Ćwiczenia na smukłe uda i pośladki 🍑 - specjalne sposoby na idealne nogi kobiety! Bartek Szemraj
Vložit
- čas přidán 19. 04. 2022
- Ćwiczenia na smukłe uda i pośladki - specjalne sposoby na idealne nogi kobiety! Bartek Szemraj
🎁Sprawdź teraz bezpłatne przepisy i treningi na naszej stronie:
www.strefaprzemian.pl 😍 Wystarczy zarejestrować bezpłatnie konto w 10 sekund.😊
😍🎁Metamorfozy naszych podopiecznych:
• Bartek Szemraj Ania Ko...
😍🎁Wszystko o zdrowym odżywianiu, odchudzaniu i modelowaniu sylwetki:
• Nagrania live, które z...
😍🎁Budowanie męskiej sylwetki:
• Budowanie męskiej sylw...
😍🎁Kompendium wiedzy o poście przerywanym:
• Post przerywany/interm...
😍🎁Modelowanie kobiecej sylwetki:
• Modelowanie kobiecej s...
😍🎁Jak ćwiczyć skutecznie w domu:
• Jak ćwiczyć w domu? Kr...
#ĆWICZENIA #NOGI #UDA - Zábava
Promocja na nasze programy treningowe czyli 2 w cenie 1 trwa tylko do piątku😊🎁
strefaprzemian.pl/sklep/treningi-3/
Wow, wow, wow.. Jestem zachwycona profesjonalizmem, wiedzą i sposobem przekazu.
bardzo mi miło, dziękuje :)
Nareszcie konkretny filmik na dany temat. Super 😉
Do uslug:)
Super, w końcu konkrety! Dzięki Bartuś ❤️
Do usług :)
W końcu konkretne przedstawienie problemu💪💪
bardzo się cieszę 😄
Krotko , zwięźle i na temat. To jest to ! 👍🔥
😊
Dziękuje !
Żaden problem :)
Dzięki Bartek. 😘
Do usług:)
Krótko, zwięźle i na temat. Rewelacja.👌
dziękuje pięknie :)
konkretnie,dziękuję
Do usług 😉
Super..konkrety👍
😀
Powiem tyle: wpadłam na Twoje konto 2 miesiące temu i przepadlam. Jeszcze nie spotkalam na polskim yt takiej osoby, ktora tak konkretnie, prosto, w takiej przyjelmej formie przekazuje wiedzę. Dziękuje! Naprawdę czekam na kolejne filmy i opowiadam wszystkim o tym kanale 😄
A film.. bardzo bardzo pomocny. W koncu ktoś powiedział o tym, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem :) (nie tylko bieżnia)
Bardzo mi miło, dziękuje! :)
To słabo ogarniasz tego YT widzę :P
Super material:) Dzieki za wiedze:))
Bardzo mi miło, do usług :)
Dzięki Bartek 🙂
Do usług 🙂
Świetny filmik, bardzo dużo zrozumiałam dzięki niemu.
Bardzo sie cieszę :)
Jak zawsze wartościowy filmik. Jestem z wami od dwóch lat i jestem cały czas zachwycona wami. Pozdrawiam. Całuski dla Ani i dzidziulka 😘❤️
bardzo nam miło ❤️
DZIĘKUJĘ!
W końcu mam odpowiedź 🙈
Ps. Leci sub 😉
Do usług :) Bardzo mi miło :)
Dzięki Bartek.Same konkrety.Filmiki są tak pomocne ze na strefę przemian nie trzeba się zapisywać i płacić a nie wiem czy to dla Was dobre🤣🤣.Wiedzę swoją przekazujcie tu za darmo.
Bardzo się cieszę, że zauważyłaś :) Staramy się dawać dużo bezpłatnych treści :)
🙏❤️
🤩
👌
😀
👍
😄
👌👌👌👌👌❣
🙂
Czy trening indoor cycling może rozbudować uda?
Nie łatwo jest rozbudować mięśnie nóg, wszystko zależy od treningu i częstotliwości :)
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć nogi i pośladki? Czy gumy oporowe warto włączyć do ćwiczeń?
Co 2 dni
Ćwiczę regularnie na orbitreku jak to działa na uda bo czasem są w gorszej kondycji, może to za mało...😎 pozdrawiam serdecznie 🤗⚘️
Trzeba próbować różnych rozwiązań:)
Czy biegając po godz dziennie ok 10 km 5 razy w tygodniu osiągnę tez szczupłe i zgrabne nogi ?
Polecamy treningi siłowe/interwałowe :)
To jest juz konkretny trening - gratulacje 😁💙 pomyśl o siłowni lub ćwiczeniach z gumą i obciążeniami w domu bo możesz sie nabawić łatwo kontuzji przy takim obciążeniu treningowym. Ja niestety to przerabiałam - szkoda sie wykluczac ze sportu na miesiace jak juz glowa się wkrecila. Poczytaj fora dla biegaczy - taki trening biegowy wymaga juz uzupelnienia.
O ile utrzymasz takie tempo treningowe i nie zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że niedługo zacznie Cię boleć kręgosłup bo brakuje mu wzmocnienia mięśni brzucha i pleców. I to jest akurat najmniejszy z problemów. Potem zaczynają się problemy z Achillesem, zlamania zmęczeniowe, problemy ze stawami kolanowymi i biodrowymi.
Od samego biegania (w tych dystansach) nogi raczej nie wyszczupleja szczególnie jesli ta czesc ciala jest dla Ciebie bardziej problematyczna. Dieta + cwiczenia+ kardio np bieganie i beda efekty ale samo bieganie szczerze mówiąc nie. Możesz nawet jeszcze trochę czworogłowy dopakować - ja tak miałam. Zreszta każdy traci z trochę innej czesci ciala w zaleznosci od tego gdzie ma najwiekszą sklonnosc. Ja najszybciej tracilam z górnych partii ciała - biustu, brzucha, posladków. Z ud niekoniecznie 😁
Powodzenia!
@@MagdaJakubaszek Bardzo Bardzo dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź. Nie wiedziałam tylu rzeczy. Jeszcze raz dziękuję 😘
Na szczęście przestrzegam tych zasad :), do tego ograniczam węglowodany, jestem od pół roku na IF, ale pośladki i uda dalej przypominają kształtem Shakirę i J.Lo (umięśnione, ale jednak duże proporcjonalnie do talii), zastanawiam się, czy to jest kwestia genów, czy też jest szansa osiągnąć efekt Twiggy jeszcze ostrzejszą dietą? Do tego jestem kurduplem 158 cm, jakbym miała z 15 cm więcej, to pewnie by to dobrze wyglądało...
A moim problemem są za chude nogi, ręce zresztą też i u mnie to geny. Mama ma identyczną budowę.
U każdego może być inaczej - jeśli odpowiednio się odżywiasz to może treningi interwałowe? :) Mamy filmiki z ćwiczeniami na szczupłe uda :)
@@renatakazmierczak9704 każdy chciałby co innego, niż ma :D :D
Ja mam idealne nogi😁👍,ale robi się lekki cellulit i to jest straszne😱🤣.Ale żeby nie mieć cellulitu to trzeba chodzić i ćwiczyć.Tak mi przykro🤣🤣😋😋
🧡🧡🧡😁
Polecam też szczotkowanie na sucho, daje bardzo dobre efekty!
@@olakazanowska1986 a czy to wskazane jak ktoś ma pajączki?
@@dziewczynamb8814 oj, to raczej nie :(
A jeśli nie mogę podnieść nóg do kąta 90 st, tylko max do 70
To trzeba troche rozciagnac:)
@@bartekszemraj ok
Co do 90?70?😱 to może ja już zacznęł się rozciägać
Mam 44 lata
Zero cellulitu na nogach i tyłku. Przepis: dużo ruchu. Rower codziennie zamiast auta do pracy. Dużo poruszania się pieszo. Ot cała filozofia.
Pogratulować
Gratulacje :) Jeśli ktoś ma jednak problem zapraszam do obejrzenia filmu :)
A co jeśli ktoś ma problemy z kolanami
Powinien zacząć od wizyty u fizjoterapeuty :)
@@bartekszemraj to juz dawno zrobiłam, jestem nawet po operacji kolana. Niestety nie mogę biegać i wykonywać przysiadów, wykroków a już na pewno nie z obciążeniem. Dziękuję za podpowiedź 👍
Najlepiej pływać- nawet z deska tylko aby nogi mocno pracowaly. Nie obciążysz tym kolan. I nie żabką. Ja dzięki plywaniu 4x w tyg.po pol godziny mialam niesamowite nogi a nie mam zgrabnych. I jestem tez po operacji.
Wszystko dobrze tylko nie wyraznie Pan mowi za szybko nie wyraznie
👍
:)