaczymy co z tego będzie 😆😄😀
Co masz zrobić jutro, zrób dziś 💪💪💪
trzymam za słowo 😃
Ja bym poprosiła ćwiczenia na ładne kolana
Mam sporo tłuszczu nad kolanami i nie wiem jsk sie go pozbyć 😮
Dziękuję Bartku że jesteś z nami 😊
😆
Dziękuję😘💕. Coś na ujednoznacznienie biustu poproszę i na pelikanki przy ramionach. Nie wiem czy już było. Oglądam Cie od wczoraj.
sprawdź inne filmiki na moim kanale :) Są też o pelikanach i biuście :)
Jeśli da radę, to może coś na brzuszek? Ten trening zrobiłam ☺️ a z Tobą jest mi łatwiej i przyjemniej 💪 no i nie zapominam o oddychaniu jak zawsze☺️
Jest już na brzuch trening na moim kanale :)
Zrobiłam wczoraj jakieś 8 tyś kroków i uznałam że jestem rozgrzana to sobie zrobię ten trening . Oczywiście doszłam do wniosku że co to tam 8 min i dołożylam sobie obciążenie na kostki. (Głupia ja )
Ledwo chodzę i czuje mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia . Będę wracać do tego treningu co jakiś czas. Świetny jest .
Gratulacje!! ❤❤
Poprosimy o cwiczenia na wewnętrzną partię ud.
Są już treningi na uda na moim kanale 😃
Dziękuję, a szczególnie na wewnętrzną stronę ud?
Jest już film na moim kanale :)
👍😀👋
Prosiła bym o ćwiczenie na mięśnie brzucha i wewnętrzną stronę uda pozdrawiam serdecznie.
na te partie ciała są już filmiki na moim kanale 😃 ❤
Witam serdecznie, od jakiegoś czasu subskrybuję kanał i zaczęłam także ćwiczyć. W związku z tym mam pytanie: czy wykonanie tego treningu jeden raz dziennie jest wystarczające czy powtórzyć może serię?
To są ćwiczenia tylko na uda :) Jeśli jesteś zainteresowana treningiem na całe ciało do początkujących to również są takie na moim kanale :)
A można by tak ćwiczenia na zgrabne ramiona i motylki 😀
Dzień dobry a ile powtórzen każdego ćwiczenia?
Witam
Można przeczytać kilka razu 🤔i wdedy będzie zrozumiałe.
Cześć Bartek. Jak dlugo zalecasz robić tego typu ćwiczenia? Aby przejść do nastepnych
to jest trening na określoną partię ciała :) Jeśli stwierdzisz, że już ćwiczenia są za lekkie można dodać obciążenie lub zmienić ćwiczenia na mocniejsze :)
Czy te ćwiczenia codziennie?
ja poproszę o ćwiczenia na plecy i brzuch dla zaawansowanych, pozdrawiam
na moim kanale znajdziesz kilka treningów dla zaawansowanych :)
DZIĘKI Panie Bartku - proszę o pomoc ? jakie ćwiczenia na wzmocnienie pleców - w czerwcu przeszłam cemetowanie kręgów piersiowych 12 i 11 - brak siły i stania w jednym miejscu bez wsparcia - DZIĘKUJĘ
koniecznie wizyta i fizjoterapeuty :)
Witaj Bartku! Skoro można pogrymasic to ja poproszę o fajne cardio, 10 min + super muza do tego i jadę ….🥵
raczej polecam treningi siłowe/interwałowe :)
Jaką rozgrzewkę zrobić przed takim treningiem ?
Jest na moim kanale przykładowa rozgrzewka :)
A ile trzeba wykonywać ćwiczenia żeby były efekty?
to są ćwiczenia na konkretną partię ciała - w procesie odchudzania kluczowa jest dieta, treningi siłowe na całe ciało, odpowiednia ilośc snu, regenerajca :)
Taka jedna seria tych ośmiu ćwiczeń wystarczy na cały trening, czy trzeba to powtórzyć jeszcze chociaż 2 razy?
dobrze będzie powtórzyć :)
Od jutra ćwicze. Nie ma bata.
trzymam kciuki ❤
A jakies Pani sie udalo 😅😂❤
Proszę o ćwiczenia dla osób ze zwyrodnieniem kolan.
to już powinien ustalić fizjoterapeuta :)
Fajny by był trening na schudnięcie z ud
Ja nie stety jestem leniem, który tylko narzeka na swoją sylwetkę. Nie mam motywacji,wręcz rezygnację. Za tydzień w środę będzie już 45 ,sama z dziećmi, masa stresu. Ciasto znika szybciej nisz reklama.
Spróbuję, będę się starać ale nie daję gwarancji. W sumie to nie dużo, krótki trening.
Trzymam mocno kciuki, jeśli tylko będziesz miała pytania pisz do nas w wiadomości prywatnej :)