正しいマラソン どうすれば走り続けられるのか？

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Q．正しいマラソンとはどういうマラソンなのか？
A．がんばりすぎないマラソン
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【紹介書籍】
正しいマラソン どうすれば走り続けられるか？ タイムを縮めるロジックとは？
金 哲彦, 山本 正彦, 河合 美香, 山下 佐知子 著
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≪書籍中の文献≫
・マラソンの記録と月間走行距離
繁田進「大衆ランナーのフルマラソン完走度に関する調査研究」「東京学芸大学紀要、第５部門。芸術、体育」（３７巻、ｐｐ１６５ー１７３）
※補足※
解説したグラフは男性の場合。ホノルルマラソンは初心者ランナーが多く、河口湖マラソンは上級者ランナーが多い。
サブ４達成には月間走行距離１００km、サブ３.５は１８０km、サブ３.１５は２８０km、サブ３は３００ｋｍ、サブエガは３５０ｋｍ、サブ２.５は４４０km※あくまで目安です
・走行中のグリコーゲンと脂肪の燃焼効率
山地啓司「マラソンを走る・見る・学ぶＱ＆Ａ１００」大修館書店、２００７
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【目次】
00:00 正しいマラソンとはどういうマラソンなのか？
01:03 マラソン記録と月間走行距離の関係
01:39 【グラフ】マラソン記録と走行距離の研究調査
02:52 正しいマラソンとは？
03:07 10kmの魔物
04:38 30キロの壁とグリコーゲンセービング
05:39 【グラフ】走行中のグリコーゲンと脂肪燃焼率
06:52 科学的なマラソン練習（間引きトレーニング）
08:46 ランニングエコノミー向上方法
10:16 最も効率的な練習方法とは？
10:59 正しいラストスパート
11:35 まとめ
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【収益の寄付先】
※今必要な人や場所に。一時的に寄付先を変更しています※
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※書籍購入費にも充てています※
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様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #科学的トレーニング

[@kenkou.cannel.sakana-to-hatake]

とてもわかりやすいです。ありがとうございます^ ^

[@thevo2maxrun732]

少しでもお役に立てたのなら本望です🙌
お互い無理なく楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏