3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SEU POSTERIOR DE COXA *séries e repetições*
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- čas přidán 27. 11. 2023
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1- Flexora deitado
2 - Flexora sentado
3 - Stiff
e o povo esperando algumacoisa magica hahah
@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito
Traz o treino perfeito d ombro pacho , tô adorando essa série d vídeos
Muito obrigado irmão, preciso de ajuda de voces pra compartilhar o vídeo e alcançarmos mais pessoas 💪💥
No aguardo do treino perfeito de ombro, tô montando meu treino todo baseado nos vídeos
Boa irmão, obrigado pela confiança, essa semana ja solto o treino Perfeito de ombro 💪💥
@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys
Esse é o mais esperado kkk
@@marcelogama93 sim kkkk
Qoii@@FabricioPacholok
Obrigada por essas dicas ❤
Eu te amo pacho, você é incrível cara
Muito bom!!!! tu é fera demais
O Pacho é o Pacho parceiro!!!! Brabo!!!
Sensacional Pacho.. gratidão
As melhores dicas de treino!👏👏
Show Pacho! 👏🏼👏🏼👏🏼
Tá muito proveitoso para mim essas séries e dicas de treino, obrigado mestre.
Obrigada pelo conteúdo.
Fabricio esta trazendo os vídeos em um nivel pro!
Chegando no canal agora, gostando demais ❤
O melhor!
Excelente o conteúdos desses treinos, parabéns
muito legal esses seus Videos Pacho, Parabéns nos ajuda muito
Excelente série, obrigado por replicar esse conhecimento que é muito proveitoso
Muito bom, vou aplicar esse treino e as dicas no próximo treino de posterior de coxa! 👏👏
Obrigado mestre
Cara, essa série de vídeos está sensacional! Obrigado, Mestre Pacho! Construir e evoluir! 🔥🦅
EXCELENTE!!!! SEUS VIDEOS MUDARAM MEU JEITO DE TREINAR E TB OS RESULTADOS!!! OBRIGADO IRMÃO.
Que conteúdo excelente pacho, tem ajudado bastante nos meus treinos. Gratidão mestre💪🏻
Pacholok, faz um treino perfeito de coxas por completo 💥
Através da sua didática estou evoluindo nos meus treinos tem sido uma benção.
A divisão perfeita;
Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.
Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).
Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏
Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.
Perfeito ! Fiz hj 😮morri!!!! Mas passo bem 👏🏻
Muito obrigado pelo conteúdo mestre 🙏, sou cursando educação física, comecei a estágio agora e suas dicas e ensinamentos estão me ajudando muito.
Muito bem 💪🏼
Top gratidão
Cacete que vídeo bom!!! Sempre tive dúvida dessa posição do pé na mesa flexora e agora vc explicou perfeitamente. Muito obrigada por me ensinar tanto!
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍
Ansiosa pelos vídeos de glúteos, trapézio e antebraço 💪🏽
Mestre, vou aplicar essas técnicas no treino, volto com atualizações!
Muito obrigado.
É uma pena q os vídeos do Pacho so se pode curtir uma ves. Conteúdo SENSACIONAL
Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino!
Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!
Show de bola👍
Valeu pacho ..obgd
Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏
Serie ta boa demais
amei ♥♥♥
Pacho faz react dps de treino de algum atleta pontuando os erros e acertos, muito fâ do seu trampo, adorando a série
Estes vídeos são incríveis coah
Treino perfeito de glúteos ❤
Inpiração, melhor treinador do brasil.
Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.
Muito bom, parabéns
Muito obrigado iago
Muito bom! Uma sugestão: gravar uma série de vídeos com treino completo ABCD para mulheres.
Irado Pachooo!!! Série muito massa essa. Educação total👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado Felipe 💪💥
esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados
Chorei com vc usando esse TS pra treinar 🥲🥲🥲😂
Ja to chorando aqui mas vou meter essa dica.
Ei Pacho, tudo joia?
Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito!
Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :(
Obg mestre pelos videos :)
Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....
um baita serviço à humanidade seus vídeos, Pacho. Um de seus propósitos, guerreiro! Gratidão 🙏
Muito obrigado meu irmão, preciso da ajuda de voces pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥
Vídeo top
Salveee Pacho! Série de vídeos tá excelente!
Pra fechar monta pra gente aquele treino perfeito de ombro, pra ficar com os deltoides acebolados!! Tmj
fala pacho, ja garanti minhas camisas na beast, ansioso pra chegar💪
Obrigado pela confiança irmão, vai curtir demais 💪💥💥💥
Personal trainer de graça 🙌🙌🙌
Excelente vídeo, muito obrigado pela aula Pacho 💪
Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!
@@FabricioPacholok agora estou fazendo 💪
🔝 🔝 🔝 🔝 🔝 🔝 💪🏼
Pela sua voz, estamos no mesmo time, aqueles que usam aquele pós treino Marlboro de filtro amarelo.
Mas interesante suas dicas vou seguir.
Boa noite suas dicas são ótimas
Obrigada
Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação
Vídeo explicadinho e limpo valeu
QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA
DEUS Abençoe a você sua família
e a todos os inscritos no seu
canal.
Larga de ser chata, aposto que é uma evangélica insuportável... certeza que tá se referindo ao Lala... os dois são otimos, cada um no seu estilo
Showww!!!!
Conto com ajuda de voces pra compartilharmos o canal e alcançarmos mais pessoas. Obrigado por acompanhar Felipe 💪💥
Tem muitos profissionais na musculação, mais o Fabrício pacholok e o melhor
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com feedback de voces 💪💥💥💥
Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!
Farei
Pacho, faz um treino de cardio
Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito
please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great.
Love from India.
Eu faço agachamento sumo, mesa flexora e posicionamento exatamente como falou, só n o método, cadeira flexora e stiff pra finalizar.
Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido?
trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?
Pacho vc é brabo mesmo em , treinando de Jordan 1 Travis scott top demais!
💪😁💥💥
Shooww
Um vídeo top atrás do outro, estou criando minha nova ficha de treinos com base nesses vídeos.
Estou no aguardo dos melhores exercícios de ombro, anterior, lateral e posterior.
Excelente Pacho, sucesso você merece.
Partiu alugar a FLEXORA da academia 😂😂😂😂😂❤❤ Obrigado pelas dicas mestre
Kkkk bora esmagar esse posterior 💪💥
Pacho, sobre essas técnicas de intensificação usadas nos dois primeiros exercícios (restp pause na mesa flexora, e parciais + isometria na cadeira flexora), você recomenda para praticantes naturais?
curto muito seu tipo de treino.
detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo .
por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.
Maravilhoso! Vou fazer esse treino... Pacho, quantas vezes na semana esse treino para aumentar o posterior e deixá-los mais bonitos? Eu tenho uma certa "deficiência", mas tenho posterior; só preciso aumentar.
10:48 a perna do Pacho torta pra cima mané eita preula nkkkkk
Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.
Faz assim meu nobre:
Treino A: peito, ombro e tríceps
Treino B: Perna completa
Treino C: costas, bíceps e antebraço
É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.
Eu faria:
A: Superior
B: Inferior
C: Full Body
Ou
A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo)
B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal)
A: Puxar
e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento.
Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.
@@Si.vis.pacem.para.bellum.S2ABS : 🤡
🔝
Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo.
Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior.
Obrigada!
So falta deltoides agora Pacho que por sinal é um musculo que to com dificuldade ☠️
Faz um treino perfeito de pernas pra quem treina pernas apenas uma vez na semana, incluindo quadríceps, posterior e glúteo.
Pacho, minha academia não tem o flexor sentado. Qual eu posso fazer para substituir??
Pacho, na academia que treino não tem a cadeira flexora, dá para substituir por outro exercício, ou adaptar em alguma outra máquina?
Estratégias de como lidar com a condropatia patelar nos treinos de quadriceps ❤
Olá josi, recomendo a procurar um fisioterapeuta. Mas de ante mão, procure fortalecer glúteos tanto máximo quanto médio, assim como os adutores
façam as parciais sempre na porção alongada
Pacho, faço todas essas técnicas, mais não consigo pegar muita carga, sinto muita dor no posterior sinto como se é encurtado, no outro dia não aguento estirar as pernas pra abaixar então ufa, faz um vídeo sobre isso, pode min dá dicas? Alongamento já faço, mobilidades.
parece q tava adivinhando q eu tava precisando
Bora irmão💪💥
Treino fera, como sempre. Pacho, eu evito colocar muita carga no stiff, pq minha lombar é zuada (estou trabalhando para fortalecer), porém uma carga que consigo fazer pesada (só dói a lombar nas duas últimas séries) gira em torno de 60% do que faço na terra. Essa proporção está coerente?
Treino perfeito de pescoço pra ficar igual ao Rubiel kkkk
Kkkkk💪😁💥
Falta agora o treino de antibraco