TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD | HANTLE | OBCIĄŻNIKI | Agata Zając
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Zapraszam na kompleksowy trening wewnętrznych partii ud. W parze z odpowiednią dietą, będzie skutecznym narzędziem przy kształtowaniu tej często problematycznej części ud. Ćwiczenia, które dzisiaj wspólnie wykonamy nie są skomplikowane, a sam trening mija błyskawicznie! To idealny rodzaj treningu do wykonywania w domu, gdyż nie wymaga dużo przestrzeni i nie generuje wiele hałasu. Możesz go wykonać z obciążeniem lub bez sprzętu. Jeśli posiadasz obciążniki na kostki, śmiało możesz je wykorzystać do tego treningu. Gotowa? To zaczynamy! 🔥🔥
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: uda, wewnętrzna strona ud, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 1kg), mata, *możesz użyć obciążniki na kostki
▸ Czas trwania: 29:17
00:00 - 04:47 Wstęp, rozgrzewka
04:56 - 09:00 Ćwiczenie 1 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
09:10 - 13:16 Ćwiczenie 2 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
13:26 - 17:29 Ćwiczenie 3 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
17:39 - 21:41 Ćwiczenie 4 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
21:51 - 25:51 Ćwiczenie 5 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
25:51 - 29:17 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD 🔥 • KOMPLEKSOWY TRENING | ...
▸ TRENING W DOMU | WEWNĘTRZNA STRONA UD + BRZUCH • TRENING W DOMU BEZ SPR...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Top: Women's Best kolekcja Move, kolor Light Pink Marl
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Move, kolor Light Pink Marl
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
☄️ Sprzęt, który sprawdzi się przy tym treningu:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸ Hantle: www.ceneo.pl/74400855#crid=60...
▸ Mata: forceband.pl/7666-mata-do-cwi...
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #legsworkoutathome #legsday #innerthigh #innerthighs #innerthighworkout #thighs #thighworkout #dumbellsworkout - Sport
Bardzo dziękuję za ten zestaw jestem początkująca ostatniego ćwiczenia jeszcze nie daje rady wykonać ale będę budować formę. To co robisz dla nas jest bardzo potrzebne a Twoja pozytywną postawa mnie motywuje.
Cudowny trening. Świetnie pracują uda. Dla mnie najtrudniejsze ostatnie. Bo czuć całe ciało, nie tylko wewnętrzną stronę ud :) I super! Agatko, zmieniłaś moje zdanie na temat treningów siłowych. Dziękuję za wszystko, co dla nas robisz🙌❤
Tak się cieszę! Dzięki! ❤❤
Bardzo dziekuje! Trening mega-super ćwiczenia!
Cały ten zestaw nie był mi obcy .Potwierdza to moj poprzedni wpis .Wymagający ale wykonalny w całości. Duma mnie rozpiera .Pozdrawiam AGATĘ i całą ćwiczebną drużynę
Super! Fantastyczny trening!💪💪💪
Proszę o więcej takich!🥰🥰
Super trening :) Takiego mi brakowało, uda palą. Najtrudniejsze ćwiczenie to ostanie, ale jak nie potrafię zrobić jakiegoś ćwiczenia wybieram zastępczą lżejszą formę :) Dziękuję za super trening 😍🤩
Zaliczony,lepiej późno niż wcale💪Ostatnie ćwiczenie było mega fajowe🥰.Dziekuje🫶
No to można zacząć kolejny tydzień! 💪👏👊
Świetne ćwiczenia dodałam je do treningu góry ,uda od wewnątrz palą ,ostatnie ćwiczenie dla mnie niewykonalne więc zmieniłam na podobne z innego Twojego treningu też na tą partię ,czasem tak mam że nie każde ćwiczenie mi pasuje bo albo nie czuje tej parti ciała którą powinnam albo po prostu ciężko mi je zrobić ,ale u Ciebie tyle tego jest i tyle ćwiczeń już znam że sobie w tym czasie robie coś innego.wielkie dzięki za to co tutaj robisz świetnie się z Tobą ćwiczy
Cieszę się, że słuchasz swojego ciała i dostosowujesz ćwiczenia pod siebie. O to właśnie chodzi! 🤗
Ostatnie mega trudne, próbowałam ale ostatecznie w większości zrobiłam łatwiejszą wersję 🔥❤️
Super trening👌
Super!
Super trening ☺️ mocno czuć wewnętrzną stronę ud, najcięższe ostatnie ćwiczenie, pozdrawiam 😘
Ostatniego ćwiczenia nie ogla bym i nie chciala bym robić dłużej ))) Całość świetna jak zawsze. Dziękuję
Super trening. Poprostu Cię uwielbiam. Ostatnie ćwiczenie dla mnie mega trudne ale nie poddałam się😅 Dziekuje ❤
Wyczekiwany przeze mnie trening ❤️❤️❤️ dziękuję 😘😘😘
Proszę bardzo! 😘
Cudowny trening. Fajnie że oprócz sztangi są wplecione gumy 😊 uwielbiam treningi, w których używamy obciążenia razem z gumami oraz samo obciążenie własnego ciała. Takie połączenia są mega
No to super ruszamy z treningiem👍👍 a jutro powtórka i poczatek tygodnia lecimy😁😁
Kochana, piąte ćwiczenie do łatwizna dla mnie😊
O dziwo czwarte....mnie pokonało 😜Trening suuper 🎉
Bardzo prosze o wiecej treningów na uda z gumami oporowymi 🙃
Nie lubię powtarzać tych samych treningów w krótkim czasie, ale do tego grzecznie przystąpiłam zgodnie z planem #totalbodyshape i jest to konkretna praca, zwłaszcza ostatnie ćwiczenie. Mocno czuć pracę w każdym, ale to ostatnie - zabójcze. Ja jeszcze przykozaczyłam i wzięłam sobie 2kg hantla do ręki, ale tylko w pierwszej serii. Dzięki za ten wycisk i do następnego!
Czytasz w moich myślach Agatko. Właśnie myślałam o czymś na te partię mięśni😄.
Dziękuję 😘
aa cudowne cwiczenia umieram...Wszystke warte wysilku, najbardziej odczulam 4 e cwiczenie mega na brzuch tez, Dziekuje
Super trening ❤ dziękuję ❤
Trening zrobiony👌👌. Ostatnie ćwiczenie mi sprawiało trudność i nie czułam się do końca komfortowo😔😔. Lecę teraz zrobić brzuch😉😁😁💪💪🧡🧡
Zrobiony💪💪. Najtrudniejsze ostatnie ćwiczenie 😁😁😉💞💞
Dziękuję będzie robiony jutro 🥰
Już się szykuje na jutrzejszy poranek 💪🏻😅
Dla mnie BOMBA!!!
Oj było ciężko z ostatnim zestawem ..Dałam rady . SUPER TRENING
To był taki cudowny trening❤❤❤❤ jeszcze bym chciała jakiś nowy shape and burn do kompletu, wszystkie znam już na pamięć haha😍
Kolejny trening przy 🎄 zrobiony. Nogi popracowały, tylko ostatnia seria trudna do zrobienia. Użyłam obciążeń na kostki oraz hantelka 2 kg. Spaliłam 201 kcal. Dzięki ❤
Na początku treningu pomyślałam sobie, że będzie to fajny lekki trening, a tu zaskoczenie, jestem cała mokra. Wewnętrzna strona ud popracował, ciekawe czy jutro będę mogła chodzić.
❤❤❤❤
Ostatnie ćwiczenie mnie dobiło:)Mega trening jak każdy inny!!
Gdybym znała końcówkę ćwiczenia, nie zaczynałabym, ale wola walki była niezłomna. Zaliczone. Gratuluje Tobie Agata i sobie
Brawa dla Ciebie! 😃
Zrobiony 🔥🔥🔥uda pala jest super🤗🤗
Super trening 💪 dziękuję Agata 😘
Proszę bardzo! 😘
Git! Krótkie a treściwe, częściowo z hantelkami.
Świetny trening. Super te ćwiczenia 💪❤️ najgorsze ostatnie 🙈❤️
Zawsze najpierw oglądam nowy trening słucham wskazówek i myślę czy dam radę z danym ćwiczeniem i czy dany zestaw mi pasuje. Oglądając ten pomyślałam o łatwy na pewno pójdzie sprawnie hahaha naiwniak niby krótki ale ma moc. Bardzo dziękuję za niego😘
Swietny trening dodany do nowego flow z hantlami 😉🥰👌👌💞💞😊
Ostatnie ćwiczenie - pozytywnie zmasakrowało moje cialo 🤣🥵
Wygląda super. Jestem po babskim weekendzie w górach + joga + prosecco i dużo węgli. Taki trening żeby wrócić "do siebie" będzie idealny
Krótko, zwięźle i na temat a uda palą!!!💪👍🥰
Pięknie! 🥰
Super trening, krótki ale daję popalić.
Największą trudność sprawiło mi ostatnie 5 ćwiczenie.
Zadanie wykonane :))
Zrobione, dzięki ❤
Proszę i do zobaczenia ponownie na macie! ❤
Trening super. Dziękuję;)Najtrudniejsze ostatnie ćwiczenie.
Brawa dla Ciebie! ❤
Świetny trening!
Trening super ❤
Agata ostatnie ćwiczenie mnie wykończyło😊😊😊wisienka na torcie😊❤
O petarda kolejna - dwa ostatnie cwiczenia daly popalic ale warto bylo 🥹💪🏻💪🏻💪🏻
Ten trenio to sztos ❤❤❤❤❤❤❤ ślicznie dziękuje 😍😍😍
Cieszę się, że się podobało! 😍
Zrobione 😊
" ja lecę dalej , juz nie lecę bo jest przerwa" 😂😂💪🏻po przerwie lecimy dalej 😊
😂😂
Uwielbiam
Super, dziękuje za fajny trening!
Dzięki ogromne! 🤗
Niestety ostatnie ćwiczenie mnie pokonało - skorzystałam z łatwiejszej wersji. Ale będę próbować może niedługo i ta "właściwa" się uda. Dziękuję za trenig
Dziękuję za super trening. ❤❤❤
❤❤
Świetny 😁 w połączeniu z treningiem na brzuch ogień 😁 dziękuję ❤️
dzięki! ❤
Dziękuje za nowy trening! :) Tak bardzo zgodny z moimi potrzebami :)
polecam się na przyszłość! 😁❤
Mega trening 💪😍 ostatnie ćwiczenia o Jezu dało popalić ( 2 kg hantelek dodany ) dziękuję ❤️
Dzięki również!
Jest ogień, wstaje z kanapy o biorę się do roboty ❤
Trening rewelacyjny 💪🔥 czuje wszystkie mięśnie, jest siła, jest moc 🔥💪❤ będę często powtarzać ten świetny trening 😘
Świetny trening, a Twoje wskazówki trafiają do mnie zawsze w odpowiednim momencie. Niepozorny ale daje kopa
Cieszę się! ❤
Świetny trening. Wczoraj zrobiłam. Dziś mocno czuję wewnętrzna strona ud 😍😍😍
Super, cieszę się! 🥰😍
Mega fajny treningi dziś mam zakwasy dodatkowo 10 min na brzuch zrobiło tez dobra robotę
Brawo! ♥️♥️♥️ Świetny aczkolwiek nie obyło się bez oszukiwania 😀💪💪
😄♥
Według planu total body 3❤ świetny trening
Wewnętrzną stronę ud czułam jeszcze na trzeci dzień. Zrobiony w ramach #totalbody2 i jazda dalej! 😊❤
Zrobione 😁💪🏻 wykorzystałam dziś dawno nie używanych obciążniki na kostki. Było super 🥰😘😘😘
Cieszę się, że mogłam pomóc! 😉😘
Zrobiony choć ostatnie ćwiczenie mnie przerosło. Zastąpiłam zwykłym podnoszeniem nogi 🤷 z ciężarkiem pod kolanem
Nooo, cóż mogę napisać.... Córka zrobiła mi wieczór, poszła spać, a mamuśka siup - na matę 😂 padło na ten trenio i jestem w szoku 🔥🔥 jutro poczuję napewno 😂😅
Te ćwiczenia na macie to miłe😅 zaskoczenie. ❤💪
Dziękuję! ❤❤❤🌷
Dzięki! 😂😅 Fajnie, że się podobał ❤
Noooo fajny 😁 robiłam z obciążeniem i jestem zachwycona 😁😁💪💪 jest moc
Super, cieszę się ogromnie!
Zriobione 🦿🦵
W ostatnim ćwiczeniu nie umiałam przyjąć odpowiedniej pozycji... zrobilam łatwiejszą wersję 🙈
Trening bardzo niepozorny, oj jakie było moje zdziwienie 😅 Sztos, dziękuję ❤️
Dzięki! ❤
jeju jeju, ale super trening! Uwielbiam takie do 40 min, wtedy robię robotę i się nie wykręcam ;) A boliiiiii....... A radochaaaa :)
🥰🥰
Sztos😍😍😍. Jutro po pracy będzie robiony😉😀😀👌👌💪💪💪🧡🧡🧡
❤ ❤
Mam nadzieję że na drugi dzień będzie się dało w miarę normalnie chodzić. 😁
Ło Matko!! Jak pali🤭 ależ jutro będą zakwasy😁. Najtrudniejsze było wg mnie 4 ćwiczenie, to w którym pracował dodatkowo brzuch. Dziękuję za kolejny cudowny trening 💕🙏
Dzięki i polecam się na przyszłość! ❤
O ostatnie ćwiczenie to masakra w pozytywnym sensie 🎉❤
Cieszę się! ❤
Ostatnie ćwiczenie maskara😋 spociłam się jak szczur
To juz wiem co jutro z rana robie :) dziekuje Agatko 🥰
Ja też ❤️
Cieszę się, że mogłam pomóc! 🥰
@ zrobiony dzis o 6 rano :) pomagasz mi juz 2 lata i 7 miesiecy 😍
@@londynka2062 O wow! 🥰 Aż się wzruszyłam! ❤
@ Jesteś niezastąpiona! 🥰❤️
Jutro rano będzie robione 😀 już coś czuję, że ćwiczenie 5 nie będzie ulubionym 😅😆
Super! 🥰 Daj potem znać jak poszło 😅😆
@ czułam uda w każdym ćwiczeniu i po treningu też 😆 i rzeczywiście na ostatnim poległam i robiłam na macie. Próbowałam się unieść, ale wtedy bardziej koncentrowałam się, żeby tak wytrzymać i nogi już tak nie pracowały, więc lepiej było z maty. Niby nie wymagający trening, a kropelki potu się pojawiły 😅
Dzięki Agata! ❤️
@@anna.baker8 Tak się cieszę! Buziak! ❤
Super trening ❤️ostatnie cwiczenie to jakiś kosmos 😂 do ćwiczeń użyłam hantelka 1kg i weszło w uda jak złoto 😂
Dwa ostatnie ćwiczenia to ogień w wewnętrznych udach 😱🔥😁
😁😁
Super trening jak zawsze ale ostatnie ćwiczenie trochę mnie przerosło. Musze potrenować technikę powoli i wrócę do tego treningu. Dzieki 👌
Trening cudo najtrudniejsze ostatnie ćwiczenie miałam obciążniki na kostkach niby tylko po 0.5 kg na nogę ale czuję że moje nogi to odczuły do tego brzuch i cardio 17 minut
Uwielbiam Twoje treningi, ale już mnie boli od patrzenia🙊🙊ostatnie ćwiczenie wymagające, robie 1serie normalnie 2 łatwiejsza muszę się jeszcze podszkolić. Dzięki za kolejna dawkę wiedzy i motywacji❤️❤️
Polecam się na przyszłość! ❤ A jak dasz sobie czas to progres też przyjdzie.
@ jestes najlepsza motywacja i wsparciem. Powiem tak ćwicząc ok6lat same cardio i inne Hity 😉5-6razy w tyg nie miałam takiej jakoś ciała jak po treningach z Toba, gdzie dużo chodźe i np cwicze3-4razy bez spiny, a cialo nie puchnie od czytania nazwy treningu w rozpisce 😘
Trening sztos ! Niestety ostatnie ćwiczenie musiałam sobie ułatwić , gdyż nie dałam rady . Ale nie ppoddaje się , będę próbować.
Na spokojnie! Z czasem zauważysz progres! ❤
na ostatnim
ćwiczeniu poległam 🙃
Jutro tylko winda 😂😂😂 ale to dobrze znaczy ze trening sztos ❤
😂😂
Fajny jak się ma malo czasu lub nie chce sie skakać
Super trening! Dla mnie byla ciezka przed ostatnia seria 😅 Ze swojej strony, poprosilabym, o wiecej takich treningow, bo wewnetrzne uda ciezkie sa do wycwiczenia 😕 Pozdrawiem 🤗
Jak coś to na moim kanale są bodajże dwa inne tego typu treningi 🤗
robiłam pierwszy raz wczoraj a dziś bolą uda i pośladki 🔥nie wiem czemu jeszcze trochę pod żebrami😁 czy tak ma być? na pewno raz w tygodniu do tego wrócę 😃 żeby było widać efekty 😃
Jestem z toba od pandemii pomoglas mi przetrwac ten ciezki czas
Dzięki kochana, bardzo doceniam i cieszę się, że jesteś!
Super trening 😀 dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie 4 🤪🤪
Dzięki!
🥰
To ja sprzed kilku dni. Tym razem bez większego wysiłku ale...ostatnie ćwiczenie trudne z powodu chondromalacji obu rzepek. Podobnie rozciąganie w
pozycji deski.Może jakieś ludzkie ćwiczenia na tę przypadłość rzepek/+ boczne ich przyparcie/ masz wswoim arsenale ćwiczeń JB
kk
Mnie zabija ta przedostatnia syrenka klapiąca płetwą. Koszmar😅 zawsze po tym treningu mam zakwasy. Muszę nad tym popracować
Robiłam bez obciążenia. Leżenie jak zawsze dla mnie za trudne😅Ale walczę 💪
Tak jest! ❤ Z każdym razem będzie lepiej!
Jeju jaki sliczny strój! Szkoda ze wb ma tylko zagraniczna stronę :/ znacznie mnie to zniechęca do zamówień