TRENING FITNESS W DOMU 🌸 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI | WYZWANIE TRENINGOWE | Agata Zając
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Zapraszam Cię na trening fitness dla kobiet bez wychodzenia z domu! Porządnie przetrenujemy całe ciało używając tylko hantli. Poczujesz jak pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Zaangażujemy wiele grup mięśniowych, wiec to idealny wybór przy odchudzaniu / redukcji masy ciała. Przygotuj się i startujemy! 👊
Tym treningiem rozpoczynamy wiosenne darmowe wyzwanie treningowe. Plan na pierwszy tydzień wyzwania znajdziesz w zakładce społeczności znajdującej się na moim kanale, a playlistę z treningami w zakładce "playlisty". Zapraszam Cię też na moją zamkniętą grupę na Facebook'u / 715546912637653 , gdzie z pewnością znajdziesz wsparcie i dodatkową motywację.
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, uda, pośladki, klatka piersiowa, ramiona, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 45:45 min.
00:00 - 05:50 Rozgrzewka 20 sek. każde ćwiczenie
05:50 - 10:01 Ćwiczenie 1 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
10:01 - 14:16 Ćwiczenie 2 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
14:16 - 18:23 Ćwiczenie 3 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
18:23 - 22:57 Ćwiczenie 4 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
22:57 - 27:11 Ćwiczenie 5 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
27:11 - 31:40 Ćwiczenie 6 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
31:40 - 35:52 Ćwiczenie 7 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
35:52 - 45:45 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ SPRZĘTU • TRENING CAŁEGO CIAŁA B...
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA | Z HANTLAMI | MODELUĄCY ☄️ • TRENING CAŁEGO CIAŁA |...
▸TRENING MODELUJĄCY SYLWETKĘ 🔝 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI • TRENING MODELUJĄCY SYL...
🎥 Film o tym jak aktywować mięśnie brzucha, znajdziesz tutaj: • JAK TRENOWAĆ BRZUCH? |...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / agata zając
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Define, kolor Galactis Blue
▸ Legginsy: Legginsy: Define Scrunch Seamless 7/8 Leggings, kolor Galactic Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸ Hantle: www.ceneo.pl/89571558#crid=58...
▸ Mata: forceband.pl/pl/p/MATA-DO-CWI...
▸ Bidon: Women'sBest (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
A w bidonie Amino & Energy: Women'sBest (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do sklepu Women'sBest: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% - "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #fullbody #fullbodyworkout #odchudzanie #modelowanie #hantle #treningwdomu #treningdlakobiet #treningoporowy - Sport
Agatko wracam po blisko czterech latach do Twoich ćwiczeń💪 W 2020 r. ćwiczyłam przez kilka miesięcy, osiągnęłam swój cel, byłam mega zadowolona z efektów, ale później rozleniwiłam się i przestałam🫤 W 2021 r. dowiedziałam się, że mam raka, przyszedł strach, leczenie, operacja i na szczęście w miarę szybki powrót do zdrowia, ale w głowie pozostała niemoc i niechęć do jakiejkolwiek aktywności i tak trwałam w niej sobie aż do teraz tyjąc i tracąc resztki kondycji. Nie wiem czy to wiosna czy Twoje wyzwanie, ale postanowiłam, że najwyższy czas wrócić do formy i znów poczuć się dobrze we własnym ciele. Pierwszy trening zaliczony, dziękuję 😊
❤
Witam kochana ponownie! ❤❤ Dużo zdrówka dla Ciebie!
Duzo sil dla ciebie 🌷
Dużo zdrowia i cudowności ❤
Zdrówka
Chyba najlepszy trening jaki robiłam! Zapowiadał się niewinnie a na koniec ledwo mogłam podnieść butelkę z wodą żeby się napić 😅
Dziękuję ❤️🙏💪
Trafiłam na Twój trening wczoraj z zamiarem wykonania go dzisiaj i...udało mi się zrobić prawie cały równo z Tobą, a długo nie ćwiczyłam. Na początek super, bo dość długi a nie wyczerpujący. Będę korzystać z Twoich filmów. Dzięki 🙂
Dzięki za super trening❤❤❤ Poszalałam z ciężarem i kończyłam ćwiczenia ostatkiem sił...Pot zalewał oczy😂😂😂
I po raz kolejny Agatko wracam do Wiosennego wyzwania 💪 uwielbiam Twoje treningi 🥵
dziękuję bardzo! od pandemii ćwiczę pilates, szukałam długo odskoczni czegoś siłowego i znalazłam to u Pani ! hura!
Dziękujemy Agatko 🎉🎉❤
Świetny trening,poczułam mięśnie i w końcu się zmobilizowałam po maleńkiej przerwie🎉😊
Rewelacyjne rozciąganie ❤ I cały trening super 🎉
Dziękuję za treningi, ale super byłoby jakby jeszcze doszły ćwiczenia ze sztangą 😊😊😊
Ja sobie je wlasnie dolozylam na koniec, wiec popieram 😅
Jeeeeju! Ileż ćwiczeń angażujących górę ciała w tym treningu! Totalne zaskoczenie, tego się nie spodziewałam. Nie poddałam się, były i piątki na górę i kettel w zakrokach. Fajny bardzo. Do następnego hejoo!🤩
Idealny trening!!! dziękuję! Ciężarki + troche kardio = idealna dawka zmęczenia :) i muzyka była światna !
Zrobione😊 Fantastyczny trening❤ dziękuję bardzo❤
Dziękuję ❤🤩
Dawno nie ćwiczyłam z hantelkami więc ten trening bardzo odczułam ❤ świetny bardzo Ci dziękuję 🙏 że jesteś
Dziękuję ❤❤❤ lubię takie spokojne treningi
I tym oto wspaniałym treningiem rozpoczęłam drugi tydzień wiosennego wyzwania. Trening super! Teraz natrysk I do pracy. Pozdrawiam.
Dzisiaj trening obejrzałam a jutro go odpalam i jedziemy z nowym wyzwaniem. Po obejrzeniu zapowiada się że będzie to trening petarda. 😀
Ale fajnie nowe treningi, na to czekałam dziękuję bardzo ❤
❤❤❤❤❤cudowny Trening ❤
Super trening! Dziękuję ♡ nowe wyzwanie rozpoczęte 🎉
Wspaniały trening. Błyskawicznie zleciał. Dziękujemy Agatko.💓
Dzięki serdeczne! trening super 🥰
Trening super ❤❤❤❤
Choć ćwiczę 5 razy w tygodniu to ten trening dał mi wycisk
Super trening. Ćwiczyłam z hantlami 2 i 3 kg. Naprawdę super czuję mięśnie 💪🏼
Dziękuję Agato ❤
Trening świetny ❤ mięśnie czuć ❤ dziękuję
Agata, co za trening! CZAD 😊 Wróciłam właśnie do ćwiczeń po miesięcznej przerwie po operacji. I bardzo się cieszę, że właśnie ten trening z Tobą wykonałam jako pierwszy. Dzięki za wyzwanie i za to, co dla nas robisz❤ Pozdrawiam!
Ten trening to prawdziwy przyjemniaczek 👌
Dziękuję za treningy ❤❤❤
Dziękuję ❤ trening super, będzie moim ulubionym❤ uwielbiam treningi gdzie czas tak szybko leci😊
Rewelacja! Świetne połączenie wzmacnianie z kardio. Tętno piękne, mięśnie palą, męczący i superowy! Robiłam z hantlami 4 kg, ale w ćwiczeniu nr 3. dałam radę tylko z 2 kg na rękę ;)
Dziekuje❤super trening💪
Wracam do ćwiczeń po półtora miesiąca przerwy. Jak zwykle z Tobą było wspaniale, była moc💪😀🔥
Trening nr 1 zrobiony 😁 Nie spodziewałam się, że będzie taki wymagający🔥 uwielbiam ❤
Trening super i mocny💪. Po prostu petarda ❤
Super trening, na taki czekałam 🥰
Plan 4.0 rozpoczęty 🎉
Fajny trening, szybko leci i do tego fajna muzyczka😊
Jeszcze jakbym wiedziała co to za spodenki zielone że str głównej planu❤
Trening zrobiony🤪🤪🤪 . Wszystkie mięsnie dały znać o sobie . Wykupiłam też Twój Total Body 3.0 doszłam do 2 tygodnia i pokonała mnie grypa która rozłożyła mnie na łopatki na 2,5 tygodnia. Teraz powoli wracam do ćwiczeń i dzisiejszy trening to był niezły wysiłek dla mnie po chorobie ale dałam radę . Pozdrawiam Agatko i życzę dobrego dnia😘😚☺
Witam ponownie! I daj sobie czas na powrót bo wiem ile to czasem wysiłku od nas wymaga ☺
Pani Agatko super trening 💫💪🏼😀Dziękuje 🙏🏼😘Takie treningi lubię bardzo 🌸🙌🏻Pozdrawiam serdecznie 🥰
Super trenio !!!
Dziękuję, jako początkująca dałam radę robić tylko po dwie serie, ale dobre i to.....chyba.
Super trening! Ciężki, ale warto! Dziękuję!
Prześwietny trening! Pieknie dziękuję ♥️😘
Trening ogień. Nie spodziewałam się że będzie taki mocny🎉
Extra!🎉❤
Idealny ❤Dziękuję 😊
Fantastyczny start wyzwania❤😊
Zrobione 🎉 Super ❤
Ale super! Uwielbiam takie treningi:)
Trening zrobiony na tarasie w słońcu, przyjemnie i zdrowo witaminę D łykam w ruchu❤
Wiosenne wyzwanie rozpoczęte 👌👌🥰⚘️⚘️⚘️💜💜
Dziękuję ❤trening super, bardzo mi się podobalo też rozciąganie, takie trochę inne. Suoer😘
Wspaniały ❤❤❤
Dobry trening. Czuje barki. Ćwiczyłam z 1 i 5 kg. Poszło. Dziękuję)
Super trening 😀dziękuję bardzo ❤
Dziękuję :)
Super. Nawet bez hantli trzecie ćwiczenie było dla mnie wyzwaniem.😊 Dziękuję ❤. 104.
Super trening🥰 właśnie skończyłam i na pewno będę do niego wracać 🤗
Zaliczone🎉
Niesamowicie fajny trening🎉 Bardzo mi się podoba😊
Powtarzam całe wyzwanie ale z większym obciążeniem ! 🔥🔥🔥
Ja kupuje w ciemno trening twój Agatko bez oglądania😊❤ bo wiem że będzie sztos
Super trening, chociaż jak usłyszałam "cardio" to się skrzywiłam ;) Bardzo fajne rozciąganie. 🤩 Dziękuję!
super początek wyzwqania
Trening petarda! Ale dla takiego zdechlaka jak ja to bardzo wymagający ! ❤😂🎉
Świetny trening! Zleciał nie wiadomo kiedy. Pozdrawiam. 💪👍
Wspaniały trening:) dzięki:)
Jest moc ❤❤
Hej, wpisuję pod ulubionym treningiem :)
MATA jest suuper, mini bands gratis - dziękuję!
Na dzień Matki zażyczyłam sobie ❤
Wiosenne wyzwanie rozpoczęte! Dziękuje Agata!
Do kolejnego! 🤗
Trening petarda 😊
Świetny trening 😊 dziękuję 🙏
Super trening ! Zapisuję do ulubionych :)
No i zrobione. Wyzwanie rozpoczęte. Lecimy dalej 😊
Do zobaczenia na macie!
super trening :) zrobiłam z ciezszymi hantlami i jest moc
Jak zwykle ekstra. Ćwiczyłam z trochę większymi obciążeniami i mięśnie paliły mocno!
Jutro będzie się działo😉💪💪⚘️⚘️
Zrobione 😊😊
No wygląda obiecująco 😍 zresztą jak wszystkie Twoje treningi Agata. Sa świetne i co fajne jeśli dołoży się w 4 seri tutaj większy ciężar na dobitkę to będzie super siłowy.
Ja ruszam od jutra z planem i mam dietę wykupioną diete tak ze nie ma przebacz
Wyzwanie rozpoczęte u mnie również :) Mega fajne ćwiczenia. Dziękuję :))
No było ciężko 😊 ale super dzięki za trening
Extra❤
Kropelki potu spływały po czole 😀 świetny trening , będę do niego wracać 😊
Jutro wjedzie jak w masło 🎉
Trening przyjemniaczek ❤a ćwiczenie nr 3 jest taką papryczką 🌶 prawie od razu przełącza człowieka w tryb walcz lub się poddaj 😅🔥
Będzie jutro zabawa 🎉🎉🎉🎉🤭🤭🤭
Super trening❤uzylam 2kg obciazenia . Teraz czuje porządnie na miesniach ten wycisk 😅
Trening bimba❤ na pewno wrócę do niego💪🥰
Zrobione 💪🏼 250 kcal poszło, chociaż nie ukrywam po 3 ćwiczeniu myślałam, że się poddam. 🫣 Ale dotrwałam 😍
Jutro będzie się działo 🤸♀️😀
Jak zwykle super ułożony, niepozorny ale czuć go! A rozciąganie genialne ! No to pierwszy za Nami :) sama przyjemność !
Dokładnie tak! Z którym planem jedziesz? ☺
Wiosenny plan treningowy➡️ runda 2 z większym obciążeniem 🦵🏼💪🏼
Świetny trening przyznaje dawno brzuch tak przyjemnie nie palił 🥵💪🔥🔥 ❤
Dzięki wielkie! Do kolejnego!
Zrobione
wyzwanie podjete , trening zaliczony, pozdrawiam :)
Jezuuuuu jak Cię kocham tak nienawidzę ♥️♥️🤣🤣 nogi mi się ugięły jak wstałam z maty 🤣🤣🤣 ale fakt, że miałam dwa tyg przerwy 🤣🤣 uwielbiam Cię❤❤dziękuję 😊
Ile emocji w tej wypowiedzi 🤣🤣 Ja również dziękuję !
Dzisiaj było bieganko, ale jutro wpada Twój nowy trening 💪💪💪 No może jeszcze jakiś króciótki Hiit wpadnie 🦵 Oczywiście z Twojego kanału ❤️❤️❤️
Zrobiony po 2tyg przerwie, dzięki
Świetny! Takie nieoczywiste ćwiczenia 🥰
Cieszę się, że się podobało!☺
Zrobiłam i jestem ledwo żywa ale cóż lecimy dalej ❤
Bardzo fajny ❤️
Dziękuję!