VLÁKNINA | Kolik ji přijímat? Jak funguje a proč je tak důležitá. Lze jí nahradit v doplňcích?
Vložit
- čas přidán 13. 05. 2024
- Petr Havlíček a Jirka Vacek o vláknině. Jaký je rozdíl mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou, kde jí najdeme a jak moc je důležitá? ROZKLIKNI:
✅ bit.ly/BiotechUSA_Fiber_Mix
✅ bit.ly/Country_life_čekankové...
0:00 Úvod
1:45 Co je to vláknina?
2:20 Jak funguje vláknina a proč je důležitá.
5:46 Pokud si počítám příjem, mám si započítat i vlákninu?
9:00 Jak připočítávat vlákninu? Low Carb.
10:00 Co dělat, když ti potraviny s vlákninou nechutnají
12:26 Dá se nahradit vláknina v doplňcích?
14:00 Rezistentní škroby
18:00 Nafouknutí, syndrom dráždivého tračníku.
19:37 Rozpustná a nerozpustná vláknina
21:00 Vláknina a pitný režim
22:30 Carnivore diet
Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
/ jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz - Sport
Každé video pod hodinu je krátké video. Moc díky za vaši práci pánové. Moc se mi líbí váš styl přednášek o výživě!!! Neudělali by jste i povídání o různých druzích půstů? Od denních až po ty dlouhé...moc díky!
Oceňujem ako p. Vacek moderuje p. Havlíčka a sumarizuje jeho informácie. Všetky videá dobré, informácie super. Len sa človek niekedy dozvie čo podľa témy nečakal miesto informácií ktoré predpokladal.
Alkoholové cukry by bola naozaj parádna téma. Veľmi rada vás počúvam. Vždy sa naučím niečo nové z vašich videí. Ďakujem
Ahoj, napíšu to klukům do seznamu otázek a témat :)
Kluci já Vás tak ráda vidím
To už je asi ten Premium Kanál :-)
Vlaknina je základ osobně jsem se inspiroval afričany a sedí mi 50g-90g .. vločky trávím i suché. Klidně 150g na jídlo. Vše co s nim hned trávím, krnu a mam hlad. Vlaknina byla cesta/vlocky/zelenina/mouky.. A z dlouhodobého hlediska my sedí nadbytek vlákniny protože mi stačí méně masa, 1x denně a regeneruje vše jako když jsem jedl 3x-4xmaso.. super video.
Ovšem vždy si to chce najít svoji dávku na porci aby mě to nezaseklo nebo neudělalo průstřel.
MIKROBIOM? Video by bylo super, třeba i rada jak ho nechat vyšetřit.
Pan Havlíček v jednom z předchozích videí doporučoval na mikrobiom pana Petra Ryšávka z Probione
Pouštím si vás při kardiu a 30minut je málo! 😂 Radost vás poslouchat pánové 👌
😅😅😅😅 Příště bude zase hodinovka 😅😅😅😅
Ďakujem..ďakujem..ďakujeeem.Veľmi dôležitá téma pre mňa.Hlavne aby som vedel ľuďom vysvetliť prečo zapisovať si zeleninu do denného príjmu je pičovina..
Ešte raz diky chlapi...Ste super! Nech sa vám darí a prosím pokračujte v tom robení videií..
Moc děkujeme :)
Vy ste proste super. Úplne že naj.
Moc děkujeme za tyhle videa!
Kluci jste super. A přesně. S přestupem na LC problém s vlákninou. Ale už jsem to srovnala přechodem na SLC....a je to super.. není nad to se dobře najíst 😉💞
Jirko ty má stojíš strašne peniaze😂 všetko čo odporucaš chcem😂 ale pravda je že zo všetkým som spokojný 💪🏻 ďakujem za skvele videá plne užitočných informácií
😅 A že se po těch vlákninách zaprášilo, je to fakt top produkt :)
Top informace, opět 🔝 info k nezaplacení ❤️👍🏼
Top informativní video. Jako vždy.Díky
Díky, že jste zmínili i tu věc s carnivore. Protože i já mám stejnou zkušenost. Více vlákniny mě nadýmá a pokud jím jen živočišné produkty mám nulové trávicí problémy. Zeleniny a ovoce se ale zbavit úplně nechci. Jen maso je prostě taková nuda. Ale taky to řeším ze zdravotních důvodů. PS: Při Carnivore nemusíte být nutně v ketóze. Sám (ne)zmíněný Petr Mára říkal, že v ketóze není. Více bílkovin, nebo třeba mléčných produktů.
Super téma, díky za video
Video supr. Nechcete udělat video přímo jen o IBS?
Taky bych ocenila :)
Perfektní💯✨
Díky moc, super video. Jen by mě zajímalo jak někdo do sebe dostane 100g,ja se přežírám zeleninou a málokdy hitnu 20g a pít psylium se me 2x nechce...
Tiny Cpk, psyllium piju s vodou ale pokud se ti to příčí tak to zalej džusem dietním nebo na noc dej ,kus kus, tvaroh, protein a psyllium vše promíchej .
Jedz kvalitné celozrnné pečivo a nemal by si mať problém 🙂
Zdravím, nikdy jsem neměla potřebu se pod tato luxusní videa vyjadřovat - až teď - miluju vás - oba. Jste lidi se srdcem na správné místě 🙏🏻 umíte výživu atd. podat lidsky, srozumitelně, pověnovat se tématu ze všech stran a zároveň lehce sledující navnadit “odbočkou”👍
Naproti tomu - video s “panem” Samkem - omlouvám se, ale to byla katastrofa = špatný trénink prodejních dovedností, přičemž ani neví název toho co recenzuje….?🤷🏻♀️= produkt se stevií 👍příště raději ne, děkuji 😩 děkuji Vám Jiří, že se takto neprezentujete 🙏🏻
Suma sumarum - děkuji a vážím si vaší práce - celého kolektivu F007 a pana Havlíčka ❤️👍
These guys are MVPs.
Sledovat dostatek vlákniny je pro mě stejně důležité jako sledovat bílkoviny. S vlákninou pod 30g nejdu. Většinou spíše 40-50g, a to ani nezapisuju zeleninu krom kořenové. Většinou jsou zdroje vločky, celozrnné pečivo, rýže, brambory, luštěniny, ovoce, obilniny, konjakové i semolinové těstoviny, a další - prostě přirozené zdroje. Když je třeba doplnit, přidávám otruby, čekanku, psyllium. Problémy nemám, ale jedu tak dlouhá léta, takže zvyk :-) Sacharidy mezi 100-200g na den :-D
nazdar borci. dakujem za vasu produkciu. chcel by som sa opytat ako uzivat bor? s jedlom alebo radsej na lacno pred spanim s magnezkom a zinkom,alebo rano s jedlom 3 gramy a na noc 3 gramy? A dalsia otazka. mozem kombinovat agmatine s kreatinom? a aky mate vobec nazor na agmatine? ak nie tu,kde mozem adresovat tieto otazky? dakujem
Ahoj předám tuto otázku dál :)
Jako další téma (klidně i jen zmínku, což ve Vašem podání bude pár minut povídání :-) ) bych se chtěl dozvědět, jak je to s jídlem při práci přes noc. Jíst ráno před tím, než jde člověk spát, protože je to vlastně čas snídaně? Jak si to zjednodušeně nastavit? Děkuji.
Ahoj, zařadím klukům do seznamu otázek a témat :)
Take by me to zajimalo pri mych stridajicich se dvojich dvanactkach, jak na to s temi jidly v noci, kdyz pracujeme.. Mimochodem jsem sova. Vstavam ve 4, jedu v pet a zacinam v 6 v praci a jim az po 12. hodine odpoledne. Nebo vstavam odpoledne, pred 17. hodinou uz jedu a zacinam v 18h. A jim az po 2.hodine ranni .. Co tedy jist v noci? Dekuji za video i za ta dalsi, moc se mi libite, narazila jsem na Vas teprve nedavno :) :)
Take bych rada vedela jak udelat lepsi ten prechod, kdyz mate ranni a druhy den nocni anebo spis obracene z nocni na ranni. Jak zapisovat jidla k urcitemu dni. Jestli od probuzeni do spani a pak jako dalsi den, nebo jen do vecera a pak zase jiny den napr. kdyz mate nocni. Ja to teda zapisuju od spani do spani jako jeden den i kdyz to vychazi treba na dva i s noci a dalsim ranem. Nekdy jeste i rano jim pred spanim mivam hlad. Totez pred spanim v noci. A obvykle hned nejim po probuzeni ani doma a v praci zase jim pozde, ale driv nemohu. Tak co tedy jist hlavne v noci v praci? Nebo pit? Ja mivam vodu i proteinove drinky nebo banan na rychle jidlo na hlad. A pred spanim vetsinou tvaroh nebo jogurt proste bilkoviny nebo aspon banan nebo vlasaky popr mandle. A v praci mam bud obed nebo pozdni veceri, to neovlivnim co v tom je a kolik a v jakou dobu, ta je proste dana ..
Ja len ako antropológ k tým Inuitom: oni tú rastlinnú zložku majú (presnejšie skôr mali v minulosti, kým žili tradičným spôsobom života) z dvoch zdrojov. Jednak zbierali rôzne rastliny, ktoré mali k dispozícii, hoci ich nebolo veľa (vrátane morských rias - to fakt nie je špecialita len v Japonsku), jednak ich nakupovali od susedných indiánskych kmeňov (výmenným obchodom trebárs za mäso z tuleňov a pod.).
Hovorím ale v minulom čase. Dneska zbehnú do obchodu a nakúpia si, čo chcú - a to je obrovský problém. Oni proste nie sú stavaní na "našu" (euroamerickú) stravu prepchatú cukrami, takže to u nich spôsobuje obrovské zdravotné problémy.
Diky moc skvelé.video. ale nedozvedel som sa koľko tej vlákniny dávať. Je to na Kg váhy ? Denne zjedla prijmem 15-25 a začal som suplementovat vlákninu ktorú odporúčate vo videu dávam jej 25-30 g denne a prve 4-5 dní po pár hodinách kŕče mierne a prehnalo ma. Je to možné než si telo zvykne ? Lebo teraz už nič super
Vláknina není na kg váhy udávána, ano pokud chcete přidávat ve formě doplňku je třeba postupně během dne a ne celé naráz, tělo si musí zvyknout. :)
@@fitness0079 a posledna otazka . Ovplyvnuje uzivanie vlakniny po jedle spolu s vitaminmi a mineralmi ich vstrebatelnost ? ci v dobrom alebo v zlom . Dakujem
Slušný. :-)
Fiber mix teda odporucate ? dakujem
👍🏽👍🏽👍🏽🇸🇰🤝🇨🇿
Lze si obnovit celý mikrobiom ?
Dobrý den, díky za dotaz připisuji na seznam otázek :)
Se z nich stane legendární dvojka jako Grznar, Beran😀
Jej, to nevím jestli by se chtěli připodobňovat k této dvojce 😅😅
Dobry den, vlaknina je dobra vec, hodně lidí o ni neví nebo spiš, nevedomost lidí, ignorují,ji...I ja jsem ji nikdy neřešila, pak jsem se divila že jsem mela neustale nafoukle břicho, a bolesti, zácpa...Až když jsem chtela zhubnout par kilo, potom jsem zjistila co je vlastně ta vlaknina, kolik ji je potřeba, a proč je tak důležita..Ze začatku to byl horor, ale netrvalo to dlouho, zvykla jsem si.. Bolesti břicha, nafouklost, ustoupili..Jedno jsem vylečila, druhe jsem si spusobila, do teď se toho nemužu zbavit..Bez antacid nefunguju.. Nevim co jsem v diete delala špatně, vim jen to že jsem byla dva mesice na 1100 kaloriích na 170 vyšce...Nevim, zda to bylo z malo jidla nebo tim že jsem zmenila radikalne stravu ze dne na den..Bohužel reflux jicnu se neda jen tak lečit, přestala jsem k vuli tomu i cvičit..Když se vam vrací obsah jidla do jicnu či krku, je to hodně nepřijemné..Tak poraďte co s tim..Lečim to už 4 roky, bez leku je to hrůza ale nekdy i s nimi..Vyšetřeni vše v pořadku..Neumim si představit, že bych mela navyšit bílkoviny pokuď se vratim ke cvičení..Ale težko řict, z čeho se mi to udělalo..Ale chapu, nejste doktor..Hezky den přeji vam objema..🌹🌹
Tak malo prijmu pri takove vysce? Sice nevim kg, ale myslim si, ze jste mela hodne pod bazal a kdovijak dlouho. A to je vzdycky spatne. Nesnasim takove diety, kde jsou kcal pod bazal. Zvlast kdyz se sportuje, tak jich ma byt o to vic .. A i tak se da hubnout. Kor jestli mate vyssi metabolismus a vice kg. Ja bych za me laicky dala na dietu aspon 1750-1950 kcal anebo jeste vic nejmin o 200-300 kcal pri aktivnim sportu nebo narocnem povolani. Ale rikam jako rocni laik.. Jako nedivim se, ze je Vam spatne, opravdu ne, chudak telo .. Pokud nejste nejak nemocna a nemusite, tak prosim Vas kvuli zdravi jezte naopak vic, budete zdrava a i tak zhubnete :) jako ja ;) ja zacinala na 84,5 kg, 166 cm a bazalu 1680 s prijmem 1960 kcal na hubnuti. Pri dvanactkach v praci. Zhubla jsem 14 kilo, bazal mam ted teda o hodne mensi a jim cca 1750-1850 kcal denne a ok :)
Metr Párna?
Yeees :D :D “já vás zdravím… Metr Párna… nový video”
Zdravím borci, chci moc poprosit o ten Mikrobiom. Každý to jenom natukava ale chtěl bych vědět víc informací, myslím že je v tom celkem hodně erotiky a sexu, vzrušující téma!
Díky moc že točite a zdravím všechny honiče.
Tady máme jedno super video o střevním mikrobiomu. czcams.com/video/P8MQ_UtJd3Q/video.html :)
Co říkáte pánové na appku Kalorické tabulky? (Bohužel) funguje na bázi databáze z oficiálních výživových údajů na produktech (obalech), kde vláknina není uváděna a tak, když si zapisuji denní příjem, vlákninu nikdy nemám na 100% příjmu, protože v databázi chybí údaje a je to škoda. Zrovna, když je vláknina tak důležitá, je to jediný údaj, který si nedokážu ohlídat a nemám tušení, jestli přijímám dostatečně.
Přeci víte, kolik sníte jídla, které vlákninu obsahuje, nemusí vám to psát aplikace. :) Každý banán, okurka, cokoliv nemá pořád stejně vlákniny, stejně jako kalorií a poměr makroživin, je to prostě orientační. Většina lidí ani kalorické tabulky nezná a vlákniny mají dost. Na téma kalorické tabulky jsme se již vyjadřovali, nic proti nim nemáme, je to nástroj, který oriatačně ukazuje a čas od času si zapisovat pár dní, aby člověk měl přehled super, ale viset na tom na denní bázi za nás dobře není.
@@fitness0079 Děkuji za odpověď, pro začátečníka, který nemá o jídle ani ponětí (krom toho, že to umí sníst) byly KT do začátku výbornou pomuckou. Sama jsem to ani nevydržela psát každý den, ale jak píšete, orientačně si zapisuji určitý den, pokud si nejsem jistá o obsahu makroživin v plánovaných potravinách. Akorát ta vláknina, jak chybí udaje, mi skáče mezi 6%-10% z celkového přijmu).
Zdravim kluci :) Carnivore diet, takže vlastně ideální se cpát haggisem....nebo tady u nás tradičtější tlačenkou? :D
EDIT: ještě bych chtěl jednu věc uvézt na pravou míru, v jednom videu, ale fakt si teď nevzpomenu ve ktrym to bylo, Peťan říkal že medvědí játra jsou jedovatý..... to ale není pravda, jedovatý jsou pouze játra ledních medvědů :)
Já beru denně 10 gramů psyllium před spaním, a ráno beru místo psyllium na lačno teplou vodu se sodou a citronem .
Paznehty???!
Tím slavným propagátorem Carnivore je Petr Mára 🙂
No "PROPAGATOR" je velmi silne slovo. Videl jsem dve jeho videa (pomerne dlouha) a nekolikrat tam varoval, ze to neni dobre delat a resi tim sve travici problemy. Kazdy jsme jiny a pasuje nam neco jineho, Carnivore je extrem, ale oznaceni Petra Mary za propagatora Carnivore, mozna jeste vetsi extrem.
Ja som skusal inulin. A to pirati s Karibik mohli ist handry fajcit. 😂😂😂😂
FREDY KRIGL tvrdí že není potřeba a ve svých dietách za x tisíc ji nemáte, uplně zbytečná věc.