JAK WYSZCZUPLIĆ UDA? WYKONUJ TO ĆWICZENIE NA SMUKŁE UDA! TRENING NA SMUKŁE UDA - DODAJ TO ĆWICZENIE
Vložit
- čas přidán 31. 10. 2020
- JAK WYSZCZUPLIĆ UDA? WYKONUJ TO ĆWICZENIE NA SMUKŁE UDA! TRENING NA SMUKŁE UDA - DODAJ TO ĆWICZENIE
KANAŁ ANI KOLASIŃSKIEJ:
/ @aniakolasinskaszemraj
Sprawdź bezpłatne menu na 7 dni i program treningowy:
www.strefaprzemian.pl - zjedź w dół na stronie i po zapisie do newslettera otrzymasz pliki!:)
Ile masz lat❓A na ile się czujesz i wyglądasz❓
Zadbaj o zdrowie i sylwetkę jak tysiące innych osób w
www.strefaprzemian.pl/ w najlepszej cenie na rynku!😉
✅ FACEBOOK: / bartekszemraj
✅ INSTAGRAM: / bartekszemraj
✅PODCAST: open.spotify.com/show/6J5MnNm...
Link do ebooka o poście przerywanym i innych ciekawych produktów:
bit.ly/30oW7s3
Bardzo przydatne linki do innych nagrań:
Jak wymodelować wewnętrzną część ud:
• Jak schudnąć z wewnętr...
Jak wyszczuplić uda i łydki, jak wyrzeźbić nogi:
• Jak wyszczuplić nogi(u...
Jak schudnąć bez diety i bez liczenia kalorii:
• Jak schudnąć bez diety...
Jak używać wagi? 90% osób robi to źle:
• A jednak! Większość os...
Dlaczego metabolizm spowalnia, 2 główne przyczyny:
• Kiedy i dlaczego Twój ...
Jak wyrzeźbić pośladki:
• HIT❗️Jak ćwiczyć/model...
Tak się odżywia 90% osób, które tyje:
• Tak odżywia się 90% os...
Dlaczego nie jeść nabiału:
• Nabiał?! DLACZEGO nie ...
Jak ćwiczyć w domu:
• Najlepsze ćwiczenie w ...
Nagrania, które szokują i zmienią Twoje podejście do odżywiania:
• Jak schudnąć bez diety...
Przemiany w strefie przemian:
• Beata - MINUS 70 CM SZ...
#ĆWIECZENIE #UDA #NOGI - Sport
Masz pytanie?🤔 Napisz na kontakt@strefaprzemian.pl - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊
Hej 💕💕💕💕
Ja potrzebuje na szybko zrzucić parę kg i mieć ładny brzuch i uda . Będę ćwiczyła wg zasad ale u mnie już nic nie działa
Dziekuje za ten filmik, swietnie tlumaczysz👌😘
Milo mi:)
Genialny i swietnie wytlumaczone,bardzo dobrze technicznie przygotowanie do martwego ciagu👍👍👍napewno to wykorzystam dzieki za to ze jestescie i dzuelicie sie swoja wiedza😘
Bardzo się cieszę że się przyda :)
Super wytłumaczone ❤️
Do usług Donia😊
Witam,bardzo dziękuję Bartku za pokazanie tego ćwiczenia, jest super, jak również Twój przekaz jest kapitalny. Łapka w górę.
Polecam się :D
Jestem naprawdę pod wrażeniem. Widać, że czerpiecie przyjemność z pomagania osobom, które chcą zmienić swoje ciało i zdrowie na lepsze. Ciesze się, że tu trafiłam. Filmy są bardzo motywujące i mega pomocne, wszystko pięknie wyjaśnione. Życzę wam dalszego jak najefektywniejszego rozwoju i cieszę się, że mogę korzystać z tak obszernej wiedzy. Pozdrawiam
Bardzo nam miło i zapraszamy do nas częściej :) Pozdrawiamy!
Jestescie cudowni dziękuje za dokładne wytłumaczenie
Do usług :)
Jak zwykle wspaniale!!
🤗
Kurcze, tyle lat, a jeden trik. Dziekuje Bartek
Oooo!! Dzięki Bartuś! Już robię!
Haha szybko😁
Bardzo pomocne. Dziękuję.
Do usług:)
Ooo super film, zawsze w martwym ciagu bolaly mnie plecy, wiedzialam, ze cos robie zle...
Super że znalazłaś przyczynę :)
Dziękuję i pozdrawiam
:)
Bartek- jesteś naprawdę dobrym nauczycielem. Miłej niedzieli dla Was.
Dziękuję Magda - Tobie również😊
Dziekuje bardzo! Super!!! 👍
🙌
Bardzo dobry film👍🏻👍🏻👍🏻
Dziękuję :)
Bartku, jak zwykle świetnie 😃...Od kiedy tak ćwiczę jestem zachwycona....
Bardzo się cieszę! :D
super! Dzięki Bartek :)
Do usług!:)
@@bartekszemraj Dzięki Tobie każdy dzień rozpoczynam od 10 minutowych ćwiczeń 😜. Szkoda tylko, że solo 😉
Dzięki za ten film 😀🔟💥
Do usług 🤗
Bartek jesteś super, dzięki ! Wreszcie martwy ciąg mi idzie. Pozdrowienia dla Ani !
🥰
Dziękuję❤️ Bardzo mnie zmotywowałeś do ćwiczeń schudłam 4 kg
Gratulacje! :)
Super, dzięki muszę zacząć ćwiczyć, bo moje uda to zmora, jeszcze ćwiczenia na boczki
Trzymam kciuki :D
Super explanation😊
Dziękuję extra 😁
Proszę bardzo :D
Dzieki. Wlasnie tez zauwazylam, ze tyl ud jest u mnie slabszy wiec wlacze to cwiczenie w moj trending juz od dzisiaj.😀
Super :D
Super, że już nie krzyczysz na filmikach😉 Wersja cicha bardziej mi odpowiada i zmusza do skupienia na treści 👍
Robię co mogę :)
O to tak jak u mojego trenera....
Bardzo się cieszę, że pokazujesz jak dokładnie wykonywać ćwiczenia - nie mówię tylko o tym filmie. Jeżeli już podejmujemy decyzję, że "zabieramy się za swoje zdrowie" to przecież nie chcemy go zniszczyć źle ćwicząc np. obciążając kręgosłup. Super jest także to, że zwykle powtarzasz żeby napiąć mięśnie, bo z własnego doświadczenia wiem, że czasami tylko macha się nogą bez jakiejkolwiek świadomości. Inna rzecz, że często mam wrażenie, że nie mam żadnych mięśni i nie mam co napinać ale to na marginesie. Czy mógłbyś nagrać podobny filmik - jak poprawnie wykonywać przysiad bułgarski (w warunkach domowych, gdzie trzeba znaleźć odpowiedni "sprzęt", by oprzeć nogę). Jest to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie - zupełnie nie mogę utrzymać postawy (brak stabilizacji-przy zakrokach mam podobnie).
Wykonujesz tutaj na YT, pewnie w Strefie Przemian też, fantastyczną pracę. Dzięki :)
Bardzo bardzo dziękuję za taki komentarz :)
Oprócz dobrych rad to dziś masz super jakość głośności ☺️
Ciesze się :D
Witaj jak ogladam to cwiczenie to wydaje sie bardzo proste napewno sprobuje
Koniecznie:)
Coś zdecydowanie dla mnie😊
:D
Bartku dzięki Waszym radom , które wprowadadzam w życie schudłam 10 kg w 2 m-ce , czuje się świetnie , a jestem po 3 letniej walce ILADS z boreliozą- po której jeszcze te 2 m-ce temu czułam się tak słabo ... że ledwie funkcjonowałam . Musiałam też ciągle się suplementować i wspomagać lekami ...) Dziś czuję się bardzo dobrze , jestem na poście przeerywanym, mam mnóstwo energii jak przed chorobą.
Co więcej , niedawno wraz z rodzinką przeszliśmy covid i poza utratą węchu nie straciłam formy , i była to moja najlżejsza grypa od 40 lat 😉
Nawet nie wiesz jak miło mi to słyszeć, wielkie gratulacje dla CIebie za tak piękne zmiany brawo 🙌🙌
@@bartekszemraj Dzięki ! Życzę Wam wielu wdzięcznych i uzdrowionych fanów . Robicie świetną robotę !!!
Genialne !
Bartek daje Ci wyzwanie jak możesz proszę o zestaw ćwiczeń na nogi , pośladki , które nie obciążają kolan takie dla dojrzalszej widowni Waszej , przyjmujesz ? .
czcams.com/video/jUl3bdbSXoA/video.html :)
Napewno się teraz przyda!!
Taką mam nadzieję 🙌
super ;)
😀
Heej. Lubię Ciebie słuchać. :) Jeśli chodzi o grafikę i wstawki do filmów, sam to robisz?
Nie, mamy montażyste - chetnie uslysze wskazowki co moge poprawic:)
Dzięki za dobry sposób nauczenia się ruchu do martwego ciągu.. są osoby takie jak ja które mają ograniczenia (pospinane więzadła i przykurcze) oczywiście pracuję nad tym z fizjo ale to jeszcze daleka droga.. jak zwiększyć ruchomość w Stawach i zakresy... Czy można wykonywać martwy ciąg z konfliktem podbarkowym?? Pozdrawiam Ola
Ola, najlepiej dopytać Twojego fizjoterapeuty :)
Bartku pytanko.Przy martwym ciągu mam problem z równowagą i winię tu moje nie kontrolowanie stóp,czyli czasami przy "wypięciu " jakby mi palce się odrywały i wrażenie,ze polecę do tyłu.Czy jest jakiś sposób,nie wiem, np.:podwinięcie palucha, żeby stać stabilniej???
A sam filmik super. Magiczna rada:"krok od ściany".bo nigdy nie wiedziałam w jakiej odleglosci stanąć od ściany.😊😊😊
Basia, nagraj jak go wykonujesz i wyślij mi na priv to podpowiem :)
Hej 💕💕💕
hej :)
Hej 💕💕💕
Jestem chopem, już dzięki tobie dużo schudłem, ale z nogami dalej mam problem mam nadzieję że Pomorze
Na pewno 🙌
🙌
Jaja... zawsze jak potrzebuję dowiedzieć się jak coś zrobić poprawnie to ty nagrywasz film z odpowiedzią :)
Czytam w myślach :D
👍Zawsze mam z tym problem ze tylek jakoś nie chce się wypiąć 🤭ale sposób że ściana super 😊
Mam nadzieję, że pomoże:)
Bartku tego nie wiedziałam, człowiek uczy się całe życie? Pozdro
Zdecydowanie! :D
To ćwiczenie przypomina mi przysiad narciarski tzw. "małyszki" czyli przysiad tylko do kąta prostego , tak aby kolana nie wychodziły przed stopy, a plecy nie zaokrąglały się tylko pozostawały proste. Czy o to mniej więcej chodzi?
mniej więcej ;)
Jestem po 5-ciu operacjach kręgosłupa (dyskopatia) jestem pod opieką poradni od bólu, lecz nie umiem pozbyć się bólu w pachwinie uda (nogi) .Mogę pana prosić o ćwiczenia pod kątem tego bólu.Przez to nie umiem podnieść nogi aby np.się ubrać.Chodzę na aqua basen i ćwiczę,ale na ten problem za bardzo
nie pomaga.Jeśli???pan to przeczyta bardzo proszę!! o podpowiedź POZDRAWIAM SERDECZNIE 🤗🤭
Przede wszystkim wszystkie ćwiczenia powinny być ustalone przez rehabilitanta lub fizjoterapeutę :)
👍
Bartek...ja mam pytanie takie wiesz,zyciowe...powiedz ile razy ,jesli ktos do Ciebie pisze..ze cwiczy ..ze robi to tamto..i wszystko wogole robi...a efekty mizerne..ile razy masz ochote powiedzieć "TO PRZESTAN QRFA ŻRYĆ"!!!😆👌👌😆..jak ja np..ogladam filmik i sobie jem muffinka..ale uda chce miec szczuple jak łania w mazurskich lasach..👏🤩🥳🥳
W sumie rzadko bo to nawet nie chodzi zazwyczaj o ilość a jakość :)
Siemaa Bartku ogólnie schudłem ale właśnie z nogami jeszcze mam problem
Czyli do dzieła :)
Oj tak
Mam pytanie
A jaką dietę odchudzającą polecasz dla osoby z nietolerancją fruktozy ???
Niskowęglowodanową :)
Albo ketogeniczną 😊
A masz może też ćwiczenia na grube uda?😍😍😍
Te same się nadadzą :)
@@bartekszemraj odpowiedž godna dyplomaty
Zdrówka życzę.
A co na szczupłe łydki i kostki? Szczególnie jeśli te łydki są dosyć mocno umięśnione ?
jest filmik na naszym CZcams o ćwiczeniach na łydki :)
A jak dobrze zaangażować 4? Dwójki bez problemu czuje i angażuje, gorzej z aktywacja 4 bo nawet tam gdzie 4 powinnam bardziej czuć czuje bardziej 2
Wiesz co najlepiej będzie zrobić tzw krzesełko -czyli opierasz sie o scianę, schodzisz w dół tak żebyś miała kąt prosty w kolanach i biodrach i trzyma pozycje az poczuje przód ud ;)
@@bartekszemraj to jest jedyne ćwiczenia w którym troche czuje uda (4) tylko nie jestem w stanie się długo utrzymać, czasami do 30s to jest max bo całe nogi odpuszczaja, a aż tak słabe nie są bo treningi siłowe robiłam przed zamknięciem siłowni
a niektore osoby z klubu do ktorego ja chodze robia "przysiad " w oparciu o sciane w jakims dluzszym czasie stojac tak nieruchomo czy to dobre cwiczenie na uda ?... jesli tak to jak czesto powinno sie je wykonywac ?... co o tym Sadzisz ?
i zostają w "przysiadzie" jakiś czas?
@@bartekszemraj tak nie wiem lile czasu ale widze ze maja wlaczony czas na telefonie i pozostaj tak nieruchomo przy sciane wlasnie w siadze tak jakby byloby to siedzenie na krzesle w powietrzu
Czy taki trening u facetów też działa czy to kwesta genetyki?
Jestem szczupły, codziennie robię 10-12tys kroków, a uda mam trochę za grube
Oczywiście, dla mężczyzn również :)
Słowo dres po niemiecku jest traininganzug...
Jak długo trzeba czekać na efekt strasznie chce szybko spalić te uda naprawdę bo chce mieć szczuplejsze 😭😭😭😭 a najgorsze jest to ze tracę nadzieje ze mi się uda
Uda się uda :)
@@bartekszemraj czy w dwa tygodnie zejdzie mi 3 cm bo ostatnio biegam po pol godziny nie jem słodyczy pije wodę i mało jem
czy te ćwiczenia obciążają kolana
Jesli masz problemy z kolanami to najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą ;)
Będą smukłe ale nie rozbudowane ?
a rozumiesz tytuł filmiku?
@@aniaanula9567 ja się Ciebie nie pytałam o zdanie nonamie, Ty filmu nie wrzucilas
Smukłe :)
💮🌼🌸
Jak się coś ćwiczy, to trzeba mieć ubrany dres, jak się trenuje, to też , nawet trener musi mieć ubrany dres...
😂
Wiadomka. Już Big Cyc o tym śpiewał: "Ja noszę dres! Dres fajny jest! "😁
😅😅 Rozwiązania mają na przypadkowe....
Czyli najlepiej w dresie sobie ćwiczyć, trenować...
Można w dresie :)
ogólnie dużo słów, a mało (bodaj jedno?!?!) pokazowych ćwiczeń, na prawie 8 minut filmu 1 ćwiczenie, hmmm, poważnie?