5 EXERCÍCIOS QUE VAO MUDAR SEUS GLÚTEOS *séries e repeticoes* feat MAJU MARQUES
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- čas přidán 21. 08. 2024
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da gosto ver um treino tao respeitoso !! com uma filmagem digna sem mostrar o que não é necessário. parabens !!!!
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Up
Compra o curso do cara, pow. Lá ele fala tudo sobre mobilidade
@@RodNight64kkkkkkkkkkkk
@@JoelVictor1996 pobre é uma coisa triste
Kkkk
Eu treino há 17 anos , hj sou formada em educação fisica, e o mais legal é q tdas as dicas q ele passa de execução ,hj eu tento passar para os alunos , oq é muito dificil pq os alunos ,ou qrem treinar sem esforço ,ou querem pegar muito peso e ter execuções lixo, eu aprendi sozinha, sentindo o meu corpo, percebendo cada resposta das minhas execuções , gosto muito d dizer q a pessoa q treina sem concentração no seu treino , com movimentos concentrados apenas em aguentar o peso , nunca tera bons resultados .... tecnica supera peso, na minha opinião.. Gostei muito d saber q minhas técnicas conversam com as d profissionais com seu nível .
Exatamente isso.
Sou estagiária, sempre fiquei em aprender o movimento em me concentrar. E digo por mim, quando treino concentrada é outra coisa, quando treino desconcentrada nem parece que treinei.
Parece uma criança escrevendo
Pueden ganar es una lesión.
Veo en mi gym como va uno adulto dice que sabe y le enseña a otro muy joven 17 o 18 quizá y le enseña mal la técnica de Peso muerto rumano 🤦🏽♀️ y le puso 20 kg cada lado, el chiquillo dijo me duele el lumbar y el mayor contesta: es normal. Tuve que irme de la sala 😒
Eu também sinto meu corpo, se suu focar no músculo e fazer um exercício agora sem peso eu consigo sentir e dar uma fadigada.
Você tem toda razão. Eu estou aprendendo sozinha que peso não é o mais importante, mas tem que ser um peso que eu consiga fazer a execução completa, com postura e devagar. O peso é nada, sem concentração na execução bem feita.
3 séries
Cadeira flexora
1 e 2 12 a 15 movimentos alongamento
2 série válida para sentir o músculo 8 10 movimentos
2 Stiff 1 uma serie de aquecimento
2 e 3 séries (valida)10 e 11 movimentos
Afundo no simith
Força na outra perna n precisa encaixar total
3 série de cada perna 8 12 movimento
4 elevação de quadril
3 séries valida duas serie com pausa de 10 segundos faz 10 a movimento e cada
Cadeira abdutura
3 séries
Valeu
Pacho, é interessante melhorar o áudio dos vídeos.
Assiste pra ver como fica baixo, principalmente qdo vc fica com uma certa distância.
Obrigada por compartilhar essas técnicas preciosas!
Já estou cuidando disso! Obrigado pela dica
Confesso que nunca vi um treino tão bem orientado com tantos detalhes importantes.Obrigada e parabéns
Hoje não tem canal melhor do que o do pacho para técnicas de exercícios... O canal mais objetivo que tem
Muito obrigado, preciso da ajuda de vocês para compartilharmos os conteudos e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok Ainda irei ser seu aluno para aprender ainda mais e me tornar o seu sucessor na preparação física de atletas
Do cantarelli tbm man
Um personal assim eu pagava com gosto! O que o cara tem de grande, tem de educado e respeitoso. Profissionalismo puro. Dá gosto de assistir. Desejo mais e mais sucesso, parabéns!
Muito obrigado Dani, tmj 💪
Faz uma ano que comecei treina, e glúteo e posterior é bm difícil, já assisti mtos vídeos de execução e postura, mas esse foi o mais completo e esclarecedor com dicas que vou leva p vida agora. Valeu...sucesso!!!
Muito obrigado, fico feliz que pude ajudar. Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas com esse conteudo 💪💥
Bunda, bunda, bunda....no MÁXIMO BUNDA!
@fabriciopacholok é fera demais...
Lembra de quando acabar essa sequência de vídeos, qdo der, gravar aqueles de treino rápido pra quem tem 30../ 40 minutos na academia, por favor. Obg!
Forte abraço!
perfeito!!
fiz o treino e alcançei resultados incríveis!
Aguardando ansioso pela rotina de treino de abdômen.
Melhor personal do mundo , além de um conhecimento absurdo, sua serenidade e gentileza são admiráveis ,sou sua fã.
Muito feliz pelo seu sucesso e recuperação ,obrigada pacholok te amamos ❤
No meu caso a perna mais forte é a esquerda, amei a dica de fazer o intervalo entre uma perna e outra, antes eu fazia a direita e logo ia pra esquerda...👏👏👏Obrigada
Grande Mestre.. aguardando o vídeo de Ombros e Abdominais.
Aí lembrou dos abdomens, hein? Quase ninguém manda um treino pesado pro core frontal
O ombro , eu tbm estou na expectativa
Deixa comigo irmão💪💥
Amanha sai o treino de ombro 12:00hs 💪😁💥
Esse é o cara,um grande mestre ensina com tanta calma e educação, parabéns.😊❤
Amei as dicas, estou começando agora aos meus 47 anos de idade a vida mais saudável tanto na alimentação quando praticando exercícios, obrigada pelas valiosas dicas
É focar que o resultado vem, segue as dicas do canal que não tem erro 💪💥💥
Finalmeeeente um vídeo do mestre Pacho com treino para glúteos 😊🎉
O melhor de todos! Super respeitoso com as alunas! Adoro seus treinos! Sempre busco aprender com os seus videos pra poder executar certinho e aprimorar tbm! Parabens para sua aluna alem de linda e dedicada
Cara vc explica muito bem os treinos .
Obrigado 💪💥💥💥
Essa do elástico foi f*%@. Testei a série inteira e foi muuuuuito bom!!!! Nunca mais faço stiff sem elástico, mudou o nível do meu treino!!! valeu Pacho!!! 🎉❤
Amei as dicas , comecei a amar treinar os glúteos depois de ficar simplesmente 5 anos treinando porcamente , eu odiava treinar glúteos, era só superiores e quadriceps, depois que aprendi a treinar certinho e concentrado, viciei . Meu glúteo tá cada vez mais lindo 😍
Obrigado pela confiança e por acompanhar o canal💪💥💥💥
Holaaaaa pacho muy buena rutina saludos desde Atlanta Georgia!
Pacho, o cara que tem demais o meu respeito e admiração! Torci muitíssimo por sua recuperação e de sua esposa! Deus os salvou e fortaleceu o amor de um pelo outro!
Recebi seu vídeo como sugestão ,.confesso que não esperava tantos detalhes importante e quanto conteúdo sensacional..Eu comecei treinar em casa e aplicando suas dicas será um diferencial. Que talento..que respeito de todos . Parabéns..já ganhou meu like e um seguidor ❤. Abraço.
Só agradecer a tanto conteúdo bom assim 🙏🏻🙏🏻👋👋👋
Amo❤os treinos desse cara e da joana borges.❤
Explicação boa demais, adorei!!
Obrigada Pancholok!! Deus te abençoe!
Obrigado 💪💥💥💥
Precisamos de vídeos assim... Obrigada Pachoooo!!! 😃💪👏
Agora faz um treino com os melhores exercicios para o gluteo, pacho.
A camisa do Baptista 😂😂😂. Video toop, Pachoo
so tecnica brutal gostei demais dessa da cadeira adutora vou fazer
Obrigado pela confiança. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de gluteo ?!?
Top, obrigado pelas dicas, vou implementar nos treinos das minhas alunas. Resultado mais que garantido
Gratidão Pacho!!!
Obrigado por dividir seu conhecimento com a gente pacho , agrega muito , deus abençoe sempre sucesso mano
Obrigado irmão, bora compartilhar o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥
Pacho é o melhor treinador do Brasil é um cara muito calmo e inteligente e conhece muito de treino
Sempre faço! Exercícios excelentes . Mas oq somou DEMAIS foi fazer tbem a liberação mio facial. Faço 2x na semana e alongamento 2x tbem. Aí eu vi não só os glúteos, mas as coxas inteira encher mais
😮não consigo melhorar glúteos .. e isso que vc indica ?
O q seria este mio facial?
Esperando ansiosamente o treino de ombro
Obrigada Pacho por seus ensinamentos, aprendo muito!
Admiro muito seu trabalho Pacho! Obrigada pelas dicas!
Obrigada mestre pelas dicas!
Já vou testar amanha
Valeeeeu msm :)
Esse professor é muitoooo bomm eu estava procurando essa ajuda ..até parei de fazer musculação fiquei desmotivada e ainda machuquei meu joelho fazendo agachamento talvez errado vou voltar com esses vídeos obrigado professor q adeus de a você muita saúde e paz
Obrigado pela confiança Sandra, no canal tem muito conteúdo se procurar tem uma playlist só com treino feminino 💪💥💥💥
Um dos melhores treinadores deste país. Obrigada, Pacho! ♥️💪🇧🇷
Obrigado pela confiança 💪😁💥
Excelente, muito obrigada pelas dicas, pelo treino !
Obrigado!🙌 obrigado!🙌 obrigado!🙌Nunca tinha encontrado alguém que falasse a língua do aluno, que explicasse tão detalhadamente e com tanta calma. Parabéns !!! Vc é mestre! TOP💪Virei fã de primeira!🙌💪 gratidão!🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Muito obrigado pelo feedback, fico feliz com o apoio de voces. Desejo um feliz ano Novo pra voce e para sua família. 💪💥💥
@@FabricioPacholok Feliz 2024…! Muito sucesso!✨🙌✨💪✨🍾🥂
Olá boa tarde chegando no canal hoje 🇵🇹 estou começando a frequenta o ginásio aos 4……😂 🙏nunca é tarde pra aprender obrigada 🩷
Com certeza nunca é tarde pra começar, parabéns pelo esforço e seja bem vinda ao nosso canal. Desejo a você e sua família um feliz ano novo Elisete 💪💥
Pacho, meu querido, adorei as dicas , sequência diferente das minhas, com certeza vou aplicar nos meus treinos, estimulos novos é sempre uma festa nova , o músculo adora novidade, e assim mantemos nosso glúteo sempre em evidência, obrigada❤
Obrigado pela confiança 💪💥💥💥
Gratidão vc e maravilhoso suas explicações são objetivas não fica enrolando e dá dicas pra quem tem um lado do corpo mais fraco , isso e muito importante topppppp treino amei 🥰
Q canal super bom,com ótimas explicações,e tudo respeitosamente,parabéns 🏆
Ansiosa para fazer esse treino 🤩 conteúdo de qualidade obrigada por dividir seu conhecimento conosco
Adquirir seu curso além da genética um dos melhores investimentos que já fiz curso espetacular, tenho certeza que o técnico com brutalidade ele não fica atrás nem um pouco desce cê louco conhecimento adquirindo demais .
Adoreiiii o alongamento e o terceiro eu já faço assim por motivo da minha lombar e quadril. Realmente é ótimo e me ajuda muiiiiito. Já tenho 52 anos e sem dor. Este ,do posterior na cadeira, faço na mesa . Vou praticar na cadeira. Adoreiiiii😊👏👏👏Adorei todas às dicas e usarei😉 muito obrigada 🙏
Parabens pela dedidcação e agradeço por acompanhar o canal. Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥
mais um video top pra colecao obrigado pacholok meu amigo
Como eu admiro seu trabalho. Parabéns pela seriedade.
Desenvolvi bursite no ombro, e provavelmente foi por execução errada. Vou aderir ao seu programa para ter acesso a aulas sobre a forma correta de executar os exercícios.
Quase matou a Maju, tadinha! Rs.... Que treino sensacional! Parabéns ao Pacho pelas técnicas e orientações e à Maju pela perfeita execução.
Amo assistir seus treinos de glúteos!
Pessoal eu faço meu treino de quadricepes e gluteos e também coloco gluteos no treino de posteriores ,logo faço gluteos 2 vezes na semana , faço um 1-.aquecimento e serie na cadeira abdutora
2-elevaçao pelvica 3 agachamento livre 4 leg press 5 afundo 6 hack . treino finalizado. vcs acham que ta correto ?
posterior e gluteo
1 abdutora
2 elevaçao
3agachamento livre
4agachamento sumô
mesa flexora
stiff
Pancho é um bruxo 😂eu tinha assistido a um vídeo dele onde ele diz que no final da série deveríamos fazer mais 5 repetições,😅😅toda vezes que vou encerrar vem a voz dele na cabeça faz. Mais 5 😅😅😅 não sei se eu amo ou odeio 😂
Pacho e amigos nos comentários sobre as “série valida” eu vou começar subindo a carga para chegar onde eu sei que vai ser um carga boa. Exemplo: 1x 20 8-12 rep descansei, 2x 30kg 8-12 descansei, 3x 40kg 8-12 rep descansei, aqui eu cheguei na carga ideal. Ai eu faço mais 1x de 40kg ou começou tudo de novo para fechar 2 séries ????
Maravilhosos os vídeos com a Maju Pachoooo, estou amandooo !
Obrigado 💪😁💥
Muy buenas rutinas me encantaron para los glúteos saludos desde usa
Explicação super minuciosa, adorei!!!
Mt bom... conteúdo pras meninas sempre bem-vindo.
Adorei seu vídeo muito bom parabéns ❤😊👏🏻👏🏻👏🏻
Amando fazer seus treinos de glúteo!! Realmente muito bom..
Obrigado eu estava ansiosa por esse vídeo 😂😂😂vou aplicar hoje mesmo
SENSACIONAL
Grande Pacho! Excelente série de vídeos de treino perfeito!! Só faltou de ombro né?!
Obrigada, essa série de vídeos ta óptima. Mas não se esqueça, a Ju quer um brinco 😂😂😂
Vim agradecer a vcs, estou fazendo esse treino desde o dia 07 de dezembro, e o meu posterior melhorou demais 🤩 vc é sensacional Pacho ❤
Obrigada pelo vídeo, gostaria se possível um vídeo de como voltar a treinar para quem tem artrose e lesões musculares no ombro e cotovelos
Rapaz vou acompanhar teu treino sou escrita, só não tenho muito tempo pra vê seus vídeos, mas vou sempre ver agora
Ótima dicas pacho você é o cara, e maju sempre maravilhosa
Faz um vídeo com os melhores exercícios pra ombro. Tmj 💪🏻
muito bom, valeu pelo conteudo, parabens pelo trabalho
👏👏👏👏Eu aplico pliometria sempre no afundo!💥 Esplode a coxa! Topissimo!!!👏👏👏 E so seguir certinho as dicas da Tay ou do seu personal!🫶👏👏👏👏
Muito bom, adorei a dica na cadeira abdutora
show ameiiii quero aprender essa Enrolada do Elástico em ameiiiiiii
💪😁💥
Show de bolo esse vídeo!!!
A Maju é show, Pacho top demais
Vc poderia fazer variações de glúteos femininos no cabo😊? Obrigada
Boa ideia, deixa comigo vou trazer mais conteudos de qualidade só sobre treino de gluteo 💪💥
Mestre pasha sempre supreendendo. Vou usar com minha esposa.
Só vou acreditar quando a ciência comprovar a eficiência desses exercícios para gluteo, até lá aguardemos
Estava na espera desse video😍
Já tem mais um inscrito 💪🏻🚀
Excelenteeee
Cheguei no teu canal de paraquedas, já estou te seguindo 🏃♀️🏃♀️.E se a minha bunda não levantar com essa dicas e série, eu desistoooo!😂😂😂😂😂 ( mentira).
Rs obrigado pela confiança e seja bem vinda 💪💥
Obrigada pelo vídeo!
Excelente conteúdo 🏅
Colocarei essas técnicas, nos meus treinos de glúteo ❤😊😍👏👏👏
Pode confiar quentão funcionar 💪💥💥💥
Boa Pacho arrebentou 👋👋💪
Maria socorro eu quero muito bom ele arrasa muito
💪💥💥💥
Obrigada, pacho!
Fiz o treino hoje !!!
Top demais !!!
Obrigado pela confiança. Desejo a você e sua família um feliz ano novo 💪💥💥💥
Já sera meu treino de segunda feira 🎉🔥🍑💖
Já treino e vinha com foco no posterior, o qual evoluiu… vou seguir agora no foco do glúteo até o carnaval com esse treino! Obrigada por postar!
Obrigado por acompanhar, com certeza seu gluteo vai evoluir
AI PACHO, MANDA O LINK DO ELASTICO ABÇ!
Amei vou fazer hoje esse treino 😊🎉❤
Obrigado. Bora colocar em prática e compartilhar pra alcançarmos mais pessoas.
Voce ja tinha usado essa estrategia !?
Vou fazer amanhã já
Obrigado pela confiança 💪😁