Como fortalecer a Lombar do JEITO CERTO
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- čas přidán 1. 05. 2023
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#musculação - Sport
Galera, quem não tem hérnia de disco peguem firme e não desistam do seu treino, sempre fui ativo com corridas, jiu jitsu e futebol, e pelo fato de mudança de trabalho fiquei uns 5 anos no sedentarismo e agora infelizmente adquiri 3 hérnias de disco cronica na lombar e estou sofrendo há 7 meses. Estou tentando reduzir as dores para poder treinar. Só quem tem isso sabe a dor que é. Não desista de vc.
eu tenho uma desde os 17 anos e descobri mais uma aos 21, e só nos 23 que consegui denovo voltar pra academia sem medo 😅, ai agora com 25 só depois de MUITA mas MUITA orientação e instrução, junto de fortalecimento consegui denovo treinar normalmente
É horrível
Nunca dei muita importância pra treinar lombar , quando comecei a treinar melhorei demais no agachamento livre, deu muito mais estabilidade no movimento
Quero dividir meu testemunho com vocês.
Tenho dores na lombar a anos, hr vai e volta. Movimentos curtos e bobos como abaixar bem pra pegar algo, pum, travou lascou, semanas de dor.
Passei no ortopedista e fiz varios exames, sempre falavam do desvio e vai pra RPG. RPG é bom mas são exercicios de fortalecimento que nao me resolveram.
Procurei um quiroprata num momento de dor nas costas. Ele estralou certas regioões e principalmente me esclareceu meu problema.
O desvio é fruto de uma serie de problemas q eu tenho, como encurtamento dos tendões, o famoso tendão de aquiles, enfraquecimento no piriforme (que confunde bem e as pessoas acham que tem problema no nervo ciático), enfraquecimento no quadrado lombar e minha lombar tem pouca lordose. Essa soma pode ter ocasionado o desvio, vindo de treinos onde ja tinha esse problema que resultou no desvio.
Me passou aquecimentos e alongamentos especificos pra tratar isso, nada de outro mundo. 2x ao dia faço alongamentos que no total demora max 10 min, FIM.
Estou no tratamento e posso dizer que funciona e é mais simples do quem pensam. O tratamento funciona tão bem que a dor sumius em 2-3 dias. Onde tinha dor, hj é um leve desconforto que some em poucos segundos quando eu me mecho, após ficar um tempo sentado.
Recomendo a todos, procurem um quiroprata bom, não é caro!
Agora faço todo fortalecimento pra ter uma lombar de aço.
EDIT: Em poucos dias de alongamentos eu ja notei o ganho de amplitude nos exercicios. Hoje ja alcanço os pés nos alongamentos, o que antes nem chegava perto.
Passo pela mesma situação em dores, você consegue postar aqui algum vídeo que ensina alongamentos que ajudou muito você com as dores?
@@victorHy1 muito obrigado
Seu quitoprata é de São Paulo? Pode recomendar a clínica e o nome por favor?
Vale a pena fazer liberação miofascial também. Dor na lombar na maioria dos casos é só uma questão de tensão muscular, fazer liberação nos pés, panturrilha, quadris, gluteos e lombar resolve esses casos.
Uma vez uma fisio falou que eu tinha pouca lordose, vou procurar alongar, obrigado pela dica
Que profissional parabéns pelo video.
Eu sentia a lombar muito cansada logo após a primeira série da carga de trabalho na remada com barra,daí passei a fazer um mês o treino com cargas mais leves e repetições na casa das 20 e terra com 15 repetições e o problema se resolveu. Treino em casa.👍
Adão Negro ajudando nois, vlws!!!! 👍💯
Preservar a lombar pra quem tem hérnia é primordial
E pra quem não quer ter hérnia também.
Vd meu amigo !!!! A lombar doeu já era!!!!
Descobri uma protusão discal há 2 meses, posso fazer esses exercícios de lombar? Tenho medo que eles comprimam a vértebra e prejudique mais o disco, pode fazer já tendo a protusão?no caso a minha protusão é na última vértebra, L4,L5 responsável por suportar impacto
@@laurabarreto3799O ideal é Pilates , fazer fortalecimento do core+ musculação+ postura
Excelente explicação. Muito clara e didática. Agradeço e parabenizo.
Pooo... Esse cara é mto bom, parabéns, boa comunicação e responsabilidade nas dicas e sugestões do exercício...
O tiago é muito bom ,otima didatica .
Obrigado professor ! Pro jiu-jítsu isso é importante !
Amei suas dicas, vou colocar em prática 😉
Pra mim, o melhor fortalecimento da lombar, chama-se agachamento e superman!!!
Valeu Kotolak!
Parabéns pelo video.
Ótimo vídeo!
boa explicação, parabens
Muito bom obrigado pela dica professor show
Esse aparelho é maravilhoso!! Faço na minha academia.
Adorei a explicação. Fui fazer hj e senti glúteos. Agora aprendi. Obrigada.
Muito obrigado pelas dicas
Que vídeo bom, parabéns pela qualidade!
Eu faço prancha e sinto os ombros, tive que tirar do meu treino =/
Lex Luthor bolado na tela é like. Obrigado Iridium.
Show
Muito bom
gostei dms das dicas cara da hora vídeo top ✌✌✌✌✌✌
Seria legal um vídeo falando como fortalecer para quem tem profusão ou hérnia.
Boa, exato..
Da mesma forma q quem não tem faz, mas com maior atenção à carga e à amplitude do movimento
Esse equipamento toda academia tem, assistindo o vídeo e sabendo, que na que frequento, não tem nenhum desses...rsrsrs
Quiropraxia me ajudou muito a descomprimir a coluna, pois dores lombares podem ser protusão, aí a musculação, fisioterapia e pilates talvez não ajude.
Eu tenho protusão discal na lombrar e já passei muito por isso com instrutores da academia, falando pra fazer um monte de exercício sem nenhuma base científica ou pratica para "fortalecimento" da lombar, que no final acaba agravando os problemas na lombar. Parabéns ao Thiago por sempre trazer esses assuntos para quem tem problemas na coluna. Obrigado
Eu também tenho isso, e aí tem algum exercício ou alongamento pra ajudar?
"prancha de 2min, 1min", kkkkk, não aguento 30s. 😅
Like dado e inscrito!
Pra você ver como leigo faz besteira: sempre fiz exercicios de hipertofia e agora que estou com bico de papagaio, e na fisioterapia falaram pra fortalecer, achei que seria ótima ideia fazer stiff com carga, buscando na verdade hipertrofia
Top 💪🏻💪🏻
Alexandre de Moraes maromba
😂
Kkk
👿
😂😂😂😂😂
Excelente
Muito interessante
Show
Muito bom
M daora o video
muito bom
Bom dia Thiago. Eu sou o Ulisses. Tenho hernia discal L4-L5. Ja fiz cirurgia mais houve uma recidiva herniaria e eu nao pretendo operar novamente. Entre o levantamento terra e a cadeira romana, qual você me aconselha para fortalecer a minha lombar?
Posso fazer esses exercicios após o meu treino de costas?
Pra quem faz calistenia ( front Lever) fortalecimento de lombar n pode faltar.
Eu tenhonhernea de disco, preciso fortalecer a lombar. Mas n sei como..
Estou na natação pra aliviar as dores. O pedal tbm ajuda
Professor, eu não entendi, na parte da descida no banco extensor lombar, por que não descer mais?
A amplitude na fase excêntrica é prejudicial assim como na fase concêntrica na hiper extensão??
Que eu havia visto, somente a hiper extensão seria prejudicial.
Exercícios para lombar se faz todo dia ou da intervalo?
Olá Thiago, boa noite!! Posso fortalecer a lombar sendo que tenho hernia de disco?
Eu faço agachamento e sinto muita dor na lombar!!! Isso prejudica demais meu treino!!!!
Estou falando de fortalecimento da lombar.
Quando faço esse exercicio, meu gluteo e perna esquerda tremem demais !!
Eu sinto dor na lombar, quando faço agachamento
top..
Putz, que cara bonito da po***! kkk vigimari! Como o corpo fica bonito quando está em forma assim!
Quando faço terra eu sinto a mão fraca no decorrer nem consigo mais segurar a barra e olha q pego 200kg
Ques maquinas sao essas? 😮
show
👏
Entao eu fazer o terra+prancha+abdominal ja ta suficiente professor?
Novo no canal , ótimo vídeo ,mano se tiver um vídeo parecido com reabilitação de ombros gostaria de ver sinto muita dor no ombro quase desistindo da musculação não estou conseguindo treinar peito, treino a 1 ano.
Qual nome desse aparelho que fortalece a lombar, esse que se não tiver cuidado mete a cara no chão?
Não tem nenhum desses aparelhos na minha academia. Faço só prancha nos dias de descanso.
Que você acha do agachamento e prancha, como fortalecimento?
Up
Uai, alexandre de Moraes virou Personal treiner kkkkkkkkkk
Então quem tem hernia de disco pode ver esse?
posso fazer o esses exercicios antes do treino justamente para não sentir dor na execução dos outros exercicios?
deve
O problema é que nem todas as academias tem esses equipamentos
Malhar perna força muito a lombar ?
Tenho desgaste no Disco lombar, e percebi dor após te malhar perna, e fiz com extremo cuidado,mesmo assim sentir dor
Eu também. Agora faço só agachamento, pouca carga e pouca amplitude
@@raphaelmalkut6709 agachamento e o pior que tem pra quem tem desgaste na lombar
força, principalmente agachamento e stiff
não sinto dor mas sinto tipo um cansaço
Quem já tem a hérnia pode fazer este segundo exercício
Eu acho que o ideal é começar pela prancha. To com protusão e to pesquisando o que devo fazer para não piorar
Mas esse exercícios aí não pra todos
5:50 Essa execução está totalmente errada segundo um vídeo da Squat University, que diz que a lombar deveria permanecer na posição neutra o tempo todo.
Musculo tem que alongar e contrair, se fosse p ficar neutro, faria exercício isométrico
Tá movimentado mais os glúteos do que lombar. A lombar só está em isometria.
Negativo, ele não está totalmente eretro
Passa um treino de musculos auxiliares (eu chamo de auxiliar nem sei se no mundo da educação fisica é assim)
OMBROS
ANTEBRAÇO
CORE
LOMBAR
PANTURILLA
Tenho 32, treino desde os 17.
De janeiro a abril foquei em perder peso pois a pandemia me deixou BEM fora de forma.
Agora estou fazendo esse treino de "adaptação/fortalecimento" dos auxiliares, acredito que seguindo esse protocolo, consigo chegar novamente ao meu melhor resultado.
Cadê o lá la
Este é mais posterior e glúteo, está móvel está articulação vamos aprofundar
Xandão maromba
Bom dia meu amigo, vcs.complicam essas explicações, válida apenas para as pessoas fortes e sadias.Pelo amor de Deus sejam objetivos menos prolíxos , para nós que realmente precisamos de Judá.Ex. tenho 67 anos , mulher, fiz uma cirurgia complicadíssima na dorsal para. a. retirada de um nódulo inter vertebral que pressionava a medula há mais de 5 anos estando quase sem andar, nenhum médico queria me operar ( alto risco) já se passaram 3 anos , fisio constante, nada, melhora S minhas dores, mas graças a Deus ainda ando devagar , mas ando.para completar um ano pós cirurgia dorsal, o mesmo tipo de nódulo de alojou na minha panturrilha, complicadíssmo , o que parecia simples.Então meu amigo, vc sugere ou tem algum procedimento, mais simples e eficaz para o meu problema, eu só quero fortalecer a lombar, a dorsal, a panturrilha e restabelecer a circulação, pois tiveram que raspar medula onde o tal nódulo estava grudado.Pense!!!!.por favor , não me diga que só Nasa pode me ajudar.e eu só informei o,1 por cento dos problemas que estão me atormentando.Um abraço, muita paz e pense como nós ajudar, tem muito mais gente precisando.🤔😔🛐
Laércio cade
Todo exercício é pra lombar se você fizer errado o suficiente.
Melhor exercício para lombar é levantamento terra, parem de querer isolar o músculo achando que vai machucar menos ou trabalhar melhor, como que a pessoa se forma pra ensinar isso, pqp
Não pra quem tem hernia
@@raphaelmalkut6709 segundo quem ? KKK
@@LucasMentzersegundo minhas dores kkkk
terra é oq mais estraga a lombar se não for fortalecida
@@foreverso229 e o terra não fortalece a lombar não né ? KKK