A DIVISÃO DE TREINO ABCD É BOM? - IRONCAST CORTES
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- čas přidán 22. 08. 2024
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Um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO DEUS É eeeee a nossa força!!!
Muito bom Cariane e Balestrin , duas feras como treinador , hoje vi um rells do Cariane dizendo que Leão mesmo cambaleando não come capim , muito show essa colocação 💪🏿👏🏿👏🏿
Já ganhei 3kg só em ver esse vídeo. Segue o plano 💪🏻
Olá galera pode me dizer se está correto essa divisão de treino e séries?
Segunda-feira:
- Trapézio: 3 a 4 séries
- Abdômen: 2 a 3 séries
- Bíceps: 3 a 4 séries
Terça-feira: Deltóide e Tríceps
- Deltóide (Ombros): 3 a 4 séries
- Tríceps: 3 a 4 séries
Quarta-feira: Perna
- Quadríceps: 3 a 4 séries
- Isquiotibiais :2 a 3 series
-Panturrilha :2a5series
Quinta-feira:
-Dorsal( costas ):de 6 a 8 series
-Antebraço(dependendo do exercício escolhido):1a3series
-abdomen :2a4series
Sexta-feira:
-Peitoral: de 6 a 8 séries
-panturillha: 2 a 5 série
Meu abcd:
Leia-se 1x1: 1 exercício x 1 série:
- [ ] 4x4 Costas - 2x4 bíceps (abs);
- [ ] 3x4 Peito - 1x3 anterior de ombro - 2x4 tríceps - 1x4 exercício de panturrilha;
- [ ] 2x4 Ombro lateral - 2x3 ombro posterior, 2x4 trapézio e 1x4 antebraço;
- [ ] Pernas (completo).
O treino visa preservar os ombros e tenta respeitar os sinergistas e antagonistas, gerando uma recuperação adequada.
Além disso, pode botar uma folga entre os dias.
Problema é que seu treino é longo. Na segunda são 28 séries, na terça são 24 séries. Levando em consideração que tem um treino de alta intensidade, você não fica muito desgastado no segundo grupamento do dia?
@@waynnelynsson7594sim. Alterei meu treino, agora são 4 exercícios de 3 séries de 10 repetições para músculos grandes e 2 exercícios de 3 séries de 10 repetições para pequenos, sendo que nos músculos pequenos faço um exercício anterior, leve, de 3 repetições, apenas de aquecimento.
@@waynnelynsson7594eu realmente tive que reajustar. 12 séries para grandes e 6 para pequenos, basicamente.
@@jjuninho123456 fiz isso e está sendo bom. 4 exercícios com 3 séries para músculos grandes e 2 exercícios com 3 serieis para músculos pequenos. Por incrível que pareça está dando um ótimo resultado. Confesso que não botava fé
@@waynnelynsson7594coisa boa. A divisão é perfeita pra minha rotina, porém eu preciso prestar atenção no volume do treino de braço pra não afetar o de costas.
Bora Cariane , obg pelos seus vídeos através deles tenho tido um resultado extremamente bom.
Meu treino atual estava:
A - Peito / Costa
B - Quadriceps
C - Ombro / Biceps / Triceps
D - Posterior
Treino B e D eu não mudo, tem dado resultado nas pernas, mas queria reorganizar o A e o C.
Faz o simples então:
A - Peito, tríceps e ombro
C - Costas e bíceps
Eu faço um treino abcd
A: peito e Tricipes
B" costas e bicipes
C: perna completo
D: ombros e abdômen
Também faço assim man, só que o de costas é bicepis eu acrescento dois de antebraço
Meu treino também está assim hoje
Tbm faço assim , mais mudei pra PPL+ upper / lower , treino o corpo todo 2 vezes , como iniciante / intermediário, a gente não consegue fuder o músculo pra treinar apenas uma vez na semana
krlh mano faco tb isso akakakakakakaka@@ZLAZER7
Meu treino atual esta assim
Segunda: Panturrilha, Costas e Bíceps
Terça: Peito, Ombro Tríceps
Quarta: Quadríceps e posterior
Quinta: Descanso ativo de Panturrilha e Abdômen
Sexta: Costas e Bíceps
Sabado: Panturrilha, Peito e Tríceps
Achei bem interessante, o descanso ta legal, adicionaria exercícios pra antebraço, um pra vastos da coxa (pra ficar 2 vezes na semana mesmo sendo apenas 1 treino de pernas)
Boa noite mestres, onde encaixa o posterior de coxas Renato ? Gostei da sua divisão, eu gosto de treinar pernas duas x na semana , e peito 2x na semana tbm, treino 3 dias e descanso 1
A peito com estímulo em ombro
B quadríceps abdômen panturrilha
C costas com tríceps
D ombro bíceps e estímulo peitoral
Ombro para posterior de costas
Cadê posterior de coxa
Tenho 2 meses de treino, estou treinando ABC porém estou pensando em mudar para ABCD, treino 5x na semana no momento meu foco é evoluir o peito ai eu treinaria assim: A-peito e ombro B-costas C- perna completo D-braço completo, então ficaria assim Segunda-A Terça-B Quarta-C Quinta-descanso Sexta-D Sabado-A Segunda-A assim por diante
Cara dois meses de treino e muito pouco, continua nos treinos de adaptação (ABC) pelo menos até uns 8 meses.
Eu estou no quarto meses e uso este esquema abaixo....e já me deu resultados muito bons!
Treino A (Peito e tricipes)
Treino B (pernas e anti braço)
Treino C (costas e bicipes)
Treino D (posterior de coxa e ombro)
Treino A (segunda)
Treino B (terça)
Treino C (quarta)
Quinta feira descanso
Treino D (sexta feira)
Repete o treino A (sábado)
Domingo descanso
Treino B (segunda feira)
Treino C (terça feira)
Treino D (quarta feira)
Quinta feira descanso
E repete todo processo.....
@@esporteX6Xquantos exercício para cada grupo?
@@marcielsouza9201
No mínimo três exercícios, e com 4 ou 6 repetições cada, e de pelo menos 10 elevações em cada repetição, e com a maior quantidade de peso que vc consegue!
Ex: hj fiz três pra peito (com supino reto livre, alteres livre é mais um exercício pra peito na máquina de supino inclinado (ótima máquina diga-se de passagem)!
@@esporteX6Xo mano tu treinar antebraço um dias antes e no próximo dia treinar costas, né ruim não cara? Porque treinos de costas requerem forçar no antebraço também, o melhor seria treinar antebraço no de costas depois de um treino de biceps
Peito, estímulo em ombro
Costas, estímulo em bíceps
Quadríceps. Panturrilha
Ombro, estímulo em peito
Braços
Posterior de coxa. Panturrilha
O que seria exatamente esse estímulo?
@@mateuspereira9704 por exemplo:fazer 1 ou 2 exercícios para estimular o ombro 3 séries de cada
A peito e bicps
B perna
Quarta off
Quinta costa
Sexta ombro tricps
Sábado domingo off
So uma duvida
Sempre escutei que treinar costas num dia e braço no outro prejudicaria o treino. Então alguem poderia me explicar pq o Cariani ter feito a divisão de C= Costa e triceps e D= Biceps e ombro
Desde ja agradeço
O melhor treino que tem e o abcde, meu ombro dobrou de tamanho fazendo so ombro, faço peito, costas, perna, descanso,braço,ombro, descanso de novo
Então mas o melhor cientificamente é trabalhar o músculo 2x na semana pra hipertrofia, dessa forma ta indo 1x por semana cada só
Segunda peito estimo em onbro
Treça quadricips abdome panturilhar
Quarta costas tricips posterior de onbro nas coata
Quinta onbro bicips peitoral
Sexta posterior de pernas
O meu é abcd tbm
Peito e biceps
Perna completo
Ombro e triceps
Costas completas
Eu escolhi esse também, mas ainda n comecei ele por causa do feriado e a academia está fechada, vc sentiu resultado? Se poder responder, agradeço.
@@Gobolinhaa Fez, mas fez pouco comparado a galera que leva mais a sério, nao consegui seguir a dieta, sou ectomorfo, tenho que comer bastante além de trabalhar gastando mt caloria, ai nao deu :/ tenho que me organizar mais, o bom desse treino é que eu descanso 3 dias na semana, ai posso usar um desses 3 dias pra malhar se eu faltar algum dia
E a minha divisão essa kkkkkkkk
@@PedroHenrique-nz6mw É bem distribuído e simples, é maneira!
Minha divisão
Ngm malha antebraço?
É que antebraço se treina , malhar é no Crossfit 😂😂😂😂😂
Antebraço você treina junto com treino de bíceps, pegada martelo,
@@thiagobarros1451 e costas pega também
qual o vídeo completo?
Peito com estimulo em ombro
Quadriceos panturrilha
Costas tríceps
Ombro bíceps e peitoral
Quando fala estímulo em ombro é estímulo em peito, o que quer dizer... sou meio leigo nisso kkkk
O que seria exatamente apenas o estímulo de um músculo?
Vc fazer apenas um exercício com 4 series e carga moderada, descansando entre 30 a 45 seg focando mais no pump do músculo (eu dou o estímulo assim)
Só faltou posterior de coxa!
Treino A (Peito e tricipes)
Treino B (pernas e anti braço)
Treino C (costas e bicipes)
Treino D (posterior de coxa e ombro)
Treino A (segunda)
Treino B (terça)
Treino C (quarta)
Quinta feira descanso
Treino D (sexta feira)
Repete o treino A (sábado)
Domingo descanso
Treino B (segunda feira)
Treino C (terça feira)
Treino D (quarta feira)
Quinta feira descanso
E repete todo processo.....
Obs: o cariani esqueceu do anti braço, e eu coloquei no dia de perna!
No treino de costas pega muito ante braço
Como assim estímulo?
Estímulo, um exercício no máximo dois, com cargas leves chegando próximo a falha não até a falha total
Vocês acham que essa lista de treino tá boa pra um ectomorfo?
Treino
A
Segunda : Peito e tríceps
B
Terça : Perna completa
C
Quarta : Bíceps e ombro
*Quinta : descanso*
D
Sexta : Costas
A
Sábado : Peito e tríceps
*Domingo : descanso*
B
Segunda : Perna completa
C
Terça : Bíceps e ombro
D
Quarta : Costas
*Quinta : Descansa*
A
Sexta : Peito e tríceps
B
Sábado : Perna completa
*Domingo descansa*
C
Segunda : Bíceps e ombro
D
Terça : Costas
A
Quarta : Peito e tríceps
*Quinta Descansa*
B
Sexta : Perna completa
D
Sábado: Costas
*Domingo descansa*
Seg/Perna completo
Ter/Peito/triceps
Qua/Costas/Biceps
Quin/Perna Completo
Sex/Ombro /Trapézio
Essa é top de segunda a sexta😎💪
Posterior de coxa: to invisível
Perna completo mano
Abcd
Segunda
Superiores completo
Terça
Perna com foco em quadríceps
Quarta
Costas, bíceps e posterior de ombro
Quinta
Peito, ombro com foco na parte lateral e tríceps
Sexta
Descanso
Sábado
Perna com foco em posterior
Tá bom gente?