4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERNAS *Melhore seus treinos*
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- čas přidán 6. 07. 2024
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Treino de quadríceps
2:52 agachamento livre (ou no smith) aquecer com carga pouca e depois fazer as séries progredindo carga com intervalo longo (3 a 4 séries)
7:00 hack com cargas altas (para falhar com 8 a 12 movimentos) e intervalo longo (3 a 4 séries)
11:00 leg press com elásticos, *carga para falhar entre 10 e 15 movimentos e após a falha fazer 10 movimentos parciais seguidos* com intervalo menores de 2 minutos (3 séries)
17:53 cadeira extensora (explodir na subida e contrair em cima) *carga para falhar em 10 a 15 movimentos* descanso de 1 minuto (3 séries válidas, última com 2 drop set)
Obrigado amigo
Valeu 👏
Belo resumo valeu
Você não é um amigo, é um prefeito
Já vou deixa aqui uma sugestão pro mestre Pacho produzir galera um treino com as melhores técnicas para posterior de coxa pra posterior sai de vez kk Tmj.
Boaaaa irmão, excelente, posterior de coxa por não ficar no visual a galera normalmente negligència, boa sugestão 💪💥💥💥💥
Boa sugestão!
Cara meu posterior esta mt bem desenvolvido só fazendo stiff (alongando bem) e com mesa flexora. Muitas vezes o posterior de coxa parece não estar desenvolvido por conta que o volume de treino não está correto, também acarretado de grande parte focar em exercícios para quadriceps como extensora, leg press e Agachamentos
Eu tenho só um dia priorizando o posterior glúteo, os melhores são mesa flexora, cadeira flexora e stiff com a perna esticada descendo até encostar na barra.
@@leonardodelyrarodrigues3752tá vendo resultados? Sou homem e também tô deixando um dia só pra posterior e glúteos
Rápido e prático, sem precisar de exageros e vários exercícios, mete marcha e vai pra casa !
Fico feliz que curtiu irmao, se tiver algum treino ou exercicio que queira só deixar aquí nos comentarios, a gente precisa do Feedback de voces 💪💥💥💥💥
@@FabricioPacholoktreino de ombro
Rápido??? Fiz esse treino e é punk . Precisa de muito tempo de descanso. Rs
Muito bom vídeo. Objetivo e bem informático
@@rodamorin1258 eu n precisei de muito treino não, e quando falo rápido é o treino em si, as variáveis, os movimentos, a simplicidade da biomecânica aplicada. Rápido de fazer, eficaz, prático e objetivo.
@@FabricioPacholokUma dúvida,fazer leg press com as mãos nos joelhos é correto ou errado?! Tipo com cara já com as mãos nos joelhos, forçando mais o tríceps no meu ponto de vista é certo ou errado?!
Já assisti todos os vídeos do Pacho dessa série "treino perfeito". Sensacional
Adorei as dicas, faz mais videos assim Pacho! Gratidão
Mestre Pacholok sempre trazendo dicas valorosíssimas! Muito obrigado! 💪🏼💪🏼
Muito bom ! Estou aplicando e gostando muito . ❤❤❤❤
Excelente, treino top!!
Pra cima!! 🚀💪🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Pacho sempre passando bom conhecimento 😇😇
Parabéns pelo conteúdo Pacho.
Excelente 💪🏻👏🏼
simplesmente sensacional! pacho é 01! e é do sul
Pacho traz o Jorlan para fazer um lag day, suas técnicas e filosofia de treino junto com a essência do Neguin vai ser um dos melhores vídeos de treino do CZcams . Sucesso monstro!
Pacho, essas dicas ficaram top vou aplicar no proximo treino. Se vc puder seria interessante voce passar pra nós um treino de posterior que pudessemos complementar com esse treino.
Pacho, gostaria muito de um vídeo sobre como intensificar o estímulo no vasto lateral. O vasto lateral desenvolvido dá uma impressão de volume bem bacana pra perna.
Pacho uma das melhores referências de treinadores tops do Brasil cê não e o número 1 brabo D+
Muito obrigado pela confiança no meu trabalho irmão, Isso motiva demias a continuar produzindo conteudo pra vocês. Bora compartilhar e tornar nosso canal o maior do Brasil 💪💥💥💥💥💥
Parabéns Pacho, mais um treino fod4. Faço estes exercícios no meu legday com exceção da leg 45 e adiciono mais 3 exercícios para posterior (mesa flexora, cadeira flexora e stiff) saio da academia quase sem andar.
Show de bola ! !
Simplismente o melhor do Brasil.
Show anotado! ✅
Sem dúvidas o melhor treinador que eu ja vi
Boa dica Pacho 💪🏻
Galera vamos todos compartilhar o vídeo pro canal do pacholok bater os 500 mil esse ano se Deus quiser o cara merece muito
Vocês são os melhores, muito obrigado pela confiança, prometo dar o maximo trazendo conteudo de valor pra retribuir o apoio 💪💥💥💥💥
Por favor pacho, passa pra gente algumas dicas pra quem sofre mtu do dores nos joelhos,assim como eu
Show Pacho essa sua dica tô vendo resultados obg
Hoje é dia de treino de perna, já vou meter esse aí! 💪💥
Top demais mestre! Treinão cheio de dicas e tudo detalhado!!! Top
Fico feliz que curtiu irmão, se tiver sugestão de algum treino, só deixar nos comentários 💪💥
Boa Pacho!!!💪🏾
Thank you for sharing such a high value knowledge with us Coach.
Much appreciated much respect
Tamujunto e em breve fisicamente
🇧🇷⭕🇺🇲👏👏👏👏🙌👊💀
Caveira Boston
Muito bom!!
Muito bom esses vídeos faz um de costas se não tiver feito ainda.
Pacho, deixo aqui minha sugestão para treino de ombros. Valeu!
Monstruoso demais esse homem...
Depois que comecei a treinar com os treinos do pacho. o Bagulho ficou doido
Pacho você não tem ideia o tanto que você ajuda com esse vídeos, melhorei muito meu treino com suas aulas. Obrigado por tudo.
Obrigado por acompanhar meu irmão. Preciso da ajuda de vocês pra compartilhar o canal com mais pessoas 💪💥💥💥
Valeu Pacho 🤜
Baita de uma aula meus amigos!👏
Muito top adorei
Pacho já mudou a vida de muita gente, inclusive a minha... Obrigado de mais pelo trabalho :) vc merece todo o sucesso do mundo...
OBS: Coloca o link desses conjuntos de elásticos, se puder!
1- Agachamento Livre (Progressão de carga,Cargas Altas)
2- Agachamento Hack (Progressão de carga,Cargas Altas)
3- Leg Press 45° Com Elástico
4- Cadeira Extensora
Mano faz isso em todos vídeos dele pfvr, você vai ser um herói para todos nós
@@FelipeAlves-pj2thconcordo
Ba, vão perder a aula? Dicas top
quantas series por exercicios...
Falto colocar o 2 séries de Rest and Pause no 2º exerício no Hack
Obrigado professor, sugestão sobre elástico, passa uma barra por baixo coloca o elástico dos dois lados. Shooow
Pacho, faça um vídeo de um ótimo treino abc. Com abdômen pra treinar. Faça tudo isso Sr pachoc monstro 💪💪💪💪
Vlw Mestre 👍🏻
Vou fazer na prática amanhã kkk pacho e foda 👊🏽💪🏽💪🏽
Obrigado pela confiança irmão, depois volta aquí e me conta se o treino pegou 💪💥💥💥
Treino de bíceps e tríceps por favor mestreee
muito bom Pacho, ano que vem vou começar seu treinamento a risca do curso...
Bora irmão, muito obrigado por confiar mo meu trabalho 💪💥💥💥
Top demais 😊
Excelente como sempre...
Mostro de más 🙅🏾
Espero que melhore rápido dessa saúde Pacho, te ver assim ofegante só de falar é preocupante. Melhoras
Sempre recomendo o canal do Pacho para familiares e amigos, muito didático e tecnicamente excelente.
Gostaria de sugerir um vídeo sobre treino de pernas para quem teve alguma lesão e está se recuperando. Sempre fica uma assimetria importante de força e volume muscular.
Como você passou por isso, acho que pode ajudar demais.
Abraço e feliz ano novo!
Obrigado pelas palavras irmão, fico feliz e motivado a continuar. Quando a sugestão do vídeo achei interessante, vou amadurecer a ideia pra produzir esse conteúdo. Desejo um feliz ano novo pra você e sua família 💪💥
Melhor treinador do Brasil e um ser humano incrível exemplo em tudo espero um dia ser um bom treinador seguindo suas dicas de um cara que conhece anda no caminho que o nosso Deus do Amor imensurável amor te abençoe sempre vou fazer esse treino top depois vou dar o feedback aqui mas já sei que vai ser brutal
Muito obrigado pelas palavras irmão, sem vocês Nada disso seria possivel 💪💥💥💥
vou fazer esse treino hoje
Que treinão top mestre, Slc vou fazer com certeza e tenho certeza que vou passar mal, mas gostei da ideia 🏆
Obrigado pela confiança irmão, depois volta aqui e me conta como foi 💪💥💥
Muiito obrigado mestre Pacho, graças a você eu fiquei dois dias com febre com esse reino, bom dms de ele
Rs bom irmão, daqui a pouco o corpo acostuma com a intensidade 💪😁💥
Pow gostei muito desse treino show de bola ⚽️...
Muito obrigado irmao, se tiver alguma sugestão de treino deixa ae nos comentarios 💪💥
Boa tarde pacho sou o Gonçalves aqui do Estado do Amapa, acho excelente tes teus vídeos inclusive aquele de panturilhas q vc passa que é identificado ao circuito eu comecei a fazer e já percebi a diferença muito obrigada
Gostaria de saber como posso adquirir o curso além da genética
Essa série de vídeos tá muito boa!
Fico feliz que estão curtindo 💪😁💥💥💥
O melhor professor do Brasil em todos os sentidos
Muito obrigado meu irmão, se quiser algum vídeo de treino só deixar ae nos comentarios que vamos produzir, e claro bora aplicar esse treino de perna💪😁💥
Pacho você e simplesmente genial e uma escola seus vídeos
Fico muito feliz que tenha curtido irmão, conto com ajuda de vocês pra crescermos o canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥
Faz um video sobre como desenvolver os braços, melhores exercícios, volume ideal na semana etc. é a minha maior carência, rs. Obrigado
Farei irmão, deixa comigo 💪💥💥💥💥
Começar a semana com esse treino de perna, natural rs.
Muito obrigado pelo conhecimento Mestre e pela sua experiência e tempo pra nós 💪🏻🥇
Se permitir queria tirar uma dúvida
As 10 repetições parciais no Leg 45 que dão maior ativação no vasto medial, são interessantes apenas com o uso dos elásticos?🚀
Poderia fazer um vídeo com técnicas avançadas para implantar nos treinos! Os picos de contração fazem uma diferença absurda no treino mesmo! Obrigada Pacho
Sim Caroline, vai vir uma linha editorial de técnicas avançadas 💪💥
Ogridado pelas dica vo fazer amanha no meu treino de pernas 😊
Depois me Fala se seu treino pernas pegou irmão, o feedback de vocês é muito importante 💪💥💥💥
Muito bom!!! Agora faz um video de dorsais com certeza vai ser muito bom também!
Com certeza irmao, vem muito conteudo de valor pra vocês 💪💥💥💥
Muito bom
Foi com rock pesado msm, e eu nem gosto muito de rock, mas foi fundamental, obg dms pacho
Faz um vídeo desse de posterior de coxa!!!! TOP DEMAIS!!!!
Deixa comigo meu irmão 💪💥💥💥
show meu pacho 💪🏻👊🏻🔥
💪😁💥💥💥
Perfeito o vídeo Pacho, só uma palavra pra você: Obrigado!
Uma dúvida que sempre penso, quando seria mais interessante que a extensora fosse no começo ou no final do treino? É melhor usar para preparar tipo uma pre-exaustão antes dos multiarticulares ou no final pra destruir o que sobrou, mesma dúvida para a cadeira abdutora no caso dela também estar nesse treino como você faz com as mulheres, melhor antes para que o glúteo seja mais utilizado no treino ou no final?
Esse cara é bom, parabéns seguimos....
Seja bem vindo irmão. Você já fazia algum desses exercícios no seu treino de perna !?
Salvo na playlist.
Prepara que vem mais conteudo irmão, bora divulgar o vídeo pro nosso canal crescer ainda mais 💪💥💥💥
Show pacho, tem como fazer um pra posterior?
Imaginando o pacho no mosh do slipknot hahahahaha daora!!
Meu sonho que colocassem na descrição o treino descrito.
Pacho, faz um vídeo explicando a diferença das cabeças do tríceps, e qual os melhores exercício para dar ênfase em cada uma !
Pode deixar irmão, com certeza farei 💪💥💥💥
Pacho e para pessoas que tem hérnia de disco, como montar um bom treino de quadríceps?
Pacho faz um vídeo de um bom treino de glúteos para mulheres que realmente vai trabalhar muito bem tanto glúteo máximo, minimo e médio e porção alta abraço sucesso e com as melhores técnicas entre várias , as melhores para cê usar num treino de glúteos.
Opa deixa comigo irmão, mas antes quero seu feedback depois de colocar esse treino de pernas em pratica 💪😁💥💥💥
@@FabricioPacholok Deixa comigo mestre Pacho🔥💪
Pacho faz um pra nós mostrando qual exercício atinge qual músculo das pernas, não achei nenhum vídeo o CZcams, se tem a tumb não fala.
vi vários profissionais indicando o afundo e o avanço como bons exercicios para o quad, dependo da angulação do tronco, a enfase vai pro vasto medial e nao só glueto. acho que vou trocar o agachamento livre do primeiro exercicio pra um afundo no smith. de resto eu gostei do treino, curto e eficiente.
Pacho faz os melhores pra dorsal
Faz 1 de costas tbm
Se fizer um push/pull/legs no dia de legs quais os 2 exercicios pra quadriceps eu faço?
Fala Pacho seus vídeos tão me ajudando demais, só uma dúvida, eles se encaixam em uma divisão própria ou posso adaptar ela? Oque vc recomenda?
Tamo junto Pacho, dicas de treino excelentes
Pacho melhor do mundo
Muito obrigado irmão, bora compartilhar pra fazer o vídeo chegar em mais pessoas 💪💥
Pacho a academia que eu treino não tem o Hack, alguma outra maquina para substituir ai ?
Vlw pelo ensinamento, em troca deixei o like
Obrigado irmão 💪😁💥
vlw, pacho!!!
💪😁💥
Oi,,,quem tem problema de menisco rompido, pode fazer a cadeira extensora? Obrigada
Eu estou travado na mesma carga no treino de posterior já faz algum tempo, um dica por favor, como conseguir melhorar nesse quesito.
pacho
da dicas de treino pra cada grupo muscular pra quem e hormonizado pra fase de bulk e cutting.
e dificil achar videos focados para hormonizados.
abracos monstro
Deixa comigo irmão, vai vir muito conteudo pra vocês 💪💥💥💥💥
Pacho onde encontro os elásticos e quais comprar ? , para utilizar e acrescentar nos meus treinos
E no meu caso, que possuo assemetria tanto de força quanto estética entre a perna direita (que possuo parafuso na cabeça da tíbia) e a esquerda? Consigo adaptar esse treino com exercícios Unilaterais?
Pacho tudo bem,eu tenho um bloqueio no meu joelho esquerdo não consigo fazer agachamento completo,vc tem alguma dica pra mim conseguir desenvolver as minhas pernas faço dóis treino por semana mas parece que não vai 😢
Agora sim o áudio ta perfeito🖤
Muito obrigado irmão, bora colocar esse treino de pernas em pratica 💪💥💥💥💥
@@FabricioPacholok 🔥
Minha dúvida durante o movimento no leg 45º é se devo permanecer com a cabeça encostada no banco ou levantar um pouco ela.
E para quem tem hernia de disco, o que poderia substituir o agachamento livre, a fim e não lesionar mais a lombar
Pacholok é possível mostrar treino, para quem tem lesão na panela, tenho luxação de rótula. Fico grato.
Vc vai postar pra foco em posterior?