DEBLOQUE tes HANCHES et ton DOS gràce à cet EXERCICE simple (kiné)
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2024
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« Et si on se (re)mettait au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Dans cette nouvelle vidéo
0:00 - Introduction
0:50 - Quel est l'intérêt de cet exercice ?
2:12 - La position 90/90
3:50 - Les erreurs à ne pas faire
5:40 - Le rôle de l'activation musculaire
7:30 - Les variantes
9:10 - Conclusion
Vraiment tu m'a sauvé j'avais des douleurs a la hanche mais avec cet exercice ça m'a fait du bien🎉🎉
Super Hemrick vidéo très utile merci !
Merci pour tes vidéos et tes explications claires ! En tant que sportif et professeur d'EPS je trouve tes contenus très interessants et utiles pour mes pratiques ;)
Bonjour, merci pour cette vidéo! Elle m'a procuré un bien immense 😊
Bonjour Émeric, merci pour ses bon conseil, qui est super, belle journée
Super exos franchement c'est ce qu il me fallait. Un grand merci
Un grand merci, enfin l'exercice que je cherche depuis très longtemps.
Avec plaisir 🙂
Merci super professionnel je teste ca rapidement et prendrai ton livre ultérieurement 👍
🙏🙏🙏👏👏👏 J'aime beaucoup vos vidéos ! Et votre façon d'expliquer
Merci à vous
Je m'abonne. Tres interessant .
Cher Monsieur.
Merci infiniment de partager vot grande générosité.
Merci de tout cœur re intelligence,votre perfection,votre
Excusez l'intrusion fallacieuse de mon correcteur.
. Merci donc, pour votre intelligence,votre perfection et votre grande générosité.
Très cordialement
Merci pour ces vidéos je vais essayer 😮
Merci merci pour cette vidéo et ces exercices 👌🙏 merci hemric
Merci à vous 😊
Extrêmement intéressant et super bien expliqué, merci !
Merci 🥰
Justement je viens tout juste de refaire des séances mobilité de ton bouquin, franchement une pépite 🙏
Yeaaaah merci beaucoup
Des exercices bien décortiqués et justifiés, je kiffe!!
Merci Thomas
T’es vrmt le meilleur clairement SOUS côté !! C’est en partie grâce à toi si je réussis dans mon sport qui sont les arts martiaux.
Merci, une belle journée !
Merci beaucoup ☺️
Ces d'exercices sont vraiment opportuns pour moi.
Je vais les intégrer à ma routine
Merci pour l'information
Merci je vais tester ca ! on adore ce genre de vidéo ! continu .........
Merci à toi 😊
Super boulot merci 👌👍😊
Merci à toi 👍
Super exercice.....! Tu donne la direction j'y met mes intentions👍
Jambe avant :muscle de cuisse activé en direction de l'Aisne rotation vers l'extérieur ,1/2 bassin anteversion
Muscle arrière de cuisse direction vers l'extérieur pour séparer les 2 fesses,
ichios .jambe avant. collé au sol direction du nombril a l'opposé du pied de devant remonter le nombril en direction du genoux ouvrir la poitrine lever la tête avancer si la respiration remonte vers la George mauvaise alignement ou dépassement des limites naturel de la morphologie personnel trop d'intention..
Jambe arrière ..devant de cuisse activée vers le genoux
l'arrière de la cuisse activé vers la fesse direction du 1/2 bassin rétroversion
C’est carré !
Merci beaucoup pour cette video !
Avec plaisir 🙂
Cool! Très intéressante la vidéo, explications au top, bonne continuation!
Un grand merci !
Superbe vidéo merci !
Merci à toi 😊
L’exo de la mort que j’ai découvert il y a loooongtemps dans une de tes vidéos de mobilité
Bah en fait je l’aime bien 😂
Et grâce à ton bouquin je découvre d’autres exos hyper intéressants, bien expliqués.
Il n’y a pas de secret, quand on comprend ce que l’on fait et pourquoi on le fait, on finit par prendre plaisir à faire les choses.
Merci beaucoup pour la qualité de ton contenu, une fois de plus !👌🏼
Merci beaucoup et bravo à toi
Merci beaucoup pour toutes ces infos.
Avec plaisir
Top 👍🏻 merci
Super vidéo! J’ai justement un pincement au squat donc je m’en vais tester tout ça tout de suite. J’aime bcp ce format 👌
Oh merci beaucoup !
EXCELLENTE video .(parole de confrère).👍👍👍
Merci beaucoup 👍
Le pouce bleu c'est après la vidéo !! question de principe!
😂😂
Perfect! Merci
Avec plaisir 🙂
Merci !
Merci Super Nice!
🤩🤩
Il est vraiment très efficace cet exercice j'ai des soucis de rotation plutôt interne, trop trop bien
Merci pour votre vidéo bravo
Merci à vous
au top. oui partant pour d'autres videos de ce genre d'exercice. en plus je viens de me bloquer une vertebre lombaire donc si ça se trouve ça venait de là ça tombe bien, donc hate d'essayer ça mettre en pratique pour voir :)
Check j’ai fais une super vidéo là dessus bon courage
@@hemtonkine oui c’est tout rétablis c’est tout ok grâce à vous et major mouvement et un ti coup de fin avec mon osteo donc aucun problème, mais ça a pu être un défaut d’activation des hanches je vais voir
Vidéo top 👌🔥💪
Merci 🤙
Ca m'a soulagé de douleurs à la hanche que je traîne depuis 3 jours.. ce n'est pas encore parfait mais je ferai ca souvent
Merci c efficace
Franchement, top. Je ne faisais plus cette exo (3/4) depuis longtemps car je n’en voyais pas l’intérêt alors qu’en fait, c’est nécessaire pour contrecarer les impacts de la cap
Top 🤩
Livre commandé à l'instant !
J’espère qu’il te plaira 🥰
Allo, je m'embarque dans un programme pour amélioré ma mobilité et je suis tombé sur ta chaîne. Un gros merci d'ailleur.
En voulant faire cet excercise, j'ai réalisé que le faire des 2 côté est pratiquement impossible.
J'explique : d'un côté, ça va, bon quand même pas très souple mais je comprend l'excercise, ça se passe. Par contre là où ça bloque c'est de l'autre côté. Si je veux être "confortable" (et ce l'est pas du tout) je dois pratiquement une fesse à comme 10cm du sol (où de l'autre côté j'ai le popotin bien assis) donc je sais pas si c'est un total manque de souplesse ou un blocage.
Si c'est un manque de souplesse ben du coup je vais m'y mettre à fond par contre il me semble avoir un blocage là, je sais pas. Y a-t-il un autre excercise pour amélioré cela où celui-ci étant le meilleur?
Souvent la jambe de derrière est BEAUCOUUUUUP PLUS difficile 😂
Super je vais tester
Bon courage
Super vidéo je vais essayer tes exercices espérant que ça aide à lutter contre ma bascule du bassin
Bon courage
Merci pour cet exercice ! Je le trouve très intéressant en effet. Je suis assez souple m is je souffre d’arthrose de hanches ( maux de hanches et dans les lombaires)
Je fais du yoga, du Pilates et du stretching regulierement mais les douleurs persistent voire se majorent parfois. Je vais travailler cette mobilité comm vois le présentez.. je vous tiendrez au jus !😅
Merci pour cette vidéo j'avoue que faire ces exercices m'ont fait du bien je vais les faire régulièrement car j'ai des problème au niveau des hanches
Bon courage
Bonjour, existe t il une vidéo avec de simples échauffements à faire avant tous vos exercices ?Question peut être un peu naïve mais je ne voudrais pas me faire plus de mal que de bien. A part çà j'essaie de mettre en pratique ce que je suis en capacité de faire et j'avoue que j'adore ...
Magnifique, j'adore !
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo pour gagner en amplitude au niveau du rachis cervical ? :)
Très bonne idée !
Merci pour cette exercice ! Combien de rep et de séries conseillerais tu ?
Super 👍
Ancien pratiquant de Pencak Silat, nous avions un exercice assez similaire en échauffement et c’est vrai que je lui trouvais beaucoup de bénéfices . Comme le contrôle de la monté et descente, c’est à dire depuis une position « debout » maîtriser sa descent pour terminer dans la position que tu nommes 90/90 dans un sens puis dans l’autre , de la posture assise à celle debout et sans l’aide des mains. Du coup, je repars sur ces exo que je trouvais finalement très très bénéfiques et que je ne pratique plus, n’ayant plus de Club autour de chez moi où pratiquer cet art martial passionnant. Merci à toi Hémeric ❤
Fantastique
Merci !
Hello merci pour cette vidéo
Comme d'hab de bons conseils bien expliqué.
Peux tu donner le lien de la fameuse vidéo d'étirement qui a fait débat?
Je démarre assouplissement des hanches et l'exercice dynamique que tu dis stopper est très bien pour debuter. J'arrive même pas à soulever le pied à 5mn de ta vidéo !! Par contre pied arrière j'y arrive
merci beaucoup
Avec plaisir
Merci mec j'étais trop coincé pour faire certaine danse
Plus les années passent et plus je cherche d'infos/exercices comme ça pour travailler la mobilité en plus de la force/renforcement (pas seulement de "l'assouplissement")
Et cette vidéo sur la mobilité de hanche tombe 👌
Donc oui pour le concept de la vidéo, je suis client ! ✍
Génial !🤩
Bravo, Merci encore des exercices de ce type, pour mobilité et renforcement. Merci infiniment
Quel est le nom de ce Dr pour F.R.C et son lien de site ou CZcams Merci
Je kiffe tes vidéos
Par contre le 90 90 peut on le faire avec une douleur au genou ?
Si tu as une vidéos sur les genoux
Salut !
Super vidéo ! Ayant des problèmes de hanche depuis des années, je viens de commencer cet exercice et je sens que ça travaille de partout :)
Je fais actuellement de l'escalade 2x à 3x par semaine, tu me conseille de le rajouter en complément de chaque séance ou je peux le faire durant mes jours de repos ?
Merci
Meilleure exercice pour l'humilité 😅
Grave 😂😂😂
Ça manque de peinture 🙄 Incroyable cet exercice, découverte grâce à ton livre 🔥
Haha merci Axel !! J’avoue c’est un peu fade sans 😂😂
merci beaucoup j'ai aimé le mouvement parseque vraiment j'ai besoin de renforcer les muscles
Avec plaisir 😊
Merci debut de discoplastie et douleurs comme des crampes aux hanches. J'ai de quoi faire 😅
Merci beaucoup pour cette vidéo, je vous découvre 😊 une question . Quel exercice peut-on faire lorsqu’on s’est étiré les ligaments croisés interne du genou. (Suite à la posture prolongée du demi-lotus en yoga).
Super , merci du conseil , mais moi j'ai un énorme soucis à l'épaule droite , elle plutôt raide , contrairement à la gauche. Quel exercices me conseillerais-tu ? Pour récupérer un peu de souplesse . Merci d'avance 👍
Bonjour, je peut avoir des idées d'entraînement pour les articulations et travailler la souplesse ?
vraiment on aimerait connaitre ton alimentation si jeun ou pas et lequel..et ton programme de renfo hebdo..ce serait vraiment top et motivant👍
Haha je vais y réfléchir 🤩
Merci
🤩
merci c genial jai pbl hanche lombaire coccyx je trouve personne pr me soigner
Salut Jack merci pour tous tes conseils, par contre faut il faire des répétitions par exemple 10 ou 15 squat et descendre un plus bas chaque semaine ou faut il maintenir la position la plus basse pendant 10 seconde et la semaine suivantes 15 secondes etc..
Merci par avance pour ta réponse
Bonjour, merci pour la vidéo. Y’a t’il des contre-indications avec une prothèse totale de hanche, pour réaliser cet exercice ? Idem avec de l’arthrose dans la hanche?
Merci pour ton travail et ta chaine ; il y a une vingtaine d'années on m'a diagnostiqué de l'arthrose aux hanches depuis mes 35 ans , est ce que ce type d'exercice et bien dans mon cas. Sinon, as tu des exos pour les personnes comme moi avec de l'arthrose ?
J ai testé ça pique ... Merci
Avec plaisir 😊
Super vidéo, mais en cas d' arthrose il n'y y a pas de risques ? Merci.
Avant ou après l'entraînement ? Merci
Bonjour
Avec une prothèse de hanche cet exercice peut être pratiqué ?
Merci pour vos conseils que j applique
Bonjour et merci pour vos vidéos. L’exercice en rotation interne me donne une douleur au genou. Comment puis-je y remédier svp
Bonjour Émeric, aurais tu un conseil a donner pour le mal de genoux, avant j'ai fait des compétitions de bobybulding, pendant des années avec l'âge, mes genoux me jours des tours, quand je fait des squats ils tire beaucoup,merci par avance pour tes conseils, belle journée,
Y a-il un short qqpart pour faire un récapitulatif rapide desexercices en 90 90 svp ?
Je rajouterai cet exo hanches à mes séances de sport.
Avant ou après?
Le hula-hoop c'est bien aussi.
Merci pour cette vidéo qui tombe à pic, est ce que ces mouvements sont possibles avec légère scoliose ?
Totalemznt
@@hemtonkinemerci de ta réponse, je vais m'y mettre doucement mais sûrement 😅
J'ai adoré cette vidéo. Je suis convaincue par cette formation FRC aliant force et mobilité cependant peut on faire cette exercice sans se faire mal ou il y a -t-il des contres indications ( mal de dos, mal aux genoux, pour tout le monde, âges ect... ?
Pas de soucis juste progression :)
Est-ce que cet exercice peut soulager des fourmillement à la cuisse merci
Bonjour, j'ai une prothèse de la hanche côté droit. Est-ce que je peux pratiqué cette éxo sans problème?
est ce que cela debloque la L4 dans les lombaires merci
Salut, très bon exercice aussi expliqué dans le livre de Pavel Tsatsouline (instructeur en kettlebell) "SIMPLE ET SINISTRE" de 2013😉
Oui totalement !! Belle ref
Merci beaucoup je vais m'exserce car je une hanche bloqué depuis 2 semaine 😢
Bonjour, cet exercice est-il compatible avec une prothèse totale de hanche ?
Si je suis mieux en squat externe je bosse l'interne c'est ça ? quoi que je suis tellement raide que je vais bosser les deux . et combien de fois par côté ? merci pour te vidéos
Ça prend combien de temps pour débloquer les hanches
❤❤❤❤❤je suis intéressée Pour le livre 💷.le non comment plz ❤❤❤
Bonjour, merci pour cette vidéo.
Je viens de tester et constate que je suis complètement bloqué en rotation interne surtout du côté gauche, je n'arrive même pas à mettre mon buste droit, je m'aide en poussant avec mains au sol par derrière...
Je viens aussi de commander votre livre, merci. 🙂👍
Merci beaucoup 🥰 et bon courage pour La pratique 🤩
bonjour où est votre cabinet svp ?
Bonjour, j'ai essayé les exos et le deuxième me déclenche une crampe a l'ischio gauche . A savoir que j'ai eu une sciatique par hernie discale l5 S1 côté gauche en 2018. Avez vous une idée de cette gêne.
Cordialement
Bonjour, quand je fais cette exercice j'ai des douleurs à la face interne du genoux au niveau de la patte d'oies. Que me conseillez-vous?
Le yoga est presque simple face à cet exo :)
😂😂
Bonjour, comment fait on si on ne sait même pas se mettre dans la position de départ?😢
Bonjour @Hem Ton Kiné, merci ta video. j'avais une petite question puisqu'en essayant de me mettre dans la position 90 90 je n'arrive pas à maintenir mon buste droit dans le support de mon bras. D'où vient le problème ? merci d'avance
Souvent la hanche arrière en rotation médiale
Ces exercices peuvent ils aider a avoir une meilleure ouverture de hanche dans le cas d’un soulevé de terre en sumo ?