O SEGREDO PARA FAZER AS PERNAS CRESCEREM
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- čas přidán 17. 05. 2024
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Abraço Renato
Dica 1:treine perna
Dica 2: não pule o treino de pernas
Dica 3: não faça supino no lugar de agachamento livre
kkkkkkkkkk
O pessoal foca muito em agachamento, mas esquecem do terra. O terra e as suas variações são essenciais para potencializar o grupo muscular, acho que até mais que o próprio agachamento. Muitos atletas de ponta não agacham devido a lesões no joelho.
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@@viniciusalbuquerque3465 terra é um exercício extremamente técnico e fácil de se lesionar, difícil ver alguém q faz corretamente, exige um core muito forte
kkkkkkkkkkkkkkk
Saudade desse tipo de video. Parei de assistir Cariani quando virou “novela”
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3
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Sim
Gosto muito tbm.... as novelas eu gosto de algumas... tô curtindo pablo Marcal.... mas queria que mostrassem menos as coisas pessoais dele e mais os treinos dele, a resiliência, alimentação....
Como pode 226 mil verem esse vídeo e só 21 mil curtir ?
Cariani máximo respeito.
- Parte anterior da perna com ênfase em quadríceps
• Quadricps - 4 exercícios
Inegociável -> ( agachamento e leg press )
• Intercalar com extensora, búlgaro , rec squal… etc
• Femorais - 1-2 exercícios
( stiff + mesa flexora)
- posterior da coxa com estímulo
• posterior de coxa - 3 exercícios
( cadeira flexora - mesa flexora - stiff leg )
• quadríceps - 3 exercício
( leg press - búlgaro - extensora )
• Glúteo - 1 exercício
( elevação pélvica )
Oloko vlw irmão
Que tudoooo
Ectomorfo aqui, assisti o vídeo e emagreci 1,2kg 😢
Kkkkkkkkkkkkk
É foda mesmo
Eu peguei dengue e perdi 3kg aí voltei a treinar pesado e comendo mto e perdi mais 1,5kg kkkkkk que saco
COMA cara! 😅
Kkkkkkkkkkkk
Vídeo relembrando os velhos tempos do cariani e mauricião , top... muito bom 🔥🤣 sabirilas
😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉
verdade, ainda bem que voltaram!
Feliz de ver Cariani firme após as perseguições . Deus te abençoe . Siga firme quem anda com a verdade tem tido.
esse estilo de vídeo informativo é show Renatão, continue
Tiozão tem que fazer um treino de perna com o Bitelo, o mlk é sangue bom
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Tão importante quanto o volume de treino é a intensidade. Principalmente pra quem é natural e não consegue se recuperar tão rapido quanto um hormonizado, a intensidade do treino é crucial. E por intensidade se fala da carga. Ou seja, pro natural a progressão da carga junto com o volume planejado de treino é o que vai dar o melhor resultado. Anotar a evolução da tonelagem (volume x intensidade) semanal é muito importante.
Exato. Todo esse volume que ele falou não tem como fazer natural. A menos que o cara seja um atleta e viva somente pra isso.
Decidi retornar pra musculação há 8 meses diariamente. Estava chassi de grilo ( sarcopenia por depressão) e hoje estou com pernas que nunca tive nem qdo fazia musculação aos 30 anos 🤩🤩🤩
Renatão, eu trabalho com coleta de lixo. Sou gari, corro atrás do caminhão. Para eu treinar pernas e no outro dia ter que trabalhar é meio sofrido, mais treino forte mesmo no final de semana que pego pesado nos treinos 4:56
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Parabéns
vc sabe mais ou menos quantas calorias consome no dia?
Adoro o Renato e sigo há muitos anos o canal. Neste vídeo discordo com a necessidade do agachamento para fazer crescer a perna. Qualquer exercício trás resultados, mas o agachamento por envolver o movimento ascendente e descendente de todo o corpo, vai consumir demasiada energia necessária para levar o musculo à exaustão. E a maioria das pessoas ficam cansadas antes de conseguir fazer um bom treino de perna.
O facto de nos 2 dias após o treino de perna afetarem o trabalho na fábrica ou num trabalho que requer ficar de pé ou transportar carga, é muito verdadeiro. Eu trabalhei anos em fábricas de metal e depois do treino de perna, ficava exausto no trabalho onde mal conseguia andar direito. Eu adormecia no carro depois do trabalho, no estacionamento do ginásio, por estar tão cansado. De referir também que a recuperação muscular de quem trabalha pesado e de pé, para quem trabalha sentado, é bastante inferior. E também os usuários de testosterona exogena fazem render o treino após os 2 anos de iniciante. Sem ela, nada mais cresce, inclusive a perna do ectomorfo que se mata a treinar e é julgado por não treinar forte.
Muito bom! É dificil encontrar um video curto com tanta informação importante. Valeu demais!
OBRIGADA RENATO POR VÍDEOS OTIMO COMO ESSE!!! 👏👏👏👏👏
Parabéns Renatão vc é um grande mestre
Renato Cariani sendo top como sempre, parabéns pelo trabalho amigo!
Estávamos com saudades de vídeos instrutivos seus! Parabéns!
Gosto de mais de vcs Cariani, vc transmite uma força positiva pra nós pai, meu sonho era te conhecer, mais não tenho condições..curto vcs demais
Tava sentindo Falta de vídeos assim do tiozão, muito bom, isso que o diferencia.
Esses videos me ajudam muito obrigado!🎉 a inteligência do Cariani, A força do Fábio Giga, e a calmaria do Júlio Balestrini!😎🙏
Renatao se você tem o segredo pra melhorar as pernas, então faz o natural pra cavalo 🐎 te pernas gigantes 😂 vc fizer isso aí vc e o bravo mesmo
Aí eu quero ver kkk
Kkkkkk
😂😂😂😂😂
Principalmente as panturrilhas 😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
Grande Cariani, sempre trazendo informações úteis gratuitamente, continuo um fã !
Cara, que vídeo educativo. Obrigado!
Os meus joelhos tem indicação cirúrgica. Não tenho cartilagem nenhuma nos joelho esquerdo, sofro de condromalácia patelar. A musculação, treinos de pernas, me devolveram a mobilidade de andar pedalar e não tenho mais dor, é só fazer os exercícios bem dirigidos e de forma correta. Exercícios de penas, é preciso fazer para manter a mobilidade futura, sentido a melhora começa a gostar de fazer exercícios de perna, dai para frente, é força e desenvolvimento. Hoje, treino pernas duas vezes por semana.
Eu também tenho condropatia e sofro para fazer agachamento!
Isso me deixa muito desmotivada 😭
@@sarapereira3134 tenho e não sinto mais dores no joelho após fortalecimento. Foca em exercícios pra glúteo médio que vai melhorar muito suas dores nos joelhos. Ex: Glúteo ostra, cadeira abdutora. Faça leg, hack e agachamento com pés abduzidos.
Que bom que voltou os vídeos raiz que bom obrigado ❤
Top a volta desses vídeos 👏🏻👏🏻👏🏻
Gosto, desse tipo de vídeo. Parabéns!
❤obrigada sempre pelas dicas
Excelente vídeo, converge a vários estudos...
Parabéns pelo canal irmão, sou muito seu fã
Video top! Que bom que voltou a alimentar o canal com esses tbm 👏🏽
Tava precisando, obrigado cariri
Voce nao sabe a saudade de ver conteudos seus assim. 👏
Me encantó ! Muchas gracias de una admiradora desde Uruguay 💪🏻👍🏻😊
Brigadão Renatão salvou d mais 😅😅
Super fica, amei!❤
Gratidão, por tudo!
Que aula!! Mto simples e didático!
Adoro ouvir Cariane!!
Vc é o cara rei Cariri
Muito bom mestre - Maurição
ESTOU NO CAMINHO FAÇO ESSE TREINO ITERMEDIARIO PARA AVANÇADO TINHA 55 CENTIMETRO DE COXA HJ 62,5 7 6 MESES DE TREINO FOCADO TOP RENATAO
Por mais vídeos assim, massa demais.
Bom dia.
Eu gostei muito de ver os seus vídeos estão de parabéns.
Que Deus abençoe sempre vocês um abraço 🙏🙏🙏😔
Amo esse tipo de vídeo, grava mais por favorzinho
Ótimas video aula!
Renatão, faz um vídeo sobre exercícios de mobilidade, máquinas e cardio, para quem rompeu os ligamentos e menisco, pré operatório e pós operatório!
Muito obrigado Renato!!!!
Minha maior briga é a constância. Nem Sempre consigo ir a academia. Gostaria muito ir todos os dias da semana. Mas valeu tiozao. Vou seguir seusconselhos
Rapaz depois que eu comecei a treinar perna 3 vezes na semana melhorou muito. Em dois anos sai de 57cm de pernas para 68cm. Treino na segunda com foco posterior + panturrilha, quarta perna completo, sexta-feira quadríceps + panturrilha. Minha panturrilha saiu de 34cm para 41cm.
Nos outros 2 dias da semana, como que fica seu treino de superiores?
Como você divide seus treinos de superiores ?
Amo leg presss. Eu combino pilates, cardio e musculação, de quebra vez em quando mando uma zumba. Gosto de variar os exercícios. Meus músculos agradecem.
Excelente vídeo!
Precisava desse vídeo.
Boa explicação❤
5 segredos? Só há um BOMBAAAAAA
Valeu Renatão vou treinar mais vezes pernas
Tava com saudades desses vídeos do tiozão com mauricião
Excelente!👏👏👏👏
Faço 5 séries de agachamento livre,5 de sumô com uma carga mais leve e com mais repetições e finalmente cadeira extensora 10 séries,metade bem pesada e o restante com até 20 repetições, treino em casa,minhas pernas já mudaram muito. Posterior deixo pra outro dia,mesma quantidade de séries.
faz esse treino 1x na semana né?
Acho tão difícil treinar posterior em casa , você poderia me falar quais exercícios você faz? Tenho dificuldade
@@omygoodchannelpiadas4628 o ideal seria fazer alguma adaptação aí pra conseguir fazer stiff
@@omygoodchannelpiadas4628 Boa noite.
Eu treino na máquina de mesa extensora e faço stif só.
@@felipenoleto Boa noite. Exatamente, daí descanso pernas por um dia e faço posterior na mesma pegada.
Amei o vídeo 👏👏
Cariani, gostei muito do vídeo. E alguém que tem o sulco troclear raso displásico, pode agachar ?
Faz um vídeo sobre as malditas panturrilhas
Panturrilha nao tem segredo é mobilidade dos tornozelos alongamento e contração máxima na hora dos exercícios se tiver pouca mobilidade de tornozelo vai ter musculo incurtado fica com movimentos comprometido e as paturrinhas nao cresce
Muito bom obrigado Tiozao
Ai mestre tem que fazer mais vídeos desse para outros agrupamentos, recomendo os Peitorais no próximo
Saudade dos vides informativos
Esse vídeo vai me ajudar muito
Boa muito boa dica
Que show de aula
Eu incluiria a passada e levantamento terra entre os exercícios pra perna e o banco pra lombar no dia de treinamento de pernas. Eu também diria que a maquina que simula uma subida em escada também funciona pra glúteos.
8:20 que mulher mais linda! 😂😂😂😂
Esse cara é o.melhor
Vídeo p salvar👏
Vai sim é comseguir lesões se vc for natural treinando 3x perna na semana
mano eu virei um odiador de treino de perna kk mas eu não pulo, só talvez faça mais leve. ano passado meu treino de perna era bem pesado (eu considerava, né) (fazia extensora, flexora, agachamento com 100 kg na maquina, terra com 80 kg, leg press e panturrilha) e eu passava 100% do tempo e dos meus dias com dores nos adutores e meu meio de locomoção era apenas bike, então dividi o treino em 2x na semana pra poder fazer mais leve e não doer tanto (não mudou nada, continuei com dor 100% do tempo). agora quase nem vou na academia (2 a 4x na semana) e nem me preocupo mt com dieta. 1,86m 80 kg (ano passado tava mais forte, 82+ kg).
n sei pq comentei tudo isso mas salve pra quem leu
Vdd. O problema nao e nem o treino de perna. E a dor que n passa depois dele kkk
Treinei por muitos anos e não ganhava perna e meu treino de perna era aquele treino meia boca. Entrou uma professora, que segue exatamente o que ele diz, (acho q ela pega dicas aqui não é possivel), treino perna intermediário, e é igualzinho que ele falou, e acreditem gente, nunca mais nunca mesmo tive uma curvinha na perna, e agora esta aparecendo. eu faço quadriceps segunda, e posterior quinta com gluteo (elevação pélvica). e olha o resultado esta sendo impressionante
Muito obrigado.
Tem 3 meses que comecei a treinar pernas mais pesado e com mais frequência, hj sinto um certo incomodo pra andar mt tempo apé sem um bermuda ou short de compressão, além de mais grossas minhas pernas está bem mais definidas e só treino 2x por semana.
Melhor vídeo Tio
Você poderia fazer um vídeo, ensinando a treinar somente com a barra fixa, nem todos conseguem fazer academia
O tiozão começa os vídeos de dica humilhando kkkkkkkkkf pior que motiva demais.
amo você tu eh show
Vídeos aulas é muito bom tbm
Maurício, eu tenho lca rompido e lesão no menisco também, agacho afundo e faço todos exercícios de perna normalmente
RENATO, tenho escoliose tipo S. grau leve. Posso fazer agachamento livre ou não ?
Essas 20 series posso usar para outros grupos musculares se não, faz um vídeo informando a gente curti muito essa informação.
Aqui na minha terrinha(Mossoró-R.N),a maioria chama de pião ou sorvete.
Grosso em cima e fino embaixo.
Show de aula a dúvida sobre problemas lombares é use a cinta mas e se vc usar vai fortalecer o músculo PC?
Era esse vídeo que eu tava precisando ksksks
Cara fera!
Tem que voltar com vídeos de dicas desse tipo
Treine 3 para 1 ou seja 3 posterior para 1 anterior e claro o rei dos exercícios agachamento.
Obrigado.
Nunca treinei perna, mas tenho facilidade em ganhar músculo, to fazendo agachamento livre e já estou sentido varios lugares fimes na coxa e desenhando linhas isso em pouquíssimo exercícios, até me assuato com a capacidade do meu corpo em fazer isso!
Treino pernas todos os dias depois dos grupos superiores. Faço sempre 4 séries.Segunda agachamento, leg e extensora. Terça extensão de quadril na máquina, extensão de quadril livre e cadeira abdutora. Quarta mesa flexora e cadeira flexora. Quinta descanso. Sexta leg, leg articulado e smith. Panturrilha faço duas vezes por semana. Nunca tive tanto resultado qnto agora que treino pernas todos os dias.vale a pena e não fica tão pesado o treino como se fosse um leg day.
Cariani, existe alguma relação entre treino de perna e varizes,ou é só pré disposição genética?
Boa Renato, eu treini duas vezes por semana e minha perna esta bem diferente, detalhe, voltei a treinar ha 6 meses e fiquei 9 anos parado.
Renato fala sobre treino de glúteo
Bom dia!
Dúvidas, entendi que tenho que treinar pernas 3x na semana, segunda, quarta e sexta por exemplo.
Mas no meu caso que tenho possibilidades apenas de ir na academia de sábado, domingo, segunda e terça, o ideia seria priorizar quais grupos musculares quero desenvolver, levando em consideração que sou iniciante.