COMO FAÇO PARA DESENVOLVER O VASTO LATERAL NAS PERNAS? - IRONCAST CORTES
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- čas přidán 27. 05. 2023
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Começa no 2:40
Deus te abençoe filho
❤
genio da bola
Obrigado delicio
Esse cara enrolado muito igual o muzi
Ola João aqui ... Curto seus vídeos antes mesmo de carregar aqui pra mim ... Porq só vem excelentes conteúdos... Parabéns
Sempre informativo mestra Cariri 😂😂😂😂😂
Geniais esses cortes. Obrigado!
que dica boa
Treino perna pesado e faco diveros exercios e variaçoes diferentes e o que mais trabalhava os meus vastos era quando eu andava de bike na rua, sentia minhas coxas explodirem em todas as porções
Sim, percebi resultados após começar a fazer na bike da academia
Bike realiza outro estímulo para hipertrofia por meio da lactato ao contrário da academia que utiliza tensão mecânica (carga) sobre as fibras musculares. Porém esse estímulo nem sempre pode ocorrer como resultado hipertrofia, para isso é necessário um acompanhamento de um profissional para adequação do exercício.
❤verdade como é bom o leg press
Valeu
Muito bom
Top
Já tentei um monte de variação e não sinto pegar vasto lateral, só cresce em cima e adutor
Pés quase juntos no leg, no hack... Pés pra dentro na extensora...
Se não sente tão bem, será que não tem musculo o suficiente para ter uma contração tão forte, quanto a outros músculos, lembrando que pra uma perna, ter a msm contração de um bíceps exige muito mais massa, por conta do comprimento do músculo e tamanho 😅😅😅😅
Leg extensora para vasto lateral?? 🙄... Nos ultimos 30 graus é o vasto medial que cria mais tensao e o mais silicitado ..
Logo o exercício que eu menos consigo fazer devido a lesão do meu joelho direito. Não consigo esticar a perna toda nem sem peso, sem sentir dor. Estou tendo que fazer a Extensora Unilateral respeitando a força da perna direita, que é a mais fraca.
Já tentou fazer com o "ponto zero" do Fernando Sardinha? É muito bom pra quem não consegue colocar muita carga.
Pra quem tem lesão no joelho não é indicado fazer extensora, principalmente pra quem teve lesão no ligamento cruzado anterior (LCA). Foca no agachamento e no legpress.
Amigo faz com ângulo de proteção na cadeira flexora. Consegui melhorar meu joelho, mas não pode esticar tudo, tem que fazer nesse ângulo de proteção. 45° mais ou menos
Cada um que dê uma opinião diferente, uns dizem movimentos curtos outros dizem fazer rotação pélvico interna na extensora.
Eu faço os dois e sinto meu vasto medial sendo ativado
Parabéns pelo vídeo.
Se puder dar um dica, tenho 3 cirurgias no joelhos esquerdo e toda musculatura logo a cima do joelho se perdeu, vastos medial, lateral, reto femural, porém só a parte logo a cima do joelho.
Tem alguma dica pra.mehorar o ganho desses músculos , quais exércitos ficar mais ?
Tô na mesma situação, cara. 3 cirurgias e músculos atrofiados.
Perdeu na musculação ou por estar acima do peso? Tenho medo de ter lesões na academia também
Acabei com o meu joelho fazendo a extensão completa do movimento na cadeira extensora, nunca mais faço isso. Hoje em dia se eu fizer é dor na certa.
Os meus também. Doíam tanto que pensei em parar de malhar, mas olhei alguns vídeos no you tube e comecei a desconfiar que vinha desse exercício, parei de fazer e diminuíram as dores, mas não pararam. Desconfiei do leg então eliminei também e as dores sumiram. Atualmente faço outros para substituí-los.
Eu sentia muito tbm, mas com consciência corporal e auxilio de personal eu entendi que esticar a perna não é jogar a força pra patela e sim pro músculo acima dele, quando você faz a extensora a força não é no joelho por isso q antes eu sentia dor, hj em dia eu consegui evoluir carga ou até mesmo chegar na falha sem lesionar
E outra coisa q fazia doer tbm são as explosões, movimentos rapidos demais o musculo não entende o q vc quer fazer a força não concentra no lugar certo, fazer moderado com pouca carga é muito melhor
No leg press, tem que fazer essa variação em todas as séries?
Não, melhor deixar repetição curta pro fim do treino, se não é jogar energia fora.
alguém ja viu algum video de vasto medial? único musculo q não tenho / não consigo
Cadeira extensora é a que mais ativa o medial, mas é como o Renato disse, tem que fazer pico de contração em cima. Eu sinto que unilateral força mais meu medial do que se eu fizer com os dois pés. Procura também não dar tranco quando for levantar, tenta conduzir a perna e esmagar em cima!
tenho uma perna com vasto medial bem desenvolvido e o vasto lateral nem aparece. é foda
@@Anna-od5sumesma coisa aqui, vasti nedial parece que vai pular pra fora, mas o lateral é reto, flat
Geralmente início o treino pela cadeira extensora, jogo bastante sangue pro musculo, depois soca carga, pernas juntas pega vasto lateral e a outra variação é a perna mais afastada com os pés apontando pra fora que isola o vasto medial. E agachamento
@@Antonio_0722 Isso de afastar os pés não muda absolutamente nada no leg-press, não passa de bobagem, a posição que importa é a que irá trazer mais ergonomia para o usuário, a posição não mudará o trabalho das fibras.
Alguém consegue me ajudar? Quando malho perna, uma das pernas malha certinho o vasto lateral mas sinto muito pouco o vasto medial, ja na outra sinto muito o vasto medial e pouco o vasto lateral, o que posso estar fazendo errado? Ou é falta de controle coordenação do músculo
Olá, Lucas... Essa diferença acontece comigo tbm... Mas no meu caso, acredito que eu deva estar com a parte óssea desalinhada e precisaria ir a um quiropraxista. Será que não seria seu caso tbm? Se vc já tentou de tudo, já trabalhou dia consciência corporal e nada funcionou, pode ser que seja seu caso tbm.
@@danielamarqueslima2545 muito obrigado, vou ver isso
Pode ser um desajuste no equipamento.
Se for na cadeira extensora tenta fazer o movimento isolado/unilateral (uma perna de cada vez), pois pode ser que a almofada que apoia os pés esteja torta/inclinada e você esteja fazendo uma força diferente de uma perna pra outra.
Se for agachamento/leg press pode ser que você esteja torto, tenta diminuir o peso e aumentar a cadência, assim você vai vendo o que pode estar errado na execução entre uma perna e outra.
Fala demais explicar de menos
Poi isso que não sigo
Cara, pra ganhar perna é simples, soca peso no agachamento livre, não tem segredo. Os caras inventam cada frescura...
Muito obrigado professor!
E ganha umas hérnias de disco e não treina mais nada! Tá de parabéns 👏👏👏👏👏
@@talktohelenx Acredite em mim quando eu digo que vc não vai conseguir treinar pesado o suficiente para ter esse tipo de problema.
Não tenho dificuldade em perna exceto o posterior os de mais suave pra mim
Pra mim o problema é o oposto kkkkkk eu ganho muita posterior e glúteo, mas meu quadríceps é triste kkkkkk
Começa no 2:40