DIVISÃO DE TREINO FEMININO PERFEITO P/ DESENVOLVER COXAS E GLÚTEOS | Ray cortes
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- čas přidán 7. 02. 2023
- #treinofeminino #musculacaofeminina #treinodegluteos
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DIVISÃO DE TREINO FEMININO PERFEITO P/ DESENVOLVER COXAS E GLÚTEOS | Ray cortes
99% das mulheres estão na academia para ganhar massa muscular nas coxas e nos glúteos. Porém a maioria tem uma divisão de treino que não é condizente com esse objetivo de hipertrofiar os membros inferiores e o bumbum
A divisão de treino para mulheres é uma das partes mais importantes da construção de um treino de musculação para você construir um corpo feminino que tenha coxas e glúteos bem hipertrofiados.
Nesse corte você vai não só aprender como é a divisão de treino de uma atleta wellness e biquíni, como também você vai aprender a montar a melhor divisão de treino feminino para desenvolver suas coxas e seus glúteos
Então assista esse corte até o final onde dei exemplos de como você pode fazer a divisão de treino feminino 5 vezes na semana, ou se preferir você pode dividir o seu treino de pernas e bunda em mais dias ou menos dias na semana.
Garanto que você vai gostar e vai aprender de vez a montar perfeitamente um treino para mulheres
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Ray é brabo 🔥🔥👏🏻👏🏻👏🏻
O melhor do Brasil 🇧🇷
Ganhou mais um inscrito.
Muito bem explicado ❤
Ray tua inteligência e amor pelo que voce faz é surpreendente , enriquecedor demaia...sou sua fã aprendo sempre.
Não conhecia esse profissional, virei fã. Explicou de maneira clara e objetiva, coisa que muitas pessoas não fazem
Maravilhoso o vídeo, exatamente o que eu precisa pra fazer minha divisão de treino.👏👏👏
Ray , te acho incrível , eu sempre compartilho seus vídeos prós amigos , vale apena é muito conhecimento , que Deus te abençoe cara . E te dê cada dia muito mais sabedoria , mais do que vc já tem , Gratidão cara a vc . Sou de Recife-pe ✌🏼🤩
Desde minha formação eu falava isso e meus colegas me zuavam, infelizmente a minha dificuldade é me expressar, articular e que sou meio antissocial rsrs😒😟🤦🏻♂️
Trabalha essa percepção, começa a fazer curso ou articular a fala e o networking, procuro um psicólogo Neurocientistas ou TCC com um psicólogo para aprender técnicas
Esse Ray é um monstro!! Foi meu coach na época, me deixou com um shape TOP!! Aí entende!!
Eu precisava de uma boa explicação como essa, gratidão!. ❤
Sensacional!!! Tudo que eu estava precisando saber pra melhorar meus treinos! Gratidão 🙏
Conteúdo top, o cara é fera demais. alguém sabe como faz pra da like 500 vezes?
Eu super concordo com ele... Adoro treinar pernas, mas com os anos meu quadríceps passou a ser muito grande se comparar com o posterior... Então passei a dar ênfase no posterior e glúteo e sim, realmente evoluiu muito mesmo fazendo 3x na semana.
Conteúdo de qualidade
Obrigado!
Esse realmente merece o título de mago dos glúteos 👏👏👏
Fico impressionada com tanta sabedoria.
Obrigado 😊
Muito obrigado 🔥🔥
Adorei a explicação e sempre faço 2x alternando os dias ,glúteo e 1x posterior. NÃO treino quadriceps pq PAPAI DO CÉU 😊me abençoou 😶🌫️🤭🙏 com os treinos quê faço, já trabalha. E 3x alternando, superiores e abd. Peito,costas,triceps 2×/ 1× ombros ,biceps e abd. Aeróbico todos os dias
Excelente
Já iria da uma lapada. mais vc foi correto em falar, vai variar da intensidade
Tatuagem maneira do Corey no antebraço. Sinistro
O cara foi na literatura provar que não tem nada de errado dividir treino de perna, não conhecia mas já virei fã.
Ele sabe muito. Vale a pena acompanhar o trabalho dele
Musculos precisa de descanso,indiscutível!!
Tem que escolher um grupo muscular e focar nele,os três não vai dar.
Show
Então pode dividir treino inferior em 3, essa minha dúvida pq eu não consigo render fazendo um treino com todos exercícios PR inferior em um dia só...acho q vc trab um músculo melhor outro não...
Quantas seriess devemos para:
Quadricipes
Posterior
Gluteo??
Tenho deficiência de musculatura no corpo inteiro 😂
Idem😂😂😂😂
Esse treino com o músculo doendo há maiores chances de lesão ?
Treino 5 dias na semana, tá certo treinar duas vezes membros inferiores e três superior?
Qual a divisão feminina pra 5 dias?
😍😍😍
E o princípio da supercompensação?
👏
O problema nao é o coach dividir o treino da mulher em 3 x inferior…
O problema é a mulher saber treinar gluteo separado … é bem dificil achar uma que de fato consegue ativar a musculatura
Ray, eu quero ter um treino não para ser atleta, mas para ter um físico que me deixe feliz comigo mesma, existe uma divisão para uma pessoa que trabalha 5x na semana e tem pouco tempo para treino? Tenho 180 de altura de 87kg
Existe sim, bem simples de montar até. Sugiro procurar um profissional qualificado que com certeza vai te ajudar!
@Ray Milet - RM Academy pois é no momento me falta grana pra ter um profissional do lado, ando treinando por conta, e fazendo a parte da dieta por conta também. Ate pesquisei, e infelizmente ainda não cabe no meu salário:(
@@dayanesantos7459 faz o curso dele, parece ser bem bom e completo. Acabei de me inscrever. Barato, 280 reais acho. Ou dividido por 12 meses. Eu investiria se fosse vc, já que não tem como pagar um profissional agora…
Ramom não treina antebraço!
Posso fazer 8 exercícios pra glúteos em 1 dia?
Não precisa disso, 4 exercício tá ótimo, fazendo bem feito
O que importa é o número de séries, e não a quantidade de exercícios.
Divide esses 8 exercícios para dois, ou seja 4 em um dia e 4 em outro dia, fazendo com mais intensidade.
Estímulo submáximo diário melhora bem um músculo alvo também.
Não, estímulo submaximo = resultado submaximo. Resultado da? Sim, mas nem de perto o melhor possível.
Não faz sentido algum, isso é balela de famoso.
Se for pra treinar, que seja estímulo decente 6-15reps, com falha ou RIR= 1-3reps.
@@EnzOoOiextreme não. O estímulo submáximo é só pra jogar mais sangue em um determinado músculo do que no resto do corpo. Você treina todos os músculos normalmente com estímulos máximos durante a semana. Aí você pega um que você tem deficiência e dá um estímulo diário submáximo além do estímulo máximo que vc deu na semana.
Funciona sim porque funcionou comigo.
Esse estímulo submáximo não é pra substituir o estímulo máximo, mas acrescentar ao estímulo máximo.
Você deve tá achando que essa técnica consiste em dar apenas um estímulo submáximo ao músculo. NÃO, NÃO. Você treina ele normalmente com carga máxima, assim como você citou, mas também dá outro estímulo submáximo.
Você também vai dar esse tal de estímulo decente que vc citou. Não é pra colocar o estímulo submáximo no lugar do decente.
@@EnzOoOiextreme com certeza você não conhece essa técnica. Quando você diz que, se for pra treinar, que seja estímulo decente de 6 a 15 ou 1 a 3 reps até a falha, mostra que você não conhece a técnica de estímulo submáximo diário. Essa técnica NÃO deixa de fazer estímulo máximo com até 15 reps até a falha.
Vou dar um exemplo para não te deixar dúvida:
Suponhamos que teu músculo fraco seja o superior de peito. Na segunda feira, você treina normalmente o peito com carga máxima para série de 12 repetições até a falha. Aí na terça, quarta, quinta e sexta, você faz um exercício de superior de peito com 6 séries de 20 repetições com metade da carga e não vai até a falha. Esse estímulo submáximo desvia mais sangue para esta região do que para as outras, estimulando a angiogênese e recuperação muscular, causando um crescimento desproporcional em relação ao resto do corpo.
É o sangue que carrega os nutrientes que fazem o músculo crescer. Se eu jogo mais sangue pra um determinado lugar, eu estímulo ele a crescer mais.
@@brunobressane2425 ola como seria essa técnica no glúteo to começando agora na musculação 💪
@@juh_777 faça 6 séries de 20 repetições de elevação pélvica todos os dias com metade da carga que você faz no dia que vc treina elevação pélvica pesado.
Eu treino assim:
Segunda: quadríceps isolado, tríceps
Terça: posterior, glúteo e Costa
Quarta: quadríceps
Quinta: posterior e glúteo
Sexta: quadríceps, Costa
Queria saber se saber se isso vai fazer meus músculos hipertrofiar ou vou perder massa muscular treinando inferiores todos os dias dessa forma
vai dar ruim essa sequência, principalmente se você estiver em déficit calórico. quanto mais treinar menos densa ficará, sem densidade a pele não cola.
@@canaldojoe4214 obrigada pela dica, eu mudei o treino. Estou fazendo dessa forma agora
Segunda: quadríceps
Terça: Glúteo e posterior
Quarta: Costa, tríceps e bíceps
Quinta: quadríceps
Sexta: glúteo e posterior
Pedi ajuda ao namorado da minha amiga que é personal ele disse que é boa essa montagem de treino. Eu malho superiores só para afinar os braços e deixar as costas mais bonitas. Você como uma pessoa que tem experiência, qual sua opinião sobre essa montagem de treino?
@@evelincollins3465 ficou muito melhor assim!!
@@evelincollins3465 está melhor mas continua ruim. Mas também não sei quantos exercicios e series vc faz em cada dia. Pq precisa ter uma quantidade adequada somado na semana toda. Se vc tiver fazendo exercicios demais, a tendencia é não descansar direito e o musculo cresce é no descanso. Acho que o ideal seria:
Segunda: Quadriceps
Terça: Costa e biceps
Quarta: posterior e glúteo
Quinta: Ombro, triceps e peito
Sexta: posterior e glúteo (ou quadriceps)
@@mayranogueira4005perfeito.
Não existe treino feminino nem masculino!
Só com muita bomba
Minha divisão:
Segunda: quadricips+ panturrilha
Terça: costas, bicpes + abdominal
Quarta: Posterior e glúteo
Quinta: ombro, peito e tríceps
Sexta: quadriceps+ panturrilha.
O meu tá: quadricipes segunda
Quarta: gluteo mas que tem sumô bulgaro
Sexta : posterior e gluteo mas que tem leg e agachamento tbm
So um resumo ok😊