Qual o mínimo de cardio que eu devo fazer por semana?
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- čas přidán 27. 03. 2024
- Qual o mínimo de cardio que eu devo fazer por semana? Te explico neste vídeo.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - Sport
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Leandro firmeza?
Mano eu queria saber se eu preciso fazer cardio, sendo q eu trabalho todo dia andando na rua.
Sou vendedor ambulante, ando mais ou menos umas 3 horas por dia vendendo. É necessário eu fazer cardio?
Leandro twin + faz dois anos que ela pediu um tempo, devo procurá-la?
😂
Nova skin desbloqueada: Leandro Twin conselheiro amoroso 😂😂😂
😂😂😂😂
Agachamento com 150 kg resolve esse problema
Tem que fazer duas séries até a falha de mandar mensagem pra ex.
Depois vc faz 3 séries de indireta após ela te ignorar, de 8 a 12 vezes com intervalo de um final de semana.
O cardio é um forte aliado no combate da minha depressão. Depois que descobri seus efeitos, não o abandono mais.
Bom dia mano! Poderia me dizer como você faz o Cardio em relação a Depressão? Estou na luta desse processo para vencer a Depressão. Agradecido desde já!
@@CarlosEduardo-yp6lytambém quero
Eu não tenho depressão, mas tenho toc e o cardio ajudou a controlar esse problema. Fora que me sinto muito bem, pode fazer sem medo que vc só sentirá o resultado ao passar dos meses@@CarlosEduardo-yp6ly
Testa o que vocês gostam mais, dentro dos cardios de alta intensidade, hiit, corrida, eu amo jump.
@@CarlosEduardo-yp6ly Eu faço eliptico, tem me ajudado muito e além disso não sobrecarrega tanto o joelho como o jump e a esteira. Gosto do hit desse professor: czcams.com/video/ZnDfOalQ4Sk/video.htmlsi=ooLpOwUJllTvOUG1
Leandro twin + instalação de kit turbo no fiat uno
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Rlx que se não tem no canal, ele vai fazer.
Opa 😂😂
Minha vida mudou completamente após os HIITs e corridas. Sai da obesidade grau III, pressão alta e de 110kg hoje estou com 85. Continuo em busca no meu peso ideal, e agora com atividades que amo! 😍🙏🏽✨
❤
Eu não fazia cardio, mas depois que comecei a fazer minha resistência melhorou bastante .
Amigos, cardio é vida. Comecem a fazer e sentirão a diferença no treino de musculação. Depois que comecei a correr na rua meu corpo está se transformando como nunca vi antes
Vdd, eu tbm notei, até o pump
Quantas vezes na semana vc faz? Porque nem sempre tenho como fazer, mas eu realmente me sinto melhor com cardio
@@andre4419 geralmente eu faço umas 4 vezes na semana. Entre 5-7 km por seção. Nos finais de semana as vezes eu faço o chamado “longão” que varia entre 10 a 15km
@@ighorfogo4091 Mas qual é o ritmo? Quanto tempo e velocidade média?
@@victorwagner8534 amigo, no início não se preocupe muito com ritmo. Se preocupe mais em fazer o cardio! Te garanto que no início será um pouco complicado, depois com o passar do tempo ficará cada vez mais fácil. Comecei na corrida com pace de 06:30, hoje em dia já consigo correr 10 km num pace de 5:10” por aí. A resistência melhora muito, sem contar os benefícios pra cabeça né kkkk a corrida se torna realmente uma terapia
Gosto de cardio na escada. O coração sempre fica em 150-160bpm e tenho perdido circunferência da barriga e culotes. Tbem faço musculação e minha dieta e o mais limpo possível. Muito difícil e precisa muito amor pelo que faz
Sou seu fã, Floquinhos! 😊
Cara, a cada vídeo que assisto do twin eu aprendo absurdamente, obrigado meu nobre! 👏🏻
Sensacional, Leandro! Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Leandro é sensacional, que trabalho excelente , já fiz consultoria com ele . É um dos poucos desse nicho que fala tanto para naturais quanto harmonizados com seriedade .sucesso leandro
Bom esses tempos eu fui treinar e encontrei minha ex fazendo cardio.
Não entendo do porque dela fazer cardio, pois ela nunca teve coração.
😅
Top twin seu conteúdo é muito top, um dos melhores
Eu te amo, seu conteúdo é literalmente vida! Muito obrigada, querido ❤
Vídeos excelentes como sempre. Todo sucesso do mundo Leandro!
Não acredito que você nunca falou da L-lisina! Desafio lançado Leandrão!
Excelentes dicas e explicação.❤
Leandro, a sua didática é surpreendente. A cada vídeo vejo o quanto você consegue explicar conceitos complexos de forma simples e fácil de entender!
Estou começando agora a fazer musculação e seus vídeos me ajudam muito !! Obrigada
Parabéns pelo trabalho e repassar informações
Eu odiava fazer cardio, ainda mais sozinha. Depois de um tempo, percebi que dava resultados para o restante do treino e não parei mais 😊.
Amo aeróbico e faço de 30 a 40 minutos por dia, todos os dias e, de uma a duas vezes por semana, faço 1hr de caminhada acelerada no meu máximo.
Me convenceu à encarar um cardio com mais amor... agradecido!
Importantissimo, essas digacas!
Obrigada!
Faço 1h de musculação e 40 min de cardio 5x por semana, meu Personal quer que eu faça 1h, mas acho um exagero e não faço, até pq temos outras coisas pra fazer durante o dia além de academia.
Moça para ter um resultado melhor treino no mínimo 1 hr 30 cardio vai de vc eu faço 45 Minutos
OMS recomenda 150 minutos por semana de moderado a intenso, e 300 minutos se for leve a moderado. Tem que ver a intensidade que vc faz pra chegar ao numero bom.
@@RenatoFK colocou a OMS na frese, perdeu a credibilidade ne.
@@williancruz1376 Confiável é o aleatorio da internet que joga warcraft. 😂😎 Aposto q é lambe botas do genocida ladrão de jóias.
Cara, a não ser que tu esteja usando ox ou outro anabolizantes, não faz sentido nenhum esse volume de treino, se você faz por prazer e não quer ganhar volume muscular, ok, mas se tá fazendo isso querendo ganhar massa muscular, aí já não faz sentido nenhum. Tá catabolizando seus resultados ou tá treinando extremamente fofo, mesmo se tu tivesse uma genetica diferenciada, dificilmente tu se recuperaria minimamente com esse volume e frequencia, obvio, se tu não tomar nada, se tiver tomando, segue nessa pegada que vai ter otimos resultados, se for natural, melhor rever, até porque é consenso cientifico que musculação é mais eficiente pra saude do coração do que cardio, então cardio aí, só vai servir pra catabolizar teus resultados e prejudicar tua recuperação. Galera da bomba, por ter aumento de pressão, piora no colesterol, hipertrofia cardiaca e etc, precisam fazer cardio pra amenizar esses riscos, quem não faz uso, tá desperdiçando tempo e musculos.
3:59 "Você corre até cansar, depois socaminha" 5ª série respira bem com o cárdio em dia!
Muito bom Leandrao
Muito esclarecedor!obrigado!
Eu faço 3x de musculação por semana e 1 hora de cardio todos os dias, melhorou muito minha resistência
Qual a velocidade?
Nossa queria ter essa disposição aí! Vc toma pré treino?
Eu amo fazer cardio! Me dá muito ânimo pra ir pra musculação,exercios físicos é tudo!!😍
tava necessitando desse vídeo, Leandro sempre salvandooo🙏
Amei a participação especial do cachorrinho ❤
estava pesquisando exatamente isso.
Conteúdo massa👏
Cárdio é bom para saude cardiovascular, pulmonar, combate o sedentarismo, preseva as articulações dos membros inferiores, cimbate os sintomas de depressão e ansiedade, regula a pressão arterial. Cardio saúde pura
Obrigado Leandro eu faço o esquema de treino de força Starting Strength
do Livro por Mark Rippetoe desde 2010 e não fazia hit porque achava que aerobico catabolizava, introduzi o hit e já percebo melhoras significativas no meu treino de força.
Tinha que falar tbm sobre outros aeróbicos, natação, arte marcial e etc
Te amo Floquinhos!!!
Se o foco é musculação não faz sentido uma hora de cardio todos os dias... 15 20 minutos de hit por dia já é mais que suficiente
Muito obrigada 😊
Pulo 15 minutos de corda em alta intensidade, diariamente. Quando comecei não sabia dar 1 pulo, hoje em dia eu me sinto muito bem...
Leandro, bom dia, seus ensinamentos sã show de bola. Tenho uma dúvida, faço hiit na esteira, 03 vezes na semana. Tenho 53 anos, 1,7m e 80kg, qual a frequência cardíaca tenho que atingir nos tiros?
Faço de segunda a sexta:
30min esteira
15min bicicleta
15 min elíptico
10 a 15 de simulação de escada
Esteira sempre faço por último.
Staninho sempre presente nos vídeos kkkk
Twin, já ouvi falar que para o ectomorfo "falso magro" (magro com barriga 😅) o ideal seria uma corridinha (nível médio de intensidade) por aproximadamente 50 minutos por semana, porque o ectomorfo teria maior tendência a gastar energia de construção muscular no cardio, o que prejudicaria o ganho muscular que é mais difícil para o ectomorfo. Além disso, sendo ectomorfo, não teria tanta gordura assim para queimar. Confere? Obrigado pelo conteúdo de altíssima qualidade, como sempre 🤩
Fala Leandro, é verdade que natural precisa descansar mais, não só o grupo muscular mas tmb o corpo todo, por isso não seria interessante fazer por exemplo um ABC com um descanso por semana.
Eu usei aveia para minha recomposição corporal... Postei o vídeo mostrando a perda dos meus -7kg em dois MESES
Obrigada ❤
Parabens pelo video..mas CZcams ta chatoMuito comercial
Hoje eu aprendi que um agachamento livre cansa mais do que concentrar na rosquinha! Obrigado, Leandro!
Fala Twin, sigo teu trabalho há muitoo tempo e admiro pra kct, o seu trabalho.
Pois bem eu to com uma pergunta, se responder ótimo, se for muita demanda e nem conseguir ler tranquilo.
Eu sou uma pessoa regrada na alimentação, ja fiquei anos sem tomar um refri, anos sem comer doces no maximo um chocolate 70% bemmm raramente.
Minhas caracteristicas tenho 1.84 altura,36 anos, 95 kilos e bf 14 atualmente, faço uso de durateston 0.5ml a cada 7 dias e costumo correr umas 2 a 3 vezes na semana em horarios diferentes do treino de hipertrofia. Corro por aproximadamente 30 min em velocidade 8.5 a 9.5.
A pergunta é: Está bom para secar e não perder muita massa ?
A dieta está boa ???? costumo pesar alimentos...
Café da manha:
1 pão integral, 10g de queijo gorgonzola ou muzzarela + 100 a 150g de frango desfiado, mais uma passada de requeijao light, para beber 250 ml de leite semi + 1 banana + um pouco de abacate.
meio da manha:
um copinho de iogurte natural desnatado.
almoço:
200 gm de arroz branco, + 150 gramas de carne, se for frango são 200g, +100 a 120g de feijão e salada a vontade com um pouco de azeite de oliva ou tahine.
cafe da tarde:
20 gramas de granola sem açucar, + 30ml de leite semi, + 2 scoops de whey + maca peruana e as vezes uma banana junto.
janta:
repito a do almoço.
está bom para perder gordura e ganhar massa essa dieta ???????????????
Obrigado desde já e tmj.
Faço o Cardio todos os dias antes da musculação! Amoooo❤
Faço musculação 5 vezes por semana e no mínimo 3 seções de cárdio de 40 minutos. Está sendo muito bom.
O Floquinhos tá sempre certo!❤
Oi Leandro, e no caso quem tem problemas de locomoção, como eu, consegue fazer pouco tempo de Cardio na esteira e, mesmo assim só consegue fazer segurando na Barra da esteira?
Fala da Lisina Leandrão!!
Leandro Twin + como manjear um paciente hipertenso na UBSF?
Tem Floquinhos, tem like ❤🐶
Fala sobre fazer cardio no aparelho remo.
Ou eu treino panturrilha ou eu faço cardio, os dois não dá
qual seria o ideal de fazer um hit na bike para quem ainda tem sobrepeso e não pode fazer hit na esteira por conta do joelho? 🤔
Meu batimento 55 parado em média mas é 4 corrida por semana ..mas esse ano exatamente este mês dian14/04 focado mas na academia fica com aquele Shane e nutrição pra que. Sabe sonhar né noncorpinho que tinha
faço musculação todos os dias e queria também perder barriga. tentei corrida mas por dores nunca conseguia dar uma sequência. fui emagrecer bastante quando desisti de correr e comecei a caminhar 6 km em 1 hr todos os dias. Constância!!
Faço duas horas semanal, meia hora de esteira de segunda a quinta, estou controlando as calorias pois estava secando queimo entre 160 ,170 calorias por cárdio
Eu viciei em Spinning(bike) faço todo dia ritmo intenso 1:20 ou 1:00.... e digo, quem odeia cardio, é pq ainda não achou um professor/time legal pq quando achar, faltar o cardio, fará falta no dia a dia kkkk
Te amo
Perder barriga, musculação. Dieta e cardio. Começar gradualmente se seu caso não for grave e ir acrescentando os elementos mencionados aos poucos. Treino intenso. Queimar a barriga realmente é. Persistir em dieta e aeróbico. Correr queima mais músculo segundo musi. 1 g de sal uns 15 min pré treino e 1 g de sal antes de iniciar embaixo da lingua. Treinar bunda sustenta a coluna.
30 a 50 ml de água por kilocorporal.
musculação 3x na semana, 1x boxe, 1x circuito... show demais
Eu tenho feito uns 20 a 30 de cardio com uma frequência de uns 140. Tava fazendo todo dia até começar a academia. Agora diminuí pra 3 a 4 vezes na semana, porque em dia de perna a coisa pega. Geralmente a recuperação é muito lenta quando pedalo muito no dia de perna, então eu acabo deixando a quarta e quinta feira sem cárdio. Pelo menos até eu me adaptar bem. No resto dos dias eu tento manter, mas oa treinos de dorsal também estão pegando. Acabo ficando muito cansado e não conaigo fazer aquele cardio mais pesado. Mas vamos ver, estou na terceira semana de academia e quase 3 meses aeróbico diario.
Ainda não vi o vídeo todo, mas eu faço 30 minutos na quarta-feira, na esteira, e corro 8km todo domingo, ao ar livre, nessa que levo mais ou menos 1h15, dependendo da condição do clima, quando está muito calor o tempo aumenta kkkk, quando tá fresquinho ou frio, consigo até diminuir esse tempo. Antigamente eu conseguia correr ao ar livre dia sim, dia não 5km, mas hoje em dia o trabalho me lasca. Queria aumentar isso na semana, na academia, mas depois do treino eu não consigo fazer mais nada na academia.
Meu problema é justamente nesse “cansaço” do coração/pulmão que me faz parar antes da falha do musculo (sou sedentária, começando a me exercitar aos pouquinhos agora, ate tenho um corpo legal mas é sempre bom melhorar e também melhorar a saúde!)
Faço uns 20min de esteira no dia, caminha de velocidade 5.5 e a esteira elevada no 5.
Porém, faço firdance de segunda a sábado, 45 min.. tá bom ?
20 min de corda (jump rope) 4x na semana será que dá bom? Num ritmo bom, a 140 bpm
Bom dia!
É melhor eu fazer o cardio antes ou depois do meu treino?
6 x na semana durante meia hora com Hit de 2 minutos, me ajuda muito me sinto tão bem pos treino
Adoro a participação da Floquinho 😂
E praticar 2x por semana uma lita como muay thai ou boxe? Seria ideal para hipertrofia (sendo ectomorfo)? Ou já atrapalha nessa intensidade?
floquinho te amo 🤍
Se as pessoas soubessem como fazer cardio melhora a performance no sexo,deixaria de pular ele ❤
3x na semana 5km com um pace de 6 é muito? Comecei a prática e estou amando correr!
Eu não quero emagrecer, eu faço cardio para melhorar minha resistência nos exercícios, faço 10 ou 15 min
eu comecei a fazer academia semana passada...por enquando nao consigo passar de 1 min na velocidade 7 da esteira....fico no total 15min na esteira na velocidade 5.....por enquanto é o maximo que consigo sem me dar tontura ou sensação de desmaio......Será que com o tempo vai melhorar?...e tudo bem só 15min por dia? (faço 4x por semana)
Oi faço cardio 2 vezes mais faço Baki no fim de semana de 50 a 100 kms
15 min por dia faz diferenca? (6x por semana, estou comecando com caminhada rapida na esteira)
Leandrao, e se o joelho do caboclo nao ajudar?
Aumentar músculo diminue a gordura muito ou permanece os dois?
Vamos lá, tenho eu como exemplo, talvez muitos passem por isso. Quando se atinge um nível de maturidade de treino, de massa muscular e peso corporal, o cardio se torna difícil de encaixar, digo a corrida em si, que entendo ser oaos eficiente condicionador para o coração e respiração.
Meu caso 105kg 14.5 de gordura, 1.90 de altura.
Fichas A peito e tríceps, B costas e bíceps, C ombro e pernas. Isso com cada ficha tendo 8 exercícios, entre drops, fora abdominais.
Cargas de 50 de supino, 70 a 100 de puley, 500kg de leg press e por aí vai, como sobra energia e tempo?
Para fazer um cardio descente como comentado, fica bem difícil dentro dos dias de treino, sendo que nós dias de descanso, muitas vezes é para recarregar as forças.
Quando tinha meus 80kg conseguia tranquilo, eu sempre gostei de corridas de 5km, com médias de 12km de velocidade.
Concluindo, se quer conseguir um cardio descente, com treinos de musculação intensos, altas cargas e peso corporal alto, não rola!
Precisa diminuir a carga do treino, a qualidade de exercícios no mínimo!
Isso é um exemplo de quem tem filho e traba CLT
O que seria uma caminhadinha acelerada? 6 km/h?
Eu sempre gosto de fazer 20 minutos de cardio e 40 minutos de outro exercicio
Faco de 6 a 8 km 3 vezes na semana! Isso depois que treino um pouco de todos os músculos! Resumindo 2 horas de treino 3 vezes na semana, a melhor coisa que descobri foi a corrida, a sensação e muito boa.
EU faço 20 minutos todos os Dias, esteira. 2,5 km naquele trote meio acelerado
Pessoal, eu tenho 15 anos e comecei a fazer musculação faz quase 1 mês. Eu deveria estar fazendo cardio tbm?
Eu na academia vendo os vídeos do homen
faço 15min, 5min caminhando, 5min correndo e 5min caminhando.. é muito bom
Leandro Twin + como desentupir vaso
Tô fazendo 10 minutos de cardio todo dia. Apartir de hj vou começar com 20
A corrida ajuda muito na linha qualidade do sono
Não consigo fazer cardio por causa do pouco tempo de treino
3 vezes na semana, máximo 1 hora de treino.
Leandrão, nado no rio 2x por semana, no mínimo meia hora de braçada toda vez, com correnteza! Tá bom de cardio já?
Vai morrer hein kkkkk
Faço 3km em 20 min todo dia antes do treino, faz 2 anos direto, é um sacrifício pq não gosto