【黄金のトレーニング方法】50を過ぎても速く！ FAST AFTER 50 【マラソン・ロードバイク・トライアスロン】
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- čas přidán 9. 07. 2024
- 【引用参考文献】
全ての持久系競技のアスリートに ５０を過ぎても速く！ FAST AFTER ５０
ジョー・フリール 著
amzn.to/3CMuj5M
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【目次】
00:00 【著者の正体】トレーニングピークスの創業者
01:56 どうやって７０歳の著者が三ヵ月でパワーを７％向上できたのか？そのカラクリ
03:42 ４つのトレーニング変革
05:42 【トレーニング変革１】LSDではなく高強度トレーニングを行った３つの理由
06:17 ①エコノミー向上のためには低強度トレーニングより高強度トレーニングの方が効果的だから
06:59 ②心臓の筋力が低下してしまうから
09:03 ③やせるのに最も効果的であるから（脂肪燃焼ゾーンのうそ）
13:40 【トレーニング変革２】重いウエイトトレーニング（高負荷の筋トレ）
16:07 【トレーニング変革３】睡眠時間を大幅に増やした
17:59 【トレーニング変革４】トレーニング期の単位を９日間に変更した
19:11 まとめ
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【解説内で登場した関連動画】
↓練習後には必ずプライオメトリックエクササイズ？エチオピアランナーのルーティン↓
• 【速くなるマラソン練習方法】ジグザグ走のやり...
↓シニアアスリートにはタンパク質が必須！？アスリートは歳を取るほど強くなる パフォーマンスのピークに関する最新科学↓
• 【アスリートは歳を取るほど強くなる】パフォー...
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【収益の寄付先】
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
コロナ寄付プラットフォーム
www.furusato-tax.jp/covid19/
iPS細胞研究基金
www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #トレーニング #ロードバイク #トライアスロン - Sport
とても参考になりました。私は69歳のランナーですがここ二年のトレーニング走力が飛躍的に向上しました。高強度の坂道ランニングで言われていることに納得しています。後の睡眠時間ゃ9日間のサイクルは今後実行していきたいと思います。いつも貴重な記事ありがとうございます！
こちらこそ、ご視聴ありがとうございます😊
何歳になってもパフォーマンスは伸ばせるので、是非ともがんばり過ぎずにトレーニングを楽しんでみて下さい✨
お互い生涯スポーツとして気軽に走って行きましょう🏃
コメントありがとうございました🙏
非常に参考になりました！私も取り入れていきたいと思います。
少しでもお役に立てたのなら動画を作った甲斐がありました😊
お互い楽しくときには息を切らしつつ気長にカラダを動かして行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
確かに強くなるためには不可欠である高強度有酸素運動を怪我なく実施し、その刺激に適応できる体にする準備段階として、低強度運動による土台を作っておくことは大切だと思います。低強度運動による土台がないと高強度運動はそもそも有効な形では実施できません。紹介されている本の著者が言っているのは、低強度”のみ”ではダメだということであって、低強度有酸素運動をやらない方が良いということではないのではないでしょうか。少し誤解されて受け止められかねないご解説でしたのでコメントさせていただきました。
補足ありがとうございます😊
まさしくその通りです！
初心者というよりすでに運動習慣のある方に向けてのアドバイスです📖
副題にもある通りハイパフォーマンスを狙う方に対して「年齢を重ねたとしても、能力の維持・向上は可能か？」についてのノウハウが載っています📖
ということで、ある程度の下地が前提になっていると思います。
あくまで完走や楽しみをメインにしている方はLSDだけで十分だと思います🏃✨
コメントありがとうございました🙏
borntoRUNの一節に「心拍数を上げるな！」というものがありますね
自分はこれを背景や理由をあまり考えず、実行していた時期がありました。
毎日LSD的なランを2、3時間(いわゆるEペースからMペースの間位)
ただ、レースで結果は出ませんでした。
今から思うと普段エントリーするのは5キロ～30キロ位の短い距離なんで当然でしたね。
走る。というより「体を動かし続ける」という要素の100マイルトレイルとかだと、borntoRUNの考え方はすごくハマるのでしょうが。
ちなみに、最近坂道を使ったインターバルをサボらずに週一回は続けてます
この前5キロのレース出たら自己ベストを1分半縮めました(今までが遅すぎという話ですが…)まだまだ縮まりそうな予感はします。
LSDは必要。というか回復やコンディション作り、基礎力作りに必須と思いますが、ハーフ以下のレースに向けてはインターバルやレペティションが効果的だと身をもって思いました。
今週末5年振り？位にロードのハーフ走ってくるんで自己ベスト更新すべく頑張ってきます。
僕も同じ意見で、下地を作るという意味で距離を踏むことは必須だと思います！
今回は割愛しましたが、「AeT（もう一つの乳酸強度）の運動をLSDの代わりにしよう」と本書では提案されています📖
著者はこれをLMD（long moderate distance）とかLSD（long steady distance）と呼んでいます！
このあたりは結構、専門的であり、もう一本動画を作れるレベルなので今回は泣く泣くカットしました😭
今後、機会があればこのあたりも取り上げて良いのかもしれません😊
とりあえず、お互い時々ゼエハアしながら、ほどほどに楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
心拍数190ぐらいまで上げての坂道インターバルを2日に1回行っているのですが、
心停止してしまうリスクってどの程度なのでしょうか？、、、
アンチエイジングの為にやっているので怖くなってきました
すごいですね🏃💦
ロードバイクのアマチュアの方（結構年配の方）だと心拍数190超えで1時間くらい走っている人もいるので、停止まではしないと思いますが、頻度を下げた方が良いと思います💦
健康に良いのか？と言われたら悪いような気がしますので、ほどほどに😅
もし心臓に関係する薬を服用している場合であれば、必ず医師に相談してください🙏
高強度トレーニングを継続すると徐々に最大心拍数は下がってくると思いますが、もし胸の痛みやめまいが起きたらすぐに中断してその日の練習はストップして下さい！
くれぐれも無理せずにケガ予防のため休むことも大切です😊
楽しく走っていきましょう🏃✨
練習がんばって下さい👍
コメントありがとうございました🙏