Video

Rowing 11:28 Niveau 1 : 4x Tirage supination - 30s isométrie position haute - 10s excentrique - 30s isométrie position basse. 1min recup 14:49 Niveau 2: 4x15 Tirage supination. 1min recup 17:07 Niveau 3: 4x Tirage pronation - 30s isométrie position haute - 10s excentrique - 30s isométrie position basse. 1min repos 19:00 Niveau 4: 4x12 Tirage pronation superset avec 30s isométrie position haute 1min récup Pull ups 26:00 Niveau 5: 4x Traction supination - 30s isométrie positon haute - 30s isométrie position basse. 1min récup 27:24 Niveau 6: 5x5 Traction supination - 10s excentrique contrôlé lent. 1min récup 31:22 Niveau 7: 4x10 Traction supination complète 35:50 Niveau 8: 4x Traction pronation - 30s isométrie position haute - 30s isométrie position basse. 1min récup 38:14 Niveau 9: 5x5 Traction pronation - 10s excentrique contrôlé lent. 1min récup + suspension bras tendu pour renfo 40:07 Niveau 10: 4x10 Traction pronation complète. 1min récup. + suspension bras tendu pour renfo Chest to bar 43:20 Niveau 11 : 4x 20s Chest to bar supination - isométrie haute - 20s isométrie basse. 1min récup 45:32 Niveau 12 : 4x10 Chest to bar supination complète. 1min récup 48:15 Niveau 13 : 4x 20s Chest to bar pronation - isométrie haute - 20s isométrie basse. <3min récup 50:06 Niveau 14 : 4x10 Chest to bar pronation complète. 1min récup Techniques d'intensification 50:18 Augmenter amplitude 50:56 Augmenter écartement des bras 51:34 Jambes à l'équerre - L-sit Evolutions 53:59 Variantes unilatérales, traction archer, tractions false grip, anneaux...

🙏

👍

Merci pour ta pédagogie. Heureux d'avoir trouvé un prof masculin qui donne des consignes et exercices pertinents pour améliorer la souplesse et la mobilité , pour les hanches, les genoux les chevilles, le dos ... Superbe ! Bravo

un grand homme que dieu te guide voilà quelque chose d'utile merci

magnifique la routine ! +1 abonné

Merci beaucoup ❤

Votre chaîne est incroyable 🤩🤩🤩❤ Namaste 🙏🏻🪷🪷🧘🏻‍♀️

Ça commence mal :on va rien apprendre, il sait tout faire et n'a besoin de rien de plus.D'un côté comme de l'autre. Qu'est-ce qu'il est venu faire ? Mais on l'aura - la souplesse ! Merci camarade : un pouce pour un crack !

Merci beaucoup pour cette vidéo, car c'est grâce vous que j'ai pu savoir que c'était possible de descendre jusqu'au sol et qu'il fallait juste la souplesse des anches. Je vous remercie surtout de m'avoir fait découvrir l'étirement du sauteur de haie en rotation interne vers la jambe pliée car je ne l'avais jamais vu faire de cette manière. Cela va faire maintenant 2 mois que je m'entraîne tous les jours pour pouvoir retrouver cette position naturelle comme quand j'étais bébé. 🙏

Oui je suis ravie d être abonnée ..c est du très haut niveau et je ne peux pas tout faire mais le chemin est le bon ( placement rigoueux ,palliers progressifs...) merci

Merci beaucoup

Merci beaucoup

Ne pas croiser les jambes pour feux qui ont des problèmes de dos.

🙏 Merci beaucoup Senseï ! 🙏❤️

🙏 Merci beaucoup Senseï ! 🙏❤️

😅sans échauffement tres difficile ,on est raide

🙏 Merci beaucoup ! 🙏❤️

🙏 Merci beaucoup ! 🙏❤️

🙏 Merci beaucoup ! 🙏❤️

Impossible a 80 ans

Merci beaucoup pour vos vidéos ! 🙏👌🫶

Existe t il une video pour la souplesse des quadriceps

Tres bien mais difficile !

Très professionnel

Merci beaucoup

Merci !

Y a t'il de l'acide hyaluronique dans le collagène mix? Merci

Je dècouvre vos vidèos rigoureuses ,sans bla bla inutile ,du très bon travail que je valorise en tant que kinè osteo.Merci.

Si j’ai un remplacement de la hanche gauche. Puis-je faire tous les rotations.?

J arrive pas à me mettre à genoux sans les mains

J arrive à rien faire 😢

Bonjour, très bonne routine que j'ai adoptée depuis quelques semaines maintenant. Je sens une vrai différence, de la souplesse et de la mobilité récupérées et une meilleure posture. Merci pour la qualité des explications, les variantes proposées et votre envie de partager vos connaissances. Tout cela avec beaucoup de simplicité et de sincérité. Ne changez rien..🙏

Super exercice quand tu ne peux pas faire de squat à cause d'une hernie discale comme moi...

Super vidéo ! Vous avez une puissance et une endurance de dingue ! Si vous faites des arts martiaux en compétition je n'aimerais pas tomber en face de vous 😊

Surper vidéo avec angles de caméras différents ! Merci beaucoup !

Les pompes diamant sont censées permettre d'avoir un bon volume de triceps. Dans la vidéo le mouvement est parfaitement exécuté et pour autant tu n'a pas des gros triceps malgré tu tu aies évidemment de la force puisque tu portes facilement ton poids de corps...Je vais finir par croire que ce muscle est comme les mollets, il y a une part de génétique : si on a un triceps long c'est mort pour qu'il gagne en volume à l'inverse d'un triceps court qui grossit facilement...

Je crois que si on arrive à faire un squat aussi bas et les pieds à plat, on a pas de soucis aux abducteurs 😂, mais peut être que je me trompe.

à 21minute 51, ce sont vos cuisses qui font ce bruit?

merci.

Les exercices que vous proposez sont incroyables et j’ai réussi à progresser sur énormément de mouvements de force et de souplesse grâce à vous . Je vous remercie 1000 fois ! Par curiosité je me demandais pour les progressions des groupées : pour passer à la progression suivante faut il juste maintenir la compression pendant le temps que vous indiquez ou faut il également avoir le dos plat ? Car j’arrive à progresser à la compression mais mon dos reste bien arrondi . Merci encore pour vos vidéos qui sont tellement plus éducatives que ceux que l’on trouve majoritairement sur YT 😊

super merci!!

Bonjour, excellents exercices pour la préparation aux grands écarts, on se sent vraiment plus relâché car nôtre échauffement de base est beaucoup trop générique, merci. Sachant faire les 2 grands écarts, j’ai pu m'apercevoir que je n'avais pas autant de souplesse de hanches que ça et cela m'a permis de connaître les endroits encore à travailler. Par contre ce n'est pas à pratiquer quotidiennement surtout pour les non initiés, il faut faire attention à l'inflammation des hanches appelé aussi ”syndrome du danseur" dès que vous ressentez de la douleur ARRETEZ immédiatement et laissez reposer le temps qu'il faut jusqu'à la disparition complète de la douleur puis seulement recommencer les exercices.

Bonsoir excellent merci cordialement jean Louis

Un grand merci pour votre vidéo très complète et très bien expliquée 👏🙂

pas de souci pour basculer le bassin vers l'avant et écrasement facial dos droit. Mon souci est la bascule arrière, je suis très cambrée et cela bloque en S1/L5 jusqu'à L1. Quels exercices puis-je faire ?

Bonne séance merci

J'arrive à faire une série de 10 tractions corrects, contrôlé et avec menton bien au dessus de la barre. Par contre, je suis revenu au niveau 1 et je trouve très difficile. Du coup j'essaie de passer par toutes les étapes, surtout gagner en endurance, faire plus de séries, même si c'est avec moins de répétitions.

10:40 niveau 1 12:03 exemple 4 séries, 1' de répos 14:45 niveau 2 (15 répétition, poitrine qui touche la barre) 4 série, 1' de répos. 17:05 mains en pronation 18:57 niveau 4 (4 série de 12) 1' de pause 20:25 suspension 30' supination 30' pronation Barre haute 23:45 niveau 5 Menton au dessus de la barre, 30''. Descente, 30'' en bas 4 série, 1' de récuperation. 26:28 explication pous débutants 27:10 Niveau 6 28:40 exemple 31:17 Niveau 7 33:05 exemple 35:50 Niveau 8, main en pronation 38:15 niveau 9 38:35 exemple 40:06 niveau 10 (au dessus 99% des gens dans les salles de sport 💪) 42:45 niveau 11 (le haut de la poitrine) 43:35 exemple 45:30 niveau 12, supination poitrine, série de 10, 1' à 3' de repos. 4x10 47:17 explications 48:27 niveau 13 50:17 pour augmenter la difficulté

Donc les danseuses qui sont très mobiles au niveau des chevilles n'ont pas de périostites?