Puxada Aberta progredindo carga 1ª série: 10-15 reps 2 min de descanso 2ª série: 8-12 reps 2 min de descanso 3ª série 6-10 reps + 2 rest pause -> falha -> 5-10s de descanso Puxada supinada/ c triângulo 3 séries de 8-12 reps 1 min e meio de descanso 3ª série: 2 drop sets (30% da carga) Remada baixa 1ª série: 10-15 reps 2ª série: 8-12 reps 3ª série: 6-10 reps + 2 rest pause Remada Aberta 3 séries: 8-12 reps + 1 drop na última série Banco Romano 3 séries: 12-15 reps
Seus videos nós ensinam bastante coisa pacho para fazemos um bom treino principalmente para a galera de interior cidades pequenas que não tem bons profissionais nas academias tão la só pra ganha dinheiro! E não sabem de dividir os treinos de seus alunos!
Resumo: * Pulley frente (Puxada aberta) * 1ª Série até a falha 10-15 * 2ª Série até a falha 8-12 * 3ª Série até a falha 6-10 * 2 rest pauses (5-10s) até a falha * Puxada alta no triângulo ou supinada * 3 séries até a falha 8-12 * 2 Drop set de 30% na última série * Remada baixa fechada * 1ª Série até a falha 10-15 * 2ª Série até a falha 8-12 * 3ª Série até a falha 6-10 * 2 rest pauses (5-10s) até a falha * Remada baixa aberta * 3 séries até a falha 8-12 * 1 Drop set 30% até a falha * Banco romano (lombar) * 3 Séries até a falha 12-15
@@FabricioPacholok insano irmão , mas o q eu mais gostei foi o de peito , “treino perfeito pra peito , @FabricioPacholok parece q vc vai infartar seloco top 🔝 de mais , fiz certinho como no vídeo !!!!!
A pegada neutra proporciona um conforto articular melhor irmão, talvez por isso você consegue sentir mais, mas tem atletas que preferem a pegada pronada ao fazer a puxada 💪💥
Vi um comentário no anuncio do Instagram em relação ao curso além da genetica, no qual se tratava de pagar 2 valores, o de 79,90 para ter acesso a plataforma e mais um de 69,90 para ter acesso a cada módulo, é verídico isso?
@@vagnerrodrigues7342 geralmente 16 séries? Não tá generalizando muito? Conheço pessoas que fazem 4 séries/semana e gente que faz 40 séries... Não tem um número exato...
Irmão estamos falando de pessoas que só tem esse tempo para treinar, e posso te afirmar que 30min de forma intensa é muito melhor e mais eficiente do que uma hora de treino fofo 💪💥
@@Investir..e..Viajar Tô precisando disso, cara. Peso 72 kg tb. Passa as dicas aí, por favor. Não consigo ganhar peso. Estava malhando demais. Resolvi começar ABCD esta semana.
Puxada Aberta progredindo carga
1ª série: 10-15 reps
2 min de descanso
2ª série: 8-12 reps
2 min de descanso
3ª série 6-10 reps + 2 rest pause
-> falha -> 5-10s de descanso
Puxada supinada/ c triângulo
3 séries de 8-12 reps
1 min e meio de descanso
3ª série: 2 drop sets (30% da carga)
Remada baixa
1ª série: 10-15 reps
2ª série: 8-12 reps
3ª série: 6-10 reps + 2 rest pause
Remada Aberta
3 séries: 8-12 reps + 1 drop na última série
Banco Romano
3 séries: 12-15 reps
O que significa rest pause ?
@@andrefernandes5262 você descansa só uns 10 segundos e já volta pro exercício
@@thiagopollo valeu mano
Nós temos Ronaldinho gaúcho como bruxo 🧙♂️ do futebol ⚽️, vc sem dúvidas é o Bruxo 🧙♂️ da hipertrofia !!!!
💪😁💥 muito obrigado irmão 💪💥
E me orgulha mais ainda que é telemaco borbense
Geralmente eu tenho tempo pra treinar, mas eu gosto de ver as variações dos exercícios que o Pacho passa.
Obrigado por acompanhar irmão 💪💥
Obrigado por esses vídeos ajuda a dar uma variada sem falar na objetividade sem firula ótimo conteúdo
Obrigado irmão, preciso de ajuda de vocês pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥
Pai pacho, the best
Pacho é zica demais uns do melhores treinador que eu curto os treinos dele vc é mostro parabéns 👏👏👏👍🤜🤛💪
Obrigado irmão, bora que é só o começo de muito conteúdo de qualidade pra vocês 💪💥
Seus videos nós ensinam bastante coisa pacho para fazemos um bom treino principalmente para a galera de interior cidades pequenas que não tem bons profissionais nas academias tão la só pra ganha dinheiro! E não sabem de dividir os treinos de seus alunos!
Fiz ele hj pacho.. dia foi corrido rs.. sentindo que estou trabalhando as costas até agora rs… parabéns Pacho q obrigado pelos vídeos
Ae sim irmão, obrigado pelo feedback desse treino, se tiver alguma sugestão só mandar aqui nos comentários 💪💥
Muito obrigado 👏🏽👏🏽
Obrigado Pacho pelas dicas.
Valeu pelas dicas pacho vc arreta, aprendi muito assistindo os vídeos do evolua sozinho 👏👏
ooo pacho,vc é muito gente boa,moro do lado da sua terra,sao jose dos pinhais.tenho uma academia em casa valeu pelas dicas
No tempo que era personal, minha fonte de confiança era você!!
Parabéns,pacho pelo conteúdo
Obrigado irmão. Já usava algum dos exercícios do vídeo no seu treino de costas !?
Pacho passa treino para quem treina outras artes marciais e e quer ganhar músculo ao mesmo tempo
MUITO BONS ESSES VÍDEOS DE TREINO PARA QUEM NÃO TEM MUITO TEMPO.... 💪💪
Obrigado meu irmão, fico feliz que esteja curtindo. Feliz natal pra voce e sua família 💪💥
Boa Pacho pra fecha com chave de ouro , vc é 10 Lek 🏋️♀️
Obrigado irmao 💪💥
Pacho está de parabéns sempre conteúdo top
Muito obrigado meu irmao 💪💥💥💥
Resumo:
* Pulley frente (Puxada aberta)
* 1ª Série até a falha 10-15
* 2ª Série até a falha 8-12
* 3ª Série até a falha 6-10
* 2 rest pauses (5-10s) até a falha
* Puxada alta no triângulo ou supinada
* 3 séries até a falha 8-12
* 2 Drop set de 30% na última série
* Remada baixa fechada
* 1ª Série até a falha 10-15
* 2ª Série até a falha 8-12
* 3ª Série até a falha 6-10
* 2 rest pauses (5-10s) até a falha
* Remada baixa aberta
* 3 séries até a falha 8-12
* 1 Drop set 30% até a falha
* Banco romano (lombar)
* 3 Séries até a falha 12-15
Obrigado por contribuir com a galera irmão 💪💥
treino top faz um vídeo sobre treino de costas só com halteres 💪
Já temos irmão 👉 TREINO COM HALTERES
czcams.com/play/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH.html
Se liga nessa playlist
Nada melhor que as costa do cbam para dizer que o treino é bom tonho😅
Obrigado pelas informações 🙏💪
Bora irmão, quero ver vocês colocando os treinos em prática 💪💥
Sensacional!
Obrigado irmão. Você já fazia esses exercícios no seu treino de costas !?
Valeu, monstro
💪😁💥
Top de mais
show
05:36 Meu Deus Mestre, escolha gravar longe dessas mulheres 😅😅😅
BruxoLok 🧙♂️
Curtiu esse treino rápido de costas irmão !??
@@FabricioPacholok insano irmão , mas o q eu mais gostei foi o de peito , “treino perfeito pra peito , @FabricioPacholok parece q vc vai infartar seloco top 🔝 de mais , fiz certinho como no vídeo !!!!!
5:44
Tive que voltar umas 4 vezes para conseguir olhar para a execução do Pacho. kkkkkkkk
🤔🤔
Excelente! Uma dúvida: No meu treino de posterior e bíceps queria fazer uma ativação da dorsal o que me recomenda?
Grande Pacho... Eu faço puxada com a barra com Pegada Neutra, eu sinto que trabalha melhor a parte de baixo o que acha?
A pegada neutra proporciona um conforto articular melhor irmão, talvez por isso você consegue sentir mais, mas tem atletas que preferem a pegada pronada ao fazer a puxada 💪💥
@@FabricioPacholok Sim, voltei a treinar a uns 6meses, e sempre fiz pronado, porém fiz o teste com essa barra pegada Neutra e achei muito Top
Vi um comentário no anuncio do Instagram em relação ao curso além da genetica, no qual se tratava de pagar 2 valores, o de 79,90 para ter acesso a plataforma e mais um de 69,90 para ter acesso a cada módulo, é verídico isso?
obrigado
💪😁💥
E valido para iniciantes ectomorfos?
Top demais
Já fez um treino assim em pouco tempo irmão !?
Pacho meu mestre, será que se encaixar uma Remada curvada com barra sairia muito fora dos 30 minutos de treino ? Valeu pacho
Pode sim irmão, a remada é um dos melhores exercícios pra dorsal, a ideia do vídeo é ganhar tempo, talvez consiga fazer de maneira rápida no smith
Valeu
💪😁💥
Pacho acha interessante botar meio terra no meio do treino ou final?
Pode ser interessante sim irmão, terra é um excelente exercício só vai demandar mais tempo 💪💥
Boa Mestre responde eu kkkkk abraço aprendendo muito com você Deus abençoe
Claro irmão, muito obrigado por acompanhar meu trabalho, e o canal é nosso 💪💥💥
Tooooo
O que é rest países ?
Qual o numero de exercicos ideal pra um bom treino de costas ?? Ex: 6 exercicos ?? 7 exercicios ??
Vc conta por série de exercícios geralmente 16 séries
@@vagnerrodrigues7342 geralmente 16 séries? Não tá generalizando muito? Conheço pessoas que fazem 4 séries/semana e gente que faz 40 séries... Não tem um número exato...
@@alaanTAPgeralmente de 16 a 24 series semanais
Musculo grande - 15 a 24 series
Musculo pequeno - 8 a 12 series
*semana*
Fique largo atrás em 30 minutos
🤔🤔🤔 Rs. Feliz natal meu irmao, tudo de bom pra voce e sua família 💪💥
É sustentável para natural ?
Sim irmao, o que vai determinar essa diferença é o tempo de recuperação 💪💥💥
Pacho se eu comprar o Curso Além da Genética agora, Tenho um Ano contando agora pra usar?
Exatamente irmao, um ano a partir do dia da compra 💪💥💥💥
Assinei o Curso alem da Genetica, Tenho 80 kg treino a 2 anos, Seg a Sex , me recomenda algum Treino?@@FabricioPacholok
❤
💪😁💥
Cara o CZcams d Vcs Rola um Bagulho Chato d Vc Querer Assistir Um Vídeo Específico e Ele Nn Carregar?
dddr
🤔💪💥
30 minutos + os descansos de 2 minutos. Não é 30 minutos total. Parece😢
Menos de trinta minutos 💪💥
primeiro que treino em 30 minutos nem é treino
Irmão estamos falando de pessoas que só tem esse tempo para treinar, e posso te afirmar que 30min de forma intensa é muito melhor e mais eficiente do que uma hora de treino fofo 💪💥
@@Investir..e..Viajar Tô precisando disso, cara. Peso 72 kg tb. Passa as dicas aí, por favor. Não consigo ganhar peso. Estava malhando demais. Resolvi começar ABCD esta semana.