COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
Vložit
- čas přidán 30. 12. 2023
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Galera! Na divisão de 4 treinos na semana eu cometi um erro, passou batido pelo editor e só vi agora com alguns comentando.
A divisão seria:
A: Costas
B: peito e tríceps
C: Pernas
D: ombros e Bíceps
Essa seria minha sugestão, no vídeo acabei falando tríceps no B e no D
Pacho comprei o curso além da genética, só que eu troquei de celular e não consigo mais ter o acesso, poderia me ajudar?
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
@@NeilSantAna1985achei interessante,vou experimentar 👍👊
@@NeilSantAna1985amigo qual a quantidade de exercícios e série que usa? Realiza super séries em todas ?
Pacho cm 40 min q o vídeo foi postado nos comentários muitas dúvidas da galera vc podia fazer um vídeo das duas opções d treino e orientar quantos exercícios fazer e quais exercícios vc indicaria a fazer por dia d treino e mencionar quantos cardio fazer acho q ficaria um vídeo top pra quem te acompanha, abraços 💪
Interessante irmao, e realmente a galera tem muita duvida sobre divisão de treino, vou trazer mais conteudos sobre o assunto sim Marlan 💪💥 Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo
@@FabricioPacholok valeu pacho igualmente pra vc tmj 💪
Eu tinha essas dúvidas, comprei o curso e parece que o pacho ta ao lado. Melhor investimento custo e beneficio top, melhor treinador dos últimos anos.
@@FabricioPacholok parabéns pelo conteúdo prof.. Muitos dizem que devemos estimular o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana, nessa estratégia isso acontece uma única vez, no caso aí eu teria que colocar um volume maior de exercício de 2 a 5 exercício com 4 séries sendo 5 exercício para grupos prioritário e 2 a1 para os demias. O que você acha pacho?
@@FabricioPacholokbastante duvidas
Descanso é muito importante ainda mais pra Naturais. Sempre consigo pegar mais carga depois que evitei treinar 3 dias seguidos.
Concordo. Treino 1 semana e descanso 2
Foi ironia ? @@Fubukic9
Isso é muito individual cada um precisa testar e saber qual a melhor divisão
@@CarlusHakai não sei se foi ironia dele, mas eu treino 2 meses e não consigo evoluir carga, sempre q paro 1 mês e volto, volto com mais gás e consigo expandir mais minhas cargas.
@@Jhow6a6y overtraining
Olha lá o Pacho com visual pronto pra virada em...
FELIZ ANO NOVO PACHO, PRA TODOS AI E SUA FAMÍLIA
Como sempre o pacho mostrando as melhores técnicas ! O cara é monstro ! Parabéns pelo excelente trabalho !
Excelente conteúdo , pacho é direto , objetivo e sincero.
Nota mil
Grande pacho ...sou seu fã, sempre vejo seus videos e te acompanho. Obrigado e feliz ano novo💪
Deus abençoe Pacho!
Feliz ano novo pra ti e pra tua família!
Quando der, faz um vídeo de número de séries por cada exercício para naturais. Abraço
A divisão de treino depende muito da idade e rotina diária da pessoa. Eu por exemplo, estou com 52 anos e treino desde os 16 anos. Trabalho de 5 à 6 dias semanais de 8 à 11 h diárias e levo mais ou menos meia hora de casa ao trabalho de carro, ou seja , fica um dia muito corrido e acaba afetando no meu horário de descanso. Para mim que já não sou nenhum garoto rsrs , a divisão que melhor me adaptei atualmente e senti os melhores resultados, foi o PUSH / PULL / LEGS , dia sim dia não , ou seja, alterna de 3 à 4 treinos semanais. Não faço um treino com muito volume , mas com muita intensidade e controle de movimento. Está perfeito para mim! Treino um dia com muita intensidade e descanso no dia seguinte. Abraço à todos!
meu caro, estou no mesmo barco. 50+. vc percebe resultado de ganho de massa e força com este treino? vc utiliza algum recurso extra como suplementação, reposição etc.?
Tenho 38 anos, atualmente treino ABC vou todos os dias, mas digo que não serve pra mim. Quando estava no ABCD me sentia mais disposto no treino e o físico estava melhor.
comprei seu curso, acompanho pelo youtube, foi um dos melhores investimentos que já fiz
Muito bom! Obrigada 💪
Valeu pelos conteúdos Pacho muito top ajuda demais !!
Muito bom Pacho! essas dicas são excelentes
Mestre, podia refazer essa série de treinos completos sem cortes que tem em seu canal, 2 anos atrás, o senhor teve 7 atletas Olympia, 7 treinos na semana 😊
Professor 💪🏻🏆 gostaria de vê um vídeo falando sobre volume de séries para cada grupo muscular por sessão de treino !
Boa Mestre!!!
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
Pacho. Muito obg estava precisando de uma série destas ... meus treinos irão melhorar concerteza..
Fico feliz em ajudar irmão, essa divisão de treino para naturais estava Sendo muito pedida nos comentarios 💪💥
Faz um vídeo Indicando os exercícios Além da divisão ❤️🙏🏽
Obrigado pelas dicas 💪💪💪💪
Vlw mestre, começarei 2024 com treino novo by Pacho o/
4 treinos na semana é a que eu venho utilizando há um tempo e tem funcionado muito bem
qual sua divisão?
@@JoaoPaulo-kb8gd Segunda - Peito + estímulo em lateral de ombro
Terça - Pernas
Quarta - descanso
Quinta - Costas
Sexta - Braços
@@Matt-ji9hj boa amigo , eu só trocaria perna pelas costas , pois treina bíceps e tríceps dps do treino de costa com apenas 1 dia de descanso pra bíceps fica paia , pois o treino de costa recruta muito do bíceps , mesmo usando Strap ou ativando costas o máximo possível. Ótima divisão.
No dia de descanso na quarta eu posso fazer cardio?
@@lucaschaves4459 não vejo problema
Show Pacholok, sempre explicando muito bem as dúvidas e dando atenção a hormonizados e naturais.
Muito obrigado irmão, vocês fazem parte disso 💪💥
Pacho, vim desejar um 2024 de muita saúde e realizações. Obrigado pelo ensinamento!
O melhor vídeo que já assisti sobre esse tema até agora! Muito bom mesmo.
Irei aderir à essa divisão com certeza!
Obrigado por acompanhar irmao, divisão de treino era uma duvida frequente, a galera estava pedindo muito. O canal é pra voces 💪💥
Show !! Vou aderir , muito interessante mesmo 👏👏 pacho é extraordinário
Muito obrigado irmão, é uma duvida constante aquí nos comentarios, ae resolvi trazer esse conteudo pra esclarecer essa questao de divisão de treino pra pessoas naturais 💪💥
Você é um dos mais fodas! Aumenta só um pouco o volume na edição, mano. Tamo junto.
Boa tarde! Pacho , muito obrigado pela dica de um profissional conceituado, feliz ano novo pra vc é a família e a ironberg e base max
Obrigado por acompanhar irmão, fico feliz que curtiu o conteudo. Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Feliz ani novo para vc é sua família 🎉
Falta conteúdo bom assim pra quem treina natural.
Muito obrigado por compartilhar este conhecimento conosco, Fabricio.
Na prática não existe diferença
SENSACIONAL TUAS EXPLICAÇÕES!!!MUITO OBRIGADO!!!FELIZ 2024!!!
Muito obrigado Leonardo. Desejo um feliz ano novo pra você e sua família 💪💥💥💥
Valeu Pacho! Só Deus sabe o quanto vc tem ajudado pessoas( q muitas vezes não tem condições de pagar profissional), com conteúdo gratuito.
Deus te abençoe mais!
Feliz ano novo pra vc e sua família
Aguardo ansioso pelo vídeo sobre volumes de treino para cada grupo muscular.
Muito obrigado pelas palavras irmão, e pode deixar que vou trazer esse conteudo, o canal é de voces 💪💥💥
Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
o melhor do Pacho é a humildade...nao caga regra..ao contrario dos "influencers da GEN Enzo"
Obrigado pelo apoio e por sempre acompanhar irmão 💪💥💥💥
Vdd
⚠Pacho, qual a sua opinião sobre os treino de perna divido.
Eu particularmente gosto de iniciar a semana com perna (quadríceps) e volto a treinar perna (posteriores na quinta-feira). Detalhe: faço agachamento nestes 2 dias e treino 5 vezes na semana.
Feliz ano novo, grande abraço.
O brabo! Conteúdo sempre execpcional!
Obrigado irmão 💪💥💥💥
Muito bom vídeo!
Muito obrigado irmão. Qual divisão de trino você faz atualmente !?
Pacha o melhor em dá dicas de academia 🚀
Obrigado irmão 💪💥
A primeira opção é exatamente a divisão que eu faço. Foi muito bom assistir esse vídeo. Eu faço essa divisão pois me sinto melhor, foi algo empírico, porém eu ficava com receio por fugir do clássico ABC, na qual se treina o mesmo músculo 2x por semana.
Eu utilizei esse modo de treino do pacho cara aí é bom demais cê é louco funcionou mano funcionou comigo
Vídeozão brabo veio na hora certa! Partiu começar 2024 fazendo o certo. Valeuu Pacha!
Booooa!
Da de passar uma sugestão de treino com esse de 4 dias aiiii! Seria interessante
Conteúdo Top Pacho! Deus abençoe vc e sua Família. Um Feliz ano Novo para vc e toda sua Equipe. Bom Quando eu treinava fazia de Segunda a Sexta malhava 1 grupo muscular por semana pois ainda doía por uns 4 dias o músculo devido a intensidade dos treinos e sábado e domingo apenas Cardio.
Depois de 1 mês fazia variações da região das costas, Peito e alguns exercícios novos para pegar novas fibras de cada grupo muscular, Fiquei com um corpo bem Atlético.
Interessante irmão, na estrategia que sugeri a ideia é aproveitar o maximo da performance de um atleta natural, o que não quer dizer que outras divisoes não irão trazer resultado💪💥Obrigado por acompanhar Wesley, Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo. Àgora diz pra gente perquè parou de treinar, percebi que falou “Quando treinava” !? O que houve !?
@@FabricioPacholok Muito obrigado!Sim vdd, o bom que aprendi com vc, que existe novas formas de treinar e colocar um descanso durante a semana o qual eu pensava que seria só finais de semana 😅,muito obrigado por me agregar novos conhecimentos aqui e no seu curso Além da genética. Treinei por 3 anos seguidos e parei 4 anos devido a pandemia e desemprego, terminado de pagar todas as dívidas agora em janeiro e com fé em Deus amanhã, retornarei iniciante novamente 😅.
Salve, feliz ano novo a todos.
Tenho feito treino push/pull/legs 3 dias e 1 de descanso.
Antes eu treinava 6 dias e descansava no domingo, agora com 1 dia a mais de descanso eu estou conseguindo progredir bem mais a carga.
Qual sua divisão de treino Mn?
Pacho, primeiramente MUITO obrigado pelo conteúdo disponibilizado pra nós! Uma dúvida: nos dia de descanso eu posso fazer cardio moderado?
Pacho fala sobre treinos para mulheres naturais
Feliz 2024 Pacho..
Pacho nos últimos meses tava seguindo sua divisão abcde do vídeo antigo, tive grandes resultados!!!
Obrigado pela confiança irmão, é sempre bom periodizar, caso sinta que estagnou comece a usar essa divisão do vídeo 💪💥
Cara, que sequência de vídeos fenomenal
Muito obrigado meu irmão. Qual divisão de teino ta fazendo atualmente!?
@@FabricioPacholok ABCD, encaixa melhor na minha rotina.
Pacho, vc poderia fazer (não sei se vc ja fez) um video geral falando de como uma pessoa vai saber se seu treino rendeu e foi bom, as sensações que sentimos, se foi bom ou não, se o pump realmente significa hipertrofia ou se a falta de pump significa que nao rendeu, se o cansaço tem a ver com boa performance e se treinar no calor dá no mesmo que treinar no frio. Resumindo, um vídeo de como saber se meu treino está andando na direção certa.
Up
up
Concordo
Posso te responder na parte do calor/frio, apesar de no calor suarmos mais, apenas estamos perdendo mais líquido e eletrólitos, mas não há tanto gasto calórico para a sudorese. Já no frio é outros 500, é mais "caro" pro seu corpo ter que aumentar a temperatura corporal para manter a homeostase, ele precisa aumentar o BPM e mexer em diversos fatores metabólicos, então um cardio na rua com 5-10ºC queima mais kcal do que um cardio na rua a 30-35ºC. É irrelevante se a comparação for academia com/sem ar-condicionado
Seu canal é muito bom. Parabéns! Uma sugestão que humildemente faço é que você separe os assuntos em timeline. Abraço!
Sim irmão já estou vendo fazendo isso 💪💥
Amo seu vídeos!!
Pacho devia ter falado de divisão de treina para as mulheres tbm
Bia Gisele, vou trazer mais conteudos sobre. Mas se quiser tem uma playlist com muita informaçao aquí no canal só com treino feminino 💪💥
@@FabricioPacholok Pacho, se puder, faz um vídeo direcionado pra mulheres naturais com foco em inferiores, que é o que geralmente as mulheres dão maior relevância...
Nossa eu também entrei achando que tinha feminino 😢
@FabricioPacholok, passa uma divisão para quem precisa melhorar um ponto específico, se e necessário treinar duas vezes na semana para melhorar o resultado no grupo muscular.
Além da genética 🧬 To usando a estratégia do treina descansar, e quando to muito cansado do mais um descanso, treino 4x na semana, mudou muito meu shape, vlw mesmo pacholok 🙏🏾melhor planilhas. E pego as dicas por ai tbm, mas uso o plano do além
Muito bom o vídeo, eu divido o meu treino quase igual, só que eu treino 3 dias, descanso um dia e depois faço mais dois dias e descanso
Salve Pacho blz? feliz ano novo pra vc e sua familia, sou de Umuarama e estou no aguardo da sua academia que vai abrir aqui na cidade pra começar a treinar lá, treino já a anos e posso dizer que a academia mudou minha vida e até mesmo me salvou. Vi que você comentou um otimo treino para 4 dias, e se fosse um treino para 5 dias? (No caso de segunda a sexta feira, optaria pelo descanso no sabado e domingo) Pois sabado e domingo são dias que não tem como ir treinar infelizmente. qual a melhor divisão. eu sou bem forte pra alguém natural, em relação a carga e execução eu faço bem e consigo com bastante cargas, meu problema atualmente tem sido o cardio pq depois que passei mal correndo na rua e desmaiei e bati a cabeça 2 vezes eu parei de correr por que nenhum medico sabe o motivo disso. Então quase não faço cardio mas comprei uma bike ergometrica pa fazer em casa, e treino todo dia de noite. Gostaria muito de saber sua opinião para um treino pra quem busca evoluir e crescer até o limite natural de 5 vezes na semana, qual a melhor divisão. A e estou ansioso pela inauguração da sua academia aqui em umuarama, e seria uma honra conhecer você nela.
Boa muito boa!! Melhor do que esses videos de comédia disfarçados de musculação
Parabéns. show de bola estas dicas.
Obrigado Priscila, se tiver interesse tem uma playlist no canal só com conteudo pra mulheres 💪💥
@@FabricioPacholokmestre, quantas séries semanais no treino ABCD?
Nossa estou fazendo esse treino uns 4 meses 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 treino natural meu rendimento melhorou muito .. vc só confirmou 🎉💪🏽👊🏽👏🏽👏🏽
Que legal irmão, ta indo no caminho certo, o atleta natural tem que ficar atento a divisão pra Ter um descanso adequado se nao acaba nao evoluindo 💪💥
opção 1 ou 2??
Sou do time A, B, C, D e E, com um intervalo no meio da semana. Acredito que sirva mais para avançados, que consigam fadigar o grupo muscular adequadamente, fechando uma semana de recuperação.
eu ainda treino da mesma forma q uma vez master pacho ensinou , treino musculo foco com estimo em outro músculo , ex: costa e no final do treino fazer um exercício pra bíceps por também ja trabalhar nas puxadas não deixando de treinar nenhum musculo de forma mais isolada na semana
Monstro
Pacho, muito obrigado pelo conteúdo. Os seus treinos do além da genética, servem pra naturais ou lá tem algum treino específico para naturais também? Abração
Parabéns @pacholok, inicialmente feliz ano novo professor! excelente sugestão! Se possivel pode falar em quantas séries podemos fazer nesses dias!
Vi um vídeo que vc sugere p tudo que empurra em um dia e tudo que puxa no outro: 3 séries de peito, 2 de ombro e uma de tríceps.
Para esses treinos que vc passou qual seria o volume de séries?
Outra duvida seria, se todas as séries usamos super séries ( dropset, rest pause, no stop, etc).
Fala irmao, entao nesse vídeo que voce viu é pra outro Tipo de divisão de treino, nessa que passei 3 a 4 series para cada exercicio pro musculo do dia, o que vai totalizar de uma forma geral 12 a 16 series, levando em consideraçao 4 exercicios por musculo. E por ser natural, não é interessante que use tecnicas avançadas em todos os exercicios, escolha um no maximo dois pra aplicar (dropset, rest pause e outras) 💪💥
@@FabricioPacholok grande mestre muito obrigado! Agradeço seus ensinamentos! Feliz 2024!
Boa colocação pacho, hoje pessoal colocou uma coisa na cabeça que não pode treinar até a falha! Tanto mimimi... Se o volume tá equalizado e tem o descanso necessário não tem porque não treina até a falha! Hoje a internet virou casa de muito dr. Em PhD E educador físico sem diploma. Muito coerente. Parabéns 👏
presente de ano novo 💪
Boa noite Pacho, feliz ano novo pra você e sua família! Eu vou mudar minha divisão para a segunda estratégia que você passou! Na quarta que é o dia de descanso, posso fazer cardio + abdômen? Ou apenas cardio? Ou descanso total? Abraços
O ideal é descanso total, pode colocar cardio e abdomen no pos treino caso nåo tenha tempo pra fazer em outro horario 💪💥
7:26 seria ombro e bíceps? Vlw as dicas mestre. Feliz ano novo!
Exatamente irmão, no embalo acabei falando tríceps, mas que bom que voce entendeu 💪💥 obrigado por acompanhar o canal. Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Pacho seria possível um vídeo desse de divisão de treinos pra Naturais focados em mulheres? Queria mostrar pra minha namorada 😍
Parabéns pelo ótimo conteúdo. Eu treino 1 ano com serie A e B, gostaria de mudar para este modelo que vc sugeriu de 4 dias, em média quanto tempo total deve durar cada dia de treino ? Obrigado e mais uma vez, parabéns
gracias
Feliz ano novo 🎉
Muito obrigado irmao, Desejo um feliz ano Novo pra voce e sua família 💪💥
Vídeo mais completo sobre naturais, show
Pacho, humilde demais
Obrigado por sempre acompanhar irmao, Desejo um feliz ano Novo pra vc e sua família 💪💥
mais excelente conteúdo. parabéns!
para individuo natural, idade 50+, estas duas divisões tb são boas?
Faz um video sobre volume de treino pra naturais (qtd series + qtd de tecnicas avancadas na semana)
Boa irmão, vou trazer mais conteudos para naturais 💪💥
o pacho, tras algum atleta natural pra fazer um video de trocação de ideia contigo, aproveita quando o icaro tiver ai no ct
Grande pacho! Um ABC2X seria interessante? Diminuindo um pouco o volume, claro. Sou natural
Professor. Qual seria o melhor treino na semana para quem passou dos 40 anos, não hormonizado que já treina a 20 anos?
Pacho, esses padrões de exercícios são recomendados para um natural mas que queira perder peso? Obrigado por dividir conosco essas valiosas informações!! Feliz 2024
Esse treino 1/1, 1 dia de treino e outro dia de descanso e o ideal pra mim, vou adaptar 💪
Nos dias de descanso pode fazer um cardio ou descanso total? Excelente conteúdo. Parabéns e obrigado
Pacho, primeiramente obrigado pelo conteúdo.
Sobre o seu curso Além da Genética, é para mulheres também ?
Graças as dicas do pacho nós treinos, eu evolui muito no meu shape
Obrigado irmão. Voce treina a quanto tempo !? Ja acompanha a muito tempo o canal !?
@@FabricioPacholok dia 03 acho que vou fazer 8 ou é 9 mês, eu conheci seu canal poucos meses
Que divisão?
Pacho nos dias de descanso é vantajoso realizar cardio, 30/40 min de esteira ou bicicleta? Feliz ano novo professor 🎉
Pacho, natural pode fazer cardio 30 min a 40 min todos os dias, mesmo nos dias de descanso?
Parabéns, muito bom o video!!
Essa é uma otima divisao...pra quem nao gosta de treinar perna kk
Qual delas ?
Adorei o cabelo haha
💪😁💥
Poderia falar sobre o full body, uma escala bacana e tempo de recuperação.
Boa irmao, é uma divisão de treino que bastante gente tem duvida 💪💥
o treino que eu montei foi mais ou menos esse
costas e panturrilha no final
peito e ombro abdomen
pernas e panturrilha
triceps biceps e abdomem
Tem um vídeo que você recomendou esse ABCDE que, inclusive eu estou usando essa forma, Peito, Costas, descanso, pernas, ombros, e braços...
já nesse você inverteu costas e peito, tem alguma explicação ou pode continuar da mesma forma?
Video muito bom para dormir…
Obrigado por comentar e deixar sua opniao irmao 💪😉
Eu treino cada grupo muscular duas vezes por semana, com media de 4 dias de intervalo para repetir o mesmo grupo muscular e dois dias de descansado (quarta e domindo), mesmo sendo natural. Pois essa divisão me ofereceu mais resultado do que a divisão treinando cada grupo uma vez por semana.
Logo, o importante é o indivíduo se testar para se conhecer e aplicar o melhor modelo. E o Pacho sempre afirmando isso nos mostra muito bem que não há uma receita pronta e sim a adaptação a cada realidade.
9:34 exatamente isso! 😂
@FabricioPacholok O que vc acha da divisão com essa diferença??
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
Abraço, Pacho!!
Bom dia essa divisão de treino é bom para os naturais como eu e também fortalece os músculos e
também para quem que ter resultados muito bom
É sim irmão, específico para naturais 💪😁💥
Pacho faz um vídeo sobre volume muscular para naturais
Boa irmao, vou trazer esse conteudo para naturais 💪💥💥💥
Pacho, vídeo muito didático e bem instrutivo! 👏🏻
Faço exatamente esse treino ABCDE.
Tive grande progresso nesses 4 meses desde que implementei essa rotina. Foco em colocar de 18 a 22 séries para grupos maiores (Costas, Peito e Pernas) e para músculos menores implemento por volta de 12 series (Bíceps, Tríceps e Ombro).
Treinando sempre com progressão, levando na falha e dando um descanso de 1 semana para a recuperação do músculo, tenho evoluído bastante!
Somado ainda com uma Dieta e SEMPRE visando os Macros. 💪🏻
Com 18 a 20 séries você quer dizer tipo, 6 exercícios de peito com 3 séries ou 5 exercícios com 4 séries por exemplo? E nos músculos pequenos 12 séries a 15?
Coloco 6 exercícios para Peito com 3 series validas. Dividindo em 2 exercícios para cada parte do peitoral (Superior, Médio e Inferior).
Nos músculos pequenos, 4 exercícios de 3 series mudando o ângulo e variando o estimulo (maquina, livre e polia)@@luanbarros3590
Estou fazendo bem próximo disso e estou gostando.
A- costa e ombro
B- perna superior
C- biceps e Triceps
Na quarta feira faço somente abdominal e fortalecimento de virilha pq tive pubalgia.
D- perna inferior
E- peito e deltoid.
Na quinta feira que seria descanso eu faço esse abdominal e fortalecimento de virilha. Alo mais de boa.
Por enquanto estou gostando
no momento faço A peito, B costas, C posterior e gluteo, D quad e panturrilha e E braço, deltoide anterior no treino de peito, posterior no de costas e lateral faço em casa no final de semana
Fala Pacho, tudo bem? feliz ano novo! atualmente tenho 3 anos de treino e consigo treinar com uma grande consciência corporal e sei medir a intensidade do meu treino, pois desde o começo foco muito nos estudos sobre treinamento e dieta. atualmente uso a base de treino em que eu vario os grupos musculares (2 a 3 em 1 dia) porém com um volume menor de exercícios e uma maior intensidade, faço isso visando buscar a máxima intensidade pra não perder rendimento no final do treino se eu for treinar apenas um músculo e colocar uns 4 a 5 exercícios apenas nele. você diria que pra indivíduos um pouco mais avançados e naturais essa estratégia é mais viável, ou dá pra manter a mesma intensidade se treinar apenas 1 músculo por dia?
atualmente faço (número de exercícios em sequência):
Peito, Ombro e Tríceps (3, 2, 1)
Costas, Bíceps e trapézio (3, 2, 1)
Quadríceps, Posterior, Panturrilha (3, 1, 1)
Descanso
Superiores (16 séries válidas totais)
Posterior, Glúteo e Pantu (3, 1, 1)