TREINO COMPLETO DE PERNAS NA MELHOR DIVISÃO * TREINO C *
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- čas přidán 20. 02. 2024
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O bom que o pacholok explica como se fosse p uma crianca de 5 anos, é disso que a gente precisa pra aprender HQHAHAH, top demais mestre obrigado 🫡
Foco em Quadríceps
1) Agachamento livre ou no Smith > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 3:30 - 4:30
2) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + 10 parciais > descansando 1:30 - 2:30
3) Cadeira Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas e um drop > descansando 1:30 - 2:30
4) Flexor Sentado ou Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 1:00 - 1:30
5) Elevação de Quadril > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
Foco em Posterior de Coxa
1) Flexor Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
2) Flexor Sentado > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + repetições parciais + isometria > descansando 2:30 - 3:30
3) Stiff > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + drop > descansando 1:30 - 2:00
4) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
5) Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + rest pause> descansando 1:30 - 2:30
**
Parciais após a Falha
Isometria após a falha das parciais
Rest Pause nas seres de Trabalho
Drop nas seres de Trabalho
3x cada exercício - Sendo pelo Menos uma de Trabalho
Inverter os dois treinos a cada semana
Uma máquina, herói
Obrigado amigo, você é um amigo!!!
Fixa o comentário em destaque desse herói!
❤❤
Obrigado amigo vc é um amigoooo
O pacho esse ano tá voando ,vídeos tops e didáticos ❤
abriu ainda mais a mente e opções, muito obrigado pelo conteúdo
Top demais, Pacho!!!!
Manda muito bem.. Obrigado Pacholok
Ele é muito bom 👏🏿👏🏿👏🏿
Lendário 👏🏻👏🏻
Pacho explica muito bem👏👏👏
video brabo , é o melhor de todos
Conteudo de muita qualidade de graça, obrigado pacho
Hj é dia de leg day bora esmagar abraço melhor do Brasil
Vídeo extraordinário, uma verdadeira aula. Obrigado, Pacho.
Show Pacho 👏🏼👏🏼👏🏼 aguardando para a série de vídeos com 2 treinos de pernas na semana 💪🏼👊🏼👏🏼👏🏼
Muito bom Pacho! Vou tentar aquela dica na cadeira flexora.
Obrigado pelas dicas mestre Pacho
Obrigado Pacho, eu voltei a treinar, e aproveito muito os seus treinamentos e as suas explicações, Parabéns, eu estou conseguindo evoluir
Minha divisão preferida! Vou fazer exatamente como explicou, afinal é o pacho né!
Ansioso pelo dia D
Mais explicado do que isso,só dois disso,não aprende quem não quer. Parabéns,Pacho! 👏👏 excelente trabalho,que Deus continue te abençoando sempre.
Poderia fazer uma série de vídeos de divisão de treino pra quem treina segunda a sexta??? Vc é o cara!!, adoro assistir seus vídeos 💪🏽💪🏽🔥
Parceiro Pacho!
Todo dia mais de mil escrito 👏🏻👏🏻
Muito bem explicado!
Pacholok encina como ninguém, não desmerecendo os outros mas o Pacholok é bem informativo quem não queria um coach desse do lado 👏🏻👏🏻🏆
🤝👏 exatamente o conteúdo que eu queria saber, agora tirei todas minhas dúvidas sobre a divisão dos treinos duas vezes na semana,o Pacho é monstro demais na explicação, um verdadeiro professor
Mestre não esquece do treino D 😬😬😬💪💪💪
Excelente! Obrigado, Pacho! Solta o treino D, por favor! 🥹🙏🏼
Pacho, seu conteúdo é excelente. Faz uma série para mulheres que querem desenvolver/ crescer ombros. Obrigada
Que vídeo foda, que explicação maravilhosa. Mês que vem irei adquirir o além da genética 🙏🏽
Show!
👏🏾👏🏾👏🏾
passei o dia todo olhando o canal pra ver se saia hoje kkk, conteudo brabo
Ansioso aqui pela divisão do ABCDE
Top demais. Pacho, solta o treino D.
Gostei da dica das Bands
Muito bom o treino ABCD! Porém estou a duas semanas fazendo só ABC esperando o vídeo do treino D. Solta o video Pacho!😂
Vim o mais rápido possível, hj descanso e amanhã esse treino.
Depois de anos treinando de segunda a sexta e as vezes sábados, é estranho folgar na quarta.. hahahaahaaha 💪💪💪💪💪
muito bom pacho sempre, vamos adaptando os exercicios com as playlists de treino com halteres e montamos o treino,
voce treina em casa so com halteres? to pensando em fazer isso
Essa pra mim é melhor divisão pra minha rotina. E ela ainda deixa opção pra uma adaptação na divisão.
Exatamente irmão 💪😁💥
Aulas
Explanação modelada... amanhã é dia de Leg Day
Acompanhando os conteúdos, e gratidão por todos aprendizado
Valewww Pachoooo
Muito obrigado meu irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪😁💪
Excelente....
Obriagdo irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino !?
Esperando o treino D
Pacho, faz um vídeo explicando mais detalhado como a pessoa sabe se ainda é iniciante, intermediário ou avançado.
Obrigado. Esse video mostrou que venho fazendo dessa mesma forma.
💪😁💥
@@FabricioPacholok , uma duvida. A cadeira flexora é diferente do que fazer deitado? Ao inves de eu fazer a cadeira eu faço a elevaçao de quadril.
Passando pra deixar o like e comentar que to esperando o papo com o pacho que marca são as Band? TMJ 💪💥💥💥
Eu treino intercalado dia sim da não ABCD por trabalhar a noite, vou acrescentar o treino e .
Boa🎉
Excelente, pacho. Passa o link ou faz um vídeo sobre como escolher a band adequada e onde comprar pf
Top de vídeos obrigado pacho, já no aguardo do treino D
Deixa comigo irmao. Atualmente voce esta fazendo ABCD?
@@FabricioPacholok a pergunta não foi para mim, mas KKK atualmente por falta de tempo treino abcd, as dicas estão me ajudando muito, vlw Pacho!
@@FabricioPacholokexatament3
@@FabricioPacholokirmão, quando finalizar o treino a, b, c, d, sem querer abusar, fica a sugestão de vídeo sobre uma suplementação mínima, quais suplementos essenciais.
O que o Pacho faz que é único é dar um exemplo racional de uso de carga, como a dele que foi um atleta muito avançado. Me ajuda muito a ter um norte do quanto me falta pra ficar realmente avançado
Obrigado pela confiança e por sempre acompanhar 💪😁💥
@@FabricioPacholok tamo junto, Pachão ♥️
@@FabricioPacholokfaz o vídeo do ABCDE, mestre
Excelente vídeo! Quando sai sobre a divisão ABCDE?
Otimo
Rapaz ja preciso do D, to fazendo essa semana ahsuauhas amanhã ja é o C e preciso do D pra sexta-feira kkkkk please!
Eu comprei o curso do Fabrício, eu indico para quem quer crescer.
Qual deles?
Justo no meu dia , digo noite de pernas..... tá louco!!! Se na segunda feira, faço perna, no sábado termino a semana com pernas..... Como essa semana foi curta, devido a trabalho, hj vai ser mais puxada!!!
Pacho, faço essa divisão só trocando peito e tríceps por peito e bíceps e ombro e tríceps
Também dividindo a perna em 2x pq acho melhor assim fica
Seg - Perna (quadríceps)
Terça - Ombro e Tríceps
Quarta - Costas
Quinta - Descanso
Sexta - Perna (Posterior de coxa e glúteo)
Sábado - Peito e Bíceps
Acha que o espaçamento está bom? Principalmente do ombro+triceps com o de peito?
Pacho, qual exercício da pra substituir no lugar da cadeira flexora, na minha academia nao tem.
Onde encontro artigos sobre estudos e atualizações de treinos?
Treino "D",por favor
Agora tô imaginando. Os atletas do pacho sofrem kk
Respeita o homem... Já treinou com Tom Platz!
Pacho, assisti os vídeos da divisão ABC e vou usar no meu treino. Posso fazer a divisão ABCD sendo A-Costas e bíceps, B-Peito,triceps e ombro, C-Panturrilhas,ABS e antebraço e D-Pernas?
Pacho, vc passa para algum dos seus atletas o treino ao estilo Dorian Yates? Baixo volume, alta intensidade e 4x na semana?
Eu dou mais um estímulo em quadriceps no dia de ombros e tríceps.
Boa tarde Pacho, tudo bem? As estratégias para membros superiores estão ótimas mas para inferiores preciso de menos volume e mais "explosão" pois faço Taekondo 2x na semana. Pergunto: mantendo a ordem e a ideia dos exercícios, o que você mudaria? Repetições? Cargas? Desde já agradeço a atenção!
Salve meu mano! Posso utilizar está mesma variação caso eu treinei perna duas vezes na semana? E se eu aumentar a ênfase de três para quatro aparelhos da ruim?
Na academia onde eu treino as anilhas são antigas, eu ja tentei ajustar a carga para 50kg cada lado eu quase me lesionei. Fora que não tive nenhuma ajuda para executar o exercício. Oque você sugere neste caso Pacho ?
Como ficou a divisão no final?
A: Peito e Triceps (segunda-feira)
B: Costas (terça-feira)
C: Pernas Anterior/posterior (quinta-feira)
D: Biceps, Ombro e Panturrilha (sexta-feira)?
O treino D ainda vai sair 💪😉
Professor Pacho! E o treino de Gastrocnêmio e Sóleo , encaixo nesse treino ou em outro dia? Obrigado
Uma pergunta Pacho para posterior de coxa depois do treino de quadríceps eu preciso aquecer também ou já posso fazer a primeira série válida?
Passei mal nesse treino de perna so de assistir 😂
Faz treino ABCDE, por favor! Tudo nosso nada deles. Tamo junto!
Série válida seria até a falha
Panturrilha cairia bem em q dia ?
Eu qnd faço treino de perna faço meio a meio quadríceps e posterior média de 12 séries pra cada seria muito
Pacho duas dúvidas, aconselha esse mesmo treino para mulheres?
Pacho, tenho 16 anos, um mês de treino e posso treinar seis vezes por semana. Que divisão o senhor me recomenda? ABC 2x? Desde já agradeço as aulas e dicas excelentes.
Quando sai o D?
👍
Pacho, meu posterior mas principalmente o glúteo não respondem aos treinos, o quadríceps sempre acaba passando muito na frente e acaba dificultando ainda mais pra treinar glúteos… o que posso fazer?
Fala pacho como seria melhor encaixar panturrilha neste treino?
Se não fosse a preguiça aqui na minha cidade (tudo abre tarde e fecha cedo) eu faria esse ABC 2x na semana.
Faço um treino bem parecido de quadríceps e boto 4 pra posterior. Eu sinto as pernas por mais de uma semana.
Quando eu faço agachamento minha coluna fica queimando durante o resto do dia ou até doendo. É um exercício completo, mas eu não faço, tentei o Hack, mas fica a mesma coisa, então eu faço leg press no lugar de agachamento. Tô fazendo errado? Tem outro exercício mais parecido com o agachamento?
Malho só três vezes na semana segunda, quarta, sexta
Na minha academia não tem a flexora sentado o que posso fazer pra usar esse treino?
Pra mim o melhor é o ABCDE com Deltóides no último dia!
Faz assim quando acabar esse Pacho!
Ótimo vídeo como sempre, Liked!!! 💪🏻
Boa irmão. Da uma olhada nesse vídeo e me diz o que acha 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
czcams.com/video/vKN9HLxXZY0/video.html
@@FabricioPacholok Já assiti esse Mestre! Tô acompanhando o essa série desde o começo! Muito boas dicas!!! Tmj!!! 💪🏻👊🏻
Gostaria de saber a marca da band
E a questão de séries? Não fica muito bem nítido, mas compreendi 3 para cada exercício! Certo? Se for isso, só 9 séries pra quadriceps?
Pacho tou a exprimentar esta semana esse teu treino de ABCD que ta a lancar e tar incrivel, pergunta é não colocou exercio de panturilha no treino de perna porque vem no treino D ?
Tb quero saber
E pra quem treina 6 x na
Semana tbm pode fazer esse treino?
Pacholok uma dúvida, porque não tem treino de panturrilhas, à fundo , abdução, adução ?
Fala Pacho. Excelente vídeo. No caso minha academia não tem a cadeira flexora. Qual exercício poderia substituí-lo? Abraço
Stiff, Mesa flexora, Terra
Excelente vídeo Pacho, parabéns! Uma dúvida, não tenho uma boa cadeira flexora ? Aumento as séries na mesa flexora ? Qual alternativa ?
Exatamente isso, pode variar fazendo unilateral mais simultâneo, como você só tem a mesa flexora varie os estímulos pro seu posterior 💪💥
@@FabricioPacholok Obrigado por responder pacho! Sucesso sempre! 🙌⭕️
Tu é doido!!!! Maluco!!!!! Vocês já providenciaram a cadeira de rodas?? Porque depois de um treino desse, no outro dia quando o sangue esfriar você não consegue andar não kkkk
sou muito avançado? Não. Qual que eu vou fazer? Do Zanca kkkkk
Ai sim, so falta o D para fazer na sexta. Hoje fiz o C :)
Deixa comigo 💪😉
Pacho é um mostro msm... ele falando de 80 ,100kg cada lado como se fosse a coisa mais simples kkkk tô sofrendo com 65 cada lado🦵🏻🦵🏻🦵🏻
Obrigado por acompanhar irmao, e quanto a carga é só ir progredindo semanalmente aos poucos, com certeza em pouco tempo vai estar treinando mais pesado 💪💥
Pacho é um dos maiores treinadores nacional da atualidade.. O problema é que as vezes tenho a impressão que ele acha que todo mundo é igual os atletas dele, que vivem só pra isso... com papo de series de ajuste de peso, pra depois fazer séries válidas, dai no final colocar meias repetições e ainda um um treino avançado... Se fizer as contas, vai levar umas 3 horas de academia pra fazer esse treino de pernas, considerando quem treina no período da noite quando as academias estão bombando..kkkkkkk
Muito obrigado irmao. Mas acho que nao entendeu o proposito do vídeo 💪😉
Cade o treino D??
tenho hernia na lombar, o que eu poderia fazer no lugar do agachamento livre ?
Da uma olhada nesses dois vídeos 👇👇👇
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