Sim, natural que treina forte deve treinar menos dias, pois a velocidade de recuperação é menor do que hormonizado, e não adianta você judiar do corpo e não dar tempo pra recuperar. Atualmente treino 4 dias e é suficiente, mas tem que dar o seu máximo.
Eu faço ABCD e tento treinar sem perder nenhum dia, e falto quando meu corpo pede, em outras palavras, eu n falto sempre no mesmo dia, eu deixo o corpo avisar, nisso fica de 4 a 5 dias na semana. O interessante é que com 4 dias consecutivos ele ta pedindo arrego, e se eu dormir mal 1 dia já era. Mas tbm tem o fato de eu estar em cutting.
@@Erikmessias1965 mas eu ja treino há muito tempo e uso cargas mais altas, e são mais de 3 dias com corpo dolorido depois do treino anterior. Quem está no início ou se sente recuperado, pode treinar 2 ou 3 vezes na semana. Eu treino corrida também, 2 vezes na semana, ritmo forte e pouca duração. Sem condicionamento aeróbico também não cresce tudo que teria para crescer, pois ele deixa o organismo todo mais resistente ao cansaço e aumenta a disposição.
Eu encontrei o melhor balanço em 4x na semana, faço ABCD, descanso na quarta, sab e dom, se por acaso eu faltar algum dia da semana eu vou no sabado, assim sempre faço 4x treinos na semana, fazendo progressão de carga sempre e exercicios basicos praticamente em todos os treinos, sem ficar fazendo variações desnecessarias, no maximo 1 por treino.. Dieta sem muita frescura tbm, o basico q eu consiga encaixar na minha rotina... Tomo Whey e Creatina.
Depende do dia A - Peito e Ombro B - Costas e Antebraço Descanso C - Pernas Completo D - Biceps e Tríceps Descanso Pode ser ABCD ou BACD já que nenhum dos 2 treinos atrapalha o outro e me dá uma facilidade de poder escolher peito ou costas dependendo de como esteja a area de costas ou peito na academia em questão de aparelhos livres no momento em que eu chegar.. Sempre tento encaixar o inicio da sequencia na segunda, para que biceps/triceps fiquem sempre a 2 dias de distancia de costas/peito, mas não é regra, apenas para garantir a maior recuperação possivel..
top mano, tb faço assim, tentava treinar ABC a semana toda acabava ficando muito cansado e não completava a semana, agora faço completo pq tenho tempo de descanso
@@RafaelOliveira-ep2ov Eu tinha o mesmo problema, qndo ia repetir o musculo na mesma semana, não conseguia fazer igual da 1a vez, fora q a semana ficava extremamente massante.. Agora com 1x na semana cada musculo, eu vou treinar com boa disposição e as cargas progrediram muito mais rapido, ironicamente, treinando menos !
pra quem ta nesse video, dica: pesquisem sobre Mike Mentzer, os estudos de treino e o metodo dele foram desenvolvidos pensando em naturais. o cara é da era de ouro do fisiculturismo
@@brunoIsmyname o problema cardíaco era genético. Ele morreu na mesma semana que o irmão dele, toda a família teve teve mortes precoces por causa desse problema genética no coração. Mas os estados de treino que basearam o método heavy duty foi desenvolvido e estudado em pessoas comuns, naturais sem uso de hormônios. Se tem alguma dúvida sobre isso, procure sobre o discurso do Dorian Yates falando sobre utilização de hormônios e como funciona o HDT. Ele diz justamente que se você não for atleta, não deve utilizar hormônios e que o HDT é perfeito naturais
Muito bom ver o Paulão falar sobre isso, o meio natural está tendo cada vez mais espaço, obrigado a quem fez a pergunta e obrigado Muzy por falar com tanta sinceridade
Não sou estudioso, mas gosto de obeservar cada detalhe de transformação do meu corpo desde quando comecei a treinar, passando por exercício mais intenso, aplicação de treinos com carga maxima, com cargas leves e com maiores números de repetição e alimentação e tal, muitas outras coisas buscando evoluir. E como não faço uso de hormônios, o que pude observar em todas essas experiências, foi que para um natural evoluir é ao contrário, tem que ser um treino pesado mas não intenso ou seja, 3 series de cinco a oito repetições com peso máximo, e 4 exercícios para cada grupo muscular. Os treinos dos hormônizados é pesado e intenso essa é a diferença dos naturais, eu ja tentei treinar igual eles e o resultado foi um só, cansaço extremo e estabilidade no processo de ganho muscular ( nem ganha,nem perde) . Isso aqui é só um relato do que eu observei, usei esse video para passar adiante uma experiência vivida, que pode ajudar alguem sei la.
vc é um estudioso sim, o verdadeiro estudo parte da observaçao, da experiência e do raciocínio, e assim sao geradas as teorias, o grande diferencial dos verdadeiros estudiosos é a observaçao e a reflexão, do contrário somos apenas leitores e nada criamos...e concordo com vc em tudo sobre o treino, pesado e menos intenso, adoto o mesmo estilo, nao posso dizer que evoluí muito comparado aos treinos antigos, mas nao perdi nada e não saio morto e acabado como antes
@@thal1ssonn.384 exatamente, se eu fosse criar padrão eu tinha estudado e criado um artigo baseado em dados concretos e certos, não feito um comentário. Lê de novo o meu comentário anterior!
Comecei ter bem mais resultados na academia quando coloquei um descanso na quarta-feira além do final de semana, consigo treinar bem mais intenso e ainda sobra mais tempo pras outras coisas…
Meu treino ai galera, sucesso pra quem treina 4X na semana e é natural. Segunda: 1. Dumbell press inclinado 4X 2. Supino máquina ou Supino reto 4X 3. Peck Deck ou Crucifixo Máquina 4X 4. Elevação lateral 4X 5. Tríceps testa inclin. com halter 3X 6. Tríceps francês unilateral halter ou francês na polia com corda 3X Terça: 1. Puxada alta 3X 2. Puxada triângulo 3X 3. Remada articulada 3X 4. Remada baixa 3X 5. Rosca Direta ou Rosca simultânea com halter 4X 6. Rosca Martelo ou Scott W 4X Quarta: 1. Cadeira extensora 4X 2. Hack Machine ou Hack Squat 4X 3. Leg Press 4X 4. Cadeira flexora 5X 5. Máquina flexora em pé 5X 6. Panturrilha máquina 3X 7. Panturrilha em pé 4X Sexta: 1. Desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento articulado 4X 2. Elevação lateral polia 4X 3. Crucifixo inverso ou Facepull up 4X 4. Elevação frontal 4X 5. Posterior de ombro na polia 4X 6. Elevação lateral com halter 4X Se você tem a panturrilha de sabiá igual a minha recomendo incluir panturrilha pelo menos em 3 dos 4 treinos semanais.
Problema é que o muzy explica mais complica rende muito na resposta e falando palavras bonita e poesias ,ai confundi pra caramba tem q ser mais direto 😅
Pois é, ele poderia ser mais simples e objetivo, sem termos técnicos, pq aqui a maioria são leigos e não com "mestrados" na área. A resposta do vídeo de 4:47, se resume em Sim!!!, o natural deve treinar menos para melhores resultados. Enrolou pra caramba pra dizer de forma indireta, sabe pq?? Tudo pra aumentar e prender a atenção de quem assisti, gerando assim engajamento e indiretamente o vídeo vai sendo repassado para seus contatos.
se vc pegar um texto de um Kant da vida, vc nao vai nem conseguir ler então. é obvio que o cara vai passar um conteudo com o minimo de complexidade, o cara é um médico, não um ze ruela kkkkkkk
Pelo que entendi o gargalo do natural então é a recuperação, então oque o carinha que sempre aparece vendendo curso diz está correto, para gente que é natural o esquema é sempre aumentar mais a intensidade espaçando os dias de treino, oque tem o rebote de se treinar de forma intensiva demais tem um desgaste enorme e demora ainda mais na recuperação e se treinar fofo o resultado é zero, deve ter um ponto de equilíbrio entre aumento de intensidade e recuperação para poder fazer de 2 a 3 treinos em todas os grupos musculares desejados com alta carga por semana. Agora como equilibrar é difícil mesmo, semana passada exagerei no biceps e estou a uma semana sem puxar peso nele, senti oque o Muzy falou, mas a impressão que fica é que se eu forçar além disso posso romper algum tendão, acho que preço por não executar os movimentos da forma mais correta possível é maior para os naturais.
Ao invés de ficar quase duas horas na academia, vc pode treinar um grupo muscular por treino tbm, fiz isso e vi grandes progressos, assim vou todo dia na academia, levo o músculo a fadiga, e não fico 2 horas na academia
Eu costumo treinar em média 5 dias na semana, mas nunca treino músculo dolorido, sempre dou o tempo necessário pra ele se recuperar completamente, geralmente meu treino é ABC ou AB aí quando tô dolorido só vou faço um cardio, abdominais e volto pra casa
Eu treinava 3 dias e descansava um e assim seguia e depois que comecei a treinar 7 dias por semana percebi que tava tendo menos resultado e assim volteu a treinar três dias e descansar um dia.
O melhor é o cara treinar dando o máximo de si todos os dias quando ele se sentir cansado ele não vai treinar, qual é o critério q ele usa para saber se esta treinando muito ou pouco? É só ouvir o corpo dele falar, acertando e errando é q se aprende cada, cara tem sua biologia individual.
Exatamente! Acho estudos e tal válidos até certo ponto, mas todos os estudos e ensinamentos de profissionais tbm esbarram na nossa "individualidade biológica". Tem o cara que vai precisar treinar firme até o talo umas 5x por semana pra ter resultado e tem o cara que vai treinar 3x sem exageros, só dando o estímulo necessário e vai ter os mesmos resultados. O negócio é a gente entender a resposta do nosso corpo e ir ajustando o que precisar pra continuar evoluindo.
Existe estudos que comprovam que um indivíduo natural n deve ultrapassar de 100 séries semanais, no caso, o corpo inteiro. 18 a 24 séries para músculos grandes, 8 a 16 para músculos pequenos. Não tem segredo, n precisa parecer um neandertal tentando encontrar a rotina perfeita pelo "feeling", basta estudar um pouco. Vc pode treinar até 6x na semana se tiver tempo, ao menos que vc faça uma periodização que n ultrapasse 100 séries semanais.
@@muka_br vc pode fazer o que quiser na academia, pode fazer o treino q achar melhor, só pode esperar um resultado daquilo que não fez , eu treino em uma praça na zona leste de São todos os meninos q eu ajudo eu falo vc pode mentir pra mim q vc não consegue mais uma repetição, mas o tempo vai dizer se essa mentira era para mim ou para vc .
@@wanderdepaulaluciano5543 O que serve na academia, serve no chão e na barra, o musculo n entende de onde vc está fazendo força. Vc deve sim periodizar o volume semanal, pois pode ser que na outra semana, aquela evolução que vc esperava, se tornou em uma regressão, pois "passou de mais do limite". Vc precisa saber a base teoricamente falando e passar ela na prática, n precisa se matar pra achar a quantidade perfeita de exercícios, séries ou dias.
Simplesmente "ouvir o corpo falar" é muito vago, não se deve basear a frequência de treino em simplesmente seus sentimentos. É muito simples: Se você está consistentemente ficando mais forte nos exercícios, você está se recuperando bem o pode manter o volume (na maior parte dos casos), se você não está ficando mais forte, supondo que você está fazendo todas as outras coisas corretamente, então é porque o volume ou frequência de treino está muito alta ou muito baixa.
Eu treinava 6x na semana. Ficava exausto e parei de ver resultados. Hoje em dia treino 3 dias seguidos e fico 1 dia sem treinar, ou seja, ABC folgo 1 dia ABC FOLGO 1 dia etc. Estou evoluindo melhor dessa forma.
Melhor comentário desse vídeo. Pode crer Danilo, (3x1 - 3x1) é a melhor divisão que já usei também. Com mais descanso vem mais força. mais progressão, mais resultado. Essa divisão é ANIMAL
@@Vinicius23031995Cara, usando os resultados que obtenho usando essa divisão, posso dizer sem medo de errar: MUDA MUITA COISA. Isso pq fisiologia não entende calendário. Em vez disso, sua fisiologia vai entender estímulo, descanso e resultado. Faz o teste man, você não vai se arrepender
A questão individual é a mais importante em ambos os casos, sobretudo pro que não hôrmoniza, a experiêcia vai mostrar qual a melhor rotina pra cada um! Portanto se vc tem menos de 3 anos de sala, não se preocupe, só treine, se é inteligente, vai contruir por si só sua rotina de treino, se não, vai precisar de coach😅 Lembrando que nesse esporte genética é fundamental, no desempenho no resultado e na recuperação!!
Sou natural ,ia 6 dias por semana ,tava de boa enquanto meu corpo tava no ritmo ainda de trampo pesado ,malhar era fácil .. depois de um tempo ( parei) porque tava com grana curta e só agora com 5 meses voltei a malhar ,já estando em um trampo mais suave de força física ,concursado , aguento só quatro dias da semana ,mais não consigo recuperar tão fácil mais 🤣🤣
Uma vez, tinha cerca de 22 anos, treinava 1x por semana corpo inteiro, pq trabalhava, fazia faculdade e tinha preguica né de ir mais dias, entao pensei, vou 1x pelo menos né, cresci igual (parece que mais na verdade mas n sei dizer ao certo). Entao isso me leva a crer que esses novos estudos estao corretos. Talvez n seja a forma mais rápida contudo vc vai crescer sim, desde que treine pesado. Acho q quanto maior e mais peso vc consegue pegar mais dias de descanso vc deve ter.
@@viniciusageu503 kk é pesado que eu digo é tipo por exemplo fazia 1 exercício pra peito só porém com o máximo de carga e boa forma e até a falha, ai 1 pra perna, 1 pras costas hehe.
A galera mal consegue manter uma alimentaçao balanceada e treinar com movimento correto e ja querem fazer perguntas avançadas. Vcs so precisam de 2 coisas pra pegar um shape de praia: 1 - Malhar durante a semana e descansar durante o final de semana. 2 - Consultar um nutricionista algumas vezes ate vc educar sua alimentaçao e depois vc pode seguir sozinho Nao adianta consultar nutri e entrar na cachaça e tira-gosto no final de semana. Obs: Se fizer essas 2 coisas certinho eu aposto que qualquer um pega um shapo top em menos de 1 ano.
um músculo por dia, exemplo: seg: ombro, terça:bíceps, quarta: tríceps, quinta: peito, sexta: costas... se quiser fazer 2 encaixa em turnos diferentes com um espaço de mais ou menos 6h de descanso se tiver tempo, exemplo 10h da manhã e 16h da tarde, foca bem a energia nos músculos alvos...@@josephgomes2838
Alguém entendeu o final??? É pra treinar pouco ou muito ou mediano?? Muzy da a volta....cara super inteligente, mas pra explicar, só Jesus na causa jkkkkkk😂
Sou natural,treino a um anos e so tinha ganhado 500gramas em 6 meses fazendo o abc 2x na semana ... Comecei a treinar um abcd 4 dias treino e 3 descanso na semana ganhei 6 kilos em 6 meses com a mesma dieta q antes ....
Ele tem grana ué, se tu quiser gastar a mesma grana com acompanhamento médico pra manter os anabolizantes, boa sorte, mas não é pra maioria. Só o fígado tem atleta que gasta 3 conto só pra preservar.
Sou natural e ectomorfo. Noto que se eu vou "menos vezes" fazer o treino de musculação, o resultado vem melhor do que aquela semana com mais sessões de treino. Meio contra-intuitivo e eu gosto muito de puxar ferro, tanto que acho que preciso fazer mais, pelo menos tenho vontade. Coloco 2-3x sessões de aeróbico pra intercalar (as vezes no mesmo dia/diferente horário... ou somente cardio sem treino resistido num determinado dia) sem exagerar no volume pra não catabolizar tanto (corrida, pedal, escada, trilha, etc). Tem como fazer um estudo para saber a distribuição ótima dos treinos de força pra maximizar os ganhos de hipertrofia?
Houve dois comentários do "Piagan" que estavam excelentes, mas foram excluídos. Somente agradeço o que foi comentado e comento em cima que o Mike Mentzer eh um dos melhores nomes que temos na história desse esporte.
Se reparar não se ve os caras que realmente sao fortes treinarem e como é o treino deles pelo simples fato que treinam o minimo, mas todos passam a mensagem que precisa treinar no maximo. Passei a vida treinando no maximo mas sem resultado. Depois que percebi e isso caiu a ficha, comecei treinar apenas uma serie de cada e mágica comecou acontecer.
Quem é natural precisa treinar muito mais, não esquecer uma suplementação com creatina, bcaa e proteína. Além disso, é fundamental escolher um estilo de vida saudável longe do álcool e demais drogas, sem esquecer de dormir e descansar adequadamente. Ainda, conhecer o treino profundamente, compreender todas as técnicas envolvidas, ir no limite de carga sempre (tomando cuidado para não se lesionar, obviamente), e entregar ao menos duas horas do seu dia para o treino (sem celular e conversinha paralela!), entregarão a você, natural, um shape incrível que perdurará no tempo e será de fácil manutenção.
@@juniorfakie1359 errado amigo... Usamos praticamente todos os músculos no treino. Então nunca deixamos de treinar o músculo.... Acontece que as vezes damos prioridade ao músculo X, mas eu tenho ótimos resultados!
Galera pra mim que sou natural tem dado resultado assim: treino drop para todos os músculos 3 vezes na semanas, os outros dois dias eu faço o músculo que eu tenho dificuldade ou quero que ele apareça mais, no meu caso eu faço ombro de novo e um pouco de perna mais bem leve. Praticamente só treino 3 dias na semana. E alimentação leite hipercalórico creatina e carne vermelha . Isso pra mim que quero ganhar massa , quero ganha volume. Se eu fazer dieta eu sumo 😂 dieta pra natural não funciona pareço doente. Valeu galera tamo junto!
Larguei o abcde de 2 anos e estou no abc1x. Em 4 semanas já tive aumento de volume muscular, estava estagnado treinando pesado 5 x por semana e não sabia o porquê...
Antes eu treinava todo dia à tarde, fazia cardio de 3km todo dia e à noite ia pro treino funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰. Estava sempre cansado e dores no corpo. Atualmente treino com peso só 3⁰, 5⁰ e sábado; faço funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰; cárdio todo dia. Sinto que estou rendendo melhor nos treinos, sem dores pelo corpo, mas meu peso está aumentando.
@@denilson-infinitethemes2281 render melhor nos treinos e sentir menos dores é bom... contudo, acho que estar ganhando peso é ruim, pois como sou endomorfo, se descuidar, engordo!
Então na verdade a questão é que o natural demora mais tempo para se recuperar e por precisar descansar mais, constrói mais músculos do que o hormonizado dado as devidas proporções
Mas não existem estudos que dizem que o musculo tem que ser treinado pelo menos 2 vezes na semana? Que precisa de no minimo 20 series semanais por musculo? Como que encaixa isso num treino ABC 1x? A conta nao fecha
depende do músculo, um músculo pequeno tipo bíceps não me parece que precise de tantas sérias como a dorsal. E pelo que tenho lido 20 séries é demais, pode ser menos. Tem uns livros legais sobre esse asssunto. Tem o malhar, secar e definir de um americano chamado Mattehws Michael q é best-seller, e li um br Musculação teoria e prática do Carlos rodrigues. Você encontra no estante virtual, é barato e de fácil leitura. Abraços.
Meu treino básico é costas, peito e membros inferiores, cada um em um dia. Eu complemento com ombros e se sobrar tempo treino braços sexta ou sábado, o resultado é muito bom, tenho um índice de massa magra de quase 25, com 83kg de massa magra e 94kg de peso distribuídos em 1,84m. Estou praticamente no limite do que consigo naturalmente
Eu treino A, B, C, D, e E, sempre com uma dia de folga no meio da semana, mais o sábado ou o domingo de folga, a minha escolha. Para mim funciona, treino a bastante tempo, já sei treinar e exigir o máximo do meu corpo, ao que treino solo permite. Venho tendo bons resultados a cada ano, já treinei músculos duas vezes na semana, não é ruim tbm, mas acredito que sirva mais pra intermediários.
@@jeferson2311 isso mesmo, segunda peito, terça costas, quarta braços (bíceps e tríceps), descanso na quinta, treino perna na sexta e ombro escolho se treino sábado ou domingo.
ABCD. Descanso na quinta e no sabado. Mas se o corpo pedir mais descanso nao tenho duvidas em descansar. Nada de atropelos. Pego pesado na academia entao tenho de respeitar minha natureza. Nosso corpo é sagrado.
Dr .. o brabo não nem o treino , . Complicado é a recuperação no meu caso ... hoje limpo minha performance e melhor do que quando estava harmonizado, mas minha recuperação não é a msm.
Baseado na minha experiência em como meu corpo reage. A maior barreira para natural é a recuperação. Se eu treinar mais de 3 dias seguidos, o corpo não vai, os olhos ficam fundos, pareço um zumbi. A força não vem para empurrar ferro, é frustrante. A forma que achei de treino foi dois grupos musculares grandes e descansar, depois treinar três grupos musculares pequenos e descansar. E sempre faço 50 min de cardio no final de cada um. Fica assim: Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: N/A Quinta: Pernas Sexta: Ombros e Abdômen Sábado: Braços e Panturrilha. Domingo N/A
o teu tríceps não fica fadigado pro treino de peito ? pq como os exercicios de peito usam muito do tríceps isso pode até atrapalhar o teu treino de segunda
SE O PAULO MUZY COM O CONHECIMENTO DELE , O CURRICULO , DIPLOMAS , INTELIGÊNCIA E GRANA QUE TEM PRA FAZER A DIETA QUE QUIZER NO MUNDO TOMA ANABOLIZANTE , LOGO , VC JA SABE QUAL A MELHOR MANEIRA E MELHOR FORMA DE OBTER UM CORPO ESTETICO ,E SIM ,SAUDAVEL! CLARO QUE SEM GRANA NAO É POSSÍVEL!
Uma dica pra quem gosta de treinar todo dia e nao quer perder o descanso e treinar 1 musculo por dia assim vc treina todo dia maior enfase pra cada e um melhor descanso
Conclusao,nao temos conclusao,mas sim vc tem q treinar menos e qm fala isso foi qm ja ganhou um titulo,qndo chega nos limites vc percebe ou vc vai se lesionar.
Isso deve variar pois eu treinava peito e Tríceps 2 vezes por semana pq eram os músculos q eu precisava melhorar e nada, aí resolvi mudar pra 3 vezes na semana e ganhei muito mais massa
Eu também sou ectomorfo, esse negócio de descansar, treinar de menos nunca funcionou comigo, porque pra fazer isso vc precisa chegar ate a falha ou próximo disso, e 90% nao chega. So desenvolvi quando comecei a fazer ABC2x, sai de 54 kg pra 76kg em alguns anos. Evidentemente comecei a comer o triplo que comia. O certo hoje é fazer periodização, ninguém aguenta fazer abc2x ano todo, eu faço ele por 6-8 semanas, depois mudo pro AB descanso CD, mais 6-8 semanas, depois vou pro ABC, somente 3x por semana, depois vou pro full body, 3x por semana, e finalmente volto pro ABC2x. Qualquer natural consegue crescer fazendo isso e uma boa dieta
Eu não entendo nada desses ABC kkk. Eu estou a 3 meses de treino, estou estagnado nos 50kg. Tem algo errado 😒 ... Diz ai como posso montar um treino?? ..
Se for com descanso na quarta ou quinta e domingo tá suave, treino AB pra iniciante é bom pq vc repete mais os movimentos e melhora mais rapidamente sua percepção corporal. Nas 2 primeiras semanas tu pode ir treinar 3 dias que é suave, pq normalmente a dor do treino incomoda demais, depois aumenta pra quatro dias, depois pra 5 dias.
Como vc é iniciante, o foco é o seu corpo se acostumar com os exercícios, só dps de uns 3 meses de treino constante é q tu começa a pensar melhor em uma estratégia de hipertrofia
Essa resposta do Muzzy parece ser advinda da indústria farmacêutica (que produz anabolizantes). Ou complica uma resposta simples, pois já há evidências de sobra para isso ou parece estar em negação.
Papo reto, natural tem que ter um excelente descanso, excelente nutrientes disponíveis sem errar. Tem que ser mais dedicado que o anabolizado em nao errar, em períodizar, em fazer progressão de carga bem ajustada. Natural é muito mais difícil
Treinar em volume menor (diário e semanal), descansar mais (entre séries e entre treinos), focar na sobrecarga progressiva, evitar ao máximo técnicas que gerem fadiga (bi-set, tri-set, etc), etc.
@@bodyboardmarica Exato amigo. Eu acabei me estendendo no comentário porque falando assim de maneira mais sucinta o pessoal ainda fica sem entender o que é baixo volume, o pessoal às vezes associa com menos carga e treino mais "fofo". Abs
Prezado Muzy. Treino quatro vezes por semana, um a dois grupamentos por dia. No dia da perna, como eu tenho hernia de disco lombar, faço fisioterapia ao invés de peso. O que acha do meu treino?
A, off, B, off, C, A, off, B, off, C, A, off … melhor treino para hipertrofia com objetivos estéticos em não bombados e não profissionais participantes de concurso de beleza maromba.
Seliga na divisão A-Costas, posterior, gluteo e panturrilhas B-Peito, ombro e abdômen + fortalecimento de manguito Descanso C-inferiores completo D-biceps, triceps, ombro e estumulo em costas Descanso e depois repete
estou treinando entre 3 e 4 vezes na semana, mas tbm faço muito cardio, gosto de correr, corro quase todos os dias da semana. Será que a corrida prejudica de alguma forma na recuperação?
Capacidade que o Muzy tem de complicar a resposta é invejável
Ou só você que é burro mesmo
Kkkkkkk pura verdade
Sim, natural que treina forte deve treinar menos dias, pois a velocidade de recuperação é menor do que hormonizado, e não adianta você judiar do corpo e não dar tempo pra recuperar. Atualmente treino 4 dias e é suficiente, mas tem que dar o seu máximo.
Gosto de treinar 2 dias e descansar 1
Eu faço ABCD e tento treinar sem perder nenhum dia, e falto quando meu corpo pede, em outras palavras, eu n falto sempre no mesmo dia, eu deixo o corpo avisar, nisso fica de 4 a 5 dias na semana. O interessante é que com 4 dias consecutivos ele ta pedindo arrego, e se eu dormir mal 1 dia já era.
Mas tbm tem o fato de eu estar em cutting.
Realmente, eu treinava de domingo a domingo e me matva. Passei a descansar no meio da semana e domingo. Percebi mudanças.
Real, eu tava no ABC 2x e quando chegava sábado parecia que eu tinha sido atropelado.
Resumindo o vídeo: "eu não sei como é treinar natural". rsrs
Eu não uso bomba. Treinava 6x por semana e os resultados eram ruins. Passei para 3x por semana Push/Pull/Legs e a mágica aconteceu
3x o ideal pra mim tb!!! TREINO E REGENERACAO!!! Eu fui de 67 a 97 kilos!!!
@@outraclassemas daí tu treinar um dia vamos supor peito, descanso, costa, descanso,perna e descanso ?
Eu treino 1 vez por semana e só não cresço mais porque já me alimento de 2 em 2 horas...
@@Arpiah uma vez só irmão
@@Erikmessias1965 mas eu ja treino há muito tempo e uso cargas mais altas, e são mais de 3 dias com corpo dolorido depois do treino anterior. Quem está no início ou se sente recuperado, pode treinar 2 ou 3 vezes na semana.
Eu treino corrida também, 2 vezes na semana, ritmo forte e pouca duração.
Sem condicionamento aeróbico também não cresce tudo que teria para crescer, pois ele deixa o organismo todo mais resistente ao cansaço e aumenta a disposição.
Eu encontrei o melhor balanço em 4x na semana, faço ABCD, descanso na quarta, sab e dom, se por acaso eu faltar algum dia da semana eu vou no sabado, assim sempre faço 4x treinos na semana, fazendo progressão de carga sempre e exercicios basicos praticamente em todos os treinos, sem ficar fazendo variações desnecessarias, no maximo 1 por treino.. Dieta sem muita frescura tbm, o basico q eu consiga encaixar na minha rotina... Tomo Whey e Creatina.
Depende do dia
A - Peito e Ombro
B - Costas e Antebraço
Descanso
C - Pernas Completo
D - Biceps e Tríceps
Descanso
Pode ser ABCD ou BACD já que nenhum dos 2 treinos atrapalha o outro e me dá uma facilidade de poder escolher peito ou costas dependendo de como esteja a area de costas ou peito na academia em questão de aparelhos livres no momento em que eu chegar..
Sempre tento encaixar o inicio da sequencia na segunda, para que biceps/triceps fiquem sempre a 2 dias de distancia de costas/peito, mas não é regra, apenas para garantir a maior recuperação possivel..
top mano, tb faço assim, tentava treinar ABC a semana toda acabava ficando muito cansado e não completava a semana, agora faço completo pq tenho tempo de descanso
Cada um tem a sua preferência, eu mesmo não consigo ficar 3 dias na semana sem malhar, sinto como se meu corpo tivesse murchando,
Gosto de ter no máximo 2 dias de descanso na semana
@@RafaelOliveira-ep2ov Eu tinha o mesmo problema, qndo ia repetir o musculo na mesma semana, não conseguia fazer igual da 1a vez, fora q a semana ficava extremamente massante..
Agora com 1x na semana cada musculo, eu vou treinar com boa disposição e as cargas progrediram muito mais rapido, ironicamente, treinando menos !
pra quem ta nesse video, dica: pesquisem sobre Mike Mentzer, os estudos de treino e o metodo dele foram desenvolvidos pensando em naturais. o cara é da era de ouro do fisiculturismo
O cara morreu com 49 anos de ataque cardíaco e fazia uso de hormônios, mas vai ser uma referência para quem é natural?
@@brunoIsmyname o problema cardíaco era genético. Ele morreu na mesma semana que o irmão dele, toda a família teve teve mortes precoces por causa desse problema genética no coração. Mas os estados de treino que basearam o método heavy duty foi desenvolvido e estudado em pessoas comuns, naturais sem uso de hormônios. Se tem alguma dúvida sobre isso, procure sobre o discurso do Dorian Yates falando sobre utilização de hormônios e como funciona o HDT. Ele diz justamente que se você não for atleta, não deve utilizar hormônios e que o HDT é perfeito naturais
@@brunoIsmyname a propósito, o Mike era atleta, então é óbvio que usa hormônios
Muito bom ver o Paulão falar sobre isso, o meio natural está tendo cada vez mais espaço, obrigado a quem fez a pergunta e obrigado Muzy por falar com tanta sinceridade
Dano muscular. Tensão mecânica. Estresse metabólico. 3 princípios da hipertrofia.
Eu treino todos os dias hipertrofia mas faço treinos mega curtos, sou natural e tô mt bem de shape, foco é saúde, força, estética e resistência
Ficou faltando especificar o que seria treinar "mais", pois volume e frequência são coisas diferentes...
Não sou estudioso, mas gosto de obeservar cada detalhe de transformação do meu corpo desde quando comecei a treinar, passando por exercício mais intenso, aplicação de treinos com carga maxima, com cargas leves e com maiores números de repetição e alimentação e tal, muitas outras coisas buscando evoluir. E como não faço uso de hormônios, o que pude observar em todas essas experiências, foi que para um natural evoluir é ao contrário, tem que ser um treino pesado mas não intenso ou seja, 3 series de cinco a oito repetições com peso máximo, e 4 exercícios para cada grupo muscular. Os treinos dos hormônizados é pesado e intenso essa é a diferença dos naturais, eu ja tentei treinar igual eles e o resultado foi um só, cansaço extremo e estabilidade no processo de ganho muscular ( nem ganha,nem perde) . Isso aqui é só um relato do que eu observei, usei esse video para passar adiante uma experiência vivida, que pode ajudar alguem sei la.
vc é um estudioso sim, o verdadeiro estudo parte da observaçao, da experiência e do raciocínio, e assim sao geradas as teorias, o grande diferencial dos verdadeiros estudiosos é a observaçao e a reflexão, do contrário somos apenas leitores e nada criamos...e concordo com vc em tudo sobre o treino, pesado e menos intenso, adoto o mesmo estilo, nao posso dizer que evoluí muito comparado aos treinos antigos, mas nao perdi nada e não saio morto e acabado como antes
Também cheguei a esta mesma conclusão
Meu treino é exatamente assim
6 a 8 com peso máximo e 3 ou 4 exercícios dependendo do músculo
A questão é que vc não pode concluir um padrão pra naturais, baseado apenas na observação da SUA evolução.
@@thal1ssonn.384 exatamente, se eu fosse criar padrão eu tinha estudado e criado um artigo baseado em dados concretos e certos, não feito um comentário. Lê de novo o meu comentário anterior!
@@Ofim31416pi Vc que disse irmão. Iniciou com um "Não sou estudioso" e no meio já tava dizendo "para um natural evoluir".
- Muzy, quanto é 5x4???
Muzy: "- Então... Na antiga Mesopotâmia..."
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Entendo que é meme, mas geração de hoje só quer um reels de 40 segundos.
Não to dizendo que é seu caso, mas to correndo disso.
@@NoSambaa geração atual quer tudo rápido a geração passada quer enrolar kkkk
@@YarleyDCL
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Bateu até uma preguiça de continuar. Fique a vontade de entender o que bem quiser.
(não é produtivo)
@@NoSambaReels? Que desgraça é essa?
negócio é dormir mais, eu preciso ir todo dia pq dependo psicologicamente.
Bah, eu tb! treinar pesado e correr me deixa calmo para o resto do dia
Comecei ter bem mais resultados na academia quando coloquei um descanso na quarta-feira além do final de semana, consigo treinar bem mais intenso e ainda sobra mais tempo pras outras coisas…
Fale mais sobre treino de naturais, por favor.
Ele n tem muita experiência nesse assunto
@@WendellLima01😂
Acompanhe fisiculturistas naturais aqui no CZcams. Tem vários
Meu treino ai galera, sucesso pra quem treina 4X na semana e é natural.
Segunda:
1. Dumbell press inclinado 4X
2. Supino máquina ou Supino reto 4X
3. Peck Deck ou Crucifixo Máquina 4X
4. Elevação lateral 4X
5. Tríceps testa inclin. com halter 3X
6. Tríceps francês unilateral halter ou francês na polia com corda 3X
Terça:
1. Puxada alta 3X
2. Puxada triângulo 3X
3. Remada articulada 3X
4. Remada baixa 3X
5. Rosca Direta ou Rosca simultânea com halter 4X
6. Rosca Martelo ou Scott W 4X
Quarta:
1. Cadeira extensora 4X
2. Hack Machine ou Hack Squat 4X
3. Leg Press 4X
4. Cadeira flexora 5X
5. Máquina flexora em pé 5X
6. Panturrilha máquina 3X
7. Panturrilha em pé 4X
Sexta:
1. Desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento articulado 4X
2. Elevação lateral polia 4X
3. Crucifixo inverso ou Facepull up 4X
4. Elevação frontal 4X
5. Posterior de ombro na polia 4X
6. Elevação lateral com halter 4X
Se você tem a panturrilha de sabiá igual a minha recomendo incluir panturrilha pelo menos em 3 dos 4 treinos semanais.
Passei a treinar o Full body pra testar por 3 meses e tô treinando 4x na semana, tomara que me dê resultados
Quando eu fico gripado eu cresço mais que rotina normal por causa do descanso.
quando eu fico gripado, perco de 5 a 7kg kkkkkkkkk
@@guimx13 Você não pode parar de comer, força a comer normal mesmo que você não esteja sentindo gosto.
@@mrxcseu não paro de comer, mas mesmo assim perco peso
irmao, se fosse isso tava bom kkk, esse caso é só um metabolismo muito acelerado, mesmo batendo os macros perco peso, é foda@@mrxcs
Se ficou gripado então você não treinava😂😂😂😂
Problema é que o muzy explica mais complica rende muito na resposta e falando palavras bonita e poesias ,ai confundi pra caramba tem q ser mais direto 😅
Rpz eu pensei que era só eu
Pois é, ele poderia ser mais simples e objetivo, sem termos técnicos, pq aqui a maioria são leigos e não com "mestrados" na área. A resposta do vídeo de 4:47, se resume em Sim!!!, o natural deve treinar menos para melhores resultados. Enrolou pra caramba pra dizer de forma indireta, sabe pq?? Tudo pra aumentar e prender a atenção de quem assisti, gerando assim engajamento e indiretamente o vídeo vai sendo repassado para seus contatos.
Contou tanta historinhas que no final peguei a resposta pelos comentários,kkkkkk
@@lilyk9489 tbm costumo fazer isso, por isso já coloquei a resposta 🤣🤣🤣
se vc pegar um texto de um Kant da vida, vc nao vai nem conseguir ler então. é obvio que o cara vai passar um conteudo com o minimo de complexidade, o cara é um médico, não um ze ruela kkkkkkk
Pelo que entendi o gargalo do natural então é a recuperação, então oque o carinha que sempre aparece vendendo curso diz está correto, para gente que é natural o esquema é sempre aumentar mais a intensidade espaçando os dias de treino, oque tem o rebote de se treinar de forma intensiva demais tem um desgaste enorme e demora ainda mais na recuperação e se treinar fofo o resultado é zero, deve ter um ponto de equilíbrio entre aumento de intensidade e recuperação para poder fazer de 2 a 3 treinos em todas os grupos musculares desejados com alta carga por semana. Agora como equilibrar é difícil mesmo, semana passada exagerei no biceps e estou a uma semana sem puxar peso nele, senti oque o Muzy falou, mas a impressão que fica é que se eu forçar além disso posso romper algum tendão, acho que preço por não executar os movimentos da forma mais correta possível é maior para os naturais.
Ao invés de ficar quase duas horas na academia, vc pode treinar um grupo muscular por treino tbm, fiz isso e vi grandes progressos, assim vou todo dia na academia, levo o músculo a fadiga, e não fico 2 horas na academia
Eu costumo treinar em média 5 dias na semana, mas nunca treino músculo dolorido, sempre dou o tempo necessário pra ele se recuperar completamente, geralmente meu treino é ABC ou AB aí quando tô dolorido só vou faço um cardio, abdominais e volto pra casa
ta ganhando massa?
@@user-pz3fo3xy1d Não, mas pq meu objetivo era queimar gordura, e consegui, saí de Quase 100kgs pra 84kg agora
Eu treinava 3 dias e descansava um e assim seguia e depois que comecei a treinar 7 dias por semana percebi que tava tendo menos resultado e assim volteu a treinar três dias e descansar um dia.
Treino com progressão de carga, movimemto completo, correto e tempo certo e volume correto, ent um descanso a cada 3 dias é ótimo
O melhor é o cara treinar dando o máximo de si todos os dias quando ele se sentir cansado ele não vai treinar, qual é o critério q ele usa para saber se esta treinando muito ou pouco? É só ouvir o corpo dele falar, acertando e errando é q se aprende cada, cara tem sua biologia individual.
Exatamente! Acho estudos e tal válidos até certo ponto, mas todos os estudos e ensinamentos de profissionais tbm esbarram na nossa "individualidade biológica". Tem o cara que vai precisar treinar firme até o talo umas 5x por semana pra ter resultado e tem o cara que vai treinar 3x sem exageros, só dando o estímulo necessário e vai ter os mesmos resultados. O negócio é a gente entender a resposta do nosso corpo e ir ajustando o que precisar pra continuar evoluindo.
Existe estudos que comprovam que um indivíduo natural n deve ultrapassar de 100 séries semanais, no caso, o corpo inteiro. 18 a 24 séries para músculos grandes, 8 a 16 para músculos pequenos.
Não tem segredo, n precisa parecer um neandertal tentando encontrar a rotina perfeita pelo "feeling", basta estudar um pouco.
Vc pode treinar até 6x na semana se tiver tempo, ao menos que vc faça uma periodização que n ultrapasse 100 séries semanais.
@@muka_br vc pode fazer o que quiser na academia, pode fazer o treino q achar melhor, só pode esperar um resultado daquilo que não fez , eu treino em uma praça na zona leste de São todos os meninos q eu ajudo eu falo vc pode mentir pra mim q vc não consegue mais uma repetição, mas o tempo vai dizer se essa mentira era para mim ou para vc .
@@wanderdepaulaluciano5543 O que serve na academia, serve no chão e na barra, o musculo n entende de onde vc está fazendo força. Vc deve sim periodizar o volume semanal, pois pode ser que na outra semana, aquela evolução que vc esperava, se tornou em uma regressão, pois "passou de mais do limite". Vc precisa saber a base teoricamente falando e passar ela na prática, n precisa se matar pra achar a quantidade perfeita de exercícios, séries ou dias.
Simplesmente "ouvir o corpo falar" é muito vago, não se deve basear a frequência de treino em simplesmente seus sentimentos. É muito simples: Se você está consistentemente ficando mais forte nos exercícios, você está se recuperando bem o pode manter o volume (na maior parte dos casos), se você não está ficando mais forte, supondo que você está fazendo todas as outras coisas corretamente, então é porque o volume ou frequência de treino está muito alta ou muito baixa.
Eu treinava 6x na semana. Ficava exausto e parei de ver resultados. Hoje em dia treino 3 dias seguidos e fico 1 dia sem treinar, ou seja, ABC folgo 1 dia ABC FOLGO 1 dia etc. Estou evoluindo melhor dessa forma.
Melhor comentário desse vídeo. Pode crer Danilo, (3x1 - 3x1) é a melhor divisão que já usei também. Com mais descanso vem mais força. mais progressão, mais resultado. Essa divisão é ANIMAL
Mas nesse caso não muda muito não, né? Pq ao invés de treinar 6 x em 7 dias, treina 6 x em 8 dias
@@Vinicius23031995Cara, usando os resultados que obtenho usando essa divisão, posso dizer sem medo de errar: MUDA MUITA COISA. Isso pq fisiologia não entende calendário. Em vez disso, sua fisiologia vai entender estímulo, descanso e resultado. Faz o teste man, você não vai se arrepender
Treinando natural da pra fazer 12 a 15 series por semana para cada grupo muscular e ter uma boa recuperação.
Treino Sábado, Domingo, terça e quinta. Segunda, quarta e sexta é descanso. O resultado vem, acredite.
A questão individual é a mais importante em ambos os casos, sobretudo pro que não hôrmoniza, a experiêcia vai mostrar qual a melhor rotina pra cada um! Portanto se vc tem menos de 3 anos de sala, não se preocupe, só treine, se é inteligente, vai contruir por si só sua rotina de treino, se não, vai precisar de coach😅 Lembrando que nesse esporte genética é fundamental, no desempenho no resultado e na recuperação!!
Treino 3 dias e descanso, treino 2 e descanso. Acredito que cada um também deve conhecer seu corpo. Esse esquema pra mim funciona. Rsrs
Sou natural ,ia 6 dias por semana ,tava de boa enquanto meu corpo tava no ritmo ainda de trampo pesado ,malhar era fácil .. depois de um tempo ( parei) porque tava com grana curta e só agora com 5 meses voltei a malhar ,já estando em um trampo mais suave de força física ,concursado , aguento só quatro dias da semana ,mais não consigo recuperar tão fácil mais 🤣🤣
Uma vez, tinha cerca de 22 anos, treinava 1x por semana corpo inteiro, pq trabalhava, fazia faculdade e tinha preguica né de ir mais dias, entao pensei, vou 1x pelo menos né, cresci igual (parece que mais na verdade mas n sei dizer ao certo). Entao isso me leva a crer que esses novos estudos estao corretos. Talvez n seja a forma mais rápida contudo vc vai crescer sim, desde que treine pesado. Acho q quanto maior e mais peso vc consegue pegar mais dias de descanso vc deve ter.
Vc pode até ter treinado o corpo inteiro, mas não foi pesado isso eu garanto kkkk no terceiro grupo muscular vc não rendia mais
@@viniciusageu503 kk é pesado que eu digo é tipo por exemplo fazia 1 exercício pra peito só porém com o máximo de carga e boa forma e até a falha, ai 1 pra perna, 1 pras costas hehe.
Sempre compostos, tipo pra peito supino, pra pernas agachamento, etc.
Tipo oque eu quero dizer é que as vezes vale a pena ir 1x do que não ir kk e eu tive alguns resultados só fazendo isso.
Se quiser sim mano
A galera mal consegue manter uma alimentaçao balanceada e treinar com movimento correto e ja querem fazer perguntas avançadas. Vcs so precisam de 2 coisas pra pegar um shape de praia:
1 - Malhar durante a semana e descansar durante o final de semana.
2 - Consultar um nutricionista algumas vezes ate vc educar sua alimentaçao e depois vc pode seguir sozinho
Nao adianta consultar nutri e entrar na cachaça e tira-gosto no final de semana.
Obs: Se fizer essas 2 coisas certinho eu aposto que qualquer um pega um shapo top em menos de 1 ano.
fazia ABC por muito tempo, depois que Fiz ABCDE melhorei bastante.
Como assim, Me explica ?? Estou a dois meses treinando de segunda a Sexta , so ganhei 1kg .. 😒
um músculo por dia, exemplo: seg: ombro, terça:bíceps, quarta: tríceps, quinta: peito, sexta: costas... se quiser fazer 2 encaixa em turnos diferentes com um espaço de mais ou menos 6h de descanso se tiver tempo, exemplo 10h da manhã e 16h da tarde, foca bem a energia nos músculos alvos...@@josephgomes2838
Alguém entendeu o final??? É pra treinar pouco ou muito ou mediano?? Muzy da a volta....cara super inteligente, mas pra explicar, só Jesus na causa jkkkkkk😂
Sou natural,treino a um anos e so tinha ganhado 500gramas em 6 meses fazendo o abc 2x na semana ...
Comecei a treinar um abcd 4 dias treino e 3 descanso na semana ganhei 6 kilos em 6 meses com a mesma dieta q antes ....
O q é abcd ?
tem como tu dizer tua periodização aqui irmão?
Muzy : não use esteróides, faz mal. Deixa que eu uso tudo sozinho
Ele tem grana ué, se tu quiser gastar a mesma grana com acompanhamento médico pra manter os anabolizantes, boa sorte, mas não é pra maioria. Só o fígado tem atleta que gasta 3 conto só pra preservar.
Sou natural e ectomorfo. Noto que se eu vou "menos vezes" fazer o treino de musculação, o resultado vem melhor do que aquela semana com mais sessões de treino. Meio contra-intuitivo e eu gosto muito de puxar ferro, tanto que acho que preciso fazer mais, pelo menos tenho vontade. Coloco 2-3x sessões de aeróbico pra intercalar (as vezes no mesmo dia/diferente horário... ou somente cardio sem treino resistido num determinado dia) sem exagerar no volume pra não catabolizar tanto (corrida, pedal, escada, trilha, etc). Tem como fazer um estudo para saber a distribuição ótima dos treinos de força pra maximizar os ganhos de hipertrofia?
Bem treino de força geralmente é focado 80% em ganho de força 😅.
Houve dois comentários do "Piagan" que estavam excelentes, mas foram excluídos. Somente agradeço o que foi comentado e comento em cima que o Mike Mentzer eh um dos melhores nomes que temos na história desse esporte.
Se reparar não se ve os caras que realmente sao fortes treinarem e como é o treino deles pelo simples fato que treinam o minimo, mas todos passam a mensagem que precisa treinar no maximo. Passei a vida treinando no maximo mas sem resultado. Depois que percebi e isso caiu a ficha, comecei treinar apenas uma serie de cada e mágica comecou acontecer.
Jurava q isso era belela. Treinava o músculo duas vezes na semana. Passei a treinar uma vez e vi a mágica acontecer
Eu treino uma vez por ano e descanso 2 anos, estou tendo ótimos resultados.
Ninguém perguntando sobre esteroides: Muzy:
Quem é natural precisa treinar muito mais, não esquecer uma suplementação com creatina, bcaa e proteína. Além disso, é fundamental escolher um estilo de vida saudável longe do álcool e demais drogas, sem esquecer de dormir e descansar adequadamente. Ainda, conhecer o treino profundamente, compreender todas as técnicas envolvidas, ir no limite de carga sempre (tomando cuidado para não se lesionar, obviamente), e entregar ao menos duas horas do seu dia para o treino (sem celular e conversinha paralela!), entregarão a você, natural, um shape incrível que perdurará no tempo e será de fácil manutenção.
Resumindo, estude e respeite a sua SUA homeostase
Meu treino:
Seg costas
Terça peito
Quarta off
Quinta perna
Sexta tríceps e bíceps
Sábado ombro
Domingo off
6 dias de descanso para cada musculo? Como q vai crescer assim
@@juniorfakie1359 errado amigo... Usamos praticamente todos os músculos no treino. Então nunca deixamos de treinar o músculo.... Acontece que as vezes damos prioridade ao músculo X, mas eu tenho ótimos resultados!
Tbm treino desta forma, 2 dias, terceiro off, mais três de treino e off...
@@Ramonmelo30natural?
Informação de qualidade sem enrola enrola. Gostei demais 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Galera pra mim que sou natural tem dado resultado assim: treino drop para todos os músculos 3 vezes na semanas, os outros dois dias eu faço o músculo que eu tenho dificuldade ou quero que ele apareça mais, no meu caso eu faço ombro de novo e um pouco de perna mais bem leve. Praticamente só treino 3 dias na semana. E alimentação leite hipercalórico creatina e carne vermelha . Isso pra mim que quero ganhar massa , quero ganha volume. Se eu fazer dieta eu sumo 😂 dieta pra natural não funciona pareço doente. Valeu galera tamo junto!
É impressão minha ou no final o muzy deu a entender que ele usa esteroides?
NADA, é só pq o natural treinou ao máximo, e Muzy não. (Contém ironia) rsrs
Pensei q ninguém ia perceber que ele se entregou nesse video!
Sim kkkkk
Não falou motivo mas deixou subentendido que se recupera mais rápido que uma pessoa "normal"
Ele é o Clark Kent e o outro era o Bruce Wayne.
Mas alguém ainda tem dúvidas disso?
Larguei o abcde de 2 anos e estou no abc1x. Em 4 semanas já tive aumento de volume muscular, estava estagnado treinando pesado 5 x por semana e não sabia o porquê...
Eu quero saber o que é abcde ? 😒 ..
Antes eu treinava todo dia à tarde, fazia cardio de 3km todo dia e à noite ia pro treino funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰. Estava sempre cansado e dores no corpo.
Atualmente treino com peso só 3⁰, 5⁰ e sábado; faço funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰; cárdio todo dia.
Sinto que estou rendendo melhor nos treinos, sem dores pelo corpo, mas meu peso está aumentando.
Isso é bom ou ruim pra você?
@@denilson-infinitethemes2281 render melhor nos treinos e sentir menos dores é bom... contudo, acho que estar ganhando peso é ruim, pois como sou endomorfo, se descuidar, engordo!
disse indiretamente que usa o suco
Então na verdade a questão é que o natural demora mais tempo para se recuperar e por precisar descansar mais, constrói mais músculos do que o hormonizado dado as devidas proporções
constrói menos*
Mas não existem estudos que dizem que o musculo tem que ser treinado pelo menos 2 vezes na semana? Que precisa de no minimo 20 series semanais por musculo? Como que encaixa isso num treino ABC 1x? A conta nao fecha
depende do músculo, um músculo pequeno tipo bíceps não me parece que precise de tantas sérias como a dorsal. E pelo que tenho lido 20 séries é demais, pode ser menos. Tem uns livros legais sobre esse asssunto. Tem o malhar, secar e definir de um americano chamado Mattehws Michael q é best-seller, e li um br Musculação teoria e prática do Carlos rodrigues. Você encontra no estante virtual, é barato e de fácil leitura. Abraços.
Os dois têm foco em naturais.
Dose de treino. Anabolizante é a receita do bolo todo, e não só a "cereja"
Meu treino básico é costas, peito e membros inferiores, cada um em um dia. Eu complemento com ombros e se sobrar tempo treino braços sexta ou sábado, o resultado é muito bom, tenho um índice de massa magra de quase 25, com 83kg de massa magra e 94kg de peso distribuídos em 1,84m. Estou praticamente no limite do que consigo naturalmente
Eu treino A, B, C, D, e E, sempre com uma dia de folga no meio da semana, mais o sábado ou o domingo de folga, a minha escolha. Para mim funciona, treino a bastante tempo, já sei treinar e exigir o máximo do meu corpo, ao que treino solo permite. Venho tendo bons resultados a cada ano, já treinei músculos duas vezes na semana, não é ruim tbm, mas acredito que sirva mais pra intermediários.
o que é esse abcde? um musculo por dia ?
@@jeferson2311 isso mesmo, segunda peito, terça costas, quarta braços (bíceps e tríceps), descanso na quinta, treino perna na sexta e ombro escolho se treino sábado ou domingo.
Estou descansando 5 dias os músculos trabalhados. Se não ele não recupera legal.
Já hormonizei mas tive que parar por causa da eritropoiese mas com os ensinamentos do mestre consegui manter minha massa magra com treino e dieta
Hormonizou por qto tempo? E como foi religar o eixo?
@@gmc202 1 ano e 6 meses, choriomon m e clomid, não tive nenhuma mudança, nem de humor nem físico
ABCD. Descanso na quinta e no sabado. Mas se o corpo pedir mais descanso nao tenho duvidas em descansar. Nada de atropelos. Pego pesado na academia entao tenho de respeitar minha natureza. Nosso corpo é sagrado.
Dr .. o brabo não nem o treino , . Complicado é a recuperação no meu caso ... hoje limpo minha performance e melhor do que quando estava harmonizado, mas minha recuperação não é a msm.
Baseado na minha experiência em como meu corpo reage. A maior barreira para natural é a recuperação.
Se eu treinar mais de 3 dias seguidos, o corpo não vai, os olhos ficam fundos, pareço um zumbi. A força não vem para empurrar ferro, é frustrante.
A forma que achei de treino foi dois grupos musculares grandes e descansar, depois treinar três grupos musculares pequenos e descansar. E sempre faço 50 min de cardio no final de cada um. Fica assim:
Segunda: Peito
Terça: Costas
Quarta: N/A
Quinta: Pernas
Sexta: Ombros e Abdômen
Sábado: Braços e Panturrilha.
Domingo N/A
o teu tríceps não fica fadigado pro treino de peito ? pq como os exercicios de peito usam muito do tríceps isso pode até atrapalhar o teu treino de segunda
Sou endomorfo, perdi 10 kgs com cardio, até parei de andar de bike pra segurar a perca calórica, 2 meses de ferias e não ganhei mais peso ...
SE O PAULO MUZY COM O CONHECIMENTO DELE , O CURRICULO , DIPLOMAS , INTELIGÊNCIA E GRANA QUE TEM PRA FAZER A DIETA QUE QUIZER NO MUNDO TOMA ANABOLIZANTE , LOGO , VC JA SABE QUAL A MELHOR MANEIRA E MELHOR FORMA DE OBTER UM CORPO ESTETICO ,E SIM ,SAUDAVEL! CLARO QUE SEM GRANA NAO É POSSÍVEL!
Uma dica pra quem gosta de treinar todo dia e nao quer perder o descanso e treinar 1 musculo por dia assim vc treina todo dia maior enfase pra cada e um melhor descanso
Na vdd o errado é treinar a ponto de precisar de 4 ou 5 das pra se recuperar. Isso vai reduzir o volume load drasticamente na semana.
Treino 3x na semana e tenho conseguido resultados bons. Se passo disso eu catabolizo
Se eu tivesse o privilégio de treinar com o Júlio tinha a obrigação de tudo no treino!
*_What are some common superstitions about good luck and bad luck in your country?_*
Eu treino meia hora por semana , so um dia , vou ganhar o olímpia
Ou seja, treine intensamente, descansando com base em ouvir seu corpo.
Valeu Muzy. Poderia dar uma dica de mínimo de aeróbico ou cárdio? Por exemplo neste ritmo seu na ergométrica.
Caminhando normal 30minutin, de bike ou essa bike dele, 20 minutin
Eu trabalhava todo dia só não domingo notei evolução quando comecei ir 3x na semana
corpo inteiro ou ppl?
Conclusao,nao temos conclusao,mas sim vc tem q treinar menos e qm fala isso foi qm ja ganhou um titulo,qndo chega nos limites vc percebe ou vc vai se lesionar.
Muzy tem dom pra professor, o cara explica muito bem!
No caso, quem não usa esteróide tem capacidade grande e quem não usa a capacidade é pequena? Eu trocaria pequena pela palavra natural, uai.
Não existe um estudo que acompanhou pessoas ganhando mais massa muscular não treinando e usando anabolizantes do que pessoas treinando natural ?
Isso deve variar pois eu treinava peito e Tríceps 2 vezes por semana pq eram os músculos q eu precisava melhorar e nada, aí resolvi mudar pra 3 vezes na semana e ganhei muito mais massa
Eu também sou ectomorfo, esse negócio de descansar, treinar de menos nunca funcionou comigo, porque pra fazer isso vc precisa chegar ate a falha ou próximo disso, e 90% nao chega. So desenvolvi quando comecei a fazer ABC2x, sai de 54 kg pra 76kg em alguns anos. Evidentemente comecei a comer o triplo que comia. O certo hoje é fazer periodização, ninguém aguenta fazer abc2x ano todo, eu faço ele por 6-8 semanas, depois mudo pro AB descanso CD, mais 6-8 semanas, depois vou pro ABC, somente 3x por semana, depois vou pro full body, 3x por semana, e finalmente volto pro ABC2x. Qualquer natural consegue crescer fazendo isso e uma boa dieta
Eu não entendo nada desses ABC kkk. Eu estou a 3 meses de treino, estou estagnado nos 50kg. Tem algo errado 😒 ... Diz ai como posso montar um treino?? ..
entrei na academia pela primeira vez e o professor fez a planilha AB pra mim, 5x na semana
Se for com descanso na quarta ou quinta e domingo tá suave, treino AB pra iniciante é bom pq vc repete mais os movimentos e melhora mais rapidamente sua percepção corporal. Nas 2 primeiras semanas tu pode ir treinar 3 dias que é suave, pq normalmente a dor do treino incomoda demais, depois aumenta pra quatro dias, depois pra 5 dias.
Treino de adaptação man, está correto e esse tipo de treino pode ser usado também por intermediários e avançados tudo depende das variáveis de treino
Como vc é iniciante, o foco é o seu corpo se acostumar com os exercícios, só dps de uns 3 meses de treino constante é q tu começa a pensar melhor em uma estratégia de hipertrofia
Essa resposta do Muzzy parece ser advinda da indústria farmacêutica (que produz anabolizantes). Ou complica uma resposta simples, pois já há evidências de sobra para isso ou parece estar em negação.
Treinar menos e com intensidade.
O grande inimigo do natural é o cortisol excessivo.... Justamente por não tomar esteróide.... Intervalo entre treinos deve ser maior , etc...
Falou falou e não falou sobre o tema. A vida é sobre ele, Júlio e hormonizados
Pesquisem sobre Mike Mentzer, kids
E treinar um musculo 1x na semana ?
Papo reto, natural tem que ter um excelente descanso, excelente nutrientes disponíveis sem errar. Tem que ser mais dedicado que o anabolizado em nao errar, em períodizar, em fazer progressão de carga bem ajustada. Natural é muito mais difícil
Comecei a treinar igual os bb naturais aqui do CZcams e tive muito resultado. Menos volume, mais intensidade e progressao de carga. Comproved
como tá a tua periodização ?
@@portugaog 12 semanas treinando forte e 4 semanas para recuperar usando de 50 a 70% da carga
Depois dos 40 os não naturais nem precisam mais treinar, não se preocupem!
Até pq é meio difícil treinar morto.
Treino AB e descanso no CDFGH.
Eu realmente nao entendi. Naturais devem treinar menos e descansar mais então?
Po amigo, serio?
Assiste de novo e presta atencao
Treinar em volume menor (diário e semanal), descansar mais (entre séries e entre treinos), focar na sobrecarga progressiva, evitar ao máximo técnicas que gerem fadiga (bi-set, tri-set, etc), etc.
@@metalicaconcreto2183 show
@@andreferreira5337 basicamente é menos volume com muita intensidade
@@bodyboardmarica Exato amigo. Eu acabei me estendendo no comentário porque falando assim de maneira mais sucinta o pessoal ainda fica sem entender o que é baixo volume, o pessoal às vezes associa com menos carga e treino mais "fofo". Abs
Prezado Muzy. Treino quatro vezes por semana, um a dois grupamentos por dia. No dia da perna, como eu tenho hernia de disco lombar, faço fisioterapia ao invés de peso. O que acha do meu treino?
Ele indiretamente nos disse não é natural nessa explicação?
A, off, B, off, C, A, off, B, off, C, A, off … melhor treino para hipertrofia com objetivos estéticos em não bombados e não profissionais participantes de concurso de beleza maromba.
Seliga na divisão
A-Costas, posterior, gluteo e panturrilhas
B-Peito, ombro e abdômen + fortalecimento de manguito
Descanso
C-inferiores completo
D-biceps, triceps, ombro e estumulo em costas
Descanso e depois repete
Só prática musculação?
Experimentem treinar 1 dia sim , 1 dia não, vocês vão notar um ganho considerável de força e os treinos vão ficar melhores ! TMJ
Quem tomou bomba a vida inteira não vai saber isso, as experiências particulares são importantes
estou treinando entre 3 e 4 vezes na semana, mas tbm faço muito cardio, gosto de correr, corro quase todos os dias da semana. Será que a corrida prejudica de alguma forma na recuperação?
Só eu que não entendi nada do que ele falou. Rodou, rodou e não disse nada. Tô viajando? Só pra deixar claro, me amarro no conteúdo do Muzy.
Eu treino há 3 anos sem nunca ter tomado nenhum gota de pré treino , queratina, Whey mais 2024 vou muda isso 😅
Creatina fera..queratina é pra cabelo.
Dá uma gastura ver vídeo dele na bicicleta 😂