毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる 月間たった80kmで2時間46分!超効率的トレーニング法
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Q．月間たった８０ｋｍで２時間４６分を達成した真実とは？
A．自転車（エアロバイク）を使ったクロストレーニング
デュアスロン日本代表（エイジ部門）世界選手権出場基準【2021年度】
www.jtu.or.jp/news/2020/12/16...
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【書籍紹介】
毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる 月間たった80kmで2時間46分!超効率的トレーニング法
吉岡利貢 著
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【その他の引用参考文献】
諦める力 為末大 著
• 【10分で解説】諦める力 為末大【陸上競技】
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【目次】
00:00 月間たった８０ｋｍで２時間４６分を達成した真実とは？
01:15 LSDで毛細血管は発達しない！？
03:13 クロストレーニングとは
03:41 クロストレーニングの論文（マイクセル、ムトン）
05:41 Bさんの話（クロストレーニング体験談）
06:38 スプリント・インターバル・トレーニング解説（SIT）
09:14 正しい乗車姿勢や漕ぎ方とは？
09:44 自転車でランニングエコノミー改善（トライアスロンの論文）
11:41 正しいメニューとは？正しい組み合わせとは？
12:15 デュアスロンと日本代表（クロストレーニングのすすめ）
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【収益の寄付先】
※今必要な人や場所に。一時的に寄付先を変更しています※
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #クロストレーニング #ランニング #ロードバイク #フルマラソン #トレーニング - Sport
走行距離を下げても～
というより
走行距離を下げた(単に運動しないのではなく、脚を休ませつつ、心肺機能を強化(自転車、水泳、クロスカントリースキーなど))から、マラソンのタイムが上がるということもあるのかもしれないですね。
ヘタレデュアスロン愛好家の自分にとっては、ドンピシャな内容でした。ありがとうございました。
仰る通りです！
誤解を招いて申し訳ありません🙏
自転車を使った短時間のインターバルトレーニングで結果的に走行距離を下げても、心肺機能はより強くなって、脚のダメージも抜け、パフォーマンスがアップするというご指摘通りの内容でした🚴💦
市民ランナーにとって、『楽しめる趣味が増える』ことがクロストレーニングの醍醐味だと個人的には思います😆
特にヒルクライムはランナーと親和性が高いとも思っています！
お互いランニングも自転車も楽しくやって行きましょう🏃🚴✨
コメントありがとうございました🙏
届いて１０日過ぎました(笑)
今考えるとジムとかにおいてあるのはﾏｸﾞﾈｯﾄ式ぽいですからﾏｸﾞﾈｯﾄ式ﾊﾞｰｼﾞｮﾝもあったからそっちでもよかったかなと思ったりしましたが、音うるさくないからいいかな
あとここだけの話摩擦式ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ はでたばかりみたいで自転車用ﾏｯﾄ、ｻﾄﾞﾙｶﾊﾞｰがﾚﾋﾞｭｰ投稿ﾓﾛﾓﾛで無料でいただけました
ﾒｰｶｰのまわしものみたいですいません😄
おかげで準備だけは万端…
なんかあったらまた書き込みます😄
是非是非！
静かさ（静粛性）はめっちゃ大切なので、どっちか迷ったら、僕も同じ物を購入していると思います😊
ラン+バイク🏃🚴
是非とも快適なランニング生活をお送り下さい🏃✨
コメントありがとうございました🙏
バイクを使ったクロストレーニングを取り入れています。
ランニングに活かすバイクの漕ぎ方については参考になる情報に巡り合わず我流で行ってました。是非書籍の方も購入します。
ここで紹介してもらわなければタイトルの胡散臭さで敬遠してたと思います。
タイトルはめっちゃ胡散臭いですもんね😅
ちなみにサドルの後ろに座ってハムストリングスを意識する方法は、本書には載っていないですが、ロードバイクの教本などには載っているのでプラスαとしてお伝えしました😊
予めご了承下さい。
僕もクロストレーニングはずっとやっているので、お互い楽しくトレーニングしていきましょう🚴🏃✨
コメントありがとうございました🙏
ヒルクライムメインのアラフィフサイクリストです。今期から高強度はバイクでSIT、低強度はランでEペース走を取り入れて能力が上がるか試し始めたところでたまたまこの動画を観ました。効率良くバイクとランの能力が上がるか楽しみです。
とても素晴らしいと思います✨
少しでも楽しくトレーニングするきっかけになれば幸いです😊
是非、楽しくトレーニングしてみて下さい🏃🚴✨
コメントありがとうございました🙏
ランニングのパフォーマンスが落ちる夏場のトレーニングをバイクで代用するというのは良い考えかもしれない。
まさしく、その考え方がベストだと思います！
機材を用意する（ジムに通う）が面倒ですが、代替案のひとつとして頭の片隅に置いて頂ければ幸いです😊
コメントありがとうございました🙏
総運動時間の比較、間違っていませんか？
SITは1日あたり最短でも20分、週3回だと1時間はかかると思います。
ご指摘ありがとうございます！ややこしくてすみません🙏
この文脈での『週に正味10分程度』という意味は運動時間のみを取り上げた場合です🚴💦
実際はインターバル間の休憩もプラスするため、トレーニングの時間自体はご指摘通りある程度掛かってしまいます。
しかし、それでも効率はかなり良いみたいです！
その代わり負荷を調整するのがめっちゃ難しいですが😅
全力がミソなのですが、全力を出すこと自体が難しいので、アマチュアにとって若干机上の空論チックな感じがします😭
高強度でも効果はあると思うので、全力に拘らずに『出来るだけがんばるレベル』でも良いのかなと個人的には思います！
コメントありがとうございました🙏
Amazonでスピンバイク買ってみました
DMASANというメーカーのやつで二万ちょいですが時間制限はなくてマグネットではなく接触型ですが比較的音が静か…という情報で
まだ届いてないですがムチャクチャよかったらご報告しますね笑
でも性能よかったら家でトレーニングできて二万はお手頃だなぁと
ジムはめんどうだし、ドレッドミルは家でやるには高いしうるさそうだしね
2万円はめっちゃコスパ良いですね！！素晴らしい🙌
楽しく漕いで走って行きましょう🚴🏃✨
コメントありがとうございました🙏