ARRÊTEZ D'ÉTIRER VOS ISCHIOS [JUSQU'A CE QUE VOUS AYEZ VU ÇA]
Vložit
- čas přidán 9. 06. 2024
- Qui n'a jamais ressenti une tension dans l'arrière des cuisses ? Cette zone si difficile à assouplir ! Je vous donne les clefs aujourd'hui pour régler ce problème !
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▬▬▬▬▬▬▬ Dans cette vidéo ▬▬▬▬▬▬▬
Dans cette vidéo, je vous parle des ischios jambiers. En regardant un peu d'anatomie on comprend pourquoi notre position n'est pas la plus optimale en général pour bien étirer les ischios.
Je vous parle de manière plus générale de longueur de muscle et de sensation de raideur
Enfin je vous donne 3 possibilités qui font que vous ayez toujours vos ischios raides, que vous les étiriez mais que vous n'avez pas de résultats.
J'attends vos questions et commentaires pour pouvoir échanger sur le sujet !
Soyez Actif !
Benoit
#souplesse #ischios #erreurcourante
▬▬▬▬▬▬▬ TimeCode ▬▬▬▬▬▬▬
0:00 Intro
1:15 Un peu d'anatomie
2:26 D'ou vient la sensation de raideur ?
4:14 Cause 1 : faiblesse des fessiers
5:37 Cause 2 : faiblesse des ischios
6:40 Intégrer dans un mouvement
7:50 Routine de mobilité ischios
10:00 Points clefs à retenir
10:26 Conclusion
▬▬▬▬▬▬▬ Les références citées dans la vidéo ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez toutes les vidéos d'anatomie vidéo sur la chaine de Anatomie 3D Lyon ( / anatomie3dlyon )
C'est une mine d'information.
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Je suis Benoît, coach, entrepreneur et papa ! Je gère un studio de Forme sur Lyon (MULTIFA) et je propose aussi des activités en ligne avec le projet SOYEZ ACTIF
Diplômé dans les sciences du sport depuis 2004, j'ai développé mes compétences en m'intéressant de plus en plus à la posture, aux exercices correctifs, et à la mobilité.
Monté sur piles électriques, j'aide les gens à être plus ACTIFS et à vivre dans un corps sans douleurs.
Découvrez en un peu plus sur moi ici: soyezactif.fr/qui-suis-je/
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► EMAIL : benoit@soyezactif.fr - Sport
Je souffre de grosses tensions musculaires des ischios jambiers. Cette vidéo tombe à pique. Merci pour ces conseils.
L'une des meilleures videos et les plus utiles concernant les ischios
Sortant d’une rupture lca genou (foot) cette video tombe à pique avant la reprise ! Combattant la raideur pour avoir l’extension à 100% je bosse bcp mes ischios ,les conseils sur la hanche vont me faire gagner du temps merci
Incroyable ta chaine, merci !
franchement incroyable video, tout les sportif devrait la regarder
Merciiiiiiiiiiii, c'est claire, net et précis 🙏🏻
Très bien ! De bons exercices et un raisonnement intelligent, merci !
Bonjour Benoît. Merci, vidéo très intéressante. Partante pour en apprendre plus sur l'impact du système nerveux dans les mouvements. Merci pour ton travail
Je note. merci !
Toujours aussi excellent tout à fait ce que je dois faire
Merci Jamy ;) Excellente vidéo!
Hahaha Jamie ! Je pourrais y faire une référence un de ces 4 ;-)
Merci c'est vraiment top. Je viens de découvrir ta chaîne et je suis pas contre une série comme ça pour d'autres groupes musculaires 💪🏾
J'en ai fait une sur le psoas ;-) czcams.com/video/2GS_IqRGx0U/video.html
Ta vidéo est parfaite !! Bravo
Merci Dominique !
Merci pour tout c'est super intéressant
Vidéo super pédagogique, persévère 👍👍
🙏🙏🙏
Excellente vidéo mon problème actuellement merci Benoît
Bravo pour l'explication
Merci Benoit pour ces informations et je suis très intéressée par des explications sur le système nerveux !
Super sophie !
Super top, je vais m'y atteler
Merci pour ton travail et cette vidéo hyper intéressante. J’aimerais bcp en savoir plus sur l’action du système nerveux pour ensuite mieux progresser dans les étirements
Je pense et espère que cela m’aidera à retrouver ma mobilité et ma flexibilité qui sont limitées depuis un mauvais étirement (grand écart facial au yoga, peut être pas assez échauffée ?!) qui m’a induit une douleur / raideur/ gêne au niveau de l’insertion en haut au fessier que je peine voire désespére de voir disparaître… à l’écoute si tu as des conseils d’ailleurs :)
Bonne continuation 🙏
Merci Benoît ! (Florence)
De rien ! Merci pour ton retour !
Un grand merci Benoit pour cette super vidéo …je m’y attèlerai dès demain et te fais un retour très vite (enfin…le temps que ça progresse!!!) sur l’état de mes « ischions » puisque je retrouve les exercices que tu m’as préconisé …du renforcement !!! 👍🏻👍🏻😍😍😍
Merci Laure ! Oui renfo renfo pour toi !
q@@SoyezActifqààaàà
Merci 😊
Merci pour les conseils
Gros pratiquant du vélo de route. Je m'aperçois que jai aussi de gros soucis de raideur des ischios.
Y a-t-il des exercices spécifiques pour la pratique du cyclisme ?
Bonjour, j'ai une tendinopathie proximale des ischios jambier, conseillez-vous ses exercices ? J'ai dû mieux mais dès que je cours en dénivelé mes ischios deviennent douloureux.
Merci
Le renforcement musculaire est une très bonne option pour les tendinopathies. Donc oui ces exercices sont recommandés (shoulder bridge, romanian deadlift, etc)
Bonjour
Des ischio -jambiers raides peuvent ils entretenir une douleur du nerf sciatique qui est en dessous ?
Merci
Bonne journée
Claudie
J ai des tendinites tres douloureuses inflammatoires aux ischios jambiers a l adducteur et moyen fessier
Que puis je faire et ne pas faire comme excercice ou autre...merci
Bonjour, pour le dernier exercice j'ai un Kettlebel de 8kg c'est OK svp? Merci
hello, je vais tester cette routine de suite ... j'ai l'ischio de la jambe gauche qui me tire toujours quand je fais mes footing et je sents un raideur quasi permanente au quotidien ...
Une raideur signifie souvent qu'on a besoin d'avoir des ischios plus forts ! Teste ça et tu me diras
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante. Quand j'effectue des Roumanian deadlift cela me provoque une douleur dans le bas du dos assez forte..... Tu pense que c'est mon exécution qui est mauvaise ou juste du a un manque de "force" dans cette partie des mon corps ?
Salut Erika, ça peut venir de plein de choses. Mais je pense qu'il faut soit regarder la technique soit voir si tu peux pas commencer plus progressivement avec le poids. Commence avec un bâton. Sinon tu as déjà essayé la version 1 jambe?
@@SoyezActif merci pour la réponse 😊 je pense que ça vient de l'exécution. J'ai pris le temps de me renseigné et de bien le faire et c'était beaucoup mieux ! Par contre la version une jambe non jamais testé ! Mais ça peut être intéressant
Pratiquant le Padel (Tennis espagnol),
J’ai pas mal de douleurs aux genoux suite à 6mois de pratique intensive,
Difficile à savoir si je manque de muscle (pourtant assez développés après 10 ans de fitness), s’il s’agit de tendinites, ou si je manque de souplesse …
Je suis dans le flou et j’ai bcp de mal à réduire la douleur.
Je glace, je m’étire et j’ai diminué la fréquence d’entraînement à 2 fois 1h30 par semaine mais ça freine ma progression (et mon plaisir) … qu’en penses tu stp ? (Édit : la douleur disparaît généralement après 3-4 jours de repos total)
Alors je pense que ça pourra un manque de progressivité dans ta pratique. L'idéal est d'aller voir un kiné mais sinon je ne glacerai pas et je miserai sur le renforcement musculaire mais en adaptant (ni trop peu, ni trop fort)
Et comment on s entraine pour le grand ecart si on evite d etirer?
la je parle de sensation de raideur....le grand écart est autre chose. là il faudra passer par du passif mais aussi de l'actif
Jean Nemare… 🤣!!!
Tout est dans les détails ...c'est pour voir ceux qui suivent ;-)
Pas possoble de me mettre a genoux
J ai un syndrome de la patte d oie et tous ces exercices sont trop difficiles pour moi