Você pode estar sabotando seus resultados! Volume e quantidade de treino
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Artigos citados:
Billaut F, Bishop DJ, Schaerz S, Noakes TD. Influence of knowledge of sprint number on pacing during repeated-sprint exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Apr;43(4):665-72. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181f6ee3b. PMID: 20798658.
Halperin I, Aboodarda SJ, Basset FA, Byrne JM, Behm DG. Pacing strategies during repeated maximal voluntary contractions. Eur J Appl Physiol. 2014;114(7):1413-20. doi: 10.1007/s00421-014-2872-3. Epub 2014 Mar 23. PMID: 24658878.
Hoje (10/05/2023), meu treino durou apenas 20minutos. Comecei pelo afundo búlgaro seguido pelo agachamento e terminando com o stiff, tudo com uma barra e 4 anilhas. Amo treinar em casa!
Mery, como é sua divisão de treinos inferior? Quais exercícios vc faz? Confesso que estou perdida nessa nova trajetória de treinos com exercícios multiarticulares.
@@canaldaana240também quero dicas de como dividir o treino de inferiores rs. O paulo diz que não é necessário dividir em anterior, posterior e glúteo, mas eu queria um norte.
@@canaldaana240uma sugestão para treinamento de todos os músculos inferiores (só com multiarticulares, menos para trabalhar os posteriores, para trabalhar esses efetivamente, tem que ser exercício isolado.):
Agachamento livre / Afundo ou búlgaro / Levantamento terra / Leg press / Stiff ou mesa flexora ou cadeira flexora.
@@thaissouza4156Não à necessidade de dividir anterior e posterior, pois tem exercícios que ja trabalham as duas partes!
@@eadcom fiz ele hoje, muito bom. Fiz apenas uma série de cada. Você indica fazer quantos exercícios para panturrilha?
Escutando minha consciência corporal faço 40 minutos de treino com aquecimento. É o necessário pra mim e já vejo resultados.
Antigamente eu passava de uma hora na academia, fazia muitas séries, muitos exercícios diferentes pra pegar partes diferentes do músculo, era uma loucura. Depois que eu conheci o paulo me livrei dessas patifarias do mundo maromba. Hoje meu treino não passa de 25 minutos contando com o aquecimento. Só faço exercícios compostas, as vezes faço uma única série de isolado é olhe lá.
Muito bom!! Conhecimento liberta
Tem gostado dos resultados?
E qual é seu peso e percentual de gordura?
Eu passava hora tbm, fazia 4 exercícios para determinado grupo, com 4*12! Não deu resultado só cansaço, hoje em dia é o básico deu resultados satisfatórios
Pois é, os treinos são feitos para àqueles que se entopem de bombas.
Cheguei no canal DR. Paulo tinha 5 mil seguidores. Eu mostrava os estudos e videos dele na minha academia, e a turma do mimimi nao dava credibilidade hoje vejo o canal a cada dia EVOLUIR e quebrando os paradigmas da reinvenção da roda!!! PARABÉNS DR.
Que honra!
Mike Mentzer já falava isso a muitos anos ,mas o alto volume sempre venceu , ainda mais com essas academias de rede superestruturadas povo acha gostoso ficar na academia, tirando fotos pro Facebook!
Facebook kkkkkkk
Esse professor é um achado importantíssimo no mundo da atv física
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Sempre me julgam pq eu só treino 30 minutos, mas eu já experimentei treinar mais tempo, 1 hora e meia por exemplo e pareceu que mais descansei do que treinei, porque meu corpo não ao ultrapassa a intensidade a qual já me acostumei , pq eu dou meu máximo nos primeiros 30 minutos e o resto é sobra!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Faço de 45 min a 1h...
Separo meus treinos para dar uma descansada nos músculos e meus resultados são bonsm
Incrível a questão psicológica, quando tenho menos tempo para treinar faço os exercícios chave e treino com muito mais qualidade. Vou levar essa regra para todos os dias de treino a partir de hoje
Peguei uma ficha de treino que dá entre 1:10h e 1:30h por treino, achei muito volume, muito cansativo... E sinto EXATAMENTE o descrito no vídeo: já chego na academia pensando em me preservar pra chegar até o final. Acho que vou ter que trocar esses treinos... O vídeo fez muito sentido pra mim.
Ótimo vídeo Dr ❤💪 Obrigada
Melhor notificação do CZcams ❤️
Sempre vídeos maravilhosos 🙏🏻👏🏻👏🏻
Show demais ein🚀🚀🚀
Concordo. Menos as vezes é mais. 👏👏👏
É isso mesmo, eu faço dia sim, dia não, movimentos compostos, 3 exercícios por treino, 5x5, dá uma meia hora de treino, 1h30 por semana e é só alegria.
Perfeito
o que é 5x5?
@@axn30158 cinco séries de cinco
Cinco séries de cinco repetições no caso só isso?
@@Yuna-tq6xvsó isso.
A academia agradece.
muito legal o vídeo.....
Legal, como a mente é importante no esforço físico!
Muito obrigado pelo vídeo! 🤗
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O estimulo é importante, acho que devemos sim ter uma variavel, pois o corpo acostuma rapido
Aula excepcional!!!
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Muito bom
Tempo é relativo, faço ótimos treinos de 60 a 90 minutos e vejo gente que fica 1/2 h na academia e não muda, não tem progresso. Qualidade do treino sim é importante.
Sabe o que acho mais engraçado? É o pessoal que contrata Personal Trainner e vejo o profissional mais servindo de Concierge, levando, montando e trazendo pesos e aparelhos. Ora, se a pessoa quer evoluir, não faz cardio e ainda tem auxiliar para ele fica difícil.
Obrigada pelo conteúdo prof. Sou instrutora de yoga e faça exatamente o sugerido nos estudos, no entanto sempre fiz de forma intuitiva, com a experiência dos anos e sabendo dessas informações só melhora meu trabalho
Como eu adoro ver seus vídeos Dr Paulo
Você é top 👏🏻👏🏻
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Nem vi ja deixei o like
Paulo, seu canal é excelente. Informações de altíssima qualidade. Parabéns
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Tô no caminho certo 😃
Mto bom!!
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Maravilhoso!!! Eu venho pensando a respeito disso, principalmente nos meus treinos de hiit! Eu vinha percebendo uma sabotagenzinha kkkkkkkk
Rapaz, onde eu treino tem cara que passa uma hora treinando só um exercício. Eu fico me coçando pra perguntar se é uma promessa que tá pagando. 😅 O pior é que eles ainda se acham um bodybilder!
Kkkkkk
meu cardio é 4 min. de aquecimento e 8 tiros de 30s com descanso de 1.30m e 2 min, de descanso no final do treino ,aquecimentos e descanso a 6.3 de velocidade e tiros atualmente a 17.5 na esteira, esse cardio faço 3 vezes por semana , bem melhor que o outro de 13min ma velo; 12,7 com aquecimento de 2min, faço 2x por semana
Cara é surreal o efeito prático que esse gatilho psicológico exerce.
Muuuuito mesmo!
Muito bom! Qualidade sempre deve ser priorizada frente a quantidade
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Boa noite.
Saudações meu estimado amigo doutor Paulo, ótima informação, eu particularmente defendo treinos curtos e com o máximo de qualidade.
Um grande abraço e até o próximo vídeo.
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Caramba! Lembrei do Romário! O cara era um gênio, treinava pouco, mas intenso e direcionado para a sua posição de centroavante. Foi perseguido e denegrido por estar além de seu tempo.
Exato! O baixinho era foda
Faz cerca de 2 anos que passei a treinar com menos séries e reps e mais eficiência. Geralmente não fico mais que 40min na academia. Conciliando com a dieta tenho considerado os resultados mto bons. Duas vezes já busquei profissionais pra tentar melhorar ainda mais os resultados, mas em ambas ocasiões os caras prescreviam treinos absurdos, coisa de 6 séries de 12 reps, 4 exercícios por grupo muscular, 5-6x na semana. Era coisa de 1,5 hora de academia e lá pela metade (até antes) vc percebe que o músculo já não está mais rendendo. Parece que eles passam esses treinos considerando que o aluno não está fazendo séries máximas. Se treinar direito até a falha não vejo como, fazer tanto, a não ser que no último exercício esteja pegando cargas muito muito baixas.
Profissional ruim faz isso! Em vez de ensinar a treinar, enche o aluno de volume
Fiz nova ficha na academia, nao sei o que a mulher pensou... 15 exercicios pra 1 dia mais 30m de esteira..eu fiz... 2h30m na academia zuliveee
Mude urgente
primeira vez que fui a academia meu amigo fazia eu e ele ficar treinando por 2hrs, fiquei mal de cabeça achando que o problema era a academia e larguei, hoje em dia meu treino é de 30 a 40min no máximo, ainda faço conjugados p terminar logo. agora percebi que tô estressando menos meu corpo 😂
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
tem como treinar em menos de 30 min, só ter foco e planejamento
Eu treinava entre 1h 30min e 2h antes e já estava morrendo no meio do treino e já nao conseguia dar o meu maximo. Hoje em dia, treino cerca de 40 min fazendo 6 exercicios de 3 series distribuidos pelos grupamentos musculares do dia, com 1 min de descanso entre cada uma. Duas vezes na semana, faco um cardio intenso (com intervalos) em casa mesmo, umas 6 horas depois, variando de 15 a 20 min (contando com aquecimento), alternando os dias entre 1,5 e 3 min de alta intensidade pra 1,5 de descanso e tenho notado mais resultados que antes em nao muito tempo (além de diminuir a sensacao de que iria morrer no treino kkkk)
Vê-se que vc gosta, ama fazer o que faz! Deus te abençoe!
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Aconteceu comigo, depois de diminui o volume do treino, agora passo 1 hora no máximo na academia e estou tento o dobro de resultados
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Mais você treina o corpo todo ou só alguns músculos?
Treino o corpo TD em um dia e duro uma hora, no outro dia treino só perna e duro 45 minutos no máximo. Isso em casa. Breve pretendo ir pra academia pra malhar perna mais pesado.
Virei fã do canal! Comprei o livro de hipertrofia e estou treinando com um personal da franquia personall! Sou muito grato ao Dr Paulo Gentil.
Sucesso!
Gostaria de adquirir o livro
Pode me passar o link?
@@coroneljaymealves3020 Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
Parabéns pelos conteúdos
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Professor faz um video do gluteo na polia
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil glúteo polia“ e saiu o que procura!
Passei um bom tempo de minha vida ouvindo que treino bom psra resultados e o de alta intencidade e curta duracao .apliquei em diversos alunos principalmente ectomorfos com intervalos entre a semana OBS individuos nao hormonizados .os resultados mim suprende ate hoje experimentem e vejam
Ooi, pode me chamar no whats app pra me explocar sobre isso?
Otimo😅
Muito obrigado!
Faço no máximo 50 minutos a 1 hora de 9 exercícios. Já perdi 15 kg só de barriga e, visivelmente, ganhando massa muscular. Claro que houve mudança na alimentação, tudo feito de forma gradual, sem mudanças radicais.
9:00 😮😮😮😮😮 uauuu
Eu treino full body ,mais alguns assessórios. Dura 2 h, 3 x semana.nos outros dia corro 10km. 1 h de treino.tenho 67 anos.tenho vontade de fazer 2 seções de musculação por dia,mas resisto pois quero ganhar peso.kkkk
Eu treino em torno de 1:30 a 1:40h todo dia e sou o maior do minha academia, ganhei 20kg de massa magra em 3 anos e acredito que meu treino rende bem até o final.
E os caras querem seguir o Arnold que treinava 4 horas por dia, trabalho duro kkkkkk treino 2x por semana, com duração de 20 minutos e já tô zerando várias máquinas da academia, tá maluco, que evolução absurda
Hahahaha. Conhecimento liberta
Treino 5x na senana 30 minutos no máximo com 2 hits na senana apenas de 12 minutos. Todos me julgam na academia, pq entro lá e saiu na velocidade da luz praticamente derretida e morta hahaha
Hahahaha
Eu treino para sair do sedentarismo, então meu treino dura 1h sem descanso, enqto descanso um Musculo estou fazendo outro. Então semore intercalo em dois exercícios juntos
Que bizarro. É muito psicológico.
Uma dúvida professor, se me permite: tempo de descanso entre séries maior e frequência semanal de treino por grupo muscular (ou volume, em outras palavras) não seriam variáveis a serem consideradas também nesse caso? Ou seja: para quem treina pesado 1x por semana (digamos um ABC: push+pull+leg&abs) e quiser colocar intervalo maior (digamos de 90-120s) entre as séries para ter alto rendimento ao longo de todo o treino: teremos um treino naturalmente mais longo, mas não necessariamente ruim. Até porque o tempo de recuperação muscular será também muito mais longo (somente treinará novamente o músculo uma semana depois). Em outras palavras: se fosse dado aos atletas nesses estudos tempo suficiente para que se recuperassem plenamente entre cada tiro (ou flexão de biceps), acredita que teríamos resultados diferentes? Obrigado
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
observaçõens e análogias sensacionais 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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Olá, Dr. Paulo Gentil! Tudo bem? Não sei se você conhece o atleta natural Ícaro Lermen, os treinos dele dura em média 2 horas e meia a 3 horas. Ele treina com cargas pesadas nas últimas séries de cada exercício e com execução muito boa, faz agachamento de 200kg e com amplitude. Nas primeiras séries ele pega um pouco mais leve e vai progredindo carga até as séries mais pesadas. Ele fala que utiliza longos intervalos de descanso nas séries mais pesadas. Qual é a sua opinião a respeito do treino dele?
Ele usa o começo como aquecimento. O que importa é a final
Professor, venho te pedir uma dica. Você recomendaria um treino dando o meu máximo em dois exercícios diferentes pra um grupo muscular com 3 séries pra cada grupo ? E com isso no mesmo treino daria pra colocar mais um grupo muscular e fazer igual o exemplo que dei a cima pro senhor e encerrar o treino aproximadamente com 40 minutos, ou treinar um músculo por dia dando o meu máximo pra cada músculo nao passando de 40 minutos de treino que daria mais ou menos uns 4 exercícios diferentes pro músculo que vou treinar no dia, qual dessas duas opções você indicaria ou recomendaria pra quem treina natural e quer aumentar a massa magra ?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Um tipo que precisa de treinar uma hora ou duas para explorar o músculo mais vale ficar quieto. o treino tem que ser curto e intenso cerca de meia hora ou menos.
Verdade
Nos primeiros 30 minutos eu treino contra minha vontade, tenho que me esforçar muito para treinar. Quando o treino está próximo de acabar que começa a disposição muita vontade de continuar por horas. Será que é devido à liberação de endorfinas?
Amigos,revendo esse conteudo,me parece q essas pesquisas valem tambem ,na dose de series em musculação,um alto volume de series por exemplo alem da capacidade do praticante ,deve desencadear esse mecanismo ., imagina o treino todo
Meu treino "aeróbio" muitas vezes consiste em 4 x 1000 (na verdade a volta do parque tem 1100, rs) com intervalos entre 90 e 180 segundos! Geralmente o primeiro tiro fica na casa dos 3:25, e se o intervalo for de 2 ou mais geralmente faço os últimos 3 tiros entre 3:50 e 3:59! E só! Não chega em 16 minutos de esforço, e 25 se contar os intervalos! E com esse treino nem tão longo assim consigo correr 5,300 metros em 20:25 mesmo tendo 92 quilos!
Com um "volume" semanal baixo pelo que se vê por aí rs!
Boa noite que conteúdo ótimo, reto direto no asunto sem mimi. Alguem pode me dizer quanto series de aquecimento é necessário fazer?
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Pra treino de abdômen ey faço 4 séries mais vou fazer 3 pq toma muito meu tempo eu gosto de descanso de 1 minuto 2 minutos já acho chato e demora pra passar meu descanso era 30 segundos hj e um minuto
Questao é que o grupo 1 e 2 gastaram a mesma quantidade de tempo. Se a pessoa fosse fazer só a metade das repeticoes em menos tempo teria menos resultados. A diferença foi acreditar que faria menos e se esforçar mais nas primeiras execuções.
Como que faz pra sabotar o cérebro sobre a quantidade de repetição rsrs. Tem que ir pra academia sem planejar qual treino fazer, pq se pensar antes no que vai fazer o cerebro ja da uma calculada no tempo, séries e execução. Complexo isso😅
Ótimo esse vídeo... hj a coisa mais comum em academias são treino longos..intermináveis... alunos inciantes com séries de 15 exercicicos...3..4series em cada... 2 horas pra terminar.isso.. intensidade zero...
Exatamente
Siiim, estava indo em uma academia que até que era legal, mas o treino tinha 13 exercícios, eu ficava quase 2 horas lá dentro. Pedi pra trocar o treino pois eu não tinha TEMPO de sobra pra ficar lá e não mudaram, saí de lá e treino em casa agora kkkkkk
30 minutos musculação e 30 minutos esteira, esse é o tempo do meu treino.
Ueu
Ou você é um super-homem ou tá treinando errado kk
Treinando errado eu faço um treino de 20 min.
É isso mesmo, eu faço dia sim, dia não, movimentos compostos, 3 exercícios por treino, 5x5, dá uma meia hora de treino, 1h30 por semana e é só alegria.
O que é movimento composto ?
Então continuo na minha filosofia, "menos e mais ".
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A musculação que realizo é apenas para prevenção de doenças,quero qualidade de vida na senilidade.
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Esse negócio de treino longo é para os bombados. O professor bombado acha q a gente aguenta....
Então qual seria um tempo ideal de musculação e um cardio curtinho no mesmo treino? Tipo 45 minutos de musculação e 30 minutos de cardio leve?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Gostei do incógnita. Virou o número 22 talkei. Um forte abraço. Brasil!
🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Excelente aula! Já fui daqueles q passavam 2 horas na academia kkkkkkk
Kkkkk. Conhecimento liberta
kkkkkkkkkkkkkkkkk uma vez malhei peito e biceps e dps fui pra perna, o instrutor me correu de lá praticamente
Meu treino é uma hora de musculação,.
Uma hora de corrida 12 km
Uma hora e meia de natação .
50 minutos funcional
E 1 hora de luta . Daí eu durmo
@@diegogaldino4710, não trabalha ?kkk
@@sinvalferreiragomes9876juntando td q ele falou da 4 horas e 50 min, se ele n trabalha o dia inteiro da pra fazer de boa
Tem meninas que fica mais de 2 horas na academia fazendo treino de pernas 😂e glúteos, aí da uma olhada no espelho e fala nossa meu glúteo tá grande vou fazer mais uns exercícios
🤣🤣🤣🤣
Que tristeza não ter encontrado esse canal antes, estou maratonando!
Paulo, se puder me tirar uma grande dúvida.
É necessário mudar os estilos dos treinos para que os musculos "não acostumem", ou somente a progressão de carga já muda isso?
Na minha cabeça, se voce aumenta a carga, você já está "surpreendendo" o músculo, visto que ele nunca pegou aquele peso antes.
Obrigada!
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Professor, correr faz bem pro coração? qual a medida certa pra ter uma boa saúde no coração?
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Perfeito. Quando o cérebro é informado que irá fazer menos ele deixa produzir mais. Muito interessante. Mas doutor, só não entendi porque as pessoas que não eram informadas sobre a quantidade produziram menos. (10 você faz menos, 5 faz mais. E o grupo que não era informado produziu menos ainda! Pela lógica era para esse último grupo produzir mais, não??
Na verdade não, o corpo se preserva do desconhecido
Boa noite doutor. Muitos atletas naturais reocmendam que pessoais que nao fazem uso de recursos anabólicos é necessário, no mínimo, dois minutos de descanso entre as series. Confere essa informação?
Não confere. Veja os vídeos aqui sobre l tema
mas uma duvida sobre isso, estamos falando de um treino de 20 minutos de modo geral certo? quando falamos de treino de grupos musculares ai nao muda a situaçao? se eu faço superior de peito por ex é uma regiao diferente que eu quero estimular ja o peito mais inferior eu quero dar outro estimulo correto? eu faço na faixa de 4 series pra cada maquina de exercicios e com crtz esses treinos nao dao 20 minutos, passam mto mais que isso sempre foquei em aumentar minha resistencia sempre com capacidade maior e folego maiior graças aos treinos super intensos eu melhorei absurdo em todos os sentidos
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eu passando 3 horas na academia achando que eu tô arrasando 🤡🤡🤡😂
Kkkkkkk
Eu também 🤡🤡
Eu tbm 🤡
Um treino de 30 à 45 minutos é mais que suficiente...
Inciei a musculação há 1 mês. Tenho sobrepeso e, por conta do trabalho, tenho ido à academia dia sim, dia não. Faço 02 exercícios por grupo muscular, sempre 3x10 pra cada. É errado?
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O problema é que já vi vários falando de tempo de treino,mas ninguém fala de sobre quantos dias na semana,pois se eu treino todos os dias 40 minutos tá tudo ok,mas se eu treino 1:40 três vezes na semana,qual seria o melhor forma? obrigado
Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Desde 1998 malho so 40 minutos 3 x semanas em casa calistenia, tenho 44 anos, to corpo da inveja mulheres e homens ❤🙏
💪🏽🧠
Flexões,Barra fixa e agachamentos?
O treino de algumas meninhas blogueirinhas que só vão pra tirar selfie e jogar conversa fiada dura 3 horas 🥱🙄
acho que cada um tem que saber interpretar seu próprio corpo, eu passo mais de 1hora e meia na academia, treino a 1 mês e meio mais ou menos, e tenho bons resultados.
Isso é burrice! A Ciência não pode ser substituída pelo achismo individual
@@DrPauloGentilessa bordoada acertou em cheio, hein? 😂😂😂
Isso pode parecer bom pq quando iniciamos qualquer estímulo vai gerar resultados... Porém, a médio prazo vai te estagnar. Já passei por isso até que um rapaz com longa experiência disse que eu tinha que fazer só 3 exercícios pra músculo grande e com execução perfeita e 2 para pequenos. Daí voltei a crescer de uma forma muito interessante.
Faço Full Body 3x na semana. Demoro em média 2h as vezes até 2:30h na academia com intervalo entre as series de 30s ~ 1:30min. E bebo quase 3L de água durante o treino. Sempre malhando pesado com técnica e indo até a falha. Já tentei malhar mais rápido com todos os intervalos em 30s, mas fica muito mais intenso e cansativo.
Desculpe, mas você não sabe treinar e acha que compensa um treino mal feito com quantidade
@@DrPauloGentil krl kkkkkkkkkkkk
@@DrPauloGentil kkkkkkkkkkkkkkk
Nem em 2 dias eu bebo 3 litros de água e o cara bebe 3l durante o treino. tem que respeitar viu. se eu beber + de meia garrafa de 300 ml eu desmaio lá mesmo
Tá doido o menino vixi
Meus treinos duram em media 35 a 40 minutos ,nem celular eu levo na academia kkkkkk ,eu faço um cardio na esteira 3 vezes na semana tbm .
Meu treino é 1 hora contando com 10 minutos de cardio. Mas o instrutor aumentou meu treino e tá dando mais de uma hora sem o cardio. Não tô curtindo. Vou adaptar porque eu acho que ele flopa meu treino (passa exercício avançado, mesmo eu sendo iniciante, como por exemplo muita carga com pouca repetição…) Como eu vou pegar muita carga com pouca repetição se eu ainda sou iniciante? Não deveria primeiro fortalecer essa musculatura lentamente pra depois aguentar pegar mais carga?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Olá. Boa noite. Tenho 45 anos e faço musculação. Sempre qdo termino vou pra ergometria e costumo fzr 40 min la, entre escada, bike e esteira. Atualmente treino três vzs por semana e tenho dificuldade em ganhar massa muscular, msm tomando creatina e whey 100% A ergometria pode estar atrapalhando esse ganho? Devo diminuir esse tempo?
Não vai ganhar massa nunca desse jeito, se ao terminar o treino vc tem energia p aeróbico, então o treino foi muito fraco, tem q sair moído dos aparelhos....
Seria melhor separar o aeróbico da musculação . Você pode fazer musculação num dia e aeróbico no outro , ou pode fazer musculação de manhã e aeróbico a noite . Você também poderia fazer 4 dias de musculação e, ver como está sua alimentação e sono, o que também influi nos resultados
Pode ser também a alimentação, se a proteína estiver por volta de 1,8 gr/kg e gordura uns 0,8 gr/kg, pode aumentar bem o carboidrato e ir observando se o peso irá subir aos poucos..
Para atleta natural?
Com certeza
É no meu caso que treino pela manhã em jejum e minha janela de alimentação e das 18 as 19 horas . Fico todo este tempo sem um pós treino , tem algum problema professor?
Eu tenho vídeos que ajudarão você a tirar suas dúvidas. Faz o seguinte, entre no meu canal (czcams.com/users/drpaulogentil) e jogue “Paulo Gentil jejum“, entre aspas mesmo. De uma olhada nos resultados e assista os vídeos. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Um convite ao distúrbio alimentar.
Muito bom!! Mas isso não pode se tornar relativo de pessoa pra pessoa..? Por ex. 40min para uma pessoa pode ser muito; no entanto, torna-se um ótimo tempo aos olhos de quem tá acostumado a treinar pouco mais de 1h. Então talvez depende de como cada um encara um determinado tempo em treino.
Não é relativo. Não existe como combinar intensidade e volume!
@@DrPauloGentil obrigado!!
Meu treino dura no máximo, 30 minutos
Qualidade sempre será melhor que quantidade! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
O natural querer fazer o treino de um anabolizado só vai se arrebentar; o "soro do super-soldado" (entendi referência?) dá a eles uma recuperação muito maior em menor tempo, logo eles suportam um treino intenso e muito mais longo, com números infinito de séries. Mas explicar isso pro pessoal que é f*oda
Exatamente meu caro! Infelizmente vejo (principalmente jovens) copiarem treinos de musculação de fisiculturistas daqui do youtube, esperando terem o mesmo resultado. Querem utilizar uma periodização,um carga de treinamento de um ATLETA em pessoas NÃO-ATLETAS, além de ignorarem o fato de que a periodização de treino é TOTALMENTE INDIVIDUAL.
No cenário atual, um abdômen "trincado" vende mais do que um cérebro "recheado"...(não generalizando).
Será q por isso que estou passando mal? Faço 1h30 tantos exercícios canso só de olhar. Ontem quase desmaiei.Sempre achei estranho 9 exercícios e 3x15. E olha q contratei um Personal. Ele diz q é coisa da minha cabeça quando digo q meu corpo n aguenta tantos exercícios 😢😢Vou parar com isso!!
O Paulo Gentil mostrou um Estudo falando q o maior estímulo para hipertrofia vai da 1° até a 6° série, aí da 6° até a 10° ainda tem um pouco, mas depois da 10° em diante não tem quase nenhum benefício a mais, por exemplo 12 séries por agrupamento muscular com alta intensidade indo até a fadiga já é o suficiente mais que isso não tem benefícios, pode até piorar