Jak schudnąć z opornych miejsc? Mam dobrą wiadomość!
Vložit
- čas přidán 23. 06. 2024
- W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o chudnięcie z trudnych miejsc. Dowiesz się, jak tkanka tłuszczowa rozkłada się na ciele. Powiemy o tempie odchudzania i jakie są największe błędy odchudzania. Zastanowimy się, jak najszybciej schudnąć dbając o systematyczną aktywność fizyczną i o odpowiedni sen. Poruszymy również temat otyłości oraz jak skutecznie radzić sobie z odchudzaniem z opornych miejsc.
Gotowi na zmianę? Zaczynamy, Bartek Szemraj - strefaprzemian.pl!
#dieta #odchudzanie #tkankatłuszczowa #opornemiejsca
Od teraz możesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera już od 79 zł/miesięcznie - jeżeli potrzebujesz:
🔥konkretnej motywacji,
🧡wsparcia świetnych dietetyków i trenerów,
😍dostępu do najlepszych przepisów, treningów i wyzwań,
😊dostępu do zamkniętej społeczności osób, które sobie pomagają,
🎁W cenie oczywiście dostęp do naszej nowej aplikacji, kliknij w link poniżej i skorzystaj też z prezentu za 249 zł na start👇
strefaprzemian.pl/sklep/produ...
Nazywam się Bartek Szemraj i jestem dietetykiem klinicznym i trenerem osobistym. Założyłem w 2018 roku portal Strefa Przemian w którym pomogliśmy już ponad 100 000 osób zdrowo schudnąć, dbać o zdrowie i sylwetkę bez liczenia kalorii i jedzenia co 3 godziny.
Uwaga! Największa Promocja w tym roku: oszczędź od kilkuset do kilku tysięcy zł, kliknij tutaj:
strefaprzemian.pl/sklep/product-twoj-trening-i-dieta-kompleksowa-opieka-1/?variant=1
Wszystkiego co najlepsze w Dniu Urodzin, spełnienia marzeń, sukcesów 🎂🎉🌻🌻🍀
Dziękuję za wiedzę i wskazówki, za Pana pracę 😘
Kochany jakie Prognozy dla starszych osób bo oni nie mają takiej kondycji 😊a też by chcieli trochę kochanego ciała mniej na wadze mieć jest trudno to zwalczyć 😢dziękuję bardzo za dobre słówka ❤duzo szczęścia i radości w dniu urodzin życzę miłego popołudnia 🎉
Merytorycznie jak zawsze i na temat .Konkretnie ! Uwielbiam Twoje rady ,motywują mnie ! ❤
Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin 🎉
Patrzę na komentarze niżej i śmiać mi sie chce. Oczywiście że dużo mówisz bo tłumaczysz. Oczywiście że każdy chciałby dostać jedną poradę w postaci "weź rób trzy przysiady o zachodzie słońca w dni parzyste trzymając ametyst w lewej dłoni bo tylko tak schudniesz z brzucha" bo ciężej jest wziąć odpowiedzialność za nasze życie. Łatwiej jest znaleźć wymówki. Trzeba sprawdzać, szukać, patrzeć na nasz organizm jak reaguje. Czy faktycznie dobrze sie czujesz na oknie żywieniowym, czy 3 posilki czy mniej czy więcej, czy keto czy inna forma żywienia. 🤷🏻♀️
Wszystkiego najlepszego z okazji Urodzin dużo zdrowia.
🎉wszystkiego najlepszego Panie Bartku 🍀
Leżę, oglądam i oglądam te różne filmiki, porady, i nic nie chudnę 🤔 😉
Hmmm a ja pół roku temu się zapisałem na siłownie i też nic.
Jutro się wybieram pierwszy raz do nich zapytać o co chodzi - kasa co miesiąc schodzi z konta a efektów brak
;-)
Leż dalej...😅 i napisz list do jakiegoś cudotwórcu hahaha
@@annaanzel3189 I chyba tak trza będzie zrobić 🤣 Miłego dnia 🙂
@@Justyna_Biber no bo generalnie siłownia nie służy do odchudzania a do budowania masy mięśniowej. Prawidłowo przeprowadzony trening siłowy nie spala dużo kalorii, tak naprawdę więcej spalisz na godzinnym spacerze niż godzinnym treningu. Zacznij więcej ruszać się w ciągu dnia, kup sobie zegarek liczący kroki, zamiast jechać 500m autem do Lidla idź na nogach, zamiast windy wybierz schody. Takie małe rzeczy sumują się w ciągu dnia, i znaczaco podnoszą wydatek energetyczny.
😂😂😂
Wszystkiego najlepszego w Dniu Urodzin 🎉🎁🎂
Wszustkiego najlepszego😊
Serdecznie pozdrawiam😀
Wszystkiego najlepszego..😊
Sto lat ❤
Mniej jeść , lewatywa , ruch ćwiczenia , pilnować swój apetyt , nie żyjemy by tylko jeść .
Mam 74 lata 62 kg , ćwiczę codziennie 300 ćwiczeń rano po wypiciu kubka mineralnej , wędrówki i maluję dzieła sztuki , pejzaże .
Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin 💐. 👻
Bartku, dzięki za fajny i konkretny film,
jak zwykle z resztą.
I co za piękny Moment w Życiu.
Wszystkiego Dobrego z okazji Twoich Urodzin:)
Zdrowia, Miłości, Radości i Spokoju,
Prywatnie i Zawodowo
spełnienia Marzeń i Realizacji Planów.
Wszystkiego Naj, Naj lepszego
od fanki juz 4 lata:)
Pozdrawiam z Warszawy,
Marzena, 50+:)
On8
Pozdrawiam ❤
Tez mam właśnie brzuszek jabłko.
Myślę ze to problem wątroby
Oanie Bartku sto lat❤
Najprościej zrobić sobie odsysanie tłuszczu i kłopot z głowy 😊
Moją piętą achillesową jest sen. Nocny marek ze mnie. Ale ostatnio przez 2 tygodnie udało mi się utrzymać higienę snu i naprawdę odczuwałam różnicę, także jest motywacja, żeby popracować nad tą kwestią ☺️
Niestety u mnie brzuch tyje pierwszy a spala ostatni i dopiero jak jestem już za chuda 😏
❤
Pozdrawiam ❤❤❤
Jakie badania potrzebujecie żeby lepiej dobrać dietę dla danej osoby ?
czy nie ma róznicy jak w posiłku przyjme np 50 gr białka ?
😊
Wszystkiego Najlepszego zwisa umnie tkanka tłuszczowa wdole brzucha
A johimbina dobrze działa? Są badania że jest skuteczna?
ja w pracy osiem godzin nie siedze wlasciwie nie mam czasu usiąść, biegam od maszyny do maszyny
Mam pytanie czy wstajac o 4 rano i pracujac 8godz albo sie uda zjesc albo nie.Czy moge tez dostac jakis plan posiłków.Mam hasimoto.
Czy spacer 7 km można zaliczyć do treningu
Bartek, a nagrasz film o probiotykach i florze jelitowej?
Najlepszy na jelita jest pyłek pszczeli oczywiście jeśli nie masz uczulenia na produkty pszczele.
Regulacja emocji, zarządzanie stresem.... Gdzie tego. Mozna sie nauczyć?
Schudłam 25 kg. Zeszło wszystko oprócz brzucha
To ile ważyła pani 100 kg ?
@@mirabelka256 ważyłam 77kg
Pewnie ma pani dużo stresu w życiu
@@izabelaj9333To super ja całe życie walczę z niedowagą ale to przez DDA .Leczyłam się na depresję i po roku wróciłam do swojej wagi 55 kg .Mam 53 lata i niektórzy myślą że jestem siostrą moich synów 29 lat i 32 lata .Serdecznie pozdrawiam.
Ja cale życie szybko chudlam z brzucha, teraz już nie. Mam 41 lat i myślę,że to kwestia hormonów.
W łydkach mam za dużo o min 6-8 cm ale niestety, zrzucenie tego za pomocą diety i ćwiczeń jest całkowicie nierealne.
Skąd sie wzięły 4 posiłki dziennie? Zawsze były 2 w porywach do 3?
W oknie żywieniowym 6 h czy nawet 8 h, ciężko byłoby wścisnąć 4 posiłki.
Pan Bartek „mówi” do wszystkich zainteresowanych Nie tylko do tych którzy stosują post przerywany… 🙄
a co z opuncją??
Jak tu robić trening siłowy gdy problem ze stawami?ŁZS takze unikam dźwigania ciężkich potraw😉 ,wszystko lekkie oby nie bolało😞Pozdrawiam.
Lekkie hantelki albo po prostu cardio. Też świetnie działa na stawy :)
Nawet na kolana ? Bo to też mój problem 😢
@@wiki9422 Rower polecam. Nawet jak na początku będzie trochę boleć to z czasem coraz mniej, a potem już tylko same plusy :)
@@lidian3280 dziękuję
@@wiki9422 🤗
🎉💯🎁
Zobaczymy kto pierwszy osiągnie pół miliona subskrypcji czy Bartek czy bracia Rodzeń
Ja od 15 stycznia 2023r już 35 kg
Można spytać co Pan stosował
@@dorotas26 deficyt kaloryczny rzędu 800 kcal wraz z liczeniem kalorii, więcej białka w diecie oraz średnio 9 tys kroków dziennie
@@dorotas26 już teraz mam wagę 78 kg, a startowałem z 113 kg, ale chce zejść do 72 kg
A ile posiłków Pan stosował
@@dorotas26 4 posilki, o 10, 13, 17 i 20. Akurat te godziny mi pasowały. Z apki do liczenia kalorii używałem fitatu
A jak się wysypiać, jak się po prostu nie śpi ?
Podbijam pytanie... nie pamiętam kiedy spałam ciągiem 4 godziny. U mnie problemem są częste wybudzania w nocy. I obojętne czy położę się o 22 czy 23 czy 1 w nocy, czy coś oglądam czy czytam książkę przed spaniem. Rano wstaję totalnie nie wyspana i nie funkcjonuje w ciągu dnia
@@barbaragrzyb2691 Proszę przebadac tarczyce i sprawdzic stan watroby...Pozdrawiam.
A co jak u kobiety od pasa do góry ,,brzuszek,,rośnie tzw piwny śmietnik.
Znam również osoby,co nie piją piwa i innych trunków a też mają duży brzuch.
Mam 69 lat i od trzech miesięcy górna część brzucha jest,,grubsza,,
Wątroba i cała jama brzuszna była kontrolowana i niby wszystko jest o.K.
Za sze miałam płaski brzuch i ...nagle niespodzianka🥲
Może tzw. brzuch kortyzolowy/stresowy...
@@lidian3280 Tak, mysle ze chodzi o brzuch kortyzolowy !!!
Polecam polgodzinne wieczorne spacery...🚶♀️➡️🚶➡️
@@danutanijak7077
🌬🌬🌬Dzieki ! To wazne !!!🌿☘🦋🍀🌿
Mniej jeść
Dużo mówisz
Do rzeczy,mówisz za dużo,konkrety
😂😂 O Boże.. Przeglądałeś człowieku.. A zero przykładów.. 😮😮 Nudne to.. Białko białko..
Bracia Rodzeń można pięknie żyć
Po raz kolejny-z medycznego punktu widzenia nie ma czegoś takiego, jak kortyzolowy brzuch. Bzdura.
Wczoraj byłam na wykładzie, gdzie doktor tłumaczyła nam o tym,że kortyzol wpływa na odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu (oraz w jaki sposób to robi). Wykład dotyczył stresu i zarządzania nim, przedstawiał konkretne badania oraz wyniki, odbył się w Oslo. Zastanawia mnie jak to jest możliwe,że nauka jest na całym świecie taka sama ale ludzie uczą się sprzecznych informacji. Autentycznie nie rozumiem z kad jest tyle jest rozbieżności....
@@pasja1987 skąd tyle rozbieżności? Też byłam na wykładzie/ nie wczoraj i nie w Oslo/ Wykład prof Ewy Stachowskiej z Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego z zakładu żywienia Człowieka i metabolomiki , któremu szefuje dość dokładnie wyjaśnia pewne kwestie. Nie chodzi o rozbieżności typu, ze ja neguję twoją wczoraj zdobytą wiedzę jakimiś moimi poglądami bóg wie skąd wziętymi. Nie neguję wpływu kortyzolu na odkładanie się tkani tłuszczowej, wpływu stresu na te kwestie. Ale sprowadzanie wszystkiego do wymysłu PT”kortyzolowy brzuch” i zabawa ze zlecaniem badań poziomu kortyzolu przez różnych „speców” , trenerów itd itp to nieporozumienie.
@@pasja1987Co😂😂 ja mogę wiedzieć, ja lekarz z kilkunastoletnim stażem, doktoratem i dwoma specjalizacjami wobec tak zdecydowanej i przeciwstawnej postawy obu pań po przypadkowym wykładzie.😂
@@wszszler A czy zechce się pan/pani podzielić tą wiedzą? Kiedy mówimy o ogólnym funkcjonowaniu organizmu, dziwi mnie to jak wiele sprzeczności podawanych jest studentom, czy ogolenie rozumiejąc ludziom. Wydawało by się,że właściwie było by powiedzieć,że mamy część badań,które pokazują to a inne pokazują to. Natomiast często spotykamy się z rozbieżnościami ( występującymi w trakcie nauczania na różnych uniwersytetach) które przedstawiane są jako "jedyna prawda".
Odnośnie "przypadkowych wykładów" vs bycia lekarzem ze stażem, dla mnie istotne jest to,że nie znam pana specjalizacji. Wiem natomiast kim był mój wykładowca. :-)
No i robaki z organizmu wyrzucic
Warzywa, warzywa, duzo ruchu, okresowo zero bialka ..
Okresowo zero białka? A to nie białko właśnie pomaga schudnąć?
8:38 tu sie z Tobą zgadzam w 100%!
6:23 warto zaznaczyć że orzechy sa beznadzjnym źródłem bialka na diecie odchudzającej, raz są bardzo kaloryczne, dwa żaden orzech nie jest źródłem pelnowartosciowego bialka.
15g bialka z orzechow wloskich to 730 kcal, dla porownania 15g pelnowartosciowego bialka z serka wiejskiego to 95 kcal
Czy koszenie sporego trawnika możemy zaliczyć do treningu siłowego?!
Nie ;)
Tylko kosą, ale nie kosiarką, bo to tylko leniwy spacerek.
@@dorotaa2939chyba nigdy nie kosilaś, koszenie kosiarką ale też podkoszarką to dosyć ciężka praca.
1:15 widac Pan dietetyk kliniczny nie czyta nie czyta najnowszych badan :) wygląda na to że ten mityczny efekt jednak istnieje. Kilka roznych badań, wtym randomizowanych gdzie uczestnicy byli własną grupa kontrolna (wyprosty nóg lewa/prawa), pokazało ze jeżeli po bardzo ciężkim treningu siłowym (do upadku) dana grupa mięśniowa będzie wykonywać ciężki "trening cardio" to faktycznie rejestruje się większą redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach danego mięśnia. Bardzo ciekawe polecam przeczytać.
No i generalnie, raczej dla zwykłego niewytrenowanego Kowalskiego, efekt ten nie będzie miał większego znaczenia
❤