【ランニングの専門家も知らない!?】マラソンの極意とランニング初心者の走り方【ふくらはぎで地面を蹴って走ってはいけない！】
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- ランニングや走り方の決定的な要因はふくらはぎの太さ？マラソンでの金言「地面を蹴って走ってはいけない！」この言葉をエビデンスベースで解説。
動画内で紹介した研究のほとんどは「スポーツ遺伝子は勝者を決めるか？アスリートの科学」の巻末から参照できます！詳細を知りたい方はPubMed・Google Scolorなどを使って実際の論文にあたってみてください！まじで興味深いです！
今回はわかりやすく説明するために、大胆に切り取って強調した部分もあるので、正確な知識を知りたい方は是非、ご自身で本書を読んでみてください。
【引用参考文献】
スポーツ遺伝子は勝者を決めるか？アスリートの科学
デイヴィッド・エプスタイン 著
amzn.to/40u2RVp
ランニングエコノミー研究についてはp309～（文庫版）
※これまで読んだスポーツ科学に関する書籍の中でベスト３に入る名著（個人的感想）※
↓スポーツ遺伝子の解説動画はこちら↓
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【解説内で紹介した関連動画】
↓エチオピア最強ランナー ケネニサ・ベケレ選手↓
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↓一酸化窒素を利用したランニングテクニック（ブテイコ式トレーニング）↓
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【ふくらはぎの太さと着地の関係】
仮説：①ふくらはぎが細いほどフォアフット着地が習得しやすくなる？（アフリカのランナーにフォアフット走法が多いのは実はふくらはぎが細いからではないのか？）
評価方法：
スマートインソールなどの最新技術を使えば（それこそがある意味「革新」部分ですが）、「誰でもどこでも簡単に」着地を定量的に観測できるので、シューズなどの環境設定を熟考して、男女を含めさまざまな競技者を対象にしてふくらはぎの太さ、足の長さ、身長などのデータ、地表（アスファルト、トラック、不整地）、傾斜、スピード（ペース）などをもとに結構ちゃんとした図（Figure）をプロットできるような気がします。そして、そのデータから何かしらの共通点や新たな発見、日本人が速くなるためのヒントが見つかるかも！？知らんけど笑
↓スマートインソールって何？↓
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【目次】
00:00 地面を蹴って走ってはいけない！ランニングやマラソンの金言
02:12 【最もユニークな発見】コペンハーゲン筋肉研究センターでのランニング研究
04:35 【ふくらはぎの細さ】 ケニア人マラソンランナーが速い理由
05:40 【ランニングの専門家も知らない!?】ふくらはぎで地面を蹴るのが良くない本当の理由
07:50 ケニアという言葉にだまされてはいけない
09:08 【エリウドキプチョゲが速い理由】なぜカレンジン族だけ速いのか？
10:26 高地で生まれると肺が大きくなる
11:06 【１８００ｍ～２７００ｍ】高地トレーニングでのスイートスポット
11:49 一酸化窒素の恩恵とケニア人ランナーの身体的特徴
12:52 ケニアやエチオピアがマラソンで速い理由
13:25 ランニングでの金言「地面を蹴って走ってはいけない」
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【収益の寄付先】
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
コロナ寄付プラットフォーム
www.furusato-tax.jp/covid19/
iPS細胞研究基金
www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
note.com/ex_kitakubu/n/n50c76...
↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
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【著作権について、収益の受け取りについて】
lots-of-views.xyz/about-copyr...
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#ランニング #マラソン #エリウドキプチョゲ #スポーツ科学 - Sport
トレッドミルで走りながら、なにげなく拝聴しました。
知的好奇心をくすぐられる面白い解説でした。
なぜそのように言えるのかを、書籍や根拠をもとに解説しているところが面白い。
そう言って頂け嬉しいです😊
僕のチャンネルの裏コンセプト（伝えたいこと）が「知的好奇心をくすぐるランニングノウハウ」です📖
他の動画でも書籍ベースや論文ベース、研究ベースで深堀っていますので、気楽にご視聴下さい🙌
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
確かに。私もタイム良かった頃はふくらはぎ細かったです。今は浮腫んだ人の足のようで、走っている人とは思えないぐらいです。
どうしたら細くできるのでしょうか？
僕も太いので、いろいろと探したんですが良い答えはまだわかりません😭
やはりトレーニングとかなのですかね🤔
為末さんが蹴らない走り方の動画を出していたので、他のランニングノウハウ系のyoutuberさんと共にいろいろな動画を見てみようかなと思います！
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 わかったら教えてください。
効果的な解決策を見つけたら動画作ります😊
なかなか難しい課題だと思うので、気長にお待ち下さい💦
コメントありがとうございました🙏
世界レベルなら関係するでしょうけど、３時間程度の市民ランナーには関係ない。
動画を作ったあと研究を少し漁ったんですが、サブ3レベルならポジティブな影響はありそうです！
それ以下なら、気持ちの問題かなとも思いますが、マラソンにはこの気持ち（メンタル）が結構大切なので、僕の答えは全てのランナーにおすすめですかね🤔
あくまで僕はそう考えているだけで、この考えを押し付けている訳ではありません。そこだけご留意下さい😊
こういう考え方もあるよ程度で捉えて頂ければ幸いです。
コメントありがとうございました🙏
ふくらはぎ太いんですよねぇ😂
この話は知っているものの、すでに太くなってしまった人はどうしたら良いかですよね。
色々試してきたけどこれといって正解がみつからず。
単純に蹴らない走りに切り替えたところで、大きくなったふくらはぎはある程度までは小さくなったとしてもですね😅
相対的に太腿を大きくしてふくらはぎを小さくみせるのもありかも？と考えはしたものの、その分ウエイトアップしたら元も子もないですし。
太いふくらはぎを逆に長所に変えられるような走法はないものか？
なんば走りよりの脚をあげすぎないほうがよいのか？🤔
話変わって概要欄に目がいって編集募集されてるんですね。
自分、精神障害者です💦
仕事もずっとしてないですし散歩から走れるまで来れたのもここ1年で😅
ふくらはぎの太さと言えば、カーフタイツの効果も気になりますよね！
僕は使ったことがないんですが、使った人はめっちゃ良いと言っていたので😊
僕も太い方なので、いかに地面を蹴らない走り方をするのか？これしかないのかな〜と思っています😅
お互いぼちぼちやっていきましょう🏃
僕のブログで動画編集の仕方を全部アップした記事があるので、
興味があれば覗いてみて下さい😊
ブログのURLは動画の概要欄とyoutubeのプロフィール欄にございます！
lots-of-views.xyz/how-to-make-a-video/
ブログ内の「CZcamsノウハウ」のカテゴリーからすぐに見つけられます！
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 カーフタイツ走る時には使ったことないんですよねぇ。
散歩中と家にいる時は付けてるんですけど、疲労回復効果はあると思います。
しばらく付けなかったら、回復しきれてない感じが続いたので😅
走る時に装備する場合はサイズが結構タイトじゃないとずり落ちがちで。
動画編集はしたことはないものの、ざっくりは以前調べたりしたことはあるんですよね。
自分の仕事してた時のホームページは自作してたんで、基本調べながら作る感じで💦
その使用されているフリーソフトもだいぶ前からありますもんね😸
無料でとなるとそのソフトぐらいしかない時代もみてるんで🤭
今は調べてみたら動画編集ソフトも有料ソフトと同じレベルで仕上げられるものも増えてますね😳
たまたまカーフタイツを思いついたんですが、実際にランニング用を買って履いてみて一本動画作るのもありかなと思いました🤔
なぜパフォーマンスが上がるのか、恐らく誰も言っていない切り口でひとつ良いアイデア（仮説）が生まれたので！
素晴らしいコメントのおかげです😊ありがとうございました✨
まさに！
フリーソフトでここまで出来るのか！？とビックリしますよね😲
実際にフリーソフトで動画編集しているんですが、めっちゃ奥深いので、ある程度簡単な操作さえできればいいかなと割り切っています笑
有料はやはり簡単さが売りなんですかね〜🤔
まずは無料のソフトや有料のトライアル期間からはじめてみたら良いと思います🙌
何事もやってみると面白い可能性が見つかるかもしれませんし✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 カーフタイツに関する情報ってたしかに現状だと薄っぺらいですもんね。
そこのなぜを紐解いてみるのは面白いですね😸
楽しみにしてます😆
動画編集スマホアプリだけで作ってる人も意外と多いですもんね。
隙間時間はスマホで仕上げをパソコンでって人もいますし、だいぶ多様化してますよね。
商売とするんだったら有料のソフトじゃないとって固定概念に囚われる必要はないですね😄
思い立ったら行動なので、購入しました！
また使ってみたいと思います😆
ランニングも動画編集もyoutubeも息抜きなので、いかに楽しくやるかです✨
コメントありがとうございました🙏
日本人は太いですね。自分も。
仲間です！僕も太いんです💦
これは努力で何とかなるものなのか？と思ったりします笑
コメントありがとうございました🙏