9 exercícios para fortalecer a lombar
Vložit
- čas přidán 31. 10. 2023
- No vídeo de hoje eu trago 9 exercícios para fortalecer a lombar.
Assessoria esportiva online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90:
pay.hotmart.com/T77984348A?ch...
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
pay.hotmart.com/G56713152F?ch...
Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
pay.hotmart.com/U72090251V?ch...
Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
pay.hotmart.com/T64303539E?ch...
Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
hotmart.com/pt-br/club/public...
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Instagram: / leandrotwin
Facebook: oficialleand...
Este vídeo é um oferecimento de:
Oficial Farma: www.oficialfarma.com.br/
Growth Supplements: www.gsuplementos.com.br/
Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - Sport
Para saber mais sobre minha assessoria esportiva e meus cursos, acesse: www.leandrotwin.com.br/site/
Sempre tive dor na lombar e nunca fiz abdominal. Comecei a fazer abdominal, um belo dia percebi que não estava mais com dor lombar. Realmente treino de abdominal no meu caso resolveu a dor lombar, com 2 semanas de treino.
Aconteceu comigo na pandemia. Sempre fiz atividade física, mas, no isolamento, minha rotina ficou pesada (de manhã assistia aula online com minhas filhas pequenas, de tarde trabalhava no computador, à noite faxina e cozinhando). Com um mês nessa rotina, minha lombar me matava logo no final da manhã. Comecei a fazer de manhã cedo, antes do café, esse primeiro exercício do vídeo, elevação de pernas e abdominal completo (sit-up). Com uma semana a dor foi embora.
Tô pensando exatamente isto , negligencie muito abdominal...
A minha também 2 semanas, e tenho hérnia de disco, no início era uma dor desgraçada e eu fazia fisioterapia junto, a fisioterapeuta disse que mesmo com dor não era pra parar só não era pra forçar muito, eu chegava em casa e já colocava gelo e tomava remédio, hoje até usar gelo e difícil
Muito obrigada 🙏eu estava muito triste pq até em pé minha lombar doía muito.
Depois do exército do Superman, não dói mais 🙌 Deus abençoe sempre sua vida.
Muito obrigada 😊
Nossa suas dicas são muito importantes é o canal mais profissional que já assisti ,o legal é que você fala pra todo mundo, desde aquela pessoa que tá começando agora e pra aqueles que vive na academia, quem souber pegar as orientações vai melhorar muito ,aproveito o máximo as suas dicas ,você tá de parabéns por ser esse profissional.
Eu tenho lombagia aguda e inicio de hernia na meio da coluna e realmente tem alguns exercicicos da lista que fiz na fisioterapia. Pra quem sente incomodo e ainda não pode procurar um atendimento façam o que der dessa lista porque ajuda muito mesmo.
vei, eu aqui no treino de perna sentindo a lombar, quando ligo o celular a primeira notificação que vejo é essa, pqp!
Esse vídeo com certeza vai me ajudar muito, ninguém merece sentir dor na lombar.
Estou travado lombar!!! Na cama de a 2 dias. Não consigo me mexer. Terceira vez esse ano. Esse vídeo me ajudou a perceber a necessidade de me exercitar. Obrigado.
Toma remedio doido, ne voce nao aguenta nem se mexer nao adianta fazer exercicio
Faz uma ressonância. Pode ter hérnia na lombar
Tive a mesma coisa após um treino pesado. Melhorou em quanto tempo? Algum remédio ajudou? Tá ruim até pra ficar de pé.
Toma remédio injetáveis, depois joga um alginac 1000, fortalece na bicicleta.
Eu joguei uma oxandrolona pra fortalecer o músculo rápido, parou as dores.
E faz exercícios para posteriores de preferência. Juntos com esses ai
Faço leg press com 260kg e agachamento livre não aguentava mais de 20kg de cada lado, percebi que sentia muito a lombar quando agachava e comecei a treinar lombar 2x por semana. Há duas semanas fazendo isso é já consegui subir os pesos no agachamento, e o mais importante, a execução ficou bem mais limpa.
Tá fazendo todos esses exercícios do vídeo para a Lombar?
@@Joao_marcos__1 geralmente faço um só mano
@@randomplays2485como vc ta hoje em dia, mano? A sua postura melhorou também?
Cuidado muito peso pode ty dar uma lesão irreversível
Eu fui pra o ortopedista com a coluna ruim e ele disse que leg press n é bom n, da muita lesão no pessoal
É exatamente esses tipos de exercícios que procurava. Preciso fortalecer o abdômen e a lombar. Obrigada.
Putz, cara. To procurando uma série pra lombar a tempos aqui no YT. Obrigada, Leandro! De coração❤
Esse último exercício eu faço todas as noites, deitado e chorando
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂 de alguma forma, acho q todos nós, parceiro
Hahahahahahahahaahahahhaha
Muito importante fortalecer a região lombar, muitas vezes a dor é por fraqueza muscular! Mas muitas vezes a dor acorre por diminuição da mobilidade da região lombar e tb dos quadris, daí a importância dos alongamentos e exercícios de mobilidade 😉
o neurocirurgião me pediu pilates cara, mas não curto e tals o que fazer
@@guerreiroinevitavel3429 fazer sem curtir mesmo
Minha lombar está me desmontando 😢 meu abdômen fraco sempre detestei abdominal.
Obrigada ❤
Mestre faz um video para fortalecimento lombar para quem tem hernia de disco lombar e algumas adaptacoes de exercicios de perna para quem tem hérnia. Tenho 2 hérnia de disco lombar e nao consigo fazer levantamrnto terra e agachamento doi muito.
Boa noite ! Seiti é como ele disse no vídeo casos como o seu é melhor procurar ajuda pois um vídeo no CZcams não vai ser o suficiente, sugiro vc começar procurando um bom profissional de fisioterapia se possível com especialização em RPG e a medida que for evoluindo pode migrar pro Pilates bem orientado e assim vai
Tenho ernia de disco, artrose degenerativa e retroliose, tudo lombar, ja cheguei a ficar sem andar, faço fisioterapia que no caso é só alongamentos, os mesmo que vc ve no CZcams, oque me ajudou mesmo foi alguns desses exercícios que ele falou no vídeo, super men, prancha, prancha lateral e abdômen, faço de segunda a sexta-feira, faz 1 mês que comecei, e posso dizer foi a melhor coisa da minha vida, hoje não tenho mais crises, faço minhas atividades sem muito esforço, até joguei bola depois de 2 anos sem conseguir kkkkk , colocar um sapato era difícil hoje é normal, essa melhora em 1 mês, tenho fé em Deus que vou ser curado definitivamente, recomendo vc começar assim, faça 2 a 3 series dos exercícios que falei, procure não pular nenhum dia tem que virar um abito e aos poucos vc vai voltar tenha fé.
@@kelistonsilva4557olá, tb tenho hernia de disco e estou procurando adaptar meus exercícios pra fortalecimento. Uma dúvida sobre vc fazer esses 5 dias na semana. Vc faz essas variações antes de começar o treino como aquecimento/alongamento, após ou isolados?
Eu tenho 3 hérnia de disco,faça Pilates que vai aliviar as dores
Era tudo o que precisava!🙏🏻
Obrigada pelos exercícios. Vão me ajudar muito.
Muito bem explicativo esse vídeo!! Fuu Assistindo a 1° vez e já fazendo alguns deles. Farei com frequência. Essas dores na lombar vão acabar!!! 💪🏼💪🏼💪🏼
Apart de amanhã vou fazer abdominal e prancha. To sentindo dor na lombar comecei a sentir agora
Obrigada❤
Show de bola Leandro. Tenho muitas dores lombares e vou seguir essas dicas.
Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻
Cara vc é maravilhoso explica direitinho! Arigato 🙏
Chegou na hora certa esse vídeo
Obrigado por compartilhar
E perfeito ! As explicações do Leandro e exatamente o que ortopedista me orientou adorei as dicas ❤
Bom dia professor! parabéns por compartilhar muitas de suas técnicas e pelos teus ensinamentos, vc é um excelente professor e realmente explica que não há mágica igual muitos canais por aí.(principalmente o mais desejado q é acabar com aquela barriguinha que parece que engoliu uma bola). Vale muito ser seguidor de seu canal vc não é 10 e sim 1000....mudando de assunto agora! Vossa senhoria se não for pedir muito poderia nos agraciar, adiantando a promoção anunciada do BLACK FRIDAY 2023 😁😁e assim tendo uma extensão da promoção ate o dia 24 que será a data prevista para promoção anunciada, para quando chegar essa data já ter vários comentário e resultado positivo de como uma consultoria é importante para pessoas que já tem alguns conhecimento e principalmente iniciantes.
2 videos no video que pareceu que foi particular, depois de 1 semana travado por causa do stiff. voltei na pegada hoje. fodah ficar andando como pato por causa da lombar. rs. vlw professor!!
O sujeito não condicionado sente incomodo na lombar com qualquer esforço. Com o tempo ela fica muito resistente. Só precisa de cuidado e orientação até adquirir o fortalecimento da região. 2:14 Exato. O problema é que o iniciante sente que vai arrebentar a coluna.
Começo hoje a fazer, se não sentir mais dor posto e Começo a divulgar o canal.
Estou sentindo muita dor na lombar quanso fico muuto tempo em pé. Vou começar a fazer esses exercícios. Parabéns, personal. 👏🏽👏🏽
Muito bem .. agora sim , merece o like 👍
Excelente as suas explicações Leandro. Vou praticar. Obrigado pelas dicas!
Parabéns pelo vídeo. Todos os exercícios são bens explicados.
vou colocar em prática, minha lombar é fraquinha dms, sem falar que eu pretendo correr 10km em 40 minutos, minha lombar fica doendo um pouco, vou fortalecer apartir de amanha
Excelente vídeo aula mestre! 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Vídeo sensacional!
Excelente vídeo
Muito bom, obrigado!!
Minha dor lombar sumiu com quatro meses de academia. Com certeza resultado desses treinos.
Tava precisando mesmo disso obg
Muito obrigada pelos exercícios e dicas 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 estou com dor na lombar de carregar menino. Rsrs meu filho tem 6 meses e está pesando 12kg. Vou fortalecer a lombar com esse vídeo 🙏🏻
Adorei o conteúdo!!
Valeu irmão tava precisando de um vídeo assim ajudou muito
Finalmente achei o que procurava, obg mestre ❤
Obrigado pelo vídeo.
Você poderia fazer um vídeo sobre treino para pessoas altas?
Esse vídeo caiu como uma luva, hoje mesmo eu tava sentindo dor na lombar de não conseguir ficar em pé fazendo qualquer tarefa por mais de 10 minutos que não começasse a doer. Agora vou aplicar essas dicas e voltar a fazer abdominal
Poderia falar onde é melhor aplicar esses exercícios no treino ou se devem ser feitos todos os dias de treino.
Leandro Twin é Top, Show 👍🏼
Muito bom!!!
cara, nao é possível, o Twin tem video de tudo kkk muito bom
Legal esse vídeo Leandro, tenho problema de desgaste na região lombar e sinto dor nessa região.
E eu achando que minha dor na lombar era só por conta da lombar. Que aula! Muito obrigado!
Top top, só quem tá ferrado reconhece esse conteúdo. Obrigado 🫂
Excelente!
Obrigada por este vídeo, super importante, funcional, vai muito além de fazer exercícios por estética e sim, no melhor que pode existir, te dá qualidade de vida.
Algum profissional sabe se quem já tem um problema sério na lombar (segundo a ortopedista, caso de operação) pode fazer esses exercícios? Obrigada
Vídeo muito bom. Parabéns ^^
Estou com osteopenia na coluna. Faço musculação há dois anos. Vou fazer esses exercícios.
SHOW GOSTEI 👍
Mano, lombar eh phoda; Eu treino a mt tempo e comecei a ter dor do nada. Eu preciso sempre fazer um alongamento antes de treinar.
"eu treino a muito tempo e comecei ter dor do nada" nunca é do nada 😂 até a lesão é uma construção.
@@drop___ 1mmmm tá bom construtor…
@@drop___ Ta bom prexeco, desculpe! O parecer do médico e do educador físico foram em vão, agora com seu comentário de internauta tudo ficou esclarecido.
Sabe muito, dá gosto
Valeu !
Obrigado professor minha costas doi demais quando faço treino de perna!...
Já salvei... obrigada
É impressionante de como a lombar precisa ser fortalecida. Pq mesmo eu fortalecendo cervical, abdômen d glúteo, as dores que sentia devido a fraqueza diminuíram muito, mas a própria lombar em si ainda é fraca. Quero fazer exercício de elevação de ombros no chão, tipo como um abdominal, mas ainda não consigo devido a fraqueza e pouca flexibilidade da minha lombar. Com esses exercícios, com certeza vou começar a fortalecê-la. Muito obrigado!
Amigo você faz pós treino, ou não tem horário específico pra treinar lombar?
@@KafkaTamura_22 Não faço pós-treino, só descanso mesmo. E sim, faço em qualquer horário, mas no máximo até as 19h. Se fizer além disso, a chance de ficar com a mente muito ativa e ter insônia é grande
@@andersonmedeiros3778 obrigado, como você fortaleceu a cervical?
Vc é fera demais
Exercícios super simples para fazer em qualquer lado que ajudam imenso 💪
Estou fazendo toda semana
Twin, fala sobre exercícios para quem tem espondilolistese L5-S1, por favor!!
professor se comeca academia ajuda bastante
💙OBRIGADA 😍
O instrutor na minha academia disse que era pra pra ir até lá embaixo na extensão lombar. Como percebi que perdia a ativação, acabei ignorando e descendo menos. Agora vendo esse vídeo confirmei que não precisa descer muito.
E descer muito e a lombar gritar mais, se vc tentar fazer perto de uma parede para tentar jogar o máximo possível do gluteo verá q vai pegar mais seu posterior e n terá q descer tanto
Sou operada de Atrodese há 6 anos. Nunca senti nada , mas fui fazer exercício sem orientação na academia lesionei a lombar,além de muita dor nas costa e pernas. Tive que parar a academia .
Muito Bom..... "9 exercícios para fortalecer a lombar"
Muito bom
Certamente irei comprar. Só não sei se na Steam ou no Nintendo Switch.
Esse é uma das franquias da infância ao qual não zerei os jogos da época ainda. Só os atuais.
Bora fazer força 🦾
Top vlw
Esse alongamento de joelho alivia muito a dor na lombar
No meu caso tá faltando colocar esse treino,faço apenas 1 desses é achava que era necessário até sentir dor lombar obg pelo video
Show!
Apesar d jovem, tenho espondiloartrose lombar. Prancha me dá muita dor. Os outros eu já faço. Sempre faço os movimentos com adbomem contraído Vácuo me ajuda Tb. Sem dor a 2 anos 🙏
Hiperextensão lombar me ajuda demais
Dores sumiram
O meu ortopedista passeou exatamente esses exercícios hoje 😮😮😮
Eu tenho uma hérnia de disco enorme, sinto muita dor mais, estou fazendo esses exercícios para fortalecer
Todos os exercícios que ele ensinou com a barra eu não faço porque eu sinto dor 😂😂😂😂 vou fortalecer a lombar sem esses exercícios.
Para quem está acima do peso e tem a vértebras L’ bem desagastadas os exercícios são recomendados . ? Já faço pilates mas eu sinto que preciso de musculação para reforçar minha lombar para eu continuar trabalhando.
Tenho muitas dores lombares 16 anos tenho 54 anos tenho uma hernia de na L5 Ls ja fiz varias fisioterapias nao resultou, preciso de ajuda sou de Angola
Mano você é direto kkkkk muito bom
Boa noite sempre tive dor na lombar, eu estou sentido muita dor voltei para academia ja com dor, se fortalecer minha lombar vai melhorar bastante ? Eu não senti dor
faltou a elevaçao de quadril. tenho hernia e é o melhor para fortalecer e alongar
Leandro tenho escoliose de grau grave posso tbm fazer esses exercícios, o meu médico ortopedista me falou que tenho q fazer exercícios p emagrecer e tbm p ajudar na coluna tenho tbm artrose nos joelhos, sinto dores ao treinar um hits ou um cardio
Quando entrei na academia estava sentindo dor na lombar *todos os dias*, algo sem precedentes. Comecei fazer academia, descobri 3 problemas nas costas, mesmo assim em um mês já vi melhora nas dores. Alguns exercícios ainda exigiam muito, deixava de fazer e depois de um tempo voltava. Hoje fazendo stiff sinto que tá na hora de fortalecer mais pq sinto dor depois de algumas repetições, uma pena pq é o exercício que ajuda muito nos posteriores
tou igual, nathi... fui ao ortopedista, falei do stiff e ele sugeriu fzer sem carga ou com halter de 1kg. disse pra naum forçar fzendo com dor... e tbm pra não descer mto.
Voltando a treinar, tenho duas hérnias na lombar, rapaz não consigo fazer stiff de jeito nenhum, sinto a lombar muito travada na posição de stiff.
Stiff, para mim tbm não dá, minha lombar arde absurdo, alongamento sempre fiz, agora professor passou prancha 3x, ficar de 4 com um braço e uma perna 3x, posição gato arrepiado 3x, sinceramente diminuiu ardência nos exercícios, mas ainda arde, vou incluir estes.
Ola professor, boa tarde. Alguns desses seria contra indicado para quem tem hérnia na lombar?
To treinando lombar pra tentar na calistenia 😊
quando se fala em remada curvada livre, fazer ela no smith então não é uma boa ideia pra esse fim?
Leandro tema + twin 👌
Leandro, como saber se preciso fortalecer o core, o abdômen ou o glúteo? Partindo do princípio que a lombar dói demais (já fiz até infiltração!) 😊
Twin, tem alguma restrição para quem tem hernia de disco na região lombar?
Tenho hernia de disco, existe algum exercício q não posso fazer?
Faz video especifico para hiperlordose.