HUBNUTÍ | Jak se dostat z deficitu bez přibírání. Extrémní diety vs. obezita
Vložit
- čas přidán 14. 05. 2024
- Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma: Hubnutí, stravování pod bazálním metabolismem, navyšování kalorií a body positivity. Máte dotaz, který byste chtěli, aby Jirka s Petrem rozebrali? Napište nám, co by vás zajímalo do komentáře. ROZKLIKNI:
0:00 Úvod
1:03 Po dlouhém těžkém deficitu, jak se vrátit zpátky. Přibírání a sacharidy.
5:00 Jak to, když jsem v kalorické deficitu, tak váha stojí nebo roste?
8:18 Adaptace na hlad.
11:00 Strach z jídla. Strach je nejhorší stres.
14:40 Jídlo je kámoš. Proč nás všichni straší. Tělo není excelová tabulka.
18:00 Jak se dostávat kaloricky nahoru. Jak to, že lze při navyšování hubnout?
20:30 Úplné hladovění není cesta. Trestání se za nekázeň.
23:30 Když chceš zhubnout potřebuješ být na sebe být tvrdý?! Kravina.
27:00 Rady, jak začít fungovat a postupně přidávat. Jak rozjet metabolismus.
29:30 Tělo si huntujeme roky, nemůžeme chtít nápravu během pár týdnů.
35:00 #BODYPOSITIVITY Nad tím je třeba ale přemýšlet.
36:00 Ja jsem tlustý, buď taky tlustý, je to v pohodě.
38:00 Influenceři. Úhly fotek, prezentace, reklamy, navádění.
42:00 Každý jsme unikát, je třeba k tomu tak přistupovat. - Sport
![[Vowel]물고기는 물에서 살아야 해🐟🤣Fish have to live in the water #funny](http://i.ytimg.com/vi/3G9MH063Cx4/mqdefault.jpg)
Upřímně léčím se s anorexie a nic víc mi nepomohlo víc, než vaše videa. Vážně děkuji vám za ně, protože bez nich bych asi určitě nebyla tam kde teď jsem ❤️jste oba pro mě velkými vzory. Jen tak dál 💪a děkuji
Přeju hodně štěstí na tvé cestě je velmi obtížná ale stojí to za to já to mám za sebou a věř že teď se cítím nejlépe v životě 🙏✊
To je super Míšo! Držím palce !! :)) Máš pravdu, Péta&Péťa jsou super, též sleduji pouze je dva, protože mluví opravdu z reality a hlavně se mi líbí, že dokáží otevřeně přiznat, že v minulosti dělali chyby, což málokdo dokáže. Já sleduji Petra prakticky léta od JTCJ a znám ho i osobně, totéž paní KC (Kat.Cajthamlová) a musím říct, že jsem se nesetkala s lepšími lidmi a to jsem navštívila i vyloženě nutriční terapeuty, již mají vystudované LF UK! Někdy ti státní lékaři jsou totiž mnohem horší ;)... Petr Vacek mi je velmi sympatické také a jsou super, že se lidem věnují i s odpověďmi, když jim napíšeš na FB apod :)..
mam to stesny ja mel vydej 7000 tri roky a spalil jsem svaly a musel na operaci krcni patere a nervu ted sice 91 ale jen kuze kosti
32:15. Vždyt přece když jsem vědomej člověk a mám sám sebe rád, tak se o sebe starám jako o to nejcenější, co jsem dostal. Perfektní hláška, to nemá chybu. -)
Je to o energií...Lidé "Selflove" Vás určitě sledovat nebudou...samozřejmě víme o jakém selflove mluvíme...my děkujeme za Vaše videa...
Velká pravda tohle video 👍
máte pravdu, máte pravdu a ještě tisíckrát pravdu!!! žádný další komentář už není treba ...
díky ❤️❤️❤️
Geniální!Děkuji za pomoc.🙏
Pánové, díky za kvalitní obsah! A pejsek ve videu vůbec nevadil, naopak ❤
Zdravím. Zasa super téma video a hlavne super dvojka. A jirko tie tvoje ručiská sú neskutočne 💪🏻💪🏻💪🏻
Super super super, konečně to někdo říká natvrdo 👍👍👍
Podle mě ten dotyčný člověk lže o tom, co snědl :) To je nejjednodušší vysvětlení. Zákon zachování energie určitě nadále bude platit :D
Súhlasím. To poznáme takých. Ja nič nejem. A potom večer zje slaninu s chlebom a balík čipsov potom zaspí a ani si nepamätá že to zjedol.
Teprve pouštím a už dopředu píši : super, díky !👍
Bože já Vás miluju
Super video, konečně téma současnosti, trošku se ztratil selský rozum, na všechno se jde vědecky z toho plyne stres a stres není rozhodně součástí zdravého životního stylu a hubnutí už vůbec ne. Jinak jsem ráda, že jsem vás náhodou začala ač nesportovec odebírat 😘😘😘😘👍👍
Je neskutečný že se dají čerpat takovýhle informace zadarmo. 🔥Děkuju moc a naprosto s vámi souhlasím, na self love mám naprosto shodnej názor 😁🙏🏽
Jedno z nejlepších videí!!! ♥️🙏
Za nás je taky super, ale ještě lepší je za nás czcams.com/video/n_SOAaQJ53Y/video.html :)
@@fitness0079 to už mám samozřejmě taky za sebou 👌👌👌😃
Ja se poučil i zasmál. Díky👍🏻🤣💪🏻
Vy jste úžasni, upřímni, otevření a přitom moooc - hledám slova co napsat???
Výborné video jako vždy!
Z jednoho diskuzního fóra: "A zde je i největší slabina tohoto postupu. Jak jde něco koupit za peníze, tak člověk prostě při své přirozené lenosti i přemýšlet, natož něco dělat, zaplatí a mozek nepoužije. Tím se celá procedura stává zbytečnou, neboť efekt je krátkodobý a neudržitelný...". A pokud nezměníme tohle paradigma a nevezmeme zodpovědnost za spoustu věcí do svých vlastních rukou nehneme se z místa a bude to, jak řekl Petr Havlíček "zachraňte mě, já nechci umřít" (nebo tak nějak...).
Jinak super video, moc díky! Moc se mi líbí směr, kam se to ubírá. Od tabulek xy kalorií, sacharidů a dalších nedůležitých veličin k dle mě důležitým věcem jako jsou modely chování, uvažování a důsledků z toho plynoucích!
Všechny čtyři palce nahoru a pátý je pod videem. Díky pánové!!!!
Zákon zachování energie platí v celém vesmíru. Lidi lžou, často nevědomě o svém příjmu potravy. Metabolismus není šlapací kolo na buněčné úrovni se nemění. Přístroje dělají chyby, ale lidi větší, tam je chyba a zakopaný pes.
Proste borci co viiiii!!!!!!
Bezva video jako vždy :-) Také zastávám názor, že osoby prostorově výraznější, svoji neschopnost, nechuť, málo výdrže-motivace apod., maskují za řeči, jak jsou spokojení a vše je sluncem zalitý, i když mají 50 kilo navrch. Zažila jsem si poznámky takových lidí na svoji adresu a nic než závist jsem v tom neviděla...Říkám to dokola, vše začíná i končí v hlavě. Každý nemusí být vytesaný, jak skála, ale... 😃
Pánové, vaše videa zbožňuji a hledám v nich záchranu. Je mi téměř 43 let a od svých 15 let bojuji s PPP. Ortorexie, úzkosti, přehnané každodenní cvičení .... Je to začarovaný kruh. Pořád se v tom plácám, hlavně posledních cca 5 let se snažím přibrat, ale neustále jedu podle pravidel, co mám v hlavě nastavené od svého "vnitřního otrokáře". Strašně ráda jím a nakupuju jídlo, ale jen to "zdravé". Zajímám se odjakživa o medicínu, fitness, psychologii. Jenže sama sebe nedokážu přemoci. V současné době vypadám fakt hrozně a jsem z toho nešťastná. Také lidé kolem mě ti to opakují. Nejvíc mě to trápí kvůli mamce, je lékařka a snaží se mi pomoci. Já jen slibuju, snažím se, ale moje tělo už je nějaké rezistentní po těch letech s PPP. Dle vašeho nedávného videa jsem začala užívat ashwaghandu, protože antidepresiva mi nikdy příliš nepomohla. Nejradši bych snad zajela k Ing. Havlíčkovi na kliniku. Už to se mnou nejde dál. Děkuji za vaše moudrá slova a humor. Michaela, kraj Vysočina.
Dobrý den, Míšo, PPP je opravdu začarovaný kruh a přemoct ho je boj. Mnohdy umíme poradit ostatním, ale sami sobě pomoci nedokážeme a to neplatí jen u výživy. Držíme palce ať se z toho bludného kruhu dostanete, jinak Petr Havlíček má vlastní webovky. Přeji pěkný den, Tereza
Já jim 1300 Kcal sportuju a vyhovuje mi to ve všech směrech. Nejsem unavená, podrážděná, vzteklá. Naopak mi cvičení dobře jde a cítím se skvěle :-) nemám potřebu se přežírat, nemám chuť na sladký atd :-) každému vyhovuje asi holt něco jinýho..
Dobry den, dekuji za nove video👍🏻 adaptovani se na hlad zni super, me by zajimalo toto oznaceni naopak pro lidi kteri se cpou od rana do vecera cimkoliv a porad jsou extremne stihli a jejich bazalni metabolismus je treba i 3x nizsi nez prijem….asi neco mezi nebem a zemi🤣🤣
Ak to takto mate tak žijete šťastný život Zlaty 😄😅
Já tu adaptaci na hlad moc nechápu. Tělo funguje na základě fyzikálních zákonů a tu energii musí z někama brát, aby vůbec přežilo a dokázalo se nějak hýbat. Nevím, jestli se nejedná pouze o zavodnění, když je tělo ve stresu právě z toho hladu. Tuky musí pálit vždycky, a pokud dodáme míň energie, než spálíme, tak prostě tuky budou ubývat. Samozřejmě tělo spaluje zároveň i glukózu, ale pokud celkově jíme míň kalorií, nakonec by tuky ubývat měly. Jen ta voda do toho pak vstupuje. Bazální metabolismus se nemůže nijak výrazně zpomalit, protože tělo nemůže moc ošidit základní funkce jako dýchání, srdce, mozek a další. Může to být třeba vlivem ztráty svalové hmoty, ale dýchat musíme, srdce musí pracovat... A u lidí, kde se nám zdá že žerou od rána do večera je prostě jen vyšší pohybová aktivita, která třeba nejde moc vidět a ve výsledku mají ten výdej velký a kdybychom spočítali příjem, asi by to nějak vycházelo. Taky třeba každý den nejí tak moc a když se to zprůměruje, nakonec by to vyšlo. Samozřejmě výdej je velice těžké a možná nemožné přesně spočítat.
Skvělé opět, jak jinak :))) Přicházím s dotazem navazujícím k tomu začátku o metabolismu. Je možné, že člověk může extrémně spalovat, například i když nevykonává fyzickou aktivitu, nýbrž se ale extrémně věnuje učení, tedy mentální a psychické zátěže (studia apod) na náročných školách typu VŠCHT, MATFYZ? Paradoxně, pokud třeba většinu dne prosedím u stolu, ale extrémně neustále, prakticky nonstop jedu mozkem, protože vymýšlím vzorce, rovnice a neustále pořád zaměstnávám hlavu a kolikrát ani nemohu spát, protože se třeba v noci vzbudím s vymyšlenou rovnicí apod. Může toto též mít vliv na hubnutí/ stres ?? Děkuji :)
Podle mně práce mozku určitě energii spotřebovává. Ale všeho s mírou, aby nedošlo k vyhoření. Však oni vám to chlapi řeknou lépe jak já. -)
Natočili jsme na toto téma video :) Brzy tu bude :)
Moc nevěřím, že takové případy existují, kdy osoba jí třeba 1200kcal a méně a má bazál 1400 kcal a nehubne. Setkal jsem se s mnoha lidmi co mi tvrdili, že skoro nic nejí, běhají, hýbou se nebo třeba že jí zdravě... :D a zatím všechny případy byli o tom, že ti lidi měli sice na pohled malé porce, ale v celkovém důsledku snědli hodně kcal. V momentě kdy jsem je nechal zapisovat potraviny, tak jsem zjistil, že 100kg kluk bez svalů jedl 4500kcal a více. Holky co tvrdili že nic nejí, jedli 2500kcal a více. Dokonce je to případ i mé ženy, co měla nějakých 65kg po porodu a nemohla za žádnou cenu zhubnout a hlavně nechtěla poslouchat mé rady, i když se v této tématice pohybuju už dlouho. Tak jsem ji v tom nechal, poslouchala různé kamarádky, zkusila si keto, hladovění a další různé kraviny...bez výsledku. Nakonec za mnou přišla, nastavil jsem jí kalorický příjem, vysvětlil ji co má převážně jíst, aby měla dostatek živin, určil jsem ji příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Světe div se, okamžitě začala hubnout, neměla hlad, občas si může dát i nějakou dobrotu v podobě zákusku, je spokojená, vyrovnaná a to ani necvičí a už má nějakých 57kg. Adaptace na hlad u člověka určitě existuje, ale fyzika je fyzika a zákon o zachování energie funguje vždy.
Případ mého kamaráda. Poradkyně mu dala možná 1600kcal, když měl 90kg a skoro žádné svaly. Každý den si stěžoval, že to nevydrží už ani o den déle, jedl jen maso, jogurty, zeleninu a žádné zdravé tuky. Zhubnul 3kg za 14 dní, absolutně nepoužitelný, váha se samozřejmě zastavila, vše jsem viděl zblízka jako spolubydlící na vš. bytě. Chtěl jsem ho zkusit vzít cvičit, nechtěl. Radil jsem mu, že musí začít jíst víc a hlavně zvýšit tuky, kde měl možná 20g denně. No nenechal si poradit a po dalším měsíci měl o 4kg víc jak na začátku než 3 zhubnul. Komu není rady, tomu není pomoci 😂 problém je v tom paradoxu, že pro hubnutí musíš jíst víc a to paličatemu nevysvětlis
Zas na druhou stranu když člověk přibere, zvýší si podíl svalové hmoty, výdej při pohybu i výdej v klidu…tak je jasné, že dlouhodobě přibrat vyžaduje taky jisté kalorické úsilí🙂
muj pripad, vypadal jsem super a jak uz jsem psal telo zhuntoval v praci
Další super video. Jo, když je člověk tlustej, obvykle každého napadne, že se přejídá. Jenže je opravdu docela dost silnějších, ale i obézních lidí, kteří vlastně jedí strašně málo. Sice třeba blbě a nezdravě a celkově nežijí moc zdravě, ale co se samotného kalorického příjmu týče, tak jedí fakt málo :D Často třeba i pod bazál. To tělo se pravdu dá takhle dojebat. Zažila jsem to taky. Víte, na jakých kaloriích jsem začala přibírat z anorexie? Na 1000 kcal, prosím pěkně. Chtěla jsem právě navyšovat postupně, abych nepřirala skokově, tak jsem začala jíst 1000 kcal, přitom jsem se hýbala až nadstandartně, a stejně jsem ze začátku přibírala tempem dvě kila týdně :D Logicky, když jsem předtím jedla 200-300 kcal. Ale protože jsem se neuzdravovala, chvilku jsem se pak fakt snažila a jedla něco málo přes 2000 kcal, což furt není tolik, aby aktivní holka, která hodně chodí a denně cvičí přibírala nějak extrémně, zvlášť když to bylo převážně ze zdravých zdrojů, přibírala až tak rychle, ale bum, 13 kilo bylo nahoře jako nic. Sice jsem teda přibrat potřebovala, i když ne tedy tolik, ale stalo se to. A do teď, denně hodina a půl tance, půl hodiny na cvičení a procházky, jídlo okolo 1600, výška 172cm, docela dost svalů, a stejně jsem ráda, že si tu váhu vůbec držím, jasně, chtěla bych trochu zhubnout, teď už by to zdravotně nevadilo dát ta tři kilča dolů, ale nadváhu vyloženě taky nemám, tak... jsem se rozhodla nechat to být a nepodjídat se, když se tolik hýbu, konečně jsem se naučila nějak normálně jíst, konečně jsem se naučila, že sacharidy nezabíjí, a že mléčný výrobek se může sníst i neodtučněný, tak proč si to kazit další dietou, když to samo nejde hubnout na nějakých normálních kaloriích, a pod těch 1500-1600 se mi za A chodit nechce, protože by to nebylo pro zdraví dobré, a hlavně bych to ani dlouho nevydržela, to vím, kdykoli jsem zkoušela jíst míň, měla jsem strašný hlad. Ale jo, štve mě to, že jiný holky, který jsou menší a hýbou se míň, hubnou i na 1800 kcal... a já, kdykoli navýším třeba na těch 1800 tak začnu skokově přibírat...Ale podělala jsem si to sama tím, že jsem tři roky skoro nežrala, tak co se divím :D A ti obézní lidé si třeba ani tou anorexií neprošli, ale prostě experimentovali s dietama, skákali z diety do diety, jedí na jejich stavbu těla až strašlivě málo, a stejně nehubnou nebo přibíraj. Děje se to. Není to vždycky tak, že se přežíraj. Jsem moc ráda, že už se o tomhle ví, že už se o tom aspoň trochu mluví. Já znám třeba i lidi, kteří sice nemají nadváhu, ale rozhodně z daleka ani podváhu, přestože prakticky nejí. Ano, znám i holky, které mají normální postavu, normální váhu, dokonce by si mohly dovolit třeba i ty tři, pět kilo shodit a nic by se nestalo, ale ony sní za den fakt třeba mrkev, jabko a tři suchary. Do toho chodí denně běhat. Jeden by čekal, že to budou právě anorektičky kost a kůže, když hladoví, ale ono ne. To tělo prostě nechce umřít, a někdy se zabejčí a prostě tu váhu nepustí.
Dobrý den, často se setkávám, že klienti jsou pod bazálem a mají obezitu (alespoň střední). Jak těmto lidem vlastně vypočítat jejich příjem "zhruba"? Je vhodné např. jím rozložit makroživiny na jejich beztukovou hmotnost? Případně jak jim vysvětlit, že by mohli jíst více, aby se dostali na bazál.. Děkuji
Dobrý den, doporučuji se podívat na toto video czcams.com/video/twFS9cXRlQI/video.html najdete v něm odpovědi, ikdyž tam konkrétní příklady neuvádíme, je to příliš individuální.
@@fitness0079 Děkuji moc. Jdu na to:) Jo je to individuální, ale mám s tím problém nyní u pár klientů. Děkuji
Tak je třeba se dál a dál vzdělávat a pokud to je nad vaši kapacitu, tak se obrátit na odborníka, který ví a se kterým to můžete konzultovat. Dělá to tak i Petr.
@@fitness0079 Děkuji, už jsem se na někoho obrátil, a mám v tom trochu více jasno. :)
Richie byl naprosto rozkošnej! 😍
Mně rušil, protože rušil i Jirku a to mně rušilo. -))
Kdyby člověk v deficitu nehubl, jistě by takové exempláře byly v Minessotském experimentu, koncentračních táborech, na metabolických klinikách, kde je příjem kontrolovaný…taky si myslím, že jen klient špatně počítá, respektive nezapočítává…
Můj případ???
pejsek chtěl na klín...nebo do kabelky😊
Video o mne ha
O hodně lidech.