Dr. Belmiro De Salles: Hipertrofia, Longevidade e Qualidade de Vida [Ep. 018]
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- čas přidán 16. 07. 2024
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00:00 Informação como melhora da qualidade de vida
00:24 Apresentação Dr. Belmiro De Salles
01:27 O que é volume e sua importância na hipertrofia
05:26 O que é a densidade no treino de musculação
06:04 Número de repetições do exercício na musculação
07:29 Exercícios multiarticulares e exercícios isolados para hipertrofia
10:12 Iniciante, Intermediário e Avançado
13:24 O que é a falha na musculação e qual sua importância
17:41 Estudos científicos relacionados a falha no treino
18:34 Técnicas avançadas no treino (Drop Set, Strip Set, Cluster, Pirâmide)
22:17 Definição de treino até a falha
23:47 Falha e hipertrofia
25:13 Padrão ouro para avaliar hipertrofia
26:13 Exercício Concêntrico X Excêntrico
29:07 A importância da ajuda no treino de hipertrofia
30:31 Importância da técnica na execução dos movimentos
32:26 Progressão de carga
33:58 Macrociclos do CBum
36:22 Diferentes periodizações de treino
38:22 Diferenças de treino do bodybuilder antigo para o atual
40:52 Periodização para o aluno comum de academia
45:48 Detalhes para se observar na musculação
46:13 Deload
48:34 Riscos ao pular etapas ou exagerar no treino de musculação
54:39 A importância da progressão de carga
55:50 Treinos de musculação específicos para triathlon e futebol
01:01:54 Ganho de massa muscular sem utilização de hormônios
01:05:42 Força e genética nos esportes
01:07:35 Importância de exercício cardiovascular
01:09:03 Aeróbico X Musculação
01:11:18 Alongamento X Musculação
01:13:39 Treino de flexibilidade, alongamento e aquecimento
01:15:07 Alongamento e amplitude do exercício na hipertrofia
01:16:30 O que é o treino de flexibilidade/mobilidade
01:17:18 Uso incorreto do treino de mobilidade
01:18:09 Importância do aquecimento no treino de musculação
01:19:09 Prejuízos ao pular o treino de perna
01:21:25 Diferenças entre treinos para homens e para mulheres
01:25:05 Tempo para treinar o mesmo grupamento muscular
01:25:40 Diferenças entre treinos para homens e para mulheres (pt. 2)
01:30:10 Treino para mulheres em dias de menstruação (Periodização flexível)
01:31:57 Prática Baseada em Evidência na musculação
01:32:30 A prática de atividade física no cotidiano
01:33:50 Mito: aeróbico engorda
01:35:00 Hiit (High Intensity Interval Training) e exercício aeróbico
01:35:56 O estudo científico da musculação
01:37:32 Treino de musculação para crianças
01:40:56 Treino de musculação para idodos
01:44:46 Atividade física para hipertensos e diabéticos
01:47:09 Progressão de carga para treino com idosos
01:49:07 Importância do fortalecimento do Core
01:53:01 Diferenças entre os exercícios de isometria e trabalho dinâmico para o Core
01:55:02 Aquecimento e fortalecimento do Manguito
01:57:45 A importância do profissional de educação física
02:03:08 Uso de elástico e corrente nas fases concêntricas e excêntricas
02:05:28 Combinação de treinos com muitas repetições e pouca carga e muita carga com poucas repetições
02:07:48 Melhores formas e melhores materiais para se estudar educação física
02:11:57 Contatos e materiais Dr. Belmiro De Salles
02:15:09 Intensidade é carga?
02:19:18 Encerramento
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ perazzzo - Věda a technologie
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👌👌👌
Só pesquiso Twin+Eslen.
Seria tudo Twin + Eslen no podcast ❤
@@MsCabelos ele ta presente no RD, leandro é foda!
Há um ano atrás eu nem sabia andar numa esteira. Hoje tô aqui assistindo esse ep com nutri, personal e com uma ansiedade boa para o treino de amanhã. Mudar o ambiente realmente FAZ diferença! Valeu Eslen!
Me sinto a vontade clicando no like antes de assistir o podcast.
Dois.
Três
Quatro
Cinco
Porra eu li, me sinto a vontade CICLANDO kkkkk é um sinal
Tenho 52 anos comecei a fazer musculação a três meses, meus últimos exames de sangue o médico me recomendou continuar com a musculação. Pois os medicamentos pro colesterol ele retirou.
Parabéns pelo vídeo! Tenho 51, faço musculação cinco vezes por semana, estou fazendo uma graduação em Educação Física, sem nenhuma pretensão profissional, mesmo aposentado há cinco anos, até hoje estou com ranço de trabalho. A minha percepção é que não há uma regra, ou melhor dizendo uma verdade absoluta, pois uma simples variação no exercício pode ser a diferença entre a lesão e o objetivo. Há um abismo entre ser um haterofilista, um "heterofilista top" e um praticamente de musculação. E não há problema nem nisso, "cada mendigo com seu papelão!" Mas aos amigos que passaram dos 50 e buscam longevidade eu digo: Encare a musculação como uma maratona e não como uma prova de 100 metros. Foque em si, busque o conhecimento científico e veja como seu corpo responde. Não existe atalho, existe preço, isto posto vá do mais fácil para o mais difícil. A minha meta é limpar a própria bunda aos 90, embarcar em um ônibus aos 100 e ainda tomar café comendo pão francês com banana aos 120. Sucesso à todos e mais uma vez parabéns pelo vídeo.
Só uma sugestão: Vídeos menores, ou editados em partes facilitam nossa vida.
Só o ouro do treinamento de musculação, De Salles é fera demais ! Um conteúdo desse tem valor inestimável...
Uma verdadeira aula! Dr Belmiro é incrível. Uma das maiores referências no Brasil em pesquisa científica no campo da musculação!
Esse Dr. é uma máquina de conhecimento. Eslen conduz impecavelmente o podcast. Parabéns! 👏
Muito legal ver professor Belmiro aqui no canal do Eslen. Fui aluno dele em 2013 na EEFD-UFRJ , gente boa demais e excelente professor. Sabe muito! Abss professor
Esse conteúdo só valida a máxima que as redes são apenas ferramentas e a nossa habilidade em selecionar o que "consumimos" vai determinar os prejuízos ou vantagens pra a vida. Aqui só vi vantagens.
Parabéns ae!
Esse podcast parece que durou 5min. Dois monstros juntos. Prof. Belmiro sempre trazendo excelentes explicações.
Excelente podcast, o Dr Belmiro é um homem de muito conhecimento.
Ótimo convidado. Professor Belmiro é uma fonte de conhecimento vasto quando se fala de Treinamento físico. Sugiro trazer também Roberto Simão, que inclusive é o pai acadêmico do Belmiro.
Inédito ver doutores em podcasts 🎉
Poxa, que entrevista valiosa! Sou praticante de musculação ha décadas. E apaixonada! Aprendi muito na pratica, sempre com bons profissionais de sala e tb lendo absurdamente as revistas do Jose Maria Santarem. Logo, ainda que sem a formação, ficou mto perto de compreender a big aula que nos foi presenteada.
Parabéns 🙏🏻
Tenho acompanhado todas, penso que de peça em peça, vou ganhando mais conhecimento sobre os assuntos abordados.
Muito obrigada.
Belmiro é muito foda. Grande referência da musculação brasileira! Sabe muito!
Entrevista c/ Waldemar Guimarães seria top..😊
@eslenpodcast seus convidados e o nível da conversas são fantásticos. Adoro, alto nível de conhecimento!! Obrigada 😊
Modulando o ambiente, Treinando e ouvindo essas caras sensacionais. Obrigado Belmiro e Eslen pelo Conteúdo!
TO Cursando educação física.. e que conteúdo bom cara!!
Para quem quer ver completo é o episódio 018.
Eslen, parabéns pelo podcast. Não tem conversa fiada, não tem parar para sair pro banheiro, não tem interrupções bestas.
Mudando o cenário de podcast aqui no Brasil e trazendo conteúdos bem profundos e de qualidade! Bom demais!
Ir no banheiro é necessário em podcasts longos
E nem propagandas 😂😂😂😂😅😅
Verdade. Sem vários patrocínios @@fabianodeamorimpinto1347
Podcast excelente, fiquei perplexo com essa aula
Literalmente uma aula 👏🏼
Excelente episódio! Belmiro é um monstro. Sobre o que ele citou da flexão Nórdica, um dos últimos vídeos do meu canal estou mostrando formas de variar e progredir no exercício 🧠👊🏼☕️
Uma verdadeira aula! Valorizando a nossa categoria de profissionais de educação física. Obrigada por esse episódio, prof Belmiro, Eslen e equipe ✨
Já mando o joinha antes de assistir Eslen nunca decepciona vídeos enriquecedores.👏👏👏👏👏
Quando eu penso em conhecer algo melhor vem o Eslão e o Dr. Belmiro e dão essa aula sobre musculação e exercícios físicos, valeu mais uma vez Eslen
aulas!!!! gratidão
É uma preciosidade ter a oportunidade de assistir à tanta informação de valor...👏🏼👏🏼👏🏼❤️
Que podcast maravilhoso❤️
Na boa, assisti duas vezes. A primeira eu ouvi, a segunda eu anotei cada detalhe. Que conteúdo INCRIVEL.
Esse EP do podcast é de utilidade pública. Belmiro De Salles é meu mentor técnico e todos meus conteúdos e trabalhos presenciais e on-line são baseados em suas aulas e livros.
Eslão, já lança um módulo no RD com o De Salles... vai ser incrível !
Primeira vez no canal do Eslen e já curti muito esse cenário com fundo preto. Luz boa, visual limpo
Belmiro + Eslen 😮não tem erro 🎉
De todos da maromba o que eu mais gosto de ouvir é o Dr. Belmiro. O cara é sensato, pé no chão e explica muito bem.
Belmiro é muito f0da. Sempre que ele fala escuto com bastante atenção.
Caraca, Eslen
Tu é o cara, Brigadão
Esse conteúdo ser de graça é loucura
Top! Obrigado!
Muito fera !👏🏻
O enfoque no exercício excentrico pode ser um fator preventivo para queda em idosos e também uma alternativa para idosos, que, com a idade tendem a um maior enfraquecimento dos músculos dos membros inferiores/pelve . isso aliado com a diminuição do equilíbrio/ propriocepção normal do idoso leva a altos números de queda dos velhinhos( tirem o tapete da casa dos seus avós). O exercício excêntrico bem aplicado pode atuar melhorando as fibras de contração rápida, que são ativadas em situação onde necessita-se de um rápido aumento no nível de tensão dessas fibras ( Rápida resposta e contração rápida). Em uma situação de queda, as fibras de contração rápida são ativadas através do ato reflexo para retomar o equilíbrio e o vovô não cair. É uma boa opção para aqueles que possuem limitações articulares onde alguns exercícios voltados para força/ potencia não seriam interessantes. Musculação é importantíssimo para a classe idosa, assim como a suplementação ( minha vó faz os 2 haha)
Vamos envelhecer na senescência 😀
Realizar exercício sempre dessa maneira excentrica 3 segundos e concentrica 1 segundo e uma boa opção?
Salve Eslao, thanks for sharing!
Monstros!!!
Eu tbém ! ☺️☺️
Ele é o nosso querido amigo do bem. Eslen, muito obrigada pela seriedade e comprometimento em seus vídeos.
Deus te abençoe ☺️😘
Muito obrigado!!!!
Gratidão a vocês dois por tanto!!!
Gratidão 🙌🏼
Se tem Belmiro tem like 👏👏
Ótimo Pod Cast! Muito informação 🤯
Amei ❤
Canal excelente
Muito bom! 👏👏👏
Muito bom
Esse era um dos que eu mais estava aguardando 🙏🙏
Que aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Top D+.
Uma verdadeira aula!
Episódio excelente.
Belmiro foi meu professor na UFRJ em 2012! É realmente um professor bemmm acima da média! Incrível vê-lo aqui, Eslen! Tente trazer o professor Roberto Lent, da UFRJ também.
Que show essas lives. Dificilmente se encontra por ai.👏👏👏
Muito bom👏🏽👏🏽👏🏽
Q podcast maravilhoso
Absurdo esses episódios 🤩
Só profissionais geniais
Que conteúdo foda! Belmiro e Eslen são todas 🔥
Cara, que Podcast fenomenal! Esse episódio tem a maior referência da Educação Física no Brasil. As intervenções foram todas pontuais e inteligentes, contribuindo muito com o enriquecimento do conteúdo. Parabéns!👏👏👏
Conteúdo muito útil!
Ótimo conteúdo sr. Dopamina!
Parabéns! Concordo plenamente, quando estou no período menstrual nem apareço na academia, pois meu rendimento cai muito. Cansaço extremo, fadiga... em fim...
Conteúdo de altíssima qualidade!
Gratidão...gratidão...gratidão por tanto!!!Que dupla SENSACIONAL!!!!
ótimos ensinamentos!
Belmiro é foda!!!
Baita conteúdo! Sucesso sempre, Eslen 💪
Maravilhoso esse podcast, 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
muito bom.. parabéns.. fantástico ....
Esse é fera de mais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Esse canal é ouro🏆
Excelente, obrigado por este conteúdo.
Muito boa a entrevista!👏👏
conteúdo riquíssimo!!!
Um dos melhores pod cast do mundo, ❤ tudo de bom pra voce e equipe
Show de aula. Parabéns prof BELMIRO
Mais un excelente poscast con o professor Belmiro 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada
Episódio excelente! O professor é realmente um crânio 👌👌
Excelentes informações! Obrigada por mais este!
🎈
Excelente programa. Muito esclarecedor
Este Dr., quase o tempo todo no vídeo, me faz lembrar uma máxima q gosto muito: "nada mais prático do que uma boa teoria".
Só aprendendo com vcs , obrigado por compartilhar conhecimento🎈🎈🎈🎈
Que foda cara, nunca vi a musculação sendo explicada dessa forma tão científica e prática, muito interessante.
Que aula meus amigos, que aula! Amando cada entrevistado aq ❤
Mdssss, obrigada por falar das mulheres 🙌🏻
Olha eu aquí novamente gosto muito desse excelente conteúdo
Um verdadeiro aprendizado claro e objetivo com base.obg eslen
Podcast maneiro demais| Episodio sensacional!
Gratidão por compartilhar seus conhecimentos, parabéns 👏👏
Prof. Belmiro é um grande conhecedor do assunto top mais .
Maneiro maneiro maneiro!!!