USE ESSA DIVISÃO *TREINO B* DORSAIS
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- čas přidán 21. 08. 2024
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1) Remada Curvada > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
2) Remada Pegada Aberta > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas fazendo dois rest pause > descansando 2:30 - 3:30
3) Serrote > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 1:30 - 2:00
4) Puxada Frente Aberta ou Supinada > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas e um drop > descansando 1:00 - 1:30
5) Lombar no Banco > 3x 10-15 > 1:00 - 1:30
*Rest Pause nas seres de Trabalho*
*Drop nas seres de Trabalho*
*3x cada exercício - Sendo pelo Menos uma de Trabalho*
3 Séries para cada exercício!*
Muito obrigado pelo apoio irmão 💪😁💥
E ele fez denovo kkkkkkk, boa monstro 🔥
Herói
Boom
Pacho comprei o curso além da genética, hoje estou na divisão ABCD, Estou feliz, pois seus ensinamentos já uso no meu dia a dia. Hoje vejo os vídeos, pois sempre precisamos lapidar.
Deixa o paulo gentil ver o vídeo do pacho que ele já vai dizer que o pacho está errado
😅😅😅
Muito obrigado pela confiança Wilton, tmj meu irmao 💪💥
@@samuraicaolho2286E quem é esse Paulo Gentil mesmo?. 😅😅😂😂
@@aelson8090 um lunático com shaipe de grilo
Salve Pacho, essa série tá boa DMS!!! Seria interessante se você fizesse de todas as divisões ( A, AB, etc. ) Ia agregar mais ainda para os seguidores. Brabo 💪
Estou na quinta semana da periodização do além da genética. Resultado INEGÁVEL e sem dúvidas o melhor treino que tive até hoje. Uma sugestão que seria legal é compartilhar o nosso resultado como alunos. Isso agregaria valor ao seu trabalho e para nós alunos seria uma forma de contribuir com seu ótimo trabalho!
Muito obrigado irmao, e quantos aos resultados é uma excelente ideia 💪😁💥
Pacho é o melhor!
Excelente conteúdo Pacho!!! Parabéns pela didática!!! Já fiz o seu treino A do meu jeito 😅 vou realizar o B, no aguardo do C e D. Era isso mesmo que eu queria, muitíssimo obrigado! Tmj Mano!
Pacho, tô sempre assistindo seus vídeos e suas dicas têm feito toda a diferença!
Atualmente treino ABCD, mas por conta da rotina e da correria às vezes fica meio difícil encaixar treinos de Abdômen e aeróbico. Poderia por favor ao longo dos vídeos dar algumas dicas de quais exercícios, quando e como fazer abdômen e aeróbico na divisão ABCD?
Um grande abraço
Pacho, comprei o curso além de genética. Sensacional. Você entregou todo o seu conhecimento, técnica, de uma vida inteira, para nos. Obrigado e parabéns!
Fico muito feliz em ler seu comentario, Isso nao tem preço 💪😁💥
Informações de ouro, Gratidão Professor Pacho por explanar do Básico ao avançado...
Gostei muito desse treino B, ja fiz o A, vou praticar eles até a execução sair bem feita.
Seus vídeos são muito top,valeu !!
Gratidão pelo conteúdo de qualidade 👏
muito bom video, estou fazendo ABCDE e estou um pouco perdido, até sair o video (espero que saia) vou seguindo este aqui obrigado
Pacho uma coisa que eu não lembro ou nunca vi de tu ter falado é sobre, series, intensidade e volume, como que faz pra dividir as séries, quando aumentar e quando não aumentar mas colocar técnicas e etc!
Da uma olhada nesse vídeo irmao 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
czcams.com/video/vKN9HLxXZY0/video.html
Bou fazer um vídeo mais especifico 💪😉
Ótimo!!!
Não tem nem o que dizer, faz pra gente uma minissérie dessa pra quem gosta do ABCDE 🙏🏻
E vamo que vamo!!! 💪🏻
Top de mais Pacho
Pacho monstro já vou fazer esse treino hoje abraço
Pra mim é o treino mais técnico
Bora pro treino C e D
Excelente video mestre 👏
Braboo Pacho, vou executar essa divisão hj! Parabéns pelo belíssimo trabalho!🔥🔥🔥
Obrigado pela confiança irmão 💪💥
Bíceps, eu acho que vai ficar pro D
Faz a divisão do treino: largura de dorsal/espessura; puxadas/remadas; upper back/lower back. Vlw, Pacho ♥️
Boa irmão 💪💥
Pacho, grava um video sobre series de aquecimento, ajuste e trabalho.
Pacho, bem q vc podia liberar o seu curso “Além da genética" para afiliados ganhar um dinheirinho kk, e vc ganha tbm!
Obrigado... esperando o C e D :) , tem problema comecar pelo B (costas) ao inves do A?
Um dos melhores conteúdos que vi até hoje! Excelente canal. Consistência de qualidade e didática são incríveis!!
E muito satisfeito com meu acesso ao "Além da Genética" .
maravilhoso meu amigão 💪💪🙏🙏
Pacho fala sobre treino físico para lutas🙏 vc já foi um lutador
Bom tema irmão 💪😁💥
Pacho muito obg. por me ensinar
Deus ti abençoe muito..
Obrigado irmao. Se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥
Pacho minha academia não tem um banco desse para fazer lombar, qual outro você indicaria para substituição ? obrigado pelo contéudo de qualidade!
Meio terra
Treino ABCD sempre seguindo suas instruções mestre !
Obrigado pela confiança irmão 💪😁💥
Se puder compartilha o vídeo ajudarmos mais pessoas 💪💥
Parceiro Pacho!
Opa ,no aguardo do c
Boa tarde mestre obrigado pelas dicas aprendendo devagar dificuldade na puxada na polia por conta do peso corporal 😂 carga de 90 kg execução boa ate a 9 10 mais perto da falha me joga pra cima no final do movimento peso 70 kg
Com tempo vai ganhado mais estabilidade e força. Mas tem que prender as pernas 😅
Kkkk já faço essa manha o foda é o pulo que dá no final obrigado 💪
salve pacho vídeo dahora demais
Obrigado irmão 💪😁💥
Ja fez a divisão ABCD?
@@FabricioPacholok JÁ MUITO BOM
Tem que colocar nível iniciante
Pacho muito bom os exercícios 😊
Obrigado meu irmao. Ta fazendo qual divisão de treino Atualmente?
@@FabricioPacholok Push/Pull/Legs, mas to vendo os seus vídeos sobre ABCD e estou pensando em trocar
Eu assisti o Treino A e o Treino B, eu vi pq só consigo treinar de seg a sex mas eu treino só a 4 meses, vc só colocou nível intermediário para avançados, coloca para os iniciantes também por favor?
Pacho, seus vídeos são fodas! Conteúdo de alto valor. Só tá demorando bastante para começar. Recomendo colocar propagandas ao longo do vídeo, para amaciar a recepção. Eu tô pulando para 2min em todos os vídeos.
Opa, muito obrigado pelo feedback irmao, ja estava pensando sobre Isso 💪💥
Pacho minha duvida é, na remada curvada por exemplo, para min que sou intermediário, vc recomenda somente uma serie valida?, e as outras series seria só de aquecimento e reconhecimento, e somente uma serie valida ?
Tbm tenho essa dúvida no caso da remada curvada e serrote na questão de quantas séries validas eu tinha que fazer 😵💫😵💫
Faz treino ABCDE, por favor! Tudo nosso nada deles. Tamo junto!
Comecei o treino, ansioso pelo treino D....
Os treinos do pacho servem perfeitamente pra mim, é so dividir as cargas q ele cita os exemplos por 3 ta tudo certo kk
Bom treino Pacho, porem quem precisa dar mais foco no grande dorsal (expansão) nao seria mais interessante ter mais puxadas a remadas? Sou do curso Alem da genética também. Abraço 💪🏻.
Pacho, quando voce fala "estimulo" em dia em que eh treino de outro grupamento, do que exatamente se trata? Intenso? Metabolico? Obrigado de antemao
Pacho minha academia fecha ao domingo, que dias vc recomenda que treine com esta divisão?
Obrigado pelo excelente conteúdo!❤💪
3 series é o suficiente??
Sucesso Pacho 👍 pode substituir o serrote pela remada baixa triângulo?
Obrigado irmao. Atualmente ta fazendo qual divisão de treino?
@@FabricioPacholokfaço push pull legs descanso e na sexta feira um treino de superiores o que acha ? Obrigado 👍
Pacho acho que meu trieno de costas é meio exagerado, treino por cerca de 1:40, e faço os exercicios abaixo, esta exagerado? Pego cargas boas, todos os exercicios são intensos. Me sinto bem no pós treino.
Puxadas:
Puxada Frente Aberta: 70 kg
Puxada Frente Triangulo: 70 kg
Pull Down maquina: 60 kg
Pull down corda: 28 kg
Remadas:
Serrote: 48 kg
Remada Curvada: 80Kg
Remada Pegada Aberta Maquina: 60kg
Remada Pegada Neutra Maquina: 80 Kg
Remada Baixa Maquina: 80 kg
@FabricioPacholok
Isso você faz em somente um treino?
Se sim, está com um volume muito alto, a não ser que seja 2 series pra cada exercicio.
E dependendo se vc for natural, acredito que ainda esteja alto
Se for natural tá muito grande esse treino maninho
Sim eu mudei o treino, ficou melhor. Agora esta assim:
Puxadas:
Puxada Frente Aberta: 70 kg
Puxada Frente Triangulo: 70 kg
Pull Down maquina: 60 kg
Remadas:
Serrote: 48 kg
Remada Curvada: 80Kg
Remada Pegada Aberta Maquina Posterior de ombro e trapezio: 60kg
Remada Baixa Maquina: 80 kg
3 Puxadas 4 remadas. Me sinto bem treinando assim. É uma vez por semana. Este treino faço apenas aos sabados.
@@alexsilva9518
Sou iniciante e estou no ABC, futuramente penso em mudar pro ABCD, pois hoje faço apenas 3 movimentos p/ costas no treino.
Boa irmão. Depois da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
czcams.com/video/vKN9HLxXZY0/video.html
Kd a sequência desses treinos?????? Socorro!
adquiri o curso além da genética há alguns meses. de modo geral é bem bom o curso. mas confesso que sinto falta de também alterar os exercícios a longo dos meses, para não ficar apenas com o msm treino. entrando em contato com o suporte é possível mudar isso de alguma forma ? pois por mais q tenha vááários treinos, os exercícios de uma planilha para outra são bem semelhantes, o que muda msm de modo geral é a intensidade.
Serve para naturais ? Um estímulo por semana por grupo muscular é pouco? Oq seria o ideal?
Pacho percebo que no videos geralmente voce diz "para um nivel intermediario ou avançado", no caso tenho 1 ano de academia acredito ser iniciante, posso realizar os treinos w a divisão ?
Eu queria adquirir o além da genética como faço?
Pacho eu poderia remover algum exercícios e colocsr um pulldown ou um pulley triangulo para focar em largura ?
Excelente irmao, se voce procurar aqui no youtube e colocar pulldow pacholock vai aparecer um video onde explico a forma correta de executar, tmj
Salve Pacho! Neste treino caberia algum exercício isolado de bíceps?
Esse volume de treino serve para natural? 😮
Boa Pacho!!
Eu começo o treino com meio terra. Tem alguma diferença?
Boa noite pacho, tudo bem? Nessa divisão ABCD seria interessante treinar os 4 dias seguidos, ou treinar dois dias, descansar um e assim por diante??
legal o video
mas n vou fazer esse treino n
tenho medo de ficar grande demais
😅😅😅
Se esse treino é só de costas, em qual treino vai o bíceps?
Como no treino A teve tríceps, o treino D provavelmente será ombro e bíceps.
@@williamcardoso3142 Deve ser isso msm, parece com o trieno do dorian yates só que trocando biceps com triceps
@@Barbeiritos e também é o treino atual do zancanella
Vídeo top
Obrigado irmão 💪💥
Posta o C e o D pra nós
E quando na academia não tem como fazer a lombar no banco? Qual exercício faz
Tomara que tenha um ABCDE depois
Esse canal é uma pós graduação em educação física com foco em musculação.
Muito obrigado pela confiança irmao. Se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
2.639 visualizações e 751 👍🏽
Algo de errado não está certo.
Assistem ao vídeo com excelente conteúdo e não podem deixar um 👍🏽 em forma de agradecimento. É "ingratidão" que fala né?
Video top
Muito obrigado irmão. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino?
O bíceps não deveria ser trabalhado junto com costas?
Como divide costas 2x na semana? Bate nos mesmos exercicios pacho?
Onde treino a remada baixa é extremamente leve. Eu posso substituir pelo hammer?
Pode ate pode irmao, porem vai pegar um angulo diferente 😉
Pacho, em outro vídeo recente vc disse q prefere colocar treino de costas e pernas logo após os dias de descanso, pq exigem demais. Fiquei sem entender agora.
É uma preferência, não uma regra absoluta
Atualmente Como esta sua divisão de treino?
@@FabricioPacholok ABx 2
Esse treino posso fazer sendo natural?
Alguém sabe algum video ensinando fazer lombar banco?
Da uma olhada nesse vídeo irmão 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples*
czcams.com/video/qJtnDxcniM8/video.html
o treino A tem tríceps. O treino B não tem bíceps. O treino D será ombro e bíceps?
💪😁💥 vai sair o Treino D irmão
@@FabricioPacholok amém! É meu treino de amanhã e eu achei muito diferente! Vou completar 2 anos de treino em abril, e me considero iniciante pro intermediário, e 2 séries de trabalho como você diz me fez questionar a intensidade dos meus treinos, porque eu estava fazendo mais séries e mais exercícios. Estou seguindo essa nova divisão e gostando muito (treino de qse 2 horas agora leva 1 hora)!
Essa divisão de treino serve para naturais mestre?
Servi sim irmão 💪💥
@@FabricioPacholok Muito obrigado irmão. Estou daqui de Portugal! Parabéns pelo trabalho... Sua simplicidade e seus vídeos são fantásticos... Deus lhe ilumine sempre! Um forte abs
ser minha academia nao tiver o banco romano pelo quer da pra substituir
❤
💪😁💥
Meu treino b de costas é quase isso, que sorte 😂
💪😁 diz ele pra gente irmao !
PACHO. ONDE VAI ENTRAR O BÍCEPS????
COMO FAÇO PRA COMPRAR O CURSO 😮 ALÉM DÁ GENÉTICA 😳🤪😜🥴
Link esta ma descriçao irmao 💪😁💥
@@FabricioPacholok OBRIGADO MESTRÃO TEM QUE SER DO PARANÁ ESSA SIMPATIA . AINDA VOU PAGAR PARA TER SUA CONSULTORIA 🙏
Serve pra natural também?
Sim... sempre serve! Só respeitar seu limite.