❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwiczenia nogi - smukłe i piękne 👌 | NR 3. | Trening nóg | Ola Żelazo
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2022
- Oto kolejny odcinek w NOWEJ SERII: ❤️ 10 ULUBIONYCH ❤️, którą tak Wam się spodobała! 😍 Lecimy dalej! 🚀 Dzisiaj zrobimy mój sprawdzony zestaw ćwiczeń na nogi! Zadbamy o to, aby były smukłe, wydłużone i mocne! 💪 Zaangażujemy uda (wewnętrzne partie ud i zewnętrzne), pośladki i łydki. Ahhh, będzie pięknie, zapraszam!
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Smukłe uda i łydki, jędrne pośladki... po prostu piękne, szczupłe nogi są w zasięgu naszych możliwości, jeśli tylko nad nimi popracujemy! 👌 Dlatego zamiast marzyć o efektach... zapracujmy na nie i zróbmy formę na lato i na LATA! 😍 Trening nóg i pośladków... czas start! 🔥
DZISIEJSZY PLAN TRENINGOWY:
1. Praca nogi w klęku podpartym
2. Siadanie na piętach
3. Praca nóg w leżeniu bokiem (tutaj dwa ćwiczenia)
4. Wewnętrzne uda
5. Odrywanie ud w leżeniu przodem
6. Plié
7. Przysiad i wznos nogi
8. Wypad niski/wysoki
9. Przenoszenie ciężaru ciała
10. Jaskółka
💡 Wskazówka: powtarzaj ten zestaw 1-2x w tygodniu razem z pozostałymi filmikami z mojego kanału lub Twoją inną, ulubioną aktywnością!
Nowe treningi pojawiają się u mnie regularnie i jeśli chcesz być na bieżąco to ZASUBKRYBUJ mój kanał CZcams, naciskając też dzwoneczek 🔔 Wtedy dostaniesz powiadomienie o nowym wideo!
Partnerem tego odcinka jest Moonholi. Znajdziecie u nich maty do jogi o przepięknych wzorach i superprzyczepności, a także wygodne ubrania treningowe. Ta magiczna mata i kombinezon w którym ćwiczę, są właśnie od Moonholi i spisują się świetnie! 😊 Wy też z pewnością znajdziecie coś pięknego dla siebie! Z kodem: zelazo15 otrzymacie 15% zniżki: 👉 pl.moonholi.com
🌙 / moonholi
🌙 / moonholi
NOWA SERIA TRENINGOWA: ❤️ 10 ULUBIONYCH ❤️ to:
👉 szybkie treningi
👉 w każdym odcinku znajdziesz 10 najlepszych, najskuteczniejszych i NASZYCH ulubionych ćwiczeń
👉 będziemy ćwiczyć: brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy... każdą partię ciała!
👉 treningi możesz dowolnie łączyć ze sobą lub wykonywać pojedynczo
👉 Ty decydujesz, jak chcesz ćwiczyć!
W każdym odcinku w tej serii pojawiają się Wasze i moje ulubione ćwiczenia na różne partie ciała. Te treningi możesz łączyć ze sobą lub wykonywać pojedynczo - Ty decydujesz!
Pozostałe treningi znajdziesz tutaj:
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń na brzuch 👌| NR 1. | Ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń pilates na całe ciało 👌| NR 2. | Pilates dla początkujących
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
Tutaj znajdziesz całą playlistę z treningami 10 ulubionych: 👉 • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk... - Sport
Bardzo się cieszę że właśnie znalazłam Pani kanał. Spokojnie, dokładnie a nie chaotycznie przy głośnej muzyce jak u innych gdzie ciężko się połapać jak wykonać ćwiczenie. Pozdrawiam. Wrócę
Tu jest spis treści, jeśli ktoś chce popatrzeć na ćwiczenia, których szuka.
Pani na serio jest żelazna 😂 chyba muszę się porozciągać przed ćwiczeniami. Podczas treningu poczułam pracę mięśni i z jednej strony bolało, a z drugiej to było całkiem przyjemne. To naprawdę przydatny filmik.❤
0:42 praca nogi w klęku podpartym
3:12 siadanie na piętach
4:06 praca nóg w leżeniu bokiem (1/2)
4:50 praca nóg w leżeniu bokiem (2/2)
5:25 wewnętrzne uda
6:08 odrywanie ud w leżeniu przodem
9:46 pilé
10:59 przysiad i wznos nogi
12:09 wypad niski/wysoki
13:55 przenoszenie ciężaru ciała
14:59 jaskółka
17:01 rozciąganie (1/2)
17:36 rozciąganie (2/2)
Mam nadzieję, że spis pomógł, miłych ćwiczeń!❤❤❤
Super było, dziękuję 😘
Jest Pani wspaniałą osobą a to jak Pani prowadzi ćwiczenia zachwyca mnie 🙂
Po długiej przerwie, moje nogi są szczęśliwe, dziękuję Olu ❤
Jak ja kocham Pani głos i energię ☺☺jest Pani stworzona do tego co robi 😘😘😘
Żałuję że nie trafiłam na Panią wcześniej ..co za spokój i opanowanie 🙏🏻 Lubie ćwiczyć do muzyki jednak czasem jestem tak zmęczona i przebodźcowana , że takie ćwiczenia mnie męczą .Przy tym treningu poczułam że ciało pracuje ślę jednocześnie wyciszyłam się, zrelaksowałam i nie działałam w pośpiechu, chaotycznie tylko mogłam w 100% skupić się na treningu ❤ będę robić regularnie i oby udało mi die chociaż trochę odchudzić nogi 🥺
1/30 zrobione ❤
2/30❤
3/30❤
4/30❤
5/30❤
6/30❤
7/30❤
8/30❤
Dziękuję za to że trening prowadzony jest spokojnie co mi 104 kg daje motywację i nadzieję że …ogarnę . Dziękuję ❤
Uwielbiam z Panią ćwiczyć🥰Dokładnie pokazane każde ćwiczenie i każde słowo otuchy daje powera. Dziękuję i wracam po więcej☺
Dzięki pani w końcu przyjemnie robi mi się treningi❤ kocham spokój w pani głosie i to że wszystko jest na spokojnie a czasami na innych kanałach nie idzie się połapać co robić !
Jest Pani wspaniała! Dziękuję i pozdrawiam 🌺🌺
Ćwiczę od niedawna i czuje się wspaniale mimo mojego wieku, wykonuje wszystkie ćwiczenia poza jednym. Pani Olu dziękuję, ma pani w sobie dużo dobrej energii❤️,pozdrawiam
Na idealne rozpoczęcie jutrzejszego dnia 😀👍 pozdrowionka 🌺
Świetnie będę do nich wracać 👍🤗 dziękuję
Uwielbiam, wracam do ćwiczeń. 💖 Ćwiczenia dla każdego !!
Było pięknie. Pani Oleńko dziękuję
Dziękuję bardzo Pani Olu,było super. Pozdrawiam Ela
Cudownie jak zwykle 🥰🥰🥰
Bylo bardzo przyjemnie. Dziękuje. Pozdrawiam
Dziękuje Olu było SUPER 💖
Pani Olu czuję sie wspaniale rozciagnięta i pełna energii na cały dzień.Dziekuje za uśmiech i ćwiczenia.Pozdrawiam serdecznie :)
Jest moc! dziękuję
Jest moc!
Pierwsze ćwiczenia z Panią:)
Dziękuję jest moc 😁💪 niby takie ćwiczenia a czuć pracę mięśni 😊
Dziękuję ♥️
Super ćwiczenia. Dziękuję. Pozdrawiam.
Dzięki Ola, czekałam na tę dziesiątkę)
Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam ❤️
Podobało mi się. Dziękuję! ❤
Było super 🤸 nogi się wydłużyły wzmocniły jeszcze dodałam 10 ulubionych ćwiczeń całe ciało i teraz jestem gotowa na nowy piękny Dzien.
Chcę Wam wszystkim powiedzieć, że dzisiaj jest 1 Dzien meteorologicznej…WIOSNY!🤸🌷🌷 i tego się trzymam 😍
Ach! To wspaniała wiadomość z wiosną 🌸🌼 A dzisiejszy trening Aniu, na medal 💪🏻😊👌🏻
Było pięknie, nawet się spociłam. Pozdrawiam serdecznie
Dzień dobry. To ja wrócę do ćwiczeń na pośladki i nogi 😃 Dziękuję i pozdrawiam
Było cudownie
Fantastyczne 🥰🥰
Super nogi napracowały się dzięki 👏
Zdrowe nogi to podstawa 🤸♀️🤼♀️🤼♀️🤼♀️🤼♀️🤼♀️ podoba się super.
Czadowo przestały bolec 🔥😍😘
Było bosko i przyjemnie Olu. Dziękuję 👍👍👍🎈
Cudnie! 😊
Dziękuje pani Olu. Wreszcie będę miała zgrabne nóżki 😅
Super❤
Olu dziękuję 😍 tego mi dziś było trzeba ❤️
Moja przyjemność 🥰
Bardzo dobrze się z Tobą ćwiczy :)
Trening wykonany 👍Nogi wyciągnięte i wyszczuplone. Pełna radość😃😍
Yesss!!! Właśnie o to chodzi 😃 Brawo, Mama!
Odliczam sekundy 🥰
Super było
Super 👍👍👍👍💋
Pani Olu, ćwiczy się z Panią wspaniale. Zastanawiam się ile Pani ma lat bo figurę ma Pani fenomenalną👍😘👍👍
Świetny zestaw, będę do niego często wracać. Dziękuje za motywację do aktywności
Życzę dużo wytrwałości 💪🏻💪🏻
Díky.❤️
Super dziękuj e
Ale mam zakwasy !:)!!
Jeszcze nie ćwiczyłam, a już lubię bardzo bardzo te ćwiczenia.🧡🧡🧡
Po wykonaniu prawdopodobnie polubisz bardziej 😊
Wspaniałe
Witam serdecznie fajny trening na nogi proszę więcej na nogi i bżuch dżiękuje pozdrawiam 👍 👍 👍 👍 👍 👍 😀😀🌹♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Ćwiczę z Panią od niedawna głównie rano a teraz także w sesji wieczornej. Świetne efekty i poczucie zdrowia w całym ciele. Bardzo dziękuję za to co Pani robi Olu 😘
Ale mi miło 😊 Dziękuję za przemiły komentarz. Do zobaczenia na macie!
Witam słonecznie ☀️
Olu boska cała seria 😍 Robię wyzwanie z tych filmików do Wielkanocy 💪Czekam na kolejne i dziękuję ❤️😘
Świetny plan! Po Wielkanocy będzie jeszcze piękniej 😃👍🏻
@ uwielbiam ćwiczyć z Tobą i polecam Twój kanał wszystkim 😘❤️
Uwielbiam takie ćwiczenia, dziękuję bardzo
Niech się zawsze dobrze ćwiczy 🧘🏼♀️😊
@ bardzo dziękuję ❤️
Mam to mocne nogi+ 44 želazny poranek brzuch🥰
Super ta seria 10 najlepszych. Moze podobna na posladki?
Cześć Olu mi się bardzo podobało trening na smukłe uda i nogi, ❤❤👍👍😍😍 ale tą jaskółkę do muszę się trzymać się o szafę bo mam problemy z równowagą i nie mogę tak intensywnie. 😢😢😞😞
Mamy piękne nogi 🥰🥰🥰
😊
Fajne ćwiczenia Ola
Dzięki! Dobrego dnia 😊
Dzień dobry 😘
Dzień doberek 😊
Fajny filmik i ćwiczenia :) lekarz dr Rafał Więcej zalecił mi ćwiczenia po zabiegu na kolano
🥰🥰🥰🥰
Kochana chcemy nowe zestawiki na oponkę 5 minut i na wewnętrzne uda
Ćwiczę na tym kanale już 2 lata! :)
Witam Panią bardzo serdecznie. Chciałabym prosić o wyjaśnienie jednej kwestii. Od około miesiąca codziennie robilam przysiady , ale zauważyłam że po prostu uroslam w biodrach 😔😔 co robiła nie tak, że doszło do takiego efektu ?
I czy ma Pani, jakiś jeden filmik z ćwiczeniami na płaski brzuch, wiecie w talii, szczupłe nogi , szczególnie uda też się poszerzyły i powrót do moich poprzednich bioder..
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź
Ledwo chodzę po tym treningu, a to tylko 18 min!😀
Przepiękne odczucia 😁
Pani Olu, czy przez te ćwiczenia wyszczuple uda czy bardziej rozbuduje? Bo przednia cześć uda mam dość masywna, nie chciałabym bardziej ich rozbudować
Wyszczuplisz .)
A jeśli mam skurcze?
Ok cvičeni
.
mam 60+ i cwicze z pania podobaja mi siepani cwiczenia