Treino de peito eficiente em 30 minutos
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Aprenda um treino de peito eficiente em 30 minutos.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Anotei pra quem quiser copiar:
- 3 x 20 de Peck deck/crucifixo máquina com 30 segundos de descanso e carga 30% da capacidade
- 4 x 6 de Peck deck/crucifixo máquina com 30 segundos de descanso e bastante carga
- Biset crucifixo inclinado e supino inclinado com alteres 4 x 6 ate a falha com 1 min de descanso
- 4 x 6 Crossover com dropset
- 4 x 6 supino inclinado com alteres 30 segundos de descanso (aumentar o grau de inclinação do banco)
Parabéns pela empatia 👏👏👏
Muito bom, eu trocaria o Ultimo exercicio por uma flexao solo/inclinada/declinada, um exercicio Livre usando somente o peso corporal trabalhando mobilidade em vez de flexibilidade.
Boa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
🫡🙌🏼
O que eu não entendi é que só faz até a falha na última série ou em todas as 4 séries ?
Nada mais satisfatório do que assistir um conteúdo de qualidade adquirindo conhecimento para passar para os meus alunos! Obrigado Twin!
Leandrao treinando a concorrência
@@TheDestroyersBR conhecimento guardando é Inútil! Concorrência existe pra quem é incompetente !
@@TheDestroyersBR Do que adianta querer guardar tudo pra si. Deus abençoa quem multiplica o conhecimento.
@@danielduarte1156👏👏👏
@@CaioSilva-rb7yg👏👏👏
Twin: a
Eu: Meu Deus, que cara inteligente! Um artigo científico fitness humano
Aquecimento: Crucifixo ou peck deck - 3 x 20 / 20 a 30 secs descanso (40-50% da carga máxima)
1° - Crucifixo: 4 series de 6 reps (30 secs descanso)
2° - Crucifixo Inclinado 4 séries (30°graus ~) depois prosseguir com supino no halter até a falha. (Exercício conjugado - 4 series até a falha dos dois exercícios - 1 min intervalo)
3° - Crossover para parte inferior do peito (De cima pra baixo, sem inclinar o corpo - esmagar na frente) 4 séries de 6 reps com carga alta (Drop-set na última série - diminuindo o peso)
4° - Supino Inclinado com halteres (subir inclinação°) - sem encontrar os halteres, apenas abrir bem e empurrar para cima - 4 series de 6 reps (30 secs intervalo)
Muito obrigado, amigo👍👍👍
Tragam um contrato para esse homem, imediatamente.
Aquecimento: Crucifixo 3x20 (30%)
Crucifixo 4x6
Supino/crucifixo inclinado conjugado 4x6
Cross over polia alta 4x6 (carga alta)
Supino inclinado 4x6
Sempre tem um rei no comentário parabéns mestre!!!
Leandro faz mais vídeos de 30 minutos para outros grupos musculares
Faz uma série de vídeos com 30 min de treino por favor
Cara sinceramente o conteúdo de vcs são incrível, cm suas dicas, as dicas do Lala, do Pachalok os meus treinos ficaram mais limpos e consistentes, sai da cintura quadrada e agr ta um V praticamente, sendo apenas 2 meses de academia e 7 de Calistenia, comecei cm mizeros 48kg e agr to cm 55kg, claro não é um peso bom, mais o meu corpo ta proporcional e to conseguindo ganhar peso agr sem mt dor de cabeça🙌
boa irmão, continuou no processo? como ta hoje em dia?
@@fousk7 fala man, infelizmente tive que parar na academia por problemas pessoais e questão de tempo, mas os resultados até hj estão visíveis, meu peitoral na época mudou rápido cm as dicas
Essa sequência de treino é muito boa , para quem ter pouco tempo de academia
Já testei mto boa , fiquei sentindo o meu peitoral por mais de 1 dia .
Eu realmente estava perdido na academia, os professores tem muitas pessoas para auxiliar e mt dificil focar e acompanhar os iniciantes. Nas outras vezes que iniciei na academia, acabei me machucando e parei. Mas agr estou estudando por si só para nao acontecer dnv. Muito obrigado Leandro!!!!! dieita + treino = shape. Foco no objetivo.
O chato é q, se a pessoa fizer da forma q vc mostrou n a academia o professor vem logo corrigir falando q tá errado. Kkkkk
pse
Pior que é verdade. Esses professores de academia são muito despreparados😮
Meu Deus do céu kkk isso é maravilhoso, simples ,concreto ,conciso ,gosto desse rapaz ,excelente vídeo, gostei 👍🏻
Esses conteúdo realmente são de qualidade não sigo mais nem um outro professor só Leandro twin
O vídeo nem começa direito e vc já vê a excelente didática do Leandro , Parabéns nesmo
Excelente.. Muito satisfatória a explicação, fácil entendimento e com eficiência.. Parabéns, excelente profissional..
Aulas mestre. Amanhã vou começar esses. O de hj tá pago já rs. Costas e bíceps + 30 min de cárdio
Ansiosa pra assistir todas aulas do curso, galera vale super a pena. Explicação completa e curta 🤩
Fiz esse treino e olha...que diferença! Meu peitoral ficou doendo 4 dias. Rápido e eficiente.
Esse cara é fera demais. Obrigado por compartilhar 👏🏻
LANÇAMENTO DO CURSO DE TREINO
Segue o link da página do lançamento do Curso de Treino: pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10&bid=1659904635842 use o cupom DESCONTO10
Como faço para comprar o de dieta junto com o de treino? Por favor
Vc é o cara. Se eu pudesse queria fazer o acompanhamento pra ter um treino indibidualizado.
Você é muito técnico e cirúrgico, diferenciado! ótimos aprendizados. Obrigado.
Os cursos do Leandro são incrivelmente baratos comparado ao que ele entrega! Impressionante!
Quanto conteúdo de qualidade meus amigos!
Esse Leandro Twin é fera... Vejo sempre os vídeos,. abraço
Ultimamente estou fazendo no início do treino, a submaxima de treino e depois faço o rest pause em todas as séries. Bora ver que bicho vai dar. 🤩🤩🤗🤗🤗
4 séries até a falha (ou séries até a falha ) que o Leandro prega mudou meu treino absurdamente. Só tenho a agradecer monstro. 💪💪
Boa noite. Montei minha série de peito exatamente como vc mostra no vídeo. Tem dado certo e estou gostando....
Não é só prática. Tem embasamento teórico. Tem que respeitar esse profissional.
Obrigado @Twin vc e foda sempre aprendendo aqui
Muito boa sua dicas, hoje já treinei bíceps e peito, amanhã tríceps e dorsairse bora que bora , cada dia melhor e com mais informações.
Obrigado Leandro.
Vc e fera!!!! Parabens!!!
Esse cara tira onda, só conteúdo top
Mestre da hipertrofia ❤
Poderia mostrar treinos desta mesma forma para os outro grupamento musculares nos próximos vídeos.
Aí ele não venderá seu curso kkk
Muito top Leandro, parabéns. Seus vídeos são Top.
Tô treinando pela manhã, antes do trabalho e a noite já vou pra facul, antes tava tentando ir a noite, faltando muito e dormindo mal pelo pico de endorfina de treinar a noite, pela manhã encaixei os treinos logo cedo mas é corrido, vou tentar esse treino, parece muito bom!
Cada dia um aprendizado novo
Me ajudando bastante
Boa Leandro seus vídeos são muito top depois que comecei a ver seus vídeos ja tive bastante resultado obg
Show Leandro, sempre acompanho seus vídeos me ajudando muito, parabéns...
Nossa, que qualidade, super explicado.
Faz uma série com exercícios explosivos em 30 minutos para cada area corporal.
Caralho Leandro. Esses vídeos gratuitos seus são tão bons cara, que eu quero fazer e ver se dá resultado. Eu não sou de comprar curso. Mas pelo conteúdo que você disponibiliza gratuitamente faço questão de comprar posteriormente. Parabéns cara! E obrigado 🙏
Os dois primeiros exercícios estão no meu treino de agora. Junto com o pullover. Treino muito bom.
Estou só me organizando para adquirir o curso desse mostro👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigado por existir, Leandro
Comprei um curso online de uma academia (I... A...y), que tem uma boa imagem no mercado, mas não tem um canal de comunicação para dúvidas e aulas, os vídeos antigos para orientarrientação eficientes na Plataforma.Leandro! quando finalizar período da assinatura, irei comprar seu curso e ficarei satisfeito!!!!
Treino monstro demais, me ajudou pra caralho, parabéns pelo seu conteúdo!
Esse cara se destaca ✨ tenho como mentor 🥇
esse treino foi muito foda! vlw man
So o aquecimento que ele falou ai ja deu os 30 minutos
Aula top, sempre aprendo muito com vc .
Didático. Sensacional ❤
Corrigi muito do "achado " correto!
Treinei e competi muito em atletismo.
Vejo dezenas de shorts e como o detalhe é toda a diferença....
Mestre! Sabe demais!
Bem absorvido, Leandro obrigado pela a dica, vc é monstro
Muito bom poder ver um vídeo desses e poder montar o próprio treino, infelizmente tem muito personal com má vontade, passa treino de qualquer jeito, não se importam com técnicas do exercício, e é por isso que já tem algum tempo q eu monto meu próprio treino pela internet.
digo o mesmo. passei por tanto personal meia boca que monto meus próprios treinos há um bom tempo, sempre pesquisando bastante pra não cometer erros. videos como esses que o leandro twin posta são de excelente ajuda para pessoas que querem só meter um shape daora. lógico que se você quiser algo realmente específico e ter um físico diferenciado, vale a pena pagar por uma consultoria com um com profissional de qualidade como ele.
6:35 parte inferior do peitoral 💪💪💪💪💪
Qualidade sempre muito top o vídeo!!!!
Twin + fodaaaa 🙏🏻👊🏻
Vídeo espetacular 👏
Literalmente impossível continuar fazendo movimentos depois da falha, sem qualquer descanso como o Leandrão sugere.
Começando hoje esse treino. Junto com o tríceps
Vídeo bem explicativo e ótimos exercícios. Faz um vídeo para treino de costas nesse estilo também.
Leandro, você começou falando DUAS séries e depois falou TRÊS séries, sou seu fã, tô tentando fazer uma notação construtiva 😁
Aprendendo muito com suas experiências... estou praticando
Essa dica do Miolo é sensacional .
muito bom! treino rápido e efetivo!!!
Muito bom, Leandro!
Obrigado, Leandro.
Muito Obrigado, Leandrão... Vou destruir o peitoral agora. Bom dia a todos!!!
Leandrao é fera!
Boa aula Leandro.
Caramba que explicação, muito bom !
obrigado... é o treino de hoje..
Boa Tarde! Leandrão!
Super bem explicado.
Aprendo muito com você 🏋️🔥
Muito bom 👊
#twinflix maratonando todos os vídeos!!
Bom do Leandro é que fala tudo sem enrolação, pq tem canais por aí que demora 40 minutos para falar algo que levaria 10.
Dae Leandro, blz?
Vc sempre diz pra nós sugerirmos algum tema, então lá vai... faz um glossário do mundo da musculação, como parte central e periférico, fase excêntrica e concêntrica e outras coisas que não lembro agora mas voltimeia você diz nos seus vídeos e eu não compreendo 100% por causa desses detalhes que ainda não sei.
Valeu bicho
A tá, agora procurei e vi que já tinha :D mas dá pra fazer mais um com mais termos técnicos
Excelente video!!
Ele é o melhor no q faz
C Loko... Topzera demais parabéns
Obg Leandrao! Não botou aquelas séries doidas que você precisa reservar 2-3 máquinas na academia 😂
Gostei , vou fazer esse treino pra testar rs
Muito bom o vídeo parabéns,gostei
Primeiro! Estava procurando isso haha
Muito bom vídeo
Eu aqueço primeiro o manguito dps vou pro supino inclinado 1 série de cada.
O mais brabo tem nome, @leandrotwin
Leandro, já ouvi de vários youtubers gringos de musculação que o crucifixo no banco é prejudicial a longo prazo para os ombros. E que é melhor fazer no chão, mitigando o risco de lesão ao custo de sacrificar um pouco a amplitude do movimento. O que você acha?
faz na polia ou na máquina
O problema é que no crucifixo inclinado se jogar tão lomge os halteres, não sobe mais. E se pegar menos carga vai até 12 repetições, não 6.
Mestre❤
Leandro porq vc não posta vídeos novos sinto muita falta
Sou seu fãn Leandro, desde o tempo da FAM no orkut te acompanho, você esta de parabéns. Eu gosto de aduzir as escapulas antes de qualquer movimento de peitoral, o que você acha?
Muito obrigado
Sobre juntar os haltares,vejo muitos videos dizendo que tem que convergir
Esse vídeo me agudou muito