Ewa Chodakowska WYZWANIE: Trening, wewnętrzne partie ud
Vložit
- čas přidán 23. 04. 2014
- 🔥 Podejmij wyzwanie z Ewą Chodakowską!
👉 Po więcej treningów i wyzwań kliknij tu: beactivetv.fitness/ZobaczWiecej
🥊 Program na macie, angażujący mięśnie pośladków i nóg, a w szczególności mięśnie przywodziciele ud, czyli wewnętrzne partie ud. Bez obciążania kolan!
🔥 UWAGA! Przed wykonywaniem ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
👉 Kliknij po dostęp do wszystkich programów Ewy i najlepszych trenerów w Polsce: beactivetv.fitness/ZobaczWiecej
↗ Nie zapomnij też kliknąć w “Subskrybuj” ↗
Facebook: / chodakowskaewa
Instagram: / chodakowskaewa - Sport
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [CSI trening dla niej i dla niego]](http://i.ytimg.com/vi/QQgRwqXS7Ow/mqdefault.jpg)
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [CSI trening dla niej i dla niego]](/img/tr.png)
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [Część 1]](http://i.ytimg.com/vi/3tJrKb7vXuc/mqdefault.jpg)
Oglądają ten film poczułam, że muszę Ci napisać coś miłego! :) jesteś tak pozytywną osobą i tak wiele motywacji dajesz! I cudownie wyglądasz! :) Dzięki Ci Ewo, że jesteś i motywujesz! :)
Zgadza sie
6 minut z Ewką i leżę jak długa. Kiepsko z moją kondychą.. :(
Już zapomniałam, jak to fajnie jest się zdrowo spocić. 3 miesiące przerwy, a teraz trening i jakbym narodziła się na nowo! Dzięki Ewa za ćwiczenia nieobciążające kolan, jako kontuzjowana nie mogłabym pracować nad udami,a to mój największy problem.. Optymizm powrócił! (:
Ja ćwiczę codziennie 10 min z Mel B na pośladki, z Ewą wyzwanie na wewnętrzne partie ud oraz robię po 20/30 przysiadów :) Ćwiczę 9 dni i są pierwsze efekty ;) Może nie duże ale są :D
Hej, a rano czy wieczorem :)?
Dzisiaj tak poćwiczę i poczuję się jak na wakacjach!!:)
A przy okazji Ewo, mogłabyś zrobić jakieś ćwiczenia na uda, które mają za zadanie tylko/głównie spalenie tłuszczu? Myślę, że większość dziewczyn najpierw chce mieć szczupłe uda, a potem najwyżej popracować nad ich umięśnieniem. Łapki w górę kto chce! :)
M. Harris W tych ćwiczeniach ćwiczyć z własnym obciążeniem ciała przez co nie dojdzie do wielkiego wzrostu tkanki mięśniowej. Dopiero gdy dodamy obciążenia to zauważymy jej wzrost :)
Tłuszcz nie spala się miejscowo.
Tluszcz sie spala przt stalym obciążeniu, spalanie tkanki tłuszczowej to jest prxy okazji a jak najpierw chcecie spalic tkanke tluszczowa to proponuje diete. To nic innego jak zla dieta. Nie ma cwiczen bez których spala sie tkanke. Masz budowac miesnie.bo im większe i mocniejsze ty. Szybciek spala sie tkanke. ! 😄😄😄
Masz nick twój stary a tak się wyrażasz
Cardio i tyle 😅
Ja najpierw sobie ćwiczę ten zestaw a potem 10 minut z Mel B na nogi u powiem szczerze ze są efekty tylko liczy się systematyczność oczywiście. Też najbardziej mi doskwieraly te "wałeczki" pomiedzy udami A teraz już znikają :) A no i jeszcze 30 minut na orbitreku i nogi jak tralala. Polecam :)
Dzięki Ewcia! Ćwiczę już prawie miesiąc - kondycja lepsza, 2 kilo ubyło. Nie poddaję się, ćwiczę dalej!
+donnie2110 ile razy w tygodniu cwiczysz i ile serii?
+forbidden fanfiction ćwiczę ok 5 razy w tygodniu, te ćwiczenia dodaję do programów typu model look. Pozdrowienia
zrobila sie przerwa miedzy nogami?
+donnie2110 a do tego specjalna dieta czy po prostu mz? :p ;)
+Patrycja Rostkowska
Staram się jeść więcej warzyw i owoców, standardowo,do tego żadnego przetworzonego jedzenia, żadnych półproduktów. Oczywiście, niestety zero słodyczy (to jest strasznie ciężkie :( ) Nie stosowałam specjalnie żadnej diety, tylko ogólne zasady tzw. clean eating. Pozdrawiam :D
Ewka to rzeźnik !!! Ale walczę 11 dzień i 4 kg mniej!! :D Walczę dalej :)
+Kasia M. jakim cudem tak szybko zrzuciłaś 4kg? :D jakaś dieta dodatkowo?
+Agnieszka F. racjonalne jedzenie. Ja uważam, że dieta to eliminacja jakiś produktów, a tak naprawdę jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych powinno się jeść wszystko tylko zbilansowane. Ja jem co 3-4godz. od rozpoczęcia posilku- tak się to liczy. 5 posiłków i są efekty :)
A jak często ćwiczyłaś? :)
5 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy ;) do tego jak ćwiczyłam to uważałam zeby to robić dokładnie a nie szybko. Był ból pot i łzy - dosłownie. Ale dzisiaj wykonałam cały trening od a do z. skalpel 2 i jestem z siebie dumna że w końcu wytrwałam :D Warto walczyć o siebie :)
Jak efekty po tylu latach?
Dziękuję Pani z całego serducha
najlepsze ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałam
Świetne ćwiczenia na koniec treningu :) Naprawdę polecam , czuć wszystkie mięśnie ;)
Droga Ewuniu przesyłam wilekie podziękowania za ten zestawik cwiczeń - skutecznych!!! 💪💪💪Ogrom wdzięczności w Twoją stronę😙😙😙😙😙
Te ćwiczenia pomagają?
Chce się pozbyć tłuszczu że tak powiem wewnątrz ud, bo jest to moja najgorsza zmora. Chcę żeby moje uda były w końcu chude.
Ja tam lece na Biotad plus dla mnie to ogień.
Świetnie wygląda ten trening, jutro spróbuję ;) a tło Ewka zawsze wiesz jakie dobrać, by zmotywować! dzięki, pozdrawiam i do zobaczenia mam nadzieję kiedyś na warsztatach! :)))
Zaczynam cwiczyc, podoba mi sie ten trenig, mily glos :) bravo!
Pani Ewo,pierwszy raz ćwiczyłam z Panią,jestem zadowolona z treningu na te partie ciała,na pewno do niego powrócę,pozdrawiam
Idealny trening na kwarantanne💪
I jak ?
Te cwiczenia wzmocnią miesnie, raczej mega nie umiesnia nóg, troche tkanki tłuszczowej zejdzie ale nie cała i nie liczcie na duży jej spadek. Tkankę tłuszczową spalasz gdy jesteś w ruchu najlepiej intensywnym- interwaly, kardio. Treningi ktore wrzucisz Ewo są świetne:) ten wyprobuje jutro bo na nogi wczoraj były siłowe:):)
Ćwiczę już tydzień z Ewą Chodakowską + abs z kanału Odchudzanie bez kitów. Wcześniej ćwiczyłam miesiąc z mel b. Da się! Nie poddawajcie się 😊
Wracam po 4 latach! Mimo że nogi mam szczupłe to jakby to ująć "galaretowate" 🤔 po prostu czuję czasami jak się trzęsą jak biegnę 😂 mam nadzieję że pokonam to dzięki temu ćwiczeniu 💪
Moje ulubione ćwiczenia na nogi!!!! :)
Myślę,że to jest takie przyjemne i czują uda,że te 5 min dołączy do mojego codziennego treningu! :)
Super, ze bez obciążania kolan. Po trzech operacjach na lewe trudno cokolwiek zacząć ćwiczyć, bo nie wszystko i tak dobrze działa :)
Super!;) Czekałam na takie ćwiczenia od Ewy ;)
Uwielbiam oglądać Pani filmiki bo zawsze może urozmaicić swój trening bądź całkowicie go zmienić by nie był rutyną :) dziękuję :*
Ewo, mam nadzieję, że nagrasz taki trening na NOGI, POŚLADKI, BRZUCH I TALIE. Najlepiej bez obciążania kolan.
Ewka podobają mi się Twoje krótkie treningi :)) dzięki :**
moje ulubione cwiczenia
po CSI trening to taki spokojny zestaw ;) że wydawało mi się, że odpoczywam przy tym. Muszę popraować nad tą strefą koniecznie. Mam nadzieję, że rezultaty będą ;*
Czy te ćwiczenia pozwolą uzyskać przerwę między udami? Mam je dość miękkie i duże, ocierają się o siebie i powodują problem, nie chcę ich powiększyć a spalić tłuszcz i uzyskać przerwę. Proszę o odpowiedż kogoś, kto miał podobny problem...
jasne:)
jeśli masz takie duże problemy z udami to o przerwie możesz zapomnieć bo nawet jak spalisz ten tłuszcz to pozostanie "obwisła skóra" ale i tak życze ci byś miała tom przerwe między udami bo sama też o nią walcze . Przerwa zależy też od twojej miednicy czy jest szeroka bo jesli nie to geny nie pozwolom ci na szpare między udami😉
Nie da się spalić tłuszczu tylko z danej partii. Spalamy równolegle w zależności od naszych predyspozycji. Ćwiczenia aerobowe najlepiej spalają tłuszcz, aczkolwiek siłowe zwiększają dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ujędrniają, zatem warto robić oba rodzaje. P. S. Ja pozbyłam obcierających się ud i to jest taaaka ulga że warto ćwiczyć ^^
@@ChichotNaCmentarzu pozbylas się tego tłuszczu z wewnętrznych części ud dzięki tym ćwiczeniom Ani Ch.?
Ja ćwicząc te ćwiczenia posiadając otłuszczone udka posiadałam przerwę między udami.
Kochana Ewo, kiedy Ty wykonujesz te ćwiczenia, wydaje się - proste, a tu nagle... upsss, wysiłek spory. Ale z taką trenerką można się pocić i "męczyć". Efekt uboczny w postaci fajnej i zdrowej sylwetki z Tobą zawsze gwarantowany 😘
DZIEKUJE!!!!
Naprawdę dobrze dobrane ćwiczenia, zwłaszcza z wymachem tyłem nogi i nożyce. Dla zaawansowanych :można założyć małe ciężarki 1kg. Ja robię samego 1 ćwiczenia 15-20 powtórzeń.
Wow jestem dumna.. za pierwszym razem to nawet 15 sekund jednego cwiczenia nie moglam robic bo brakowalo mi sił a teraz po 4 dniu zrobiłam cały trenig, było ciezko ale warto
Coś czuję, że to na pewno wejdzie do mojego treningu :D
Ewa, uwielbiam Cię! :)
Super trening!🔥
Podoba sie!xxx
To startujemy Ewa :) rano zakupy. Urlop 24go sierpnia :*
Super ćwiczenia!
bardzo fajne ćwiczenia:)))
proste, niedlugie, fajne :)
ćwicze codziennie . po jakim czasie moge miec efekty? c:
Zaliczony! Świetne rozbudzenie po wstaniu :D
kiedy będzie można zobaczyć efekty? :)
po ilu widac efekty? Prosze o odpowiedz bo zaczynam ćwiczyć :) Czy cwiczenia działają również bez diety?
devilman
Czy ktoś zobaczył jakieś progresy w wewnętrznej partii ud?
Przyznam, ze odpoczełam podczas tego treningu. Dla mnie za slabe, lubie wiecej mocy.
+truemypi To oczywiste :) zupełnie nie to miałam na myśli.
czy te ćwiczenia bardzo obciążąją kręgosłup ?
Mojego nie obciążyły :)
Przecież Ewa mówi na początku, że nie obciążają kręgosłupa.
Olga Ogońska Tutaj nie ma "początku" czyt przedmowy, odrazu jest trening.
RiverPhoenix Po co się odzywasz skoro nawet nie oglądałaś filmiku? I nie mów, że oglądałaś bo gdybyś oglądała to wiedziałabyś że jakaś przedmowa jest.
W ogóle dziwna sprawa, bo przy pierwszym ćwiczeniu bolą mnie kolana :(
A co pan Nowakowski chce od twarzy ,uważam że jest śliczna,szkoda ze pan swojej nie pokazał....
Mi też się nie podoba. To rzecz gustu.
Ewa Kocham Cię !!! :_)
czy to pozwoli zgubić parę Cm z ud ?
Wiem data XD też się zastanawiam
dodaję do treningów z Kołakowską jako dodatek od miesiąca i efekty są już widoczne
Sama prawda!!!
Kocham Ewę
Świetny trening
Jakiej aplikacji, ktora odmierza czas podczas cwiczen uzywa Ewa?
Jak na 1 raz poszlo mi calkiem niezle nawet rowno z pania.Zobaczymy jak bedzie dalej :) pozdrawiam.
Cześć Ewa
Uwielbiam Cię
Przyznaje się jestem leniem
Szukałam twego 15-to minutowego treningu był złożony z ćwiczeń na macie i takich które nie obciążają kolan a wzmacniają kręgosłup
Nie mogę tego znaleźć proszę wrzuć to na FB albo znów na ytube
Dzieki 😉
Prosze was jeśli wiecie o który trening mi chodzi prześlijcie linka
Jest to świetny zestaw chce zacząć ćwiczyć
POMOCY
czy ten zestaw można traktować również jako jedną z 6-minutówek?
Ewo bardzo dziękuję za ten zestaw. Jesli jeszcze tu zaglądasz podpowiedź proszę co radzisz jak kroś nie może utrzymać bioder na tak wysokim poziomie podczas wykonywania ćwiczenia???
jeśli będę ćwiczyć codziennie po dwie serie, to kiedy zobaczę efekty? :)
nogi masz swietne Ewka!
Kochana
Dla mnie te ćwiczenia są za krótkie. Bo ledwo poczuje, że wewnętrzne partie ud u mnie pracują, to już koniec i następne ćwiczenia 😣
Rób dodatkowo ok 20-30 sekund
Tak samo jak z boczkami z Tiffany! Niby lekkie ale nastepny dzien to prawie pieklo ;)
Dokładnie
❤❤
ktoś widzi po tym treningu jakieś efekty ?
Podpinam sie
Jeśli połączycie z deficytem kalorycznym to jasne że będą efekty
Proszę Cię o ćw.MODELOWANIA CIAŁA (brzuszki)
przy dyskopatii lędźwiowej.
niby takie niepozorne, a uda bolą przed dwa dni ;) aaa...lubięęęę tooooo :)
Ile cm zrzuciliście w udach?
3 cm w przeciagu 1,5 tyg
@@zuzannakulis8806 tylko z tym treningiem?
??? Jak !!!
Zuzanna Kulis tylko z tym
Treningiem??
Zuzanna Kulis ćwiczylaas aby z tym filmikiem
Jak tak to codxienniev
❤️😻😻
CIEKAWE JAKIE SĄ ĆWICZENIA ŻEBY WYSMUKLIĆ ŁYDKI - WIEM ŻE MOŻNA "ROZCIĄGNĄĆ MIĘSIEŃ" ALE NIE WIEM JAKIMI ĆWICZENIAMI. MOŻE JAKIŚ NOWY TRENING NA ŁADNE WĄSKIE ŁYDKI ? ? ?
No fajne!
kamerzysta do bani. Lata ta kamera jak wariat
Mam takie pytanko, poszukuje ćwiczeń aczkolwiek nie chcę schudnąć jako tako, wręcz przeciwnie oraz chcę wyrobić sobie mięśnie- co polecacie?
+adaq406a
Musisz dobrac sobie odpowiednia diete ( wieciej bialka, bo to wplywa na przyrost miesni ), cwicz z Ewka np Extra Figura albo Model Look :)
Dziękuję za odpowiedź :-)
Does this slim down the legs? Kindly reply cuz I don't understand Polish
czy to raz robimy czy 3 serie?
aaaa boskie te cwiczenia !!! :))
pomogły ;) ?
Hej :)
Mam szczupłe uda, ale wg mnie za szczupłe. Chcę zeby moje uda 'spotykały się' ze sobą. czy te ćwiczenia mi coś dadzą? Piszcie
powinny pomoc w umiesnieniu ich. ;) kazde cwiczenia ci pomoga sie umiesnic :)
2019?
2021
Co to za model bucików? Boskie! :)
Nie wiem co robię źle, ale ćwiczę ten układ od jakiś 5 miesięcy i zero efektów. Wewnętrzna strona ud nadal zwiotczala a tak zależało mi na jej napięciu. :(
Emilia Dawydowa
Przy wzroście 172cm ważę 53 kg, nie czuję potrzeby przechodzenia na dietę, bo i tak jem raczej zdrowo.
Nie zależało mi na odchudzeniu ud, ale na ich ujędrnieniu. Niestety efekt jest żaden.
Źle się wyraziłam, nie chodziło mi o dietę taką, żeby schudnąć. Można być szczupłą a mieć bardzo małą masę mięśniową, gdzie ćwicz nie ćwicz, nic się nie zmieni.
Emilia Dawydowa
To co mam robić, jeść więcej białka?
gaja gaja ale dodajesz to do treningu czy tak samo na sucho robisz ?
blaahhh17
to wygląda mniej więcej tak że biegam około godziny a potem wracam do domu i robię to ćwiczenie, praktycznie codziennie.
w czym pomaga to ćwiczenie? ;)
Czy te ćwiczenia są dobre na spalanie tłuszczu ?
dzięki tym ćwiczeniom schudnie się z ud? czy je umięsni, bo nie rozumiem. Mam grube uda i chcialabym schudnac z nich a po tym jak schudne je ujędrnić.
jaka dieta przy takich cwiczeniach? :D
ile powtórzeń dziennie by było skutecznie ? :)
3 powtorzenia i nogii az się telepią :D
👍🙏👏
czy to pozwala schudnąć z ud czy je tylko umięśnia? :)
siemałaki 71 Ćwiczenia na poszczególne partie ciała są na mięśnie. Żeby schudnąć trzeba robić ćwiczenia aerobowe (kardio)->podskoki, biegi, przeskoki, pajace, wyskoki... :)
Oczywiscie ze tak. Kazdy rodzaj wysilku fizycznego prowadzi do utraty wagi.trening silowy doskonale podkreca metabolizm. Co za brednie ze tylko od kardio sie chudnie.
+siemałaki 71 umięśnia ;-((((
Oczywiście można też schudnąć robiąc te ćwiczenia, ale pod warunkiem, że mamy ujemny bilans kaloryczny :)
Ile serii trzeba wykonać?
Ewcia, szacun dla Ciebie, że pokazujesz ćwiczenia w krótkich spodenkach i przynajmniej cżłowiek widzi, że nie ukrywasz pod długimi leginsami cellulitu, a co za tym idzie stajesz się naprawdę wiarygodna!
Waze 54 kg i mam 165 wzrostu. Po jakim czasie bede mogla juz zauwazyc efekty jezeli bede cwiczyla codziennie?
sprawdź to po prostu ;) i nie ćwicz codziennie. 3-4 razy e tygodniu wystarczy, bo inaczej szybko się zniechęcisz
taka prawda, że Ty efekty będziesz zauważać już po tygodniu :)) nie tylko chodzi o mięśnie, ale np. lepsze kondycja:) Powodzenia!!!
Ewa z rana... Ach ! :-) Zaraz wyciągam matę i ćwiczę te dwa nowe (mini treningi) wyzwania ! :-)
Mam pytanie ile powtórzeń podczas jednego treningu? :)
Michalina Ciołek żadne
W tym ostatnim ćwiczeniu to ja udeżam kolanami w ramiona :D
PO ILU WIDAC EFEKTY ??
BARDZO MI ZALEZY NA ODPOWIEDZI
czy wystarczy tylko te 6 min ćwiczeń dziennie? czy trzeba powtarzać serię ( robię dodatkowo Mel b abs oraz pośladki)
Nie wystarczy 6 min
1✊
Czytam te komentarze i jednak chodagang istnieje 🤣🤣 masakra wychodzicie bez masła