Jak SZYBKO zgubić oponkę i SCHUDNĄĆ z dolnego BRZUCHA? Niewiarygodnie skuteczna dieta i ćwiczenia!
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ☺️🎁Ostani moment niższych cen, skorzystaj teraz:
strefaprzemian...
Dzisiaj rozwikłamy tajemnice spalania tłuszczu z brzucha. Omówimy skuteczne sposoby, jak pozbyć się zbędnego tłuszczu na tej części ciała, włączając w to ćwiczenia oraz strategie żywieniowe. Poznamy także, jakie diety mogą być pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej, ze szczególnym uwzględnieniem diety wysokobiałkowej. Nie zabraknie także informacji o roli białka w procesie spalania tłuszczu oraz jakie ćwiczenia są najefektywniejsze dla redukcji tłuszczu z brzucha. Gotowi na zmianę? Zaczynamy, Bartek Szemraj - strefaprzemian.pl!
#dieta #odchudzanie #tłuszczzbrzucha #białko
Od teraz możesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera już od 69 zł/miesięcznie - jeżeli potrzebujesz:
🔥konkretnej motywacji,
🧡wsparcia świetnych dietetyków i trenerów,
😍dostępu do najlepszych przepisów, treningów i wyzwań,
😊dostępu do zamkniętej społeczności osób, które sobie pomagają,
🎁W cenie oczywiście dostęp do naszej nowej aplikacji, kliknij w link poniżej i skorzystaj też z prezentu za 249 zł na start👇
strefaprzemian...
Nazywam się Bartek Szemraj i jestem dietetykiem klinicznym i trenerem osobistym. Założyłem w 2018 roku portal Strefa Przemian w którym pomogliśmy już ponad 100 000 osób zdrowo schudnąć, dbać o zdrowie i sylwetkę bez liczenia kalorii i jedzenia co 3 godziny.
☺️🎁Ostani moment niższych cen, skorzystaj teraz:
strefaprzemian.pl/sklep/product-twoj-trening-i-dieta-kompleksowa-opieka-1/?variant=1
Spadł mi Pan z nieba.Nie wiedziałam jak liczyć białko w posiłku-głownie mięso i jajka. Dzięki!
Panie Bartku;właśnie mnie olśniło Dziękuję za ten film Normalnie doznałam olśnienia 😃 Uwielbiam Pana!!! ❤️ Pzdr.
Serdecznie pozdrawiam😀
Zawsze byłam głodna po posiłku ( jadłam 4 mniejsze w ciągu dnia) teraz jem trzy i zazwyczaj na śniadanie udaje mi się zmieścić około 80 gram białka ! Dzięki temu nie jestem głodna po 1 h tylko utrzymuje sytość nawet do 6 h ! Dziękuje za radę 😊
Polecam ! Wykupiony mialem miesieczy abonamet , dieta niskoweglowodanowa plus cwiczenia! Bylo srednio na poczatku ale minal miesiac i waga spada! Najbardziej lubilem ze byla szybka odpowiedz lub porada na wiadomosciach! Szacun za To!Dzieki. Pozdrawiam z USA!
Dziękuję i pozdrawiam🌹
Super opowiadasz
Napewno zwiększę białko żeby się przekonać rezultatów
Dziękuję bardzo
Ja swego czasu jadlam codziwnnie owsianke z Activia i na co szien wykluczylam slodycze i alkohol i mialam forme zycia na lato 😀 dodam ze nie chodzilam na silke.
Owsianka
Co Wy ludzie macie z tą owsianką
Nie to, że obrzydliwie brzmi,to jakieś to sprzeczne z naturą
A jakie ćwiczenia na "oponkę brzuszną" dla kobiety, która ma obfity biust? Po 10 godzinach pracy zawodowej + prace domowe marzy by dać odpocząć obciążonemu kręgosłupowi by go zwyczajnie odciążyć, położyć płasko. Jak ćwiczyć dolne partie odciążając kręgosłup?
Z nieba mi Pan spadł-nie wiedziałam jak liczyć białko w posiłku. Choć wiem,że gdzieś tam szłam w dobrym kierunku,bo już czasem jedząc obiad byłam tak syta,że nie myślałam o kolacji. Problem mam z oknem żywieniowym-nie wiem jak wyrobić się w 8 godzinach-proszę o film jak zaplanować 3 posiłki w 8h. Mam pytanie o podroby-jakie Pan poleca? U mnie filet z kurczaka i wołowina królują.
W 8h prościej chyba zrobić dwa posiłki, ja robię solidne śniadanie po 10 i obiadokolacje o 17.
@@paweka9149 a jak zjadasz tylebiałka na raz? Bo ja nawet jak zjem wołowiny 200g-więcej nie dam rady to u mnie już lekka sałatka i koniec.
@@zaneczka2488 nie wiem ile dokładnie zjadam białka ale śniadanie 3-4 jajka a jeżeli chodzi o mięso to surowego gdzieś min. 300g na porcje, nie wiem ile wychodzi po obróbce termicznej. Jeszcze jakieś warzywko albo sos.
@@paweka9149 chyba to teraz dla mnie największa bolączka jak upchnąć to białko w 2 posiłkach aleee dziś patrzyłam na ilość białka w podrobach więc mam plan rozszerzyć dietę o te produkty. Będę szukała dalej, bo jakoś nie chcę podjadać pomiędzy i chciałabym się spiąć w 2-3 regularnych posiłkach. Wiem już,że gdy jestem w domu o 17 kończę na dwóch posiłkach ale gdy kończe 0 13 lub w wekendy ląduję na 3.Proporcje są więc 3-4dni(2-3posiłki) na ile to zaburza lub nie-nie mam pojęcia.
@@zaneczka2488 myślę że to nie jest problem
Mądrego warto posłuchac
fajnie sie sluchalo
To może wcinać białko w proszku z mlekiem i owocami 2 czy 3 razy dziennie jako uzupełnienie diety, czy to już przesada? :)
Ile białka przyswaja się z jednorazowego posiłku?
Witam serdecznie ❤
Cześć Bartku, mam pytanie odnośnie odżywek białkowych. Czym się kierować przy ich wyborze. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, a odżywkę chciałabym jeść dla uzupełnienia białka w codziennej diecie 😉 wcześniej piłam odżywkę kfd wpc o smaku waniliowym po prostu z mlekiem lub dokładałam miarkę np do deserów typu pancakes bananowo-szpinakowych - czy jest jakiś lepszy pomysł, rozwiązanie? 😅 pozdrawiam
najlepiej wybierać izolat białka wołowego :)
Dobrze się mówi gorzej to ustalić ile co zjeść
czego z czym nie łączyć
Można ściągnąć aplikację np Fitatu, która przelicza ilość makroskladnikow w posiłkach
Jak to obliczyć
Rozumiem, białko syci bardziej niż węglowodany. Zgoda. Rozumiem, ze dietetyk musi być precyzyjny. Ale czy mogę prosić o prostą informację, jak to przełożyć na życie - ile gramów białka mam zjeść skoro ważę 57 kg? Pierś kurza, 5 jajek? Co prawda skończyłam uniwersytet, jednakowoż, jak mam przeliczać te gramy białka na moje kilogramy😖😳Ratunku! Chodzi mi konkretnie , ale +- ilość produktów spożywczych, nie gramów? Ciągle słyszę gramy na kilogramy. A w praktyce? Proszę, Bartuś.
W internecie są przecież tabelki. Tam pisze jaki produkt ile g ma białka na 100g.
Można obliczyć sobie tak orientacyjnie.
Jak dzieci wszystko pod nos.
Średnio każde chude surowe mięso ma 20 g białka na 100g .
Jajko średnio ma 7 do 8 gram białka prościej chyba !!!!
On tutaj przecież podał, że np 7 jajek to około 50g białka. Mięso na obiad kolejne 50g, dorzuć orzechy i spokojnie masz 120g białka na dobę.
@@pawlo8307 8 gramow nie gram
@@sc9941 jest napisane nie pisze
a jak ktoś ms chore nerki ? to.chyba bialko szkodzi ?czy nie szkodzi bo już się pogubiłam
Słuchanie ze zrozumieniem . Prościej się nie da.
Trochę ruchu nie zaszkodzi, poza tym warto zwrócić uwagę na nawodnienie. Ze mną zawsze jeździ butelka cisowianki w plecaku
100g bialka to ile gram miesa?❤
Czy dobrym pomysłem jest połączyć jednocześnie dietę "keto" (tę wysokobiałkową i niskowęglową) oraz post przerywany?
jak najbardziej można :)
Idealnie
To nawet samo z siebie wypływa i wzajemnie się uzupełnia
9:33 mówi o ćwiczeniach - przykłady
U mnie akurat z brzucha tłuszcz chyba schodzi nierównomiernie . 88 -> 82kg a z brzucha 0.5cm w obwodzie - czekam az sie wkoncu ruszy :/
Dieta Low Carb a nawet ketogeniczna. Wtedy nie ma bata, żeby nie zeszło
Byłem 14 dni na diecie wysoko białkowej aby potem "przejść ... nie to było rzucenie się" na węglowodany aby naładować się przed maratonem.
Niestety na tak dlugiej diecie wysokobiałkowej moĵ zapach zaczął mi i bliskim przeszkadzać 🫢
Tzn.?
Jak to liczyć post przerywany ? Tz ile godzin pomiędzy posiłkiem ostatnim a następnym musi minąć godzin ? I ile razy można stosować post przerywany w tygodniu ? Jakie jest najlepsze okno żywieniowe ile godzinowe ? Pozdrawiam
Można codziennie od 16h w górę, mniej uważam jest nieskuteczne. Dopiero takie 24h posty lepiej raz w tygodniu.
@@MrWyborowoa później stopniowo wydłużać i raz na jakiś czas 36. Potem 48 itd.
Na razie jestem na etapie 49 max
Gdzie sa te jogurty bialkowe nez cukru? Zwlaszcza weganskie?
Skyr naturalny
o jogurtach nagrałem osobny film :)
@@sigirija a weganskie bialkowe bez cukru?
Bartku orisze o oorady fla isobar ktire naja duze buodra I lydki dieta plus cwiczenua 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
W jakim to języku?
Ma Pan całkowitą rację 😊
Dlatego, że...?
❤
😊
Ale czy przy diecie niskoweglowodanowej czasem nie schudniemy po prostu wagowo? Jesli na przyklad mi zalezy tylko i wylacznie na zredukowaniu tkanki tluszczowej
to dieta niskowęglowodanowa będzie w porządku w połączeniu z treningami :)
@@bartekszemraj a +/- 200 węgli to low carb czy już nie? :p
@@pRoxdak1ng nie
A co jesli nie jestem wstanie zmiescic w siebie 50g bialka przy jednym posilku?
To rozbijasz na więcej posiłków
@@pawlo8307 No rozumiem, problem w tym, ze wogole nie jestem glodna, jem 3 posilki dziennie.
30-50g na posiłek :)
Wtedy pomocne są odżywki białkowe. Można je dodać do niektórych posiłków, albo pić 🙃
Nie da się SZYBKO schudnąć tylko z dolnego brzucha. Chudniemy z całego ciała i najlepiej, żeby to był proces powolny i długotrwały. Ten tytuł to chamski clickbait.
Dwie pierwsze minuty o niczym
Dlaczego na yt są lepsze ćwiczenia niż rozpisane w spl ?
w Strefie Przemian treningi są układane indywidualnie dla każdego na podstawie ankiety :) Na CZcams są treningi ogólne :)