Préparation au V-sit strict (1/3) : amélioration de la force de compression des abdos et psoas
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Cette vidéo est la première étape à maîtriser afin d'envisager un V-sit strict (jambes tendues à la verticale) tout en procurant une excellente routine de renforcement et d'étirement des abdominaux et flechisseurs de hanches qui sont raidis et affaiblis au quotidien par la sédentarité et l'assise sur chaise.
Il y a 6 exercices à enchainer les uns après les autres sous forme de circuit, le tout à reproduire 4 dans une séance.
Toutes les consignes sont dans la vidéo.
Exercices du circuit :
1. Tuck assis par terre équilibre fesses 30"
2. L-sit to tuck x10
3. Double leg lift assis x10
4. Seated pike double legs lift x5, mains mi-tibia et pieds visage pour valider
5. Elévation fesses en pike statique 20", nez contre jambes pour valider
6. Toes to bar statique strict à l'espalier 30"
je découvre ta chaine. j'adore!
Bonjour monsieur je n'ai qu'un mot à dire excellent merci de tous ces bons conseils prenez soin de vous
Super vidéo, effectivement un mouvement très avancé ! Allez au travail 👍 merci pour ces exercices
Super tuto 💪, merci pour cette vidéo !
top
Bonjour, encore merci pour toutes tes vidéos que je regarde jour par jour.
Tes tapis de sol ont l'air très grands et très résistants. Peux-tu me dire de quoi il s'agit ?
Bonjour, c'est ce modèle de tatami (je l'ai commandé chez eux et reçu rapidement il y a 2 ans) : www.dragonsports.eu/fr/52147-tatami-puzzle-25cm-noirgris-motif-paille-de-riz-travail-au-sol.html
Il se découpe facilement à la lame de scie pour les coins et bords contre les murs.
@@arscorpus9056 Merci beaucoup !
Bonjour monsieur comme on dit chez nous à l'armée correct prenez bien soin de vous