Renforcement et étirement du muscle tibial antérieur en prévention de blessures ou inflammations
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2021
- Toute une routine d'exercices de renforcement musculaire et de mobilité / souplesse ciblant le muscle tibial antérieur et les chevilles.
A pratiquer lors de vos séances de jambes et de mollets.
Ce contenu est idéal à bosser en même temps que la vidéo sur les mollets publiée précédemment : • Routine de gymnastique... - Sport
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Néanmoins je pense qu’il faut une excellente souplesse pour effectuer le mouvement de l’exo n*4 parce que je n’y arrive vraiment pas 😅
Merci pour ces leçons de bien être! quell pédagogue!!!
très pro merci beaucoup je viens de m'abonner
Merci a toi sa ma bien aider car je fait du trampoling et javais des douleurs au tibia ❤❤
tres interessant mais je n'ai pas pas réussi à faire la moitié de vos exercices...
Merci frro ça m’a sauvé la vie
Après combien de temps ça t’as plus fais des inflammations stp?
@@Ontheflux 2 mois de repos puis reprise avec etirement ca m'a pris du temps meme apres la reprise de pas avoir de douleur, qq mois
@@king27034 ok merci moi perso je fais du foot et là je suis en congé jusqu’au 22 juillet j’espère que faisant ça tt les jours ça partira psqe c’est vraiment insupportable comme douleur quand je cours
Je trouve les exercices super, le seul problème c'est qu'il faut avoir de l'équilibre et parfois de la souplesse. Cependant, vu que je n'en ai presque pas, c'est assez compliqué pour moi de suivre tous tes exercices.
Salut,
Toujours impressionnant tes vidéos. Jamais vu autant développé sur un petit muscle comme le tibiale anterieur qui est pourtant un maillon faible pour la pratique de la course à pied, et donc nécessite un grand renforcement. ce que l'on retrouve ici.
Je ne peux résister à l'idée de te demander s'il était possible, vu la qualité de ton travail (et le temps que je pourrais gagner car c'est un maillon faible dans ma pratique de la cap) que tu fasses la même choses pour les flechisseurs de l'halux et des orteils, ainsi que les longs et courts peroniers. En fait tous les petits muscles de la jambe sujet à déficience, donc sujet à blessures (du moins douleurs) et facteur limitant de la performance.
Je te remercie.
Merci beaucoup.
Grégory
J'avais fait une vidéo il y a un an lors du premier confinement qui s'approche de ce que tu recherches et qui devrait te donner des idées d'exercices (on en retrouve d'ailleurs certains dans la vidéo du muscle tibial antérieur vu qu'il y a pas mal de liens notamment en ce qui concerne la cheville). Elle est dédiée à la cheville et orteils : czcams.com/video/rM7sNYqGNjE/video.html
@@arscorpus9056
Merci beaucoup. Je vais aller voir ça et pratiquer.
A bientôt
interessant
Bonjour , merci pour cette video et aussi pour les autres videos qui sont bien explquées en détail.
J'ai un conseil a vous demandé.
Quand je fais le pistol squat , lors de la descentre jai une faiblesse au niveau du quad comme si jai peur. Pourtant je peux faire le shrimp squat et aussi one leg squat . Je peux faire le butterfly en ouvrant completement mes deux jambes au sol et le buste touchant le sol. Mais je ne comprends pas pour le pistol . Est ce que jai une faiblesse au niveau de mon hip flexors et mon quad . Merci de me conseiller.
Bien a vous
Patrick de l'ile Maurice
Bonjour, difficile de faire un diagnostique précis sans voir le mouvement.
Dans la majorité des cas c'est une question d'échauffement du muscle : il faut faire par exemple que des montées ou des descentes assistées (mains tenant des anneaux ou des sangle type trx) pour bien préparer les muscles et articulations sollicitées. Au moins 10 répétitions voire plus si nécessaire.
@@arscorpus9056 Bonsoir , je vous remercie , je pense que vous avez raison. Je n'aime pas trop me chauffer avant. Je fais seulement des squats et cossacks.
Je vais essayer votre recommendation.
Bien a vous
Patrick
Donc les danseuses qui sont très mobiles au niveau des chevilles n'ont pas de périostites?
Encore une super vidéo, juste une question parce que je n'ai pas compris, quelles sont les résultats, les apports attendus quand on marche sur les talons, pointes de pieds tirées vers le haut ?
La torsion de la cheville à la 9:07 n'est pas dangereuse ? C'est vachement hors du commun.. Damn
Le fait de relever la pointe des pieds en appui sur les talons nécessite une contraction isométrique du muscle tibial le temps de la marche donc de les renforcer au passage et d'améliorer leur endurance musculaire.
La torsion de cheville est basée sur une posture de yoga ashtanga intitulée Janu Sirsasana C qui a pour bienfait d'améliorer la mobilité de cheville et l'ouverture de hanche en rotation externe.
En cas de difficulté, ne pas hésiter à s'assoir sur un ou deux coussins pour la rendre plus facile, l'objectif étant d'y parvenir au fil des années avec les fesses par terre. Juste respecter son corps en ne forçant jamais sur les amplitudes (zéro douleur) des mouvements articulaires.
@@arscorpus9056 Super merci d'avoir aussi précisément en plus vous donnez le nom de la posture !
Salut j'espère que vous allez bien. Moi je souffre d'une pied tombant ce la fait un mois... Que dois je faire, aidez moi svp
Si ce n'est pas déjà fait, je vous conseille d'aller consulter un médecin podologue afin d'en déterminer la cause exacte et vous donner un traitement et exercices adaptés.
Niveau Difficile selon mes capacités
9:07 wtf ?
J'ai essayé je me suis fait wtf aussi
@@ricmtz5327 c'est nimp
WTF ! J’arrive à rien 😅
Désolé mais c'est pas du tout accessible