Não divida seu treino de membros inferiores (English subtitles)
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- čas přidán 22. 08. 2024
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Artigos citados:
Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5.
Goncalves A, Gentil P, Steele J, Giessing J, Paoli A, Fisher JP. Comparison of single- and multi-joint lower body resistance training upon strength increases in recreationally active males and females: a within-participant unilateral training study. Eur J Transl Myol. 2019 Feb 27;29(1):8052. doi: 10.4081/ejtm.2019.8052. eCollection 2019 Jan 11.
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E sobre deixar o musculo mais forte do quadricepes, em relação ao posterior, o joelho não pode sentir dor, porter um desiquilibrio, pois sabe se que exercicios de agacho,leg, afundo, hipertrofia muito mais o quadricepes, e se eu treinar um bom treino quadricepes vou cansar bastante chegando no posterior e assim exigindo pouco dele nos treinos, ainda mais que se passa em academia, geralmente 5 pra quadricpes e um pro posterior, isso não ferra o joelho, pois deixar o quadricepes mais forte que o posterior?
Cheguei a conclusão que vou sair da academia e treinar em casa, onde moro não tem bons profissionais que te orientem de forma correta.
Gente, pode trabalhar quadríceps, glúteo e posterior no mesmo dia sim!! Não tem como fazer um e não interferir no outro não. Ele quis dizer isso no vídeo
E eu que tava pensando em pesquisar sobre o assunto e apareceu nos recomendados. O Google tá acessando meus pensamentos. Bizarro kkk
Mas é meio que isso mesmo. As coisas que você andava consumindo(vendo, lendo) te geraram essa curiosidade pelo assunto. E o algoritmo do Google é capaz de prever que você se interessaria por isso. Acontece às vezes comigo também
Tava pensando o mesmo!!
Ou o Google está induzindo e alimentando seus pensamentos ...
Isso é verdade kkkk
@@alexanderbarpereira7905 Não é só isso. Não sei se já percebeu que o Google tem aquela pesquisa de voz e que ela fica gravada nos históricos.?! Pois é as vezes quando eu tô conversando perto do celular essa voz do Google fala com a.gente. par cê até assombração. Já aconteceu isso comigo umas três vezes. Eu heinn. Chego a me espantar. Uma vez uma conhecida minha q é técnica em enfermagem tava conversando comigo dentro do carro sobre as coisas q ela fazia no trabalho dela. E no outro dia apareceu tudo q ela tava falando na página inicial do CZcams. Deus me livre. Esse pessoal tão bom escutando tudo q a gente fala. Deus me livre. Nos nossos celulares tem escuta. Antigamente quando alguém falava isso eu não acreditaria q isso podia acontecer. Mas hoje já é uma realidade. Tem rack q entra até nas câmeras de vídeo das casas privadas. Misericórdia. Tá no fim do mundo mesmo
Demorei para encaixar um bom treino de membros inferiores. Já há algum tempo faço somente 1 treino de membros inferiores por semana trabalhando todos os músculos dessa região e estou obtendo bons resultados. Demorei um pouco para entender que cada pessoa tem sua indvidualidade e especificidade. Eu hoje , encontrei o método mais adequado para utilizar nos meus treinos. Obrigado professor por compartilhar seus conhecimentos. Um abraço!
Passa ai pra mim por favor, ja montei um mas não tenho conhecimento 😢
O problema é que na maioria das academias os professores dividem os treinos de pernas e os alunos que são leigos seguem o que está na ficha. Eu digo por experiência própria, quando inicie era assim, depois eu deixei a ficha de mão kkkk. Agora treino sem divisão e realmente o resultado veio!
Conhecimento liberta
@@DrPauloGentil exatamente.
Eu
Vejo inumeras pessoas criticando o Paulo, mas o cara é mister em conhecimentos.
Como vc tem feito? Eu sou leiga e estava dividindo meu treino assim: anterior na segunda, posterior na quarta e Glúteo sexta rs e agora estou sem saber kk e ainda sou bem magrinha, tenho medo de fazer errado e perder massa
Acabei de vir de um vídeo onde a moça falava de treinar as partes isoladas, agora tô vendo esse e tô assim: 😵💫
Eu achando que tava treinando errado, vi esse vídeo é vejo que to fazendo certinho 🙌🏽
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Eu tbm sempre treinei assim. Essa semana fiquei na dúvida se estava certo. Agora vejo que sempre treinei certo. Que bom
Estou com 62 anos, tenho hérnia de disco lombar, faço musculação 4 vezes na semana. Depois que encontrei as orientações no canal do Dr. Gentil, fiquei ainda mais motivado a seguir meus treinos. Quase não tomo mais remédios. Obrigado Dr. Gentil. 🤜🏾🤛🏾
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Penso muito nas articulações. E nunca gostei dessa divisão.
E me incomodo sim vendo tanta gente fazendo de um jeito que sobrecarrega articulações e aí as mulheres nem querem aumentar a carga com medo.
Venho do yoga e a gente desenvolve uma autoconsciência corporal bem grande e útil 🙏🙏
A minha divisão é muito simples:
1: superior; 2: inferior + abdômen; 3: aeróbico. Pra mim está sendo bom.
então tu faz peitoral, dorsal ombro, biceps e triceps tudo no msm dia?
eu divido a parte superior em 2 dias pro treino n ficar grande demais
@@viniciusxavier3849 Esse treino deve ser zoado, ou esse cara fica 3h na academia
@@91137732 ele disse que é simples
Baita treino em ksms
Depois de 500 anos vim saber disso aí. Vivendo e aprendendo 👏👏👏👏👏👏👏👏
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Muita coincidem, hj mesmo expliquei isso pra uma aluna na academia. Ela ficou olhando pra mim, com cara de paisagem, tipo que não estava acreditando no que eu estava falando. Dei justamente o exemplo do Leg e do agachamento....vou enviar esse vídeo pra ela .Talvez agora acredita. "Santo de casa não faz milagre "!!!kkk
Fiquei em dúvida sobre agachamento sumô e afundo no mesmo treino. A minha ficha tem os dois, não pode?
@@deboracristiane2303 o ideal é que seja no mesmo dia porque como foi dito no vídeo, não se deve dividir treino de membros inferiores.
Difícil é convencer os profissionais que estão na academia. A maioria tem uma linha de raciocínio diferente.
@@deboracristiane2303 eu botei agachamento terra sumô e agachamento livre no mesmo dia, cada vez que eu faço a fraqueza vem 😂. Eu termino super fadigada e uma vez eu fiquei tontinha. Eu me alimento bem, deve ser questão de costume mesmo.
Menos achismos e mais ciência. Por isso esse canal e foda
Paulo, admiro seu trabalho. Hoje, temos falta de profissionais que entendam tão bem, porque pergunto muitas vezes sobre esses movimentos que se repetem no mesmo grupo muscular. Ninguém tem um consenso para orientar direito. Parabéns!!!
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é foda mesmo cara, perdão pela palavra, mas MEU PROFESSOR me fez dividir, AINDA QUE EU dissesse NÃO pois sinto SEMPRE ativar a musculatura inteira, de pernas coxas e glúteos, fui por ele, contrariada, AGORA VOU LEVAR ESSE TEU VÍDEO Dr. PAULO GENTIL. mto obrigada. sou estudante de ed. física, teu curriculo É LIIINDO TEACHER. AHHHH um dia chego lá.....bjs de POA/RS
Seloooko vídeo de utilidade pública! Treino desde de 2005 e sempre vejo essas divisões de treino principalmente no treino da mulherada, aliás durante todo esse tempo nunca vi em nenhuma academia que treinei uma mulher treinar por completo os membros inferiores sempre é dividido, a culpa é dos educadores físicos que ensinam errado! Parabéns pelo o ótimo conteúdo!
Opa, eu estava preste a dividir meu treino, quadríceps em um dia, posterior em outro!! Ainda bem que assisti a esse vídeo, obrigado!!
Sou formado e tenho consciência disso, consigo aplicar essa metodologia com meus alunos de atendimento particular, porém, para alunos da "academia", é sempre algo mais difícil de colocar na cabeça sobre os benefícios que teriam se aceitassem treinar com uma divisão diferente, porém, parece que os modelos antigos e padronizados já estão fixos na cabeça deles, tanto do grupo masculino quanto feminino.
Mas quem passa o treino dessa forma são os proprios professores de academia
Errado. A pessoa entra na academia e logo os instrutores passam esses treinos e se a pessoa faz como quer eles ficam falando mal
Show! Hoje tirei dois pra lhe assistir um pouco mais, já lhe conheço há um bom tempo por aqui e nossa! TO PERDENDO É MUITO EM NAO TE VER SEMPRE GRANDE MESTRE! 🤦🏻♂️ Valew! Você é ótimo! 👏👏👏👏
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Meu deus 😲 esse tempo todo tô malhando errado obrigada pelo esclarecimento adorei
Conhecimento liberta
Nota 1000 me ajudou muito a entender o q senti na pele, assim posso organizar melhor o meu treino. Meu joelho me alertou! Assim tive q parar p pensar. Obrigado, entendi o porque 😃💝💝💝
Show! Excesso sempre gera lesão
Ah se eu tivesse uma aula apenas com esse professor!!!!!!!! Sensacional
Comecei a sentir muita dor no joelho isolando , agora elaborei meu treino: seg/quin/sab
:perna e glúteo ter/ sex: superiores e abdômen alternando entre si e na quarta-feira cardio ou rit.
Vou copiar
Professor meu nome é Samuel e eu sou um grande fã seu, me formei em 2019 e seus livros me ajudaram muito e ainda me ajudam... parabéns pelos vídeos !!!!!
Quando quero ter informação de qualidade sobre treinamento em academia, esse canal é o número 1. Parabéns pelo seu trabalho.
Eu treino perna e glúteo junto!👏🏼😍
Eu TMb
Perfeito....já vou repensar meu treino
Muitos falam que não pode dividir e realmente faz muito sentido mesmo. O problema é quando a gente chega na academia e o treino montado é dividido, não é algo que os alunos fazem errado, mas sim, dos profissionais que estão lá orientando. Agora por exemplo uma ficha de treino de inferiores dividida entre anterior e posterior, enquadraria nessa linha de divisão que você explicou no vídeo? Se sim, então qual deve ser o correto?
Pois é, meu treino é assim, mas eu faço por mim mesma.
@@evemanoel2921 E o profissional não questiona?
@@LaffayeteLeo Profissional n paga tua academia
Exatamente por isso não faço avaliação, os treinos que eles passam são uma porcaria.
@@merylicosta exato! Fiz uma avaliação semana passada e o avaliador dividiu meu treino de inferiores: quadríceps em um dia e posterior e glúteo no outro!! 😭🙄
o Paulo é muito Gentil por fazer esses vídeos para nós.
Bastante esclarecedor e com uma boa didática. Obrigado.
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Treino só 2 vezes na semana, glúteos e pernas, tenho bons resultados, nunca dividi treino.
Quantos exercícios e o volume do seu treino??!
O erro começa na academia, pois os professores que passam esses treinos, e nos como alunos, simplesmente aceitamos o que eles passam pra nós, agora assistindo esse video vi que eles fazem tudo errado, para que nos alunos não obtivemos o resultado correto, obrigado pela informação agora sei como deve ser realmente 😘
E assim continuar pagando por avaliações desnecessárias.
Isso mesmo, fui com professor e falei que isso não ia funcionar cmg, ele dívidia tudo o de pernas, e eu malhava pernas e membros superiores todos os dias, ele ficou com raiva mas trocou todo meu treino. Porque eu falei pra ele que se não visse resultado em 3 meses eu sairia de lá.
Na metade do vídeo já mereceu meu like ❤️
Seg-inferior ter-superior quar- corrida quinta- inferior sexta- superior, sab ou dom corrida e começa tudo novamente... Está dando certo.
💪🏽🧠
Cai no seu comentário logo hj quarta feira, e acordei não muito disposto pra ir para academia e já vou de cara fazer uma boa caminhada. Amanhã farei inferior e na sexta superior. Sou iniciante, pedi ao professor um treino que fosse segunda, quarta e sexta ele fez exatamente o que eu não queria "treinar todos os dias". Seguirei com o modelo de seu treino obrigado 🫂
Nossa passei p dia procurando coerência nos vídeos sobre isso no CZcams, e até que enfim encontrei... 👏👏👏
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Nas academias até hoje sempre dividiu e eu não entendia do assunto kkkkk agora tô sabendo o certo
Kkkk
Paulo gentil, vc é o cara como eu esperei por vc falar sobre esse tema, divisão de membros inferiores, vivo falando para o rapaz da academia isso, com certeza eu vou enviar esse vídeo pra ele. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco
O meu tava assim...mas parei de seguir a ficha e tô fazendo por conta próprio, porem fiquei em dúvida quando o professor Paulo fala sobre agachamento sumô e afundo no mesmo treino... não pode fazer os dois?
@@deboracristiane2303 O problema para o qual o Paulo chamou a atenção é que há pessoas que realizam exercícios que envolvem fundamentalmente a extensão do joelho e ativam mais a região anterior da coxa, por exemplo, o afundo e agachamento sumô, para a cadeia posterior. Como consequência, além do desgaste maior das articulações e do tecido muscular, há pouco período de recuperação entre os estímulos, o que pode resultar em lesão. Contudo, se levar em consideração um plano de treino bem estruturado, isso nunca acontecerá
Hoje em dia nas academias o que mas se vê é justamente essa divisão de treino para inferiores.
Vdd da um ódio afff
Esse professor é bom demais nota 1000🥰👍🏿
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Paulo Gentil você está fazendo um serviço excelente de bitolação, parabéns.
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Concordo plenamente, eu treino inferiores todos juntos quadriceps, posterior e gluteos, o que podemos fazer é tipo focar mais em um musculo, por exemplo hoje vou malhar inferiores vou dar um foco maior em posterior ou em gluteos, isso sim agora isolar, é não faz sentido.
So pra mim ver se eu entendir,pode treinar as pernas da frente e de tras no mesmo dia ne??
@@iaf4011 isso
Mas da pra treinar quadriceps e posterior tranquilamente: Quadriceps - agach livre, bulgaro, leg press e cadeira extensora/ Posterior: Mesa flexora, cadeira flexora e stiff. Simples assim, glúteo que nao vejo sentido
Nossa você e muito inteligente, sempre fiz superior num dia e outro inferior. Até para descanso
Que vídeo necessário, queria muito que muitas meninas da academia a qual eu treino visse
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Eu faço assim🙏e tem gente q ne crítica., nem ligo😊
Ótimo vídeo tem muito bla bla bla sobre exercício que quando não serve para nada ainda atrapalha e voce é o único que eu vi até agora que manda a real doa a quem doer. Descobri seu canal agora e já virei fã
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@@DrPauloGentil conta comigo
Pelo o que entendi a chave esta no período de descanso, e não nos exercícios escolhidos. Realmente é impossível treinar perna isolado, mas se pode dar maior ênfase através dos exercícios uniarticulares.
Ainda bem que assisti o vídeo comecei a fazer esse treino errado esse mês, vou retornar ao treino anterior A. B. C. Tava achando o dia de perna muito puxado saia quase sem andar rsss.
Vejo muitas pessoas treinando pernas num dia e gluteos no outro,acho muito descaso um profissional ensinar dessa forma.
Era o que eu precisava ouvir
Tirou minhas dúvidas
Meu treino é exatamente como ele diz kkkkkkk,oh,glória kkkk, só jesus na minha causa kkkke na causa do instrutor da academia
Na academia o instrutor dívida dessa forma eu não estava vendo resultado,porque treinava em casa como você explicou tinha mais resultado então resolvi voltar a treinar em casa.
Se precisar de orientação, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
bem explicado,procurei em vários sites etc..esse foi o mais informativo
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Obrigado por dividir o conhecimento muito importante para nois que nao temos grana pra bancar personal com qualidade
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Muito sábio! Parabéns e obrigada!
Que moça bonita!!!!!!!
Paulo, Jesus amado, é Deus no céu e você na terra! Hahahahaha
Poxa, desde que comecei a avançar na musculação, comecei a me questionar muito sobre os treinos que me eram passados, especialmente porque muitos me causavam um desconforto na lombar ou desconforto mecânico de modo geral e eu achava esquisito... Tipo, "se tá desconfortável, tem alguma coisa errada". Então decidi fazer buscas para entender e muita coisa que eu fazia caiu por terra, ESPECIALMENTE depois de ter encontrado seu canal! Você me libertou da elevação pélvica (GRAÇAS A DEUS), e seus conteúdos são extremamente elucidativos. Agora que estudo Ed. Física, começo a formular minhas próprias opiniões e me sinto muito satisfeita de chegar no seu canal e encontrar validação nelas por meio de fontes científicas. MUITO OBRIGADA!
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Elevação pélvica virou moda nos últimos anos, mas fico observando a mecânica do exercício e me parece mais que força a lombar e pouco glúteo. Até alguns homens vejo fazendo. E pouco se vê homens fazendo agachamento em academia. Vai entender.
Meus amigo você é nota 10 nas explicações .
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Realmente não tem lógica dividir o treino de coxas. Nesse caso a divisão push/pull não funciona bem.
Na academia está cheio de pessoas assim.
E dividir treinos de membros inferiores, é arriscado até ter catabolismo.
Valeu professor.😂👍
Todo treino é catabólico
Se der a intensidade e volume certo, a pessoa se recupera até o dia de chegar no prox treino da divisao
Paulo parabéns pelos seus vídeos !sua didática é excelente.
Perfeito esse vídeo 👏👏👏👏👏 parabéns
Adorei suas dicas! É isso mesmo! Falou tudo.👏👏👏👏👏👏👏
Video maravilhoso! Super explicativo
Nota 10
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Tem aluno ficando 1 hora ou 30 minutos subindo escada, acho que prejudica os joelhos.
Permanecer no erro depois de um esclarecimento desse , ai se mata né 👏🏾
Tudo que eu precisava ouvir 👏👏👏
Isso é vdd..eu Malhei durante 1 anos assim e, não vi resultado nenhum de hipertrofia.Só emagreci. Eu ja tinha lido sobre essa questão e questionava com os professores.E eles diziam q não, q era assim mesmo a divisão de treinos .E eu aluna mesmo desconfiada malhava como me mandavam ..a final era a aluna e eles os profissionais. .
Resumindo..perdi 1 ano
Estou treinando há um mês e vi que algo estava errado nesta divisão!
Agora assistindo este vídeo tenho certeza, vou fazer todos de perna no mesmo dia e o professor me questionar vou continuar fazendo!
Finalmente concordei com algo que vc falou doutor eu tbm aprendi assim treino de inferiores não se divide parabéns
Tou chocada com tantas dicas maravilhosas 🤔😍
Eu só treino agachamento barra livre... é um exercício completo... espero a recuperação e volto a treinar de novo...
Comecei agora a dar aulas de ginástica localizada, e o prof de antes fazia assim:seg e quarta pernas e glúteo máximo, terça e quinta adutores , glúteo médio e membros superiores ...enfim ,assumi a turma e trabalho pernas em um dia e no outro membros superiores, agora as meninas estão sentindo diferença,...Vou mostrar seu vídeo pra elas ...vlw prof vc é nota 1000000000
Não sou formado mas acho totalmente errado essa divisão de treino. Umas vez q quase todo agachamento envolver membros inferiores ,e no dia seguinte vc fzr glúteos de novo .só um cego n nota .
Sobre os posteriores, sinto mais dor pós-treino neles do que no quadríceps no agachamento búlgaro, por exemplo...
Muito bom Dr.... E que dificuldade colocar isso na cabeça do aluno... igual treino ABC, sendo o C perna e ombro... Suponha que o aluno treine todos os dias, ele vai trabalhar o ombro nos treinos ABC....Obrigado por partilhar seus conhecimentos...
Verdade! Aproveito para convidar a assistir as aulas sobre divisão de treino e frequência semana no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/).
Todos os treinos de perna as articulacoes de joelhos e quadril sao acionadas o que deve ter o cuidado de nao exigir o macimo da articulacao do joelho eu so faco agachamento, extencao e flexao do musculo posterior. Leg press alem de exigir muito do joelho as vertebras lombares recebem muita pressao principalmente que sofre dores na coluna como tambem na mesa flexora do musculo posterior.
Muito bem explicado parabéns 👏👏👏👏
Aeeeeee até q enfim alguém que conhece o assunto ...não se divide treino de membros inferiores .
Adorei as suas dicas!
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Certíssimo, a maioria dos olympias tem um leg day na semana englobando tudo.
Por isso que nos meu treinos de barra fixa e barras paralelas treino os 2 exercícios no mesmo dia e na mesma hora
Sou seu fã, admiro seu trabalho, em breve serei assinate do Nerdflix.
Será muito bem vindo! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
Https://nerdflix.paulogentil.com
Ótima aula, dr!
Boa orientação! Eu penso nessa linha também!
Seus vídeos são sensacionais.....só te conehci agora recentemente. PArabéns.
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Eu amo esse homemmm
Meu treino é dividido em:
* Quadríceps
* Posterior e glúteos
* Superiores
Eu já suspeitava que não fazia sentido, agora eu tenho certeza kkkkkkkkkk
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Concordo plenamente pernas tem que ser tudo no mesmo dia
Isso é entretenimento super educativo, doutor! eu dou risada e aprendo muito, tudo ao mesmo tempo! Obrigada!
Sempre achei contra produtivo dividir treino de pernas, agora tive a confirmação. Atualmente até membros superiores eu estou fazendo no mesmo dia, depois de um dia de descanso e um dia antes do treino de perna.
muito obrigado pela informação
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Conteúdo muito proveitoso.
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Numa academia existem varios equipamentos para cada regiao muscular. Por ex: pulley alto ou baixo para dorsais nao faco porque nao sinto efeito nenhum.Todos os exercicos que eu testei e me deu resultado eu sigo.
Então, não é para fazer o sumô e o afundo no mesmo treino de posterior de coxa!!?? Eu não sabia e estou com um treino montado exatamente assim:
Levantamento Terra
Agachamento
Sumô
Afundo e
Stif. Todos até a falha.
O que observo é que a maioria dessa galera que divide o treino de membros inferiores realizam um treino fraquíssimo no dia de quadríceps, um treino pior ainda no dia de posteriores e outro treino horroroso no dia de glúteos, ou seja, juntando todos esses treinos não dá um treino realmente efetivo, pois um treino de membros inferiores bem realizado com técnica e carga adequada não vai possibilitar você realizar treinos que envolvam esse grupo muscular até que aconteça a recuperação.
Alguns fisiculturistas avançados parcelam os treinos de membros inferiores pelo fato do uso dos EAS que otimizam a recuperação e anti catabolismo, mas aí é alto rendimento e a história é outra.
Exatamente! Eu até detalhe tudo isso na aula sobre divisão de treino no Nerdflix, recomendo assistir em nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo
Professor! Eu faço e já fiz assim! 2 semanas todos! 2 semanas separados! 2* frente 6* posterior!
Tive bons resultados no Geral! Minhas coxas aumentaram 3 centímetros Fazendo essas variações! Está errado! Excelente trabalho seu 🙏💪👏
Dá uma olhada na aula sobre divisões de treino no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/)
Adoro suas dicas
Bom dia, muito agradecido!
Muito bom sua aula de treino de menbros inferiores, eu treino completo e descanso 3 dias.
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Estou nessa situação, o instrutor da academia passou um treino sem descanso das articulações e leg alto num dia + leg baixo no outro dia...
Tô treinando com dor muscular
Obrigada pelas informações
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Eu treino pernas uma vez por semana ,minha prioridade e membros superiores,porem treino pesado nas pernas , RECUPERAÇÃO das minhas pernas leva 5 -6 dias
Obrigado pelo esclarecimento.