O TREINO PERFEITO DE BICEPS E OMBRO
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- 🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
Ficha de Treino: Bíceps e Ombros (Ficha D)
**Ombros:**
1. **Desenvolvimento de Ombros**
- Bem aquecimento
- 3 séries de 6 a 10 movimentos
- Intervalo entre séries: 2:30-3:30
2. **Elevação Frontal**
- Chegar com carga de ajuste
- 3 séries de 8 a 12 movimentos
- Intervalo: 1:30
3. **Elevação Lateral**
- Chegar com carga de ajuste
- 3 séries de 8 a 12 movimentos
- Rest pause na última série com 2 vezes
- Intervalo: 1:30
4. **Elevação Lateral Unilateral no Cabo**
- 3 séries de 8 a 12 movimentos
- (Drop na última série em uma semana e bi-set na outra semana: cabo e depois halter)
- Intervalo: 1:30
**Bíceps:**
1. **Rosca Direta**
- Intervalo: 2:30-3:30
- Série para falhar de 10 a 15
- 8 a 12 movimentos, última série de 6 a 10
2. **Rosca Scott**
- 3 séries de 8 a 12 movimentos
- Rest pause na última série
- Intervalo: 1:30
3. **Rosca Corda no Cross**
- 3 séries de 10 a 15, 8 a 12, 6 a 10 movimentos, respectivamente
- Intervalo: 1:30
Obrigado irmão 💪😁💥
Orra, vlw demais
Fabricio pacholok faz mais vídeos de treino com a Maju
faz isso nos outros cara kk
fez isso nos outros mano?
1) Desenvolvimento > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
2) Elevação Frontal > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
3) Elevação Lateral > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas fazendo dois rest pause > descansando 1:30 - 2:30
4) Elevação Lateral Unilateral no Cabo > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas com pico de concentração > descansando 1:00 - 1:30
5) Risca Direta > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
6) Rosca Scott > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas fazendo dois rest pause > descansando 1:30 - 2:30
**
Rest Pause nas seres de Trabalho
Drop nas seres de Trabalho
3x cada exercício - Sendo pelo Menos uma de Trabalho
Muito obrigado, vocês são os melhores 💪😁💥
O heroi ataca novamente
Pacha mete uns treinos na plataformaalém da genética pra quem treina um dia sim outro não, fazendo favor!! Vc é o melhor mestre!
Mama no touro cê não quer, tbm!!!??
Não muda nada mano, é só usar qualquer treino e usar no dia de treino.
Não conheço a plataforma dele,mas imagino que tenha uma divisão abc. Essa seria a melhor opção pra quem treina dia sim dia não
Mano digo pra montar com divisões diferente, tipo peito e ombro juntos, costas e posterios, algo nesse sentido.@@Ykarus1933
Cara quando eu treinava dsdn eu fazia essa e me dei muito bem.
Peito 3 ombro 2 costas 3
Perna completa
Bíceps 3 ombro 2 bíceps 3
Tem um comentário meu logo abaixo de uns 4 meses atrás dizendo que eu colocaria em prática o treino ABCD (já fiz ABCDE, ABCDEF, só não fiz ABCDEFG porque a minha academia não abre aos domingos), pois bem, cá estou eu novamente para falar sobre a minha impressão nesses 4 meses seguindo esse modelo de divisão, com esses exercícios e posso afirmar sem medo de errar: melhor programa de treino que já utilizei! Sinto diferença em todos os campos, força, resistência, volume muscular, descanso, energia para treinar e outros mais. Além disso, é um treino flexível. A academia que utilizo, como dito acima, não abre feriados e domingo, o que não tem nenhum problema, porque posso alterar os dias de treino. O único problema é que este tipo de treino me deixa com muita energia, e isso muitas vezes tem um efeito contrário em mim. Acabo treinando além do necessário. Obrigado ao Pacho por essa dica valiosa. Utilizarei este modelo por muitos anos. Só um adendo: o único suplemento que tomo é a creatina. Acredito que suplementa melhor do que eu terá resultados muito mais vistosos.
Praticamente uma Consultoria de graça! ❤
Faz um ABCDE pra nós Pacho!!!
Up
Seria fantástico uma sequência de vídeos para o público feminino (divisões, treinos, etc) ❤💪
Pacho, obrigada pelo canal, o melhor que temos, não perco um vídeo!
Mal posso esperar pelo treino ABCDE, essa série tamuito Boa
Up
Up
Up
Up
Quem quiser o ACBDE dá o like !
Bom demais, pacho. Estava esperando pelo treino D, vou começar hoje essa série, vai se encaixar bem na minha rotina.
Estou com essa divisão
Peito e tríceps
Quadríceps e Panturrilha
Costas e bíceps
Posterior,Ombro e panturrilha
Valeu Pacho!!!!! Eu tava ansioso pelo video final dessa sequência.. Você é o cara!!!! Vou comprar tambem seu curso, alem da genética, e aplicar nos meus treinos. Tenho certeza que em 3 meses meu shape será outro!!!
Obrigado pela confiança irmão, estou aqui pra somar com vocês, amo fazer isso. Se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Fabricio pacholok faz mais vídeos de treino com a Maju
Boa noite pacho, pra deixar essa série top, faz um treino ab, upper e lower, atualmente tô fazendo o abc e no quarto dia faço superiores completo
Humm entendi, vou trazer esse conteúdo. Conto com ajuda de vocês pra compartilhar o canal e ajudarmos mais pessoas, manda pra galera nos grupos de wats 💪💥
Faz a divisão ABCDE
O melhor treinador do Brasil dicas top
Pachooo, traz por favor um vídeo detalhado de Terra, tipos e as diferenças de mão e pernas afastadas ou mais próximas, obrigado vc sempre me ajuda a treinar melhor🫶🏽
Em casa com halteres consigo sempre adaptar essas dicas pacho é monstro mesmo ,adoro tbm usar tecnicas nas ultimas de cada exercício
Conteúdo excelente Mestre!! Essas dicas de treino ajudam demais, so fortalece, melhor canal
Esse cara é top, ele ensina muito bem
PARABÉNS , SE O ALUNO SEGUIR TODAS ESSAS DICAS SHOW, CONTANDO QUE O ALUNO TENHA UM OBJETIVO! NA ATIVIDADE FISICA, EX: SAÚDE, ESTETICA , COMPETIÇÃO ETC.... PARABÉNS EXCELENTES DICAS!!!
Muito obrigado pela confiança irmão. É o que a achou desse treino de ombro e bíceps? Sobre os exercícios
@@FabricioPacholok EU GOSTEI, OS EXERCICIOS SERVEM PARA DIVERSAS FASES DE UM ATLETA, BASTA ELE FOCAR NO SEU OBJETIVO E FAZER VARIAÇÕES , MANO VC E UM CAMARADA MUITO HUMILDE E MUITO INTELIGENTE, PARABÉNS POR VC PASSAR SEUS CONHECIMENTOS PARA CIDADAOS COMO EU E PARA TODOS EM GERAL.CONTINUE NA SUA MISSAO AQUI NA TERRA!!!! SEMPRE PROCURANDO AJUDAR O PROXIMO!!!PARABÉNS!
Vídeo top pacho... tava no aguardo!
Que venha mais séries nesse estilo.
So treino de qualidade, não tem melhor
Pacho faz mais vídeos da preparação do good vittor rumo ao Arnold Brasil, gostei demais daquele último 🙏🏻🙏🏻👏🏻
Pacho, muito obrigado pela divisão de treino.
Sugestão: Coloque como treino D no titulo para quando as pessoas pesquisarem no canal, achar o video especifico
Faz um treino com ênfase em quadril.obrigada Pacho ótimo vídeo.
O vídeo q eu estava precisando! O treino q tenho faltado sempre
Obrigado pela confiança irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Almoço com o pacho 😊
💪😁💥
Professor, vc é muito, muito bom!! Colocarei em prática estes quatro treinos (A,B,C,D) nos próximos quatro meses. A minha sugestão seria esta mesma divisão só que especificamente para mulheres que querem crescer mais a parte das pernas e glúteos.
Interessante irmão, vou pensar nessa divisão de treino 💪💥
Pacho trabalho no sábado e domingo melhor ABCD com um folga no meio da semana ou ABCDE de segunda a sexta sem pausa ????
manda um treino de peito e biceps pra nós pacho, tmj
Melhor canal, meu like é garantido.
Pacho e anti braço rosca inversa e rosca de punho melhor encaixar em qual treino do ABCD ?
Manda o ABCDE p nois , amém
ótimo vídeo, muito obrigado Pacho, fala depois sobre periodização
O grande professor é aquele que ensina a ser livre, a partir do ensinamento que ele te passa. Veja que o Pacho sempre dá enfase que todo o treino é uma SUGESTÃO e não uma imposição. Outro coisa, ele sempre enfatiza também a capacidade de percepção do atleta. Cada um sabe, ou pode chegar à uma conclusão, de qual carga é a mais ideal. Ele te passa o conceito e vc molda e aplica à sua realidade.
Muito obrigado pelas palavras irmão 💪💥🙌
@@FabricioPacholok tmj mestre! Aprendo muito com vc, em todos os vídeos.
Mestre fala sobre a divisão ABCDEF para 6 vezes na semana
Fala Pacho, tudo bem irmão? Vi um vídeo seu em que um indivíduo natural deve ter 2 descansos na semana. Com esse treino vc recomenda um treino A+B+C + DESCANSO + D + A DESCANSO? Se tratando de um indivíduo natural essa divisão está bacana? Mais uma vez muito obrigado. Abraço
quem ta aqui a muito tempo já conhece esse treino em haha, eu inclusive coloquei ele no d, ate que o vídeo saísse, e deu bom
Ótimo treino, tbm treino ombro com bíceps
Pacho, o que você acha dessa divisao:
A - Pernas (foco em quadriceps)
B - Costas
C - Peito e triceps
Descanso
D - Pernas (foco em posterior)
E - Ombros e biceps
Descanso
Seria adequado?
Isso colocando seus treinos da divisão abcd e só acrescentando o treino de posterior de coxa
@FabricioPacholok Boa Tarde Pacho!! Só um dúvida... Vc disse que geralmente sua carga de trabalho no desenvolvimento com haltéres é 50 KG. Pergunta: Vc consegue colocar essa carga pra cima sozinho ou alguém te entrega esse hálter já na posição para iniciar o movimento???
Muito boa a sua divisão com os exercicios, mas prefiro a minha divisão: A= anterior e posterior de coxas; B= peitoral e biceps; C= glúteos e panturrilha; D= dorsais, tríceps e deltoides.
Toppppppp demais mestre obrigado por compartilhar 💪💪💪💪💪💪💪💪
Fiz o treino C de perna, muito bom, sai com a perna falhando, quase cai na academia.
👏🏽, obrigado pacho. Faz sentido, colocar bíceps e tríceps juntos num treino E , tendo 3 exercícios pra cada? Seguindo as técnicas que já explicou? Sou intermediário e natural.
Ficaria ABCDE - peito, costas, descanso, pernas, ombro, braços, descanso
Essa eh uma das fichas do curso dele. Nessa divisão aí msm
Pacho! Obrigado por toda a informação que vem proporcionando!
Você comentou que não tem o porque fazer até 20, 22 repetições. Ouvi em uma entrevista do Hany Rambod que mesmo que o volume seja o mesmo, existe uma distinção entre pessoas. Alguns respondem melhor à séries com menos carga e mais repetições, outros mais carga e menos repetições.
Eu pessoalmente sinto uma densidade muscular maior treinando com menos peso e mais repetições.
Considerando também semanas de treino regenerativo, como fazer esse reconhecimento de qual a melhor resposta pro meu estímulo muscular?
Atualmente faço variações de treino a cada 2 semanas.
Grande abraço!
é recomendado inverter o treino C (pernas) pelo D (braço e ombro) na ordem do treino?
Faz o ABCDE pacho, tmj 💪🏼
Série de treinos ABCDE!!
Cobrei o vídeo do treino D e ele saiu 😂 , vlw pacho
tava faltando só esse ! haha
no caso de um iniciante que nao pega cargas muito altas, como fazer essa progressão de carga? um exemplo, na elevação lateral com halter minha carga máxima é de 10kg, como faria essa progressão ate chegar na carga de 10kg que seriam as cargas de trabalho?
Pacho tem que voltar treinar o Ramon
Obrigado pela confiança irmao, pra serà um honra
Posso fazer essa variação
Segunda costa e bíceps
Sexta ombro e bíceps
Bom dia, e obrigatório começar com ombro ? Ou posso começar já com biceps pra dps ir pra ombro
Pacho, por gentileza apenas duas dúvidas: esse treino A B C D nos moldes que passou é ok também para naturais? e ainda: porquê a opção de treinar o Biceps junto dos ombros e não junto de Costas? apenas essa curiosidade, forte abraço.
Você conseguirá treinar melhor,pois ele não estará cansado como acontece quando treinamos após costas.
@@edisonvalencio9419 tá entendi. Mas porquê essa ideia não vale para o treino de tríceps então? Ele colocou tríceps após peito no mesmo dia. Nesse caso o Tríceps fica cansado igualmente rs
@@Ideiasfilosoficasfilo porque provavelmente o bíceps dele seja o ponto fraco. Daí seria interessante por num dia separado de costas .
@@edisonvalencio9419 não é isso não, ele não está demonstrando o treino dele. Ele está colocando uma sugestão de divisão pra geral.
@@Ideiasfilosoficasfilo então meu amigo é isso mesmo. Existe várias divisões de treino,por exemplo tem um abc que colocam peito com bíceps e costa com tríceps. Da uma maratonada aí no canal do pacho e de muitos outros que tem aqui no CZcams e você vai entender o que estou querendo dizer.
Fala pacho! No treino de peitos você acha interessante colocar o crucifixo e o crossover médio no mesmo treino, ou é melhor optar por apenas um desses?
Pacho, vou mudar o meu treino. Mas fiquei com uma dúvida, e a panturrilha, faço quando?
Trás uma divisão para 5 dias na semana pacho, para quem treina de segunda a sexta e descansa aos sábados e domingos
Sim irmao, mas da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
czcams.com/video/vKN9HLxXZY0/video.html
@@FabricioPacholok Obrigado, mestre! 👊🏼
Pacho, vi todos os vídeos da série, vamos supor que fiz esses treino ao longo de 4-6 semanas, após isso fazer pequenas trocas em alguns exercícios ou continuar com os mesmo e seguir progredindo?
Fala pacho, tenho disponibilidade de treinar 6x na semana, qual seria a melhor divisão de treino para mim?
Pacho comprei o seu curso e la na planilha de treino abcd , esta sugerido o treino de peito e bicpes, e aqui no videos esta como obro e bicps, qual e a diterenca , isso interfere no treino ou sigo o que estq sugerido na planilha mesmo? Desde ja agradeço, estou adorando o curso alem da genetica
faz uma divisão ABCDE pacho?!?!
Treino de abdômen!
Pacho eu tô com deficiência em peito maia meus ombros são bons como posso ajeitsr isso na minha semana treino abcd
Cara, eu não entendo. Muito se fala que um treino intenso tem 1 minuto de intervalo entre as séries. Daí vem o Pacho que dispensa qlqr apresentação e fala em 2:30-3:30 minutos de intervalo...😢
E a gente faz como daí?
O pacholok, eu posso tomar essa massa monster mesmo tento problema de acne?
Pacho qual a melhor divisão para desenvolver braços?
ABCDE agora
Só conteúdo top!!!
Pacho, treino agonista e antagonista... ex dorsal e peitoral é válido?
Vou trazer um conteúdo sobre isso 💪💥
@@FabricioPacholok top demais 👏👏💪🏻
Pacho, indica sabor ai da probiotica comprei ja o de cokies e cream e chocolate mas n gostei mt, qual vc toma?
faz um vídeo falando sobre upper/lower
Ta marcado 💪💥
"vou aquecer com 12kilinhos" eu morrendo com 15kg: 😢 kkkkk
Boa pacho
Boa noite Pacho e Panturrilha não entra nesse treino ABCD?
Pacho dá para fazer essa divisao para 5 treinos por semana?
Sendo AB CDA
Fala PACHO, beleza? Onde posso encaixar exercicios de antebraço nessa divisão ABCD??
Pode ser no treino D
Pacho, no abdc qual o melhor dia para encaixar abs ?
E o posterior de ombro?
Sera que vai rolar um ABCDE 🤔
🤔🤔 vai sim irmão, mas preciso da ajuda de vocês. Bora compartilhar os vídeos nos grupos de wats pra ajudarmos mais pessoas e nosso canal crescer 💪😁💥
Vlw Pacho. Obrigado
abcde
olá pacho você é o cara tou indo aí te conhecer para você mim deu chá um mostro blz 💪💪💪👍🙏🙏
Uma pergunta,e panturrilhas,não apareceu nem no A,B,C e nem no D
Pode colocar panturrilha nos dias que não treinar perna 💪💥
@@FabricioPacholok poderia ir pra academia no domingo para treinar somente as panturrilhas?
Faz do ABCDE também😅
Bora irmão, mas vocês tem que me ajudar a compartilhar o canal, bora fazer essa troca 💪😁💥
@@FabricioPacholok 🤝
O ombro antecedendo o treino A de peito não irá fazer cair o rendimento?
@gilmarferreira2904 Boa tarde, a divisão de treino é abcd, o treino de ombro é o treino D, ou seja, último da semana, após isso,o treino A de peitoral so sera feito na próxima semana, espero ter ajudado
🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻
E o antebraço?
vai ter ABCDE?
ja tem irmao
@@FabricioPacholok n achei, abcde
Ser patrocinado tem seu preço né ter que indicar hipercalórico é foda kkkk
Na verdade faz sentido pra quem tem dificuldade de ganhar, um ectmorfo por exemplo ou em um offseason onde tem que consumir muitas calorias, fica inviável comer só comida sólida 💪😉
Pacho e panturrilha como eu encacho???
Gosto de colocar nos dias que não treina perna, assim consegue dar a intensidade que ele precisa, duas a três vezes na semana dependendo da divisão 💪💥
E o camera filmando o aparelho nada haver com scott livre 😂
Fui o primeiro
Obrigado por sempre estar presente irmão 💪😁💥
Fabricio pacholok faz mais vídeos de treino com a Maju
Fala Pacho, divido minha serie ABCD em , peito e ombro, costas, pernas e biceps e triceps e uma boa divisão também?
Fabricio pacholok faz mais vídeos de treino com a Maju