Os 5 mandamentos para ganhar perna rápido
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- čas přidán 27. 07. 2021
- Os 5 mandamentos para ganhar perna rápido.
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👏👏👏Realmente funciona!!
Leandro
Fiz oq vc sugere
Procurei Leandro Twin + tema MENSTRUAÇÃO
E não tem 😭
Estou com sérias dificuldades nós últimos meses pra treinar nesse período (TPM + menst.), Mas nós dois primeiros dias é muita moleza msm, pra treinar é fadigante.
Precisamos de dicas, pois, a maioria de nós passa por isso
Leandro boa noite treino a 5 anos mas não estou tendo resultado o que fazer?
"Comece pelo músculo que você tem carência". Eu tenho carência em todos.😂
Tamo junto
😂😂🥲
@@larisatos6473😂😂😂😂😂😂
Tmb
1- começar pelo ponto fraco e menos desenvolvido
2- atenção às panturrilhas ( movimentos completos adjuntos de altas cargas )
3- treinar todos os músculos inferiores
( Quadriceps, posterior, adutor, panturrilha, glúteos )
4- treinar duas vezes por semanas membros inferiores
5- potencializar treino com uso de suplementos pré-treinos ( somente no dia em questão )
Eu tomo creatina no pré e whey no pós... No dia de perna, altero o whey pro pré junto a creatina?
@@helderfilipe3968 deixa o whey no pós e coloca a creatina no pré,eu faria isso
obrigado
Não entendi o 3 e 4 .era bom que vc fizesse um vídeo desenhado!
Creatina não é pré treino, é suplemento de efeito longo no organismo, suplementação pré-treino em questão seria de fato pré treino, cafeína, beta-alanina, algo para aumentar rendimento, não suplemento alimentar.
"Twin + tema = Como fazer a terceira perna crescer rápido"
Kkkkkk
Meu Deus 😂😂😂😂
Preciso!! Kkk
🤣🤣🤣🤣🤣
Chama no like
Saludos profe desde Paraguay 🇵🇾
Sos el mejor de todos !!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🏋️♀️👊🏻🙏🏻
Curto demais seus vídeos pq são sem enrolação pra explicar, é curto e objetivo. Formidável! ❤️
Estou tendo uma evolução muito boa com seu vídeos Leandro!
Mais vídeos para treinamentos de perna - membros inferiores para os acadêmicos rsss
"você apalpa aqui entre as pernas e não sente nada"
Porra :(
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkk agora eu rir!
Hello darkness my old friend
Kkkkkkkkkk
Tu é foda mermão valeu ,tô seguindo muitos dos seus temas e tá dando resultado e olha que sou natural valeu brother 💪🏽🙏⌛
Leandro sou seu fã, acho muito foda a maneira simples e direta que você explica as coisas, estou amando musculação graças a você, todo dia eu vejo um vídeo seu tomando café
Treino pernas terça e sexta, terça focado em quadríceps e sexta em posterior e adut/abdut. Testando o treino de panturrilhas todos os dias antes de qualquer treino.
Cheguei na velocidade da luz assistir o mestre Twin 😁 cheguei chutando o Like 👍🏻
Obg Twin, vc vai direto ao assunto. Te amo cara hahah
melhor notificação ❤️
❤️
Tocou o sininho já venho logo kkk melhor canal .parabéns
Obrigado meu querido 😅😅😊
Notificação do mestre. Amém!
❤️
Bom que o Leandrão tá feliz hoje
O cara trás um conteúdo importante e serio para ajudar a galerinha e geral tirando sarro com brincadeira do Leandro twin + Tema.
fodase KKKKKKKKKK
Video bem direto, amei!
Comecei hj na cadeira adutora, depois flexora, leg press e outros. Não tenho nada de bunda nem pernas. Faz um mês que tô fazendo musculação e já vi resultado, pouco mas vi 🙏
faço 6 exercícios de panturrilha por semana, além de que dividi meu treino de perna pela questão da intensidade, do cansaço e da duração. faço cada grupo muscular em um dia respeitando o tempo de descanso de cada um, dorsal e trapézio, peito e ombros, braços, as pernas, e as vezes eu faço ombro nos sábados, depende do trabalho.
Leandro, adoro seu conteúdo!
Mais sinto que você faz os vídeos mais focados para homens, tenta fazer pelo menos 1 dia na semana com dicas especialmente para nós mulheres.
Pedro, realmente serve para ambos! Mais foi um comentário genérico para todo o conteúdo do canal, e não para este vídeo em específico.
Não sei se você já tentou pesquisar, mais creio que não, é muito difícil encontrar conteúdos especiais para as mulheres. Nosso corpo, organismo, tem particularidades diferente dos homens, o cuidado é diferente!
Adoro suas dicas Leandro vc arrasaa 💪👊👏👏
obrigado Si ❤️
Gosto dos vídeos do leandrão, bem simples como "papo de boteco" 👍🏻😅😅
kkkkkkkk fico feliz Carlos
@@LeandroTwin mim fale pq só aumento quadril e perna que é bom num cresce um centímetros?
Tô dia e noite assistindo esse canal , agora vai poura
Muito Bom......"Os 5 mandamentos para ganhar perna rápido"
Continua Com os vídeos rápidos Leandro
Ta top e vai ajudar vc crescer mano!!
Parabéns
Notificação do mestre, amém!!
❤️
Que lindo!!
Leandrão, faz um vídeo sobre EPOC
Conteúdo sempre top!!!
Obrigado! 😀❤️
Vou fazer 42 anos e as pessoas nao acreditam. Sigo tudo o que voce passa, otimos resultados. Sou natural. Metodico, bem disciplinado. Minhas pernas sao bem legais, o que me stressa é minha genética, queria ter peitão. Mas... vida que segue.
Oi Leandro Twin meu nome é José tenho 16 anos não tenho físico muito bom sou um pouco gordo mas nem tanto comecei a fazer um treino em casa com suas dicas que você postou nos vídeos todos os grupos musculares Será que eu vou ter resultados com os dias que você passou
Leandro, faz um vídeo sobre os benefícios do banho de sol, e quanto tempo por dia utilizar essa técnica
Leandro tenho dúvidas sobre suplementos vaso dilatadores, vc tem um video curto sobre o assunto e creio q vc tem conhecimentos para nos passar. Abraços👏👏
Twin, faz sobre treino intenso de flexibilidade e musculação, por favor 🙏🏻
Up
Minha perna é toda carente kkkk
0:19 chorei nessa parte 😢
Panturrilha eu faço 2 exercícios, 8 séries cada, 3x por semana. agora finalmente tá dando algum resultado.
A famosa canela canina
@@dai.aguilar tbm coloco a panturrilha pra moer, é top ver as veias da pantu saltando
O que fez minhas panturrilhas progredirem imensamente nos últimos 3 meses foi: treinar dia sim/ dia não ; e revezar entre gêmeos no leg, em pé, e sentado, cada dia escolhendo 2 destes exercícios e fazendo o seguinte: no primeiro dos dois que eu escolhi para o dia, eu inicio com uma carga bem pesada e faço de 5 a no máximo 7 repetições, depois sem descanso eu diminuo a carga cerca de 70% e faço 5 séries de 25 repetições nos dois exercícios, com descansos pequenos.
P A R A B É N S
@@dai.aguilar Não tem muita variação de exercícios pra panturrilha, faço o básico. Gêmeos em pé (alterno entre unilateral e ambos, na máquina ou livre sem carga), gêmeos sentado e faço no leg tbm. Fico mudando entre esses exercícios. Sempre num ritmo mais lento e esticando tudo que der na descida. E não conto repetição, faço até falhar.
Meu foco é pernas sempre ! Curto muito treinar inferiores
tão bom assistir o vídeo e ver que eu ja fazia tudo isso kkk
OFICIAL FARMA A MELHOR FFFF FFFFF FFF FFFF DO BRASIL !
Grande mestre, oq vc acha mais vantajoso
Adquirir uma estação de musculação ou comprar barra halteres banco e anilhas
Me mudei a pouco e nao tem academia por perto entrei nesse dilema nao quero ter q parar de treinar
Leandro Twin + como ter pernas GIGANTE?
Bicicleta com selim baixo na marcha pesada morro acima. Faça isso todos os dias. Vai ficar com as pernas 🦵 gigantes. 😉👍
Eai amigo blz .1 duvida nao faco cademia mais treino em casa ,quantas vezes eu posso fazer treinos de perna so com peso do meu corpo por semana ? Obrigado pelo video tmj
Os 5 mandamentos para ganhar costas rápido, seria top
Então estou no caminho certo, eu sempre começo com os posteriores da coxa pois tenho muita dificuldade com esse grupamento.
O cara reclama que ñ cresce as pernas, mas bota 50kg cada lado no supino e agacha só com a barra kkkkkk. Tmj leandrão 💪💪
Aí é foda né kkkkkk
Leandro, malho pernas na segunda e na quarta, na sexta eu jogo futebol. O que você me aconselharia, já que vc falou q precisa dar + de 2 dias de descanso?
poha dicas top demais
professor tens algo sobre afinar as coxas?tenho coxas grossas é isso incomoda-me muito, gostaria de afina-las porem ñ sei quais são os melhores exercicios, quantas series e repetições sempre escutei q devo usar muitas series e repetições porem quantas?10x10?15X15?20x20?quais exercicios?quais intervalos?poderias ajudar-me?
Opaaa 💪🏻🔥
Minha panturrilha parece ser maior que as coxas. Eu Paro de treinar panturrilha e só foco na coxa? Pra pelo menos ficar proporcional..?!
Eu tenho que começar por todos😂😂😂😂
Glúteos e lombar de agachamento e enxugar no aeróbico tb
Panturrilha eu faço 10 séries em pé mais 10 sentado
Twin faz um video sobre ocitocina
Aiii siim
Minha dúvida era essa, se eu poderia treinar perna quarta e sábado, já que eu tenho necrose avascular de cabeça femural onde eu não posso, nunca, jamais e em hipótese nenhuma fazer agachamento, porquê posso sofrer uma lesão grave de fratura externa...
Posso fazer livremente e pesado: Panturrilhas, cadeira extensora e aquele aparelho que parece uma maca onde se deita de barriga pra baixo. Somente estes para coxas eu posso fazer...
Vou continuar a treinar pernas dentro desse limete meu as quartas e sábados....
Vlw Leandro Twin !!!
Leandro Eu treino perna de seg e quinta porém quando jogo futebol de sábado e domingo eu não treino na seg medo de lesões, está correto?
Oi,Boa dia!quero tirar uma dúvida muito grande kkkk,quero saber se quem ja tomou algum anabolizante injetável, e para de malhar murcha certo!aí fica uns uns tempo sem malhar, se está pessoa volta a malha volta a crescer?
Gostaria de saber se poderia fazer 4 séries de perna antes de cada treino todos os dias?
Como conciliar perna e cárdio?
Leandro eu peguei Zika posso volta a treinar e tomar as paradinha ? Faz um vídeo falando desse tipo de doença o que pode tomar oq não pode depois do contágio porfavo 🙏
Pernas são foda pra sair 😢 tenho um físico bom, de compete mais a perna é meu ponto franco. Tô quase aplicando nela 🎉
- sempre comece o exercício que é da sua carência
To ficando com dor nos joelhos ao fazer qualquer tipo de agachamento, msm sem peso
Leandrao, fala das diferencas sobre DIPIRONA E PARACETAMOL e qual mais indicado para se tomar no dia a dia para praticantes de musculucao, ja que a dipirona tem efeito anti-inflamatorio
O recomendado e nenhum parça
A dor muscular pós-treino é um processo natural que ocorre até 72 horas depois de exercícios intensos ou que o corpo não está adaptado a fazer
Tomar medicamentos para reduzir o desconforto e voltar a malhar no dia seguinte inibe a resposta do organismo ao processo inflamatório
Isso tende a prejudicar os ganhos de hipertrofia, força e resistência muscular
Esses medicamentos agem inibindo a resposta natural do organismo em reparar as microlesões musculares. Dessa maneira, interrompem a produção e liberação de enzimas (prostaglandinas) e células inflamatórias (leucócitos, macrófagos, neutrófilos) essenciais para o processo de regeneração dos músculosConclusão? Você prejudica o ganho de hipertrofia, de força e de resistência. É praticamente como se jogasse fora todo o tempo que dedicou na academia, pois boa parte dos efeitos do treino serão anulados.
Inclusive, o impacto desses remédios nos resultados da atividade física foi verificado em estudos, como o realizado por pesquisadores em Estocolmo (Suécia), que sugeriu a adultos jovens praticarem o treinamento resistido (musculação) e consumir ibuprofeno ou ácido acetil salicílico por oito semanas. "Além de apresentar menos adaptações nos músculos, o consumo dessas substâncias acabou aumentando os riscos de lesões sérias, por mascarar dores importantes", explica Paulo Zogaib, médico especialista em medicina esportiva e fisiologia
Leandro eu correndo 1h e 20 minutos por semana tive um resultado bom de pantu
Panturrilha é todo dia , pode arregaça sem Dó , eu treino todo dia 40 minutos de Panturrilha 🥰😍
Eu é tudo
ate quanto tempo e considerado iniciante?
Olhando aqui, mas nem preciso. Minhas pernas já deram uma definida com poucos meses de academia kk
O foda é que as minhas pernas já definiram, mas eu estou morrendo para definir os ombros e peitoral.
ombro é foda
Eu escolhi treinar ombro completamente isolado, só ombro no dia, resultado deu
Treino duas vezes na semana, mas separado, 1 dia quadriceps e no outro posterior de perna... É bom assim?
Eu divido o treino de pernas em um dia faço coxas,gluteo, interior da coxa, e panturrilhas dou um dia de descanso depois no outro dia faço posterior d en coxa e panturrilhas e sempre que faço pernas faço abdominais.
Eu estou pesquisando muito sobre como eveluir as pernas, pq ja estão me chamando de cilindro.
Faço corrida de rua e fortalecimento na panturrilha sempre que posso
Não treino panturrilha na hr da musculação, mesmo assim cresceu e definiu🏃♀️🤗
Eu treino panturrilha 3 vezes na semana com movimentos completos e elas n cresce, pq a perna cresceu mas a pantu ficou pra trás.
COMO SABER A HORA DE DIMINUIR O CARBO E AUMENTAR FAZ ESSE VÍDEO PFVR LEANDRO TO A 4 MESES DE CARBO ALTO FAZ ESSE VIDEO PRA TIRAR A DÚVIDA DE MUITOS
Mano isso é de vc... Se quiser ganhar volume é carbo alto, se quiser secar é carbo mais baixo. Não é tão simples assim, só aumentar ou diminuir. Tudo tem q estar de acordo com seu objetivo e treino 🏆
Leandro twin+tema,como conseguir cidadania europeia
e se o banho de sol favorece a musculação
Leandro como faço pra diminuir o volume das pernas sou ao contrário quero pernas menores
Desafio alguém fazer eu aumentar pernas, já treinei de todas as formas possíveis, 2 vezes na semana, 1 vez na semana, até a falha, grandes repetições, baixa repetições, etc etc etc, alimentação boa, faço academia a 17 anos (sem "Asteroides) só pra constar, as panturrilhas até que são boas.... ps: 1,76 Altura, 98 kg, 65 cm coxa, 42 de panturrilha. kKKkkKK, dicas?
quanto tempo mais ou menos p pernas fica boa?
Ninguém: a
Leandro Twin: Perna, academicamente falando, é do joelho pra baixo, mas aqui a gente vai falar como se fosse-
Eu digitei "Leandro twin + tema" no youtube mas n achei o video da panturrilha. Alguem pode ajudar?
Twin+tema = primeiro ciclo
Salve 2023
Leandro Twin + tema: como ficar grandão sem treinar, sem hormônios, sem fazer dieta e sem dormir bem.
Tenho carência em tudo. Confesso por onde, Twin?
leandro twin + tema
Apalpar o que estiver faltando....
TUDO
Como eu queria ser aluna dele 😌
Leandro Twin + Tema = como malhar perna sem ir no dia de perna
Aí se superou
Leando Twin saiu da Growth ?
É como faz pra perder coxa?
E quando a perna toda é fraca?
Se eu treinar 1 vez por semana MUITO pesado não funciona? (Nao consigo treinar 2 vezes)
Eu tô treinando perna um dia sim outro não! Mas, dividi em; parte frontal um dia e posterior no outro. Obs; panturrilhas eu treino todos os dias e, elas melhoraram muito, ganhei três sentimentos e tá evoluindo. Coxa, eu quero melhorar muito ainda pois, antes eu dava muita ênfase ao superior e, hoje quero priorizar o inferior pois pra eu é mais fácil o inferior, quando perco peso a primeira coisa que percebi é que as pernas é onde perco mais medidas.
Aprendeu a usar pontuação com quem pia
correr vamo ganho de massa nas pernas?