【ジョギングの生みの親】リディアードのランニングトレーニング【ランニングの古典】
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- Q．リディアードトレーニングの真髄とは？
A．有酸素能力をベースとした時系列に沿ったトレーニング（とそのバランス・組み合わせ）
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【ヒルトレーニング４種類】
①スティープ・ヒル・ラんニング（バウンス）
上り坂を「もも上げ走」をする感じで、ゆっくりと駆け上がっていくトレーニング
• スティープ・ヒル・ランニング[2]
②ヒル・バウンディング
ランニングを動きを大袈裟にしたもの、三段跳びの「バウンディング」の動きを模したトレーニング
• ヒル・バウンディング
③ヒル・スプリンギング
ヒル・バウンディングは前へ前へ、このヒルスプリキングは上へ上へ跳び上がろうとするトレーニング
• ヒル・スプリンギング
• ヒルスプリンギング（ショーター）.wmv
④ダウンヒル・ストライディング
下り坂を一気にスピードに乗って駆け下りる神経系向上トレーニング
• ダウンヒル・ストライディング
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【書籍紹介】
リディアードのランニング・トレーニング
橋爪伸也 著
amzn.to/3t91ED2
【解説内で登場した関連動画】
「週に７日が最低ラインだ！」365日走ることをすすめるアーサーリディアードの真意
• 【サブスリー】マラソンはゆっくり走れば3時間...
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【目次】
00:00 リディアードトレーニングの真髄とは？
02:13 リディアードの教え
04:11 リディアードトレーニングの時系列（5つのブロック）
05:18 5ブロックそれぞれの期間（サイクル説明）
06:00 ①有酸素能力発達の走り込み（マラソン・コンディショニング）
09:13 ②ヒルトレーニング
11:52 ③無酸素インターバルトレーニング
16:12 ④コーディネーション
18:11 ⑤テーパー（最終調整）
19:16 さいごに
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【収益の寄付先】
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iPS細胞研究基金
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※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #ジョギング #リディアードトレーニング - Sport
此の前おすすめのダニエルズのフォーミュラー買いました。色々知らない事がわかり良かったです、これも買います😊
少しでもお役に立つことが出来、光栄です😊
本を読むと毎回思うのですが、先人たちの知恵はすごいですよね📖
是非、色々な考え方やトレーニング方法から自分がしてみたいと思ったものを気軽にやってみて下さい🏃✨
お互い楽しくトレーニングして行きましょう😆
コメントありがとうございました🙏
いつも楽しみに観ています。リディアード式の実践に際して、いかに怪我せず走り込むかが難しいと感じました。故障さえしなければ、いくらでも走り込める気持ちはあるのに、、、
いつもご視聴ありがとうございます🙏
本当にそうですよね。故障リスクは距離を積むとどうしても上がりますもんね😭
それで思い出したのですが、リディアードチームの練習場所が基本的に不整地だったことも、もしかしたら、長い距離を怪我なく走れる秘密なのかもしれません🤔
故障の最大の原因が「同じ衝撃を同じ箇所に与え続けているから」というのが室伏広治さんの本に載ってたので、不整地のおかげで衝撃が分散された。
オーストラリアの広大な不整地という環境があったからこそ、あそこまでの距離を走っても怪我しなかったのかもしれない🏃
なんて、チラッと思いました！
コメントありがとうございました🙏
いつも拝見させていただいてます。
わかりますが、とても難しいです😭
私が学生のときは『あと1本』と『全力』で『首筋を浮かせた』練習で強くなってきたので、
今までの自分をどうにか疑って、少しずつ練習をシフトするようにします！😵
ご視聴ありがとうございます😊
難しいですよね💦💦
従来？？のトレーニングの常識から見ると根本から考えが違うので😅
リディアードの利点は高強度の練習が少ないところです！
つまり歳をとってしんどい練習が出来なくなったときこそ、その真価が発揮されるような気がします🏃✨
今後、インターバルなどの高負荷トレーニングが出来なくなったときにリディアードトレーニングにシフトすれば良いかな〜と僕は思っています！
楽しむのが一番です😆
そこまでリディアードに囚われずに柔軟にランニングを楽しめば良いと思います🏃✨
お互い楽しく走って行きましょう！
コメントありがとうございました🙏
やっぱり期分けは重要ですよね。あと、インターバル、最近は身体になるべくムダな力が入らないようにすることを心がけています。(これがまためちゃめちゃ難しいのですが…😂)
確かに！期分けは重要ですね！
期分けのバランス（組み立て）ってめっちゃ難しいな〜とこの本を読んで思いました💦
一応、週間ごとにいつ切り替えるかなどは載っていましたが、ドンピシャなタイミングこそ重要で、それこそ本では得られない系の知識だと思いました。
座学の限界を思い知らされました笑
vo2maxを上げるには力んで当たり前だと僕は割り切っています！
スピード強化というかスピードのリズム感覚を養いたいときは、ある程度、脚に疲労をためてからが本番だと思って、レース後半のビルドアップをイメージして全力で走っています！
出来るだけリラックスをするように心掛けてますが、もちろん難しいです🏃💦
ランニングってやっぱり奥が深いですね😊
コメントありがとうございました🙏
内容参考になりました。常に遠くの方におーい、と呼びかけているような話し方になっているので、少し声の重心を下げてみるといいかなと思いました。
なるほど！貴重なアドバイスありがとうございます☺️
次は低めを意識してみます😊
コメントありがとうございました🙏
坂道ってどれくらいの角度と距離ですか？私の住んでる所って殆ど坂道がないんですよね。自分家の裏庭に坂があるのですが大した長さじゃないんですけどそういうのでも良いのですかね？
書籍的には角度よりも長さが大切だったかと思います（間違ってたらすみません）💦
短くても大丈夫だと思います！
そのかわり速めのスピードで駆け下りて休息を短くするなどである程度質を担保するばOKかなと考えます😊
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 長い坂道なんか無いですね。何しろ大陸の平らな所で見渡す限り山はないので。
お互い楽しく走って行きましょう🏃！＜＝実のところ私は走ることに関しては全く興味が無くてむしろ苦痛であると思っています。剣道と合気道と水泳が私の趣味です。
しかし、こうやって動画を見ていると走るのも悪くないかなと思い始めています。
いずれにしても、走るのが嫌いな人にも役に立ってるのって凄くないですか？
ありがとうございます。
そう思って頂けとても光栄です😊
素晴らしいスポーツをやられているんですね😆
僕も水泳は週に2回練習しています🏊
一緒に泳いでいる大先輩に剣道の師範の先生（もうすぐ80歳！！）がいます😲
また合気道や古武術には個人的に興味はあります！
古来から続く伝統的な動きはとても魅力的なんですよね🤔
これからも楽しく情報発信を続けていって、ランニングに限らず何かの誰かのきっかけになれば幸いです✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 その剣道の師範の方はバタフライをやりますか？私はバタフライに武術の奥義が非常に有効に活用できかつその奥義の修練にも役に立つと思っています。ですから、毎回泳ぐときには最低でもバタフライを１KMもしくは２０分泳いでから他の泳ぎをやることにしています。
バタフライはしておられないですね💦
でも、一番ハードなメニューを率先してこなしているので、素直に尊敬します😊
バタフライとの関連性はとても興味深く素晴らしい発想ですね✨
コメントありがとうございました🙏
1時間以上走っていると筋肉が減ってしまう、っていうのがあったのですが、2時間以上走るのはどうなんですか？中学3年生がやっても大丈夫ですか？
関係ないかもしれませんが、一応
3000メートルは8分57です
ご質問ありがとうございます😊
結論から言えば、中学3年生も2時間以上走るのは大丈夫です😁
が、頻度が大切で週1など回数を減らしてスタートすることをおすすめします！
良く言われる「筋肉が減る」という言説ですが、しっかりと運動前、運動中、運動後に補給を行えばカバーできます！
確かに、瞬間的には筋肉は分解されますが、大局的に見れば身体は運動負荷に慣れようと増加もしくは維持させます（適応反応）💪
少し難しいことを言えば、「筋肉の増減」はマクロな視点とミクロな視点があるので、そこの切り分けと理解が鍵だと僕は考えています🤔
専門家でもここをごちゃまぜにして語っていたりするので、僕はときどき「う〜ん💦」と思ってしまうことがあります笑
とりあえず子供さんの意見を取り入れながら、無理せずに楽しく走ってみて下さい✨
ちなみに僕の友達は高校卒業までパッとしない成績で無名でしたが、大学で国体入賞圏内にまで飛躍したりと才能はすぐに開花しない場合もあります！
その友達を見ると家族ともども上手く努力を継続できる環境を作ったり、本人も上手く手を抜きつつ努力していた印象です✨
是非、すぐに結果を求めずに努力が継続できる環境を上手く作ってあげてみて下さい。
陰ながら応援しております📣
コメントありがとうございました🙏
ケガには気をつけて是非、才能を伸ばしてあげて下さい✨
応援しております📣
コメントありがとうございました🙏
学生時代、リディアード・トレーニングはバイブル、ピーター・スネルはアイドルでした。もう50年も前の話ですが。
当時の映像を見たんですが、昔の陸上も良いな〜と改めて思いました😊
コメントありがとうございました🙏