3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SUAS PANTURRILHAS *séries e repetições*
Vložit
- čas přidán 15. 07. 2024
- 🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitanium.com.br/
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/NKJUGTUD6CGCO1
🔴 Beast Mode
Collab Pacho x Beastmode - MEGA CUPOM DE DESCONTO |
CUPOM: PACHO
➜ www.beastmodebrasil.com.br/af...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.com.br
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfarma.com.br/?utm_...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok - Sport
Treino de panturrilha
5:18 máquina em pé ou no smith, progressão de carga até chegar na carga ideal, assim fazendo 3 séries de 6 a 10 movimentos (6:34 dica: alongar bem) intervalo de 2 a 3 minutos
8:53 na anilha com carga leve e e vários movimentos ( 10:42 após falhar apoiar o calcanhar na anilha. 11:18 falhou novamente fazer inclinado) (3 séries) 1 1 1 a 2 minutos de descanso *se nunca fez fazer somente 1 série na primeira semana*
13:48 panturrilha sentado progredindo carga e após falha na última série fazendo drop (3 séries)
Isso não é um amigo, é um prefeito
Pow vlw…eu vou usar no meu dia de braço agora será panturrilha e braço completo
Ótimo vídeo Pacho. Uma sugestão para o próximo: Faz um de desenvolvimento de antebraço também
Perfeito irmão 💪💥💥💥
Show de bola 💪🏻
Obrigado!! Vamos colocar em prática e ver o que dá.
Boa, vou fazer isso ainda hoje! Obrigada amigo ❤
Muito bom!
Vou fazer esse teste mestre. Obrigado de coração
Participações especiais!
Obrigado pelo trabalho impecável de sempre
VLW pela dica chefe
Top , boa treinar.👏🏻👏🏻🦵
Obrigado mestre,graças aos seus videos conseguir evoluir.❤
Depois desse treino,minhas panturrilhas melhoraram muito ! Obrigado professor 💪🏻🏆
Obrigado
Parabéns pelo Exelente Treino..muito Sucesso Mestre Pacho..sou muito fã do seu trabalho.
Excelente!
Parabens pelo video.
Parabéns excelente os seus vídeos de mais.
Muito bom pachola! Br ver se assim a pantu cresce…
Pacho! Você é o cara mano! Comecei a fazer o seus treinos, a usar as suas técnicas e seguir as suas sugestões para ectomorfo já faz um mês, meu músculo estava estagnado, agora tive um desenvolvimento que não tinha a muito tempo!
Pacho poderia passar alguma dica em vídeo futuro para quem tem, canilete algum protetor ou faixa algo do tipo Sucesso! 💫💫💫
Treino perfeito para parte inferior da dorsal !!! Aquela árvore de Natal 😂😂 faz pra nois Pacho
Boa irmão, esse treino de Dorsal ja ta vindo, fica ligado no canal💪💥💥💥
Valeu demais 👏👏
Bora crescer as panturrilhas 💪💥💥💥
Top de mais,sou seu fã..já adiquiri seu curso,super indico bom de mais...
Obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥
Muito bom 👏🏻
💪💥💥💥
Mestre nunca falha...Abraço de Portugal
Muito obrigado meu irmão, bora esmagar essa panturrilha💪💥💥💥
Desculpas de quem nao tem garra!!!! Se vc realmente quer vc consegue!!! Vamos p cima pacho!!!!
Obrigado pelo vídeo e dicas. Sucesso pacho
Top, tô fazendo já...
Obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa panturrilha que ela cresce 💪💥💥💥
A primeira dica de panturrilha valioso que já assistir,muito obrigado irmão
Obrigado pela confiança irmao 💪
Só dica valioso querido pacholok que Deus te abençoe sempre
Muito obrigado irmão 💪💥💥
Top professor
Obrigado irmão, bora colocar esse treino de panturrilha em prática 💪💥💥💥
Sensacional essa série. Ansioso pelo vídeo de braços e pelo de ombro.
Esta vindo irmão 💪💥💥💥
Show de bola!!!
Obrigado irmão, bora fazer essa panturrilha crescer 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok😃😃😁😁💪💪
Vídeo ficou Zika com os caras no final 🎉
Muito obrigado meu irmão, mas bora colocar em prática o treino pra deixar essa panturrilha gigante 💪💥💥💥
Cara, que dica top. Eu treino panturrilha 2x na semana. Agora vou introduzir essa estratégia nos meus treinos. Vlw de mais pela aula.
Obrigado pela confiança irmão, pode Ter certeza que funciona, mas é preciso consistencia. Pode Ter certeza que sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok Estou fazendo Full body e faço 2 treinos diferentes de Panturrilha focada em Soleo com drop, e no outro dia eu faço esse circuito em pé no Smith, apoiado com o corpo na diagonal, e depois faço até a falha sem peso com uma anilha no pé, faço isso 5/6x na semana intercalando as variações, treino desde 2005 e não estava mais vendo resultado, ajudou demais esse treino, do nada deu 2/3meses deu um up de 1-1,5cm e senti ela mais densa e menos ''mole'' kk (deve ser por causa da frequência mas tudo bem precisava dar uma surra nela kk).
Molinho pra quem ta começando agora o monstro so deu dica top sabe muito
Obrigado irmão, bora crescer essa panturrilha de uma Vez por todas 💪💥💥💥💥
Videozão top demais como sempre!!!
Faz um de posterior Pacho 🤝🏻🙏🏻👊🏻
Farei em breve irmão pode deixar 💪💥💥💥
Muito bom.
Eu faço panturrilha 3 X por semana
Pacho, video sensacional, faz um desse tipo de bíceps e tríceps pfvr, obrigado 🫂
Ja estamos produzindo irmão, deixa comigo, e obrigado por apoiar o canal, preciso da ajuda de vocês pra compartilhar os vídeos e alcançarmos mais pessoas com conteudo de qualidade 💪💥💥💥
Simplesmente , Fabrício pacholok ❤ obg vc e uma lenda
Muito obrigado pela confiança, agora bora esmagar essa panturrilha no treino 💪💥💥
@@FabricioPacholokQue Deus te abençoe Fabrício junto de sua família obg pelos vídeos e a resposta, me motivou muito essas palavras ❤
pacho que treino bom!!! parabéns e obrigado pela ótimo conteúdo, manda salve :D
Eu que agradeço pelo apoio irmão, preciso da ajuda de vocês pra crescermos ainda mais o canal e levar informaçao de verdade para mais pessoas 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok vc é fodaaaa
Olá MESTRE BLZ? Muito TOP!!
Mestre que exercícios você recomenda pra quem tem ...
CANELITE ?? OBRIGADO.
muito bom
Lembro do Waldemar fazendo esse segundo circuito com você muitos anos atrás.
cara perfeito esse com a anilha no chão
Obrigado irmão, a panturrilha é um musculo que exige uma dedicação a mais 💪💥💥
#pacho me apadrinha que tudo cresce❤
Kkk obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥
top mesmo
Pacho é sinistro! Além de dar as melhores dicas com detalhes que só quem é muito experiente sabe passar, o cara ainda está com panturrilhas enormes depois de ter quebrado o fêmur num acidente de balão, se fosse um filme, não acreditava!
Obrigado pelas palavras irmão, a experiencia realmente conta no nosso esporte, fico feliz que tenha curtido esse treino de panturrilha, àgora bora colocar em pratica. Depois que fizer deixa sua opniao aquí nos comentarios de Como foi e se realemnte sentiu a panturrilha 💪💥💥💥
Show
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Isso não existe só aquecer com baixo peso e alta amplitude...
TRÁS UMA DIVISÃO DE TREINO PRA QUEM PODE TREINAR DE SEGUNDA A SÁBADO, E PRECISA MELHORAR TUDO
nao vi o video inteiro ainda mais vou testar, graças a Deus mi panturrilha é muito boa eu treino uma vez na semana e faço no maximo dois exercicios kkk com 4 series kkkk
Só esse pico de alongamento e contração já faz uma diferença imensa no treino. Ainda quero testar fazer essa série completa pra ver o resultado.
Depois me conta se o treino de panturrilha pegou irmão 💪💥💥💥
_Cara, faz um vídeo sobre exercícios substitutos, tipo supino, agachamento, bíceps, tríceps, etc.
Às vezes nós, mortais, em academias de bairro, temos dificuldade de treinar,pois, algumas máquinas já estão lotadas, aí temos que fazer outro exercício nesse meio tempo pra compensar e talz.._
Realmente boas orientações para quem precisa iniciar ou treinar de forma correta! Boa tarde!
Valeu pacho, vou fazer esse treino e depois de 3 meses volto aqui pra dar o feedback.
Volta sim irmão, tenho certeza que vai Ter um excelente resultado na panturrilha, obrigado pela confiança 💪💥💥💥💥
Sugestão Pacho, quando ce for falando, o editor poderia colocar imagens do q ce ta falando ou para exemplificar, tipo em 2:11 (coloca uma imagenzinha no canto da "tíbia mt longa" kk)
Boa Pacho, observo que muitos treinam com alta carga esquecendo da técnica.
Exaltamente irmão, acabam não executando a amplitude correta o que diminui a eficacia do exercicio, além disso panturrilha você tem que persistir, só assim ela cresce 💪💥
Caraca esse treino é punk, eu já faço algo parecido e realmente o resultado vem mesmo, só que é fod@, queima até a alma pega fogo. Ótimo dica, vou fazer mais parecido com esse, show de bola!!! Obrigado Pacho
Obrigado pela confiança irmão, pode seguir esse treino e dicas que não tem erro, a panturrilha vai crescer 💪💥💥💥
Fui abençoado com uma panturrilha gigante, mas em contrapartida meu biceps e meu ponto fraco, de qualquer maneira vou assistir o vídeo pra melhorar ainda mais minhas pantus
Muito obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥
Fala pacho, sinceramente queria saber também o segredo da cura da calvície passa aí.
Olhaaaa eu vou fazer e vou ligar aii e te cobrar heim 😅😅 Tenho uma boa genética e tenho a sorte dos meus grupos musculares responderem rapidamente, coisa de 15 a 20 dias ja vejo uma mudança considerável, porém as minhas panturrilhas nunca acompanharam este desenvolvimento, ja tentei diversas estratégias e já acredito na teoria de quem nasceu abençoado pelas panturrilhas “bonitas” nasceu. 😅😅😅😅😅 vamos lá, seguir as instruções do PROFESSOR ❤
Sou a prova viva que da pra crescer panturilhas! Consegui ganhar cerca de 5 cm no ultimo ano. Porem chego a fazer 3x na semana e sempre com altas cargas em todos os exercício. Sempre é um minino 3 exercício, demoro em media 45 minutos pra realizar as series. Assim esta resolvendo meu problema
Vc é a prova viva de que suas panturrilhas, apesar de finas, responderam bem a esse tipo de treino. Tem gente que não responde assim tão bem... 5cm em um ano é extraordinário.
Vc conseguiu isso em bulking?
Sou ectomorfo, pesava 68...ja consegui colocar 43 de panturrilha, so saber treinar
pacho é sinistro, sempre ta ofegante kkk também desse tamanho fica fod@
💪😁💥
Parabéns pelo vídeo Pacho, só fiquei na dúvida no 2 exercício. Por exemplo, faço o 1 exercício no smith, 3 séries entre 6-10 rep. Já no 2 exercício, eu posso fazer na mesma máquina do 1 mas diminuo um pouco a carga, aumento a rep e finalizo com o circuito. É isso?
Pacho, torci meu tornozelo e perdi muita mobilidade no direito. Já se passou 2 meses do fato, ele já está melhor, mantenho o treino de panturrilha com menor contração no movimento ou aguardo os exercícios de fortalecimento aumentarem essa mobilidade ?
faz um treino para iniciantes, seria bem validos, pois os instrutores de academia são bem engessados
Minha panturrilha é monstro tenho orgulho dela os frangos piram kk
Mestre, qual tempo de descanso recomendado no último exercício²!
O zanca já confessou em um podcast que fez preenchimento, cirurgia sei lá pr melhorar as pantu.
Sobe morro e escadas na ponta dos pés, que a sua panturrilha fica monstro.
Pacho me engano, disse que não anda quem fizesse 3 ou 4 séries de primeira, fiz 1 de cada até a falha, agora estou mancando, obrigado Pacho. 😅😅
Minha panturrilha é uma merda. Mas falando nesse vídeo, gostei das indeias dos caras, quando Julião chegou nas áreas, observamos a camaradagem dos caras um com o outro. Massa isso no ser humano, que hoje é extinto esse ato.
Eu faço panturrilha antes de treinar costas e biceps, é uma boa?
O que tem a dizer sobre a posição dos pés Pacholok. Ps: sou o cara que vc matou no treino de perna da promo aqui em Curitiba rsrsrs, melhor treino da Vida!
Sinto dor nos joelhos quando faço panturrilhas sentado devido a uma tendinite. Tem algo para substituir?
Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco. Eu confesso que tenho negligenciado o treino de panturrilha, mas por ter uma genética boa pras pernas e por condições do dia a dia , tenho que pedalar 20km todos os dias pra ir trabalhar. Entao de certa forma ja trabalha ela bem. Mas irei seguir suas dicas.
A maioria das pessoas nogelgencia o treino de panturrilha irmao, ela de fato é um musculo ingrato, mas se treinar com dedicação e seguir as dicas do vídeo ela cresce, falo perquè ja apliquei em varios atletas ao longo da minha carreira💪💥
Pacho se não for um ponto fraco , posso treinar uma vez na semana ?
Bam
Pacho, tenho rotação da tíbia (meus pés apontam pra fora), e uma pisada pronada também, já estou corrigindo com fisioterapia porém em exercícios com panturrilha em pé sempre sinto o joelho pegar na região medial mais próximo da patela quase do lado do tendão patelar. Percebi que ao fazer panturrilha estendida, se eu estendo além dos 90° minha panturra lateral da a sensação de puxar, e como consequência meu joelho da uma leve medialização na patela.
Esqueci de mencionar, meu joelho fica semi flexionado, não super estendido e nem muito flexionado
Minha canela de cachorro me incomodava desde a infância. Uma matéria em uma revista informou que correr e pedalar usando a ponta dos pés aumentava a panturrilha, fiz isso a partir dos 11 anos e minha panturrilha desenvolveu muito, hoje em dia nem dou muita atenção a elas, nunca mais diminuíram
Pior q é verdade
dizem que andar de bicicleta trabalha as panturrilhas, mas nunca senti uma melhora, mesmo andando de bike todo dia.
@@warzard2719 Panturrilha exige muito, vc precisa ter uma quilometragem grande mensal para ver resultado. Coisa de 40km diário, e fazendo força.
Excelente como sempre! Obs. Negócio de tomar suplemento em pó direto na boca é um risco enorme, pessoas já morreram fazendo isso e como o prevenido morreu de velho melhor misturar na água antes. he he he.
Sempre bom a troca de informação, obrigado por comentar irmão 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok Quem sou eu para trocar informação com o mestre. 😅
Realmente panturrilha cresce!
Mais para ter algo satisfatório tem que tomar os todinhos.
Coloca no protocolo do zanca pacho😂
Vamos fazer um vídeo sobre Isso 💪😁💥
Pacho quando faço a panturrilha em pé na máquina meu pé fica doendo (embaixo) e meu tibial anterior fadiga tanto que não consigo nem levantar os dedos, enquanto isso minha panturrilha fica de boassa Quando faço sentado sinto um pouco porém dá pra suportar, único exercício que consigo trabalhar bem mesmo e ir até a falha da panturrilha é na leg horizontal. Como poderia adaptar esse treino visando isso?
Uma dúvida que tenho é na hora de alongar, os dedos tem que continuar todos na base? Por que se alongar muito acaba saindo os dedos da base e fica mais o dedão e o solado
Tou usando 100mg de hemogenin 2 horas antes do treino. Viro bicho.
A panturrilha é o coração da perna!
Exatamente, a panturrilha é muito mais importante do que a gente imagina
Panturrilha e tenso pra crescer a minha e encurtada de um lado e alongado de outro kk
Pacho usa prótese capilar
Não entendi o segundo exercício. Eu faço ele sem a máquina? E como eu coloco carga sem a maquina?
kkkkkkkk vc tá falando é da minha canela uaiii!!canela seca kkkkkkkk😂
Pacho me treina, pra mim competir em algum torneiro de fisiculturismo faz um projeto comigo sou de Palmas Tocantins abraço ❤❤
Compra as planilhas debtreino dele e mete marcha sozinho mesmo mano
O pacho é tão monstro que até para falar ele cansa 🤔👀
Muita calma, obrigado por acompanhar irmão 💪💥
O que é a " falha"? Pq já vi umas 3 definições diferentes
Realizar altas repetições seria o ideal para panturrilhas?
Pacho faz um treino perfeito de ombros por favoor
Com certeza irmão, estou fazendo uma série de vídeos de treino pra ajudar vocês, é esse treino de peito e ombro já está programado, deixa comigo 💪💥💥💥
@@FabricioPacholokO de ombros e isquiotibiais, pacho!
Pacho, Minha Panturrilha é Horrivel, Parece igual Natural Pra Cavalo kkkk Canela É Fina é Triste D++++ Vou Praticar D+ Tuas Técnicas pra Ver se Ganho Largura Resultado Na Panturrilha
Irmão obrigado pela confiança, e pode Ter certeza que se aplicar o que passei no vídeo com consistència, sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥