HANCHE : 4 exos QUE TU DOIS ESSAYER !
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- čas přidán 14. 05. 2024
- Est ce que parfois tu as l'impression d'avoir les hanches raides, ou qui ne repondent pas bien à tes ordres de mouvement ?
Que tu sois souvent assis, avec des difficultés à te lever, que tu te sentes limiter dans tes gestes du quotidien ou que tu aies du mal à activer tes muscles fessiers profons ( piriforme , pelvi troch, fessiers ) quand tu cours, quans tu squatte, ou quand tu marche longtemps, ces 4 exercices vont t'aider à dévélopper :
Plus de souplesse de hanche
Plus de controle moteur ( parfois appeller à tord propriocpetion )
et surtout plus de force , plus de puissance et plus d'endurance dans tes fesses !
Tu as des douleurs ?
Tu aimerais un outil simple pour les identifier et les traiter ?
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mais surtout COMMENT les diagnostiquer et comment les comprendre pour mieux les traiter
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; - Věda a technologie
Petite bouteille a la mer, est-ce qu'un jour on pourrait avoir une vidéo destiné aux personnes en surpoids ? On se rends pas compte comme ça mais il y a beaucoup de vidéos où certaines positions sont totalement contre productive quand on est en surpoids. Par exemple des mouvements a faire le matin et de quoi muscler/détendre les lombaires, adapté aux personnes souffrant d'obésité, ce serait super intéressant.
Hello, yes carrément !!! Je vais faire ça 👌🏻👌🏻
@@MajorMouvement Merci beaucoup. 🙂
@@MajorMouvementt’as fais tomber ça 👑
❤@@MajorMouvement
J'ai eu un coach privé en salle. et sur 4 exercices le seul que j'arrivais à faire... le rameur. La vidéo de la femme enceinte avec son mari et les pastèques.... pour bien comprendre !
Un petit com pour le référencement. Je ne comprends pas le manque de pouce bleu au vu du travail effectué sur toutes les vidéo que je regarde. Que du bon même si tout ne me concerne pas. Si j’avais les moyens je paierai une fortune pour vous avoir comme coach personnel. Bravo pour votre travail et merci.
Complètement d'accord ! Et je veux bien Greg comme coach ;)
Merci beaucoup ! J'attendais exactement ce sujet là
Excellente video Major !!! Merci !!!
Excellents exercices. Je les fais régulièrement, j'adore :) Merci Greg !
Merci pour les explications très claires et utiles. Les hanches sont sollicitées au quotidien et pas assez entraînées et cela peut provoquer des nombreux désordres. Pour ma part j'ai déjà connu le lumbago, les genoux qui craquent ou de l'arthrose alors je pense m'exercer plus souvent.
Superbe vidéo, merci !
❤ merci beaucoup ❤
WOW trop bien merci beaucoup
Superbe vidéo, exos top à faire !
Merci pour ta vidéo. Et la composition de la vidéo en bas est une bonne idée
Merci!
Super vidéo 🙌🏻🙌🏻👌🏻
Elle est pour moi cette video. Tendinite moyen fessier. Allez je regarde. Merci.
C'est clair ça m'intéresse... Ma pauvre hanche entre course à pied, vélo et autre... Merci 👍🏼
Exactement ce que je cherchais. J’ai beaucoup perdu en mobilité de hanche suite à un accident de vélo et une fracture du fémur. Merci !
Cette video est providentielle ! J'ai fait une chute sur le coccyx et j'ai de grosses douleurs au bassin. MERCI !
Ps : j'ai consulté hein ;)
Merci pour tes exercices je l'ai fait et corrigé les compensations 😮😅
Avec plaisir Félix !
Hello et merci pour tout ce contenu bien expliqué. Je tente ma chance : ces exos sont ils recommandés dans le cas de Conflit (femoro acetabulaire avec ou sans lesion labrum peut importe).
Jai tjs du mal intellectuellement a comprendre que du mouvelent sur des conflits ne va pas empirer les choses et l'arthrose. Peut etre un sujet ! Bonne journee !
Merci Major , mais que peut - on encore faire en cas d'arthrose bien installée , et que reste -t-il possible après une prothèse de hanche ? 😁
merci pour ces exercices ..🤗Quid avec une trochanterite ¿ lesquels à eviter , favoriser?
Ha, ha, ha, déjà pour le premier exercice, je n'arrive pas à mettre ma malléole sur mon genoux (je fais l'exercice assise) 🤣. Bon, il va falloir travailler. Merci pour la vidéo! 😉
Magnifique ce néon ❤️😂
Merciiiii pour ce beau cadrauuuu ❤
Hello et merci à toi !!! On va m'opérer le 27 mai pour me mettre une prothèse de hanche (pas en céramique parce qu'elle occasionne des grincement dans 10% des cas et une chute peut causer l'éclatement de la porcelaine dans le corps) suite à ostéonécrose très avancée qui, entre autre, a provoqué une fracture sous-chondrale de la tête fémorale et un déchirement partiel du cartilage (les causes de cette ostéonécrose sont "simplement" un alcoolisme sévère sevré depuis le 07/04/2021)... Par ailleurs depuis l'âge de 10 ans je n'ai jamais lâché l'affaire et fait du sport quotidiennement, c'est mon pilier de vie ! J'ai beaucoup d'appréhensions sur les possibilités que j'aurai de continuer ma pratique sportive constituée essentiellement de pompes, d'abdos, de tractions, de squats, de marche, de jogging, de stretching (et de natation quand je peux mais c'est malheureusement trop compliqué d'en faire une activité quotidienne). Globalement, aurais-tu quelques mots à dire sur la possibilité, une fois la rééducation passée, de retrouver mon train train ? Merci pour ton savoir-faire, ta pédagogie et ton intelligence vis-à-vis du cas par cas
Hello ! Pour les sports à transfert de force du haut vers le bas j'aurai pensé au Paddle par exemple ^^
Belle série d'exercices que j'effectue plutôt en douceur, moins explosif pour faire les mouvements correctes. Surtout ceux avec le batton.
Bonsoir et pour ceux et celles qui ont des protheses de hanche et qui ont mal malgré tout, des exercices svp
Top cette vidéo sur la hanche !
Et sinon, quelle(s) armée(s) Warhammer ? :p
Et oui des hanches mobiles, merci pour les Coquillage. J'essaye deux mains
Bonsoir merci pour vos vidéos très instructives. J'ai des problèmes de mobilité et de stabilité sur un membre inférieur suite à une blessure du genou il y a une dizaine d'années. Vos confrères m'aident mais j'ai la sensation qu'il y a de plus en plus de blocage au niveau de la cheville et de la hanche. Je vais essayer votre série d'exercices mais comme mon genou est très instable lesquels je dois favoriser ou écarter. Par avance merci pour votre réponse. Bien cordialement lm
Perso le premier exo avec les ramener de genou me declenche plus de douleurs (sur le moment et après) qu'autres choses. Je l'ai arrêté depuis longtemps.
Par contre le 90/90 avec contraction/relâchement (votre camarade hemtonkiné a fait une video dessus) semble me faire du bien associé aux séances de renfo poids du corps/élastiques .
Avec près de 25ans de surf, et en complément skate/velo/yoga et la quarantaine très proche mes hanches ont de quoi parler..
Merci pour votre implication, ca permet d'évoluer et d'apprendre.
Une petite vidéo sur la sacro iliaque et des exos😊😊😊
Bonjour. J’ai bien aimé la vidéo. Par rapport de hanche on sollicite et besoin chez le cyclisme?
7:00 le volley par exemple ou le basket
Salut, merci pour cette vidéo. J'aimerais savoir ce que tu penses du renforcement musculaire avec des élastiques qui remplacent les poids. (SI tu as un avis là dessus). Merci.
Hate de m'y mettre... Pour l instant de voir ces amplitudes impossible a l heure qu il est, ca me retourne l estomac en imaginant mes hanches
Comment il se la pête. :p (Merciii ;))
Bonjour, je suis en train de regarder ta vidéo super intéressante comme d'habitude 😉 (je sais ça fait lèche cul😁) et avant d'oublier, je voulais savoir quels seraient les exercices simples à exécuter, qui pourraient soulager les douleurs des hanches (en autres, toutes mes articulations me font + ou - mal) dûes à la prise d'hormonotherapie. Je prends du codoliprane mais je sais qu'il ne faut pas en abuser raison pour laquelle je n'en prends que rarement. Çà me pourrit quasiment toutes mes journées et les docs ne savent pas quoi me conseiller.
Merci pour tes vidéos tjs très intéressantes
Françoise
Salut Major Mouvement, je me demendais s'il n'avait pas un risque pour le genou sur les exercices de rotation externe, puisqu'il y a une sorte de cisaillement entre la cheville et la hanche ?
Merci et super vidéo, continue. 🙂
Bonjour Major,
Pour le deep squat je n'arrive pas à descendre aussi bas. Est ce qu'il y a une astuce😅
Merci de ton retour
👍💪
Salut Grégoire , comment vas tu ? , pourrais tu faire une vidéo consacrée à la coxarthose bilatérale , avec des exercices pour limiter la douleur ,et aider à la marche , si tu as quelques astuces nutrition pour la même pathologie, je suis preneur. Te remerçiant d'avance . Bonne journée , à toi et à la communauté :)
Merci pour cette vidéo, Est ce qu'on peut faire ces exercices sur une hanche douloureuse ?
Hello, c’est le but de tester oui et de voir si ça t’améliore 🙏🏻
Transfer du haut vers le bas....le Snow 😉🙂.
Merci merci merci à toi pour ton travail et tes partages😉😍🌈🌈🌈🌈
Ha ha merciiiii !!
Preums 😂
salut, tu pratiques dans quelle ville stp? j'aimerais bien un bilan de mes soucis articulaires, je suis sur Nîmes.
Hello, le volley-ball la frappe de balle est du haut vers le bas comme le service de tennis. Ca te va ou pas ?
Salut , est ce que je peux faire ça stp avec une atrophie du muscle piriforme ( syndrome piriforme ) tu es mon kiné perso 😁😁
En aikido y a des techniques ou on transfert du haut vers le bas
Bonjour, je vais de ma bouteille aussi 😅. aurais tu quelques conseils à donner sur le thème d'une spondylolise bilatérale niveau L5-S1. Un médecin de l'INSEP, m'a confié que l'on était pas mal de personnes à vivre avec ça, info ou intox? Je ne suis pas professionnelle de la santé. Bref, j'ai quelques "vieux" exercices mais qui n'ont plus autant d'effet qu'avant, pourquoi? Et si tu as le temps, de faire une démo? Merci ❤
bien le bonjour !
suite à un accident et à de la sédentarité depuis maintenant quelques années qui est très poussée, j'ai les hanches faibles et plus particulièrement la jambe gauche (appuyer sur la pédale d'embrayage faisait totalement trembler ma jambe)
le kiné qui avait fait cette analyse m'avais dit de faire l'étirement du sphynx pour libérer un peu le nerf -> ça marche, ça avais libéré la force au niveau de ma jambe / hanche, mais pas longtemps
j'ai du coup fait quelques séances de squat (quand même 3x80 reps) et au bout de quelques séances j'ai senti une amélioration global quand même (et maintenant il semble que même si je ne fait pas d'étirement de sphynx, ma jambe / hanche reste moins faible qu'avant), et je n'ai fait aucun entrainement depuis maintenant déjà 6 ou 7 mois
(à prendre en compte -> accident était qu'une voiture m'a roulé sur la jambe gauche)
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QUESTION -> les exercices que tu donnes sont ils du coup bon pour renforcer le nerf (qui semble être au niveau des lombaires ?) pour lui apporter son "collagène" ? (nerf qui semble jouer un rôle dans l'activation de la hanche)
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je ressens (et je vois) bien que ma jambe droite a son vaste interne plus développé, et en général bien plus engagé que à gauche, et d'ailleurs si je tente un pistol, je vais avoir plutôt mal au genoux à gauche (et pas à droite) + le fait que je ressens bien que dans certains mouvements, si j'arrive à "activer" le vaste interne je sens quand même plus de force au niveau de la hanche
QUESTION 2 -> conseil tu de renforcer le vaste interne afin de renforcer la hanche / la connexion entre la jambe et la hanche avant peut être de s'atteler à tes exos ? (peut être à la salle taffer sur des machines pour isoler le vaste interne ?)
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merci pour tes vidéos, toutes très instructives (en plus d'être divertissante)
Hello hello,
Merci pour ta question , et surtout d’avoir pris le temps de bien me décrire là situation.
Malheureusement par écrit et sur une lésion nerveuse , impossible de t’apporter une vraie réponse .
Je pense cependant au vue de ce que tu me décris que ton Kiné fait un bon job pour t’accompagner
@@MajorMouvement merci pour ta réponse
je prendrais peut être un jour un RDV chez toi (mon kiné a changé de ville), il y a beaucoup de problèmes à analyser / régler, peut être même de quoi te donner des idées de vidéos mdr
Salut major, merci pour cette video , j'essairai ces mouvement pour assouplir la hanche!! ( est ce que pour toi une bursite de la hanche est :: soit une trop grande sollicitation de celle si dans une meme seance ou une mauvaise souplesse?? Et ferai tu une video pareil avec plusieurs exercices specifiques sur la souplesse du bas du dos ,merci en tout cas de prendre du temps pour ces videos et bon lundi de paques !! (Attention aux chocolats😂)
Uns suite à la bouteille à la mer, je suis également en surpoids avec une spondilartropathie ancilosante. Peux tu montrer ce qu'il me serait possible de faire, j'ai tant besoin d'aide !
Bonjour ! Je suis pleine de contractures au niveau des fessiers, quadriceps, piriforme…..les étirements sont un vrai supplice….je ne vois d’amélioration malgré les exercices…que me conseillez-vous ? Merci ☺️
Ah merde je vais être obligée de regarder en arrière j'avais pas pris le délire dans le bon sens! Très bonne idée
Pour une tendinite de hanche tu fais Quoi ?
J'ai toujours eu une mobilité de hanche pas ouf, je fais certains de ces exercices, ca aide bien. Mais j'ai toujours des vieilles douleurs avec mon endométriose qui touche les LUS, et mon utérus rétroversé et ca j'arrive pas à le soulager
Bonjour qu’est ce que LUS merci
@@aurelieb1267 le ligament utéro sacré qui relie le sacrum et l'utérus.
Opéré d’un conflit de hanche il y’a 8 semaines j’ai récupérer super vite d apres le médecin du sport mais les rotations interne / externe sont douloureuse malgré kiné 5 fois par semaine en plus de la salle de sport ( en attendant la reprise du cross fit et VTT) je commence a perdre patience
En danse : la pirouette prend la force dans le sol pour préparer la rotation. Ensuite la rotation part du buste et se propage au bas du corps.
As-tu aimé la BD " le monde sans fin " ? (Oui je regarde le décor)
Je voulais envoyer ce commentaire, mais tu m'as devancé 😅
la nage papillon?
Le judo et la lutte
Le ski de fond tu transfert du haut en bas.Même si le haut et le bas du corps se repousse, c'est un piston en somme.
Et des videos pour les gens qui ne peuvent pas faire ces exos. Protheses bilaterales apres accident de trampoline (l'accident a cause des problemes qui ont conduit, 15 ans olus tard, aux operations). Il y a bcp de choses que je ne peux simplement pas faire, mais aucun kine ne me donne des exerecises faisables. J'ai invente des exercices, mais j'ai peur de faire des erreurs. Le deep squat, donc le pistol aussi, me sont impossibles.
5:14 : Greg redécouvre son pseudo 🤣
pour le premier exo, avec la jambe gauche je suis dans les 40% des personnes et pour la droite.. si raide 😅 j'ai parfois des douleurs dans le bas du dos qui pique sur la fesse droite, ca doit venir du manque de mobilité? 🤔 merci pour la video ^^
Sciatique?
je ne crois pas, je suis jeune j'ai 25ans et je n'ai jamais eu d'accident et la douleur a commencé vers mes 22ans au moins.. j'ai été chez une kiné mais apparemment j'ai un tendons épaissi
elle ma prescrit des exo de mobilité et conseillé de musclé le fessier car je suis assez cambrée@@aurelieb1267
attention au conflit de hanche 😬😬
Est-ce que ce serait possible d'avoir des sous-titres pour les mal entendants sur la vidéo ? Je voudrais montrer cette vidéo à une collègue mais la transcription en dessous pose des problèmes pour suivre l'exercice
Toutes les réceptions en gymnastique.
Quid du rétropédalage comme exercice ?
Impossible de faire les rotations, dû à une double rupture des coiffes de hanche il y a plus de 10 ans après une séance d'étirements en position de tailleur. Je ne pouvais pas descendre mes genoux en deçà de mes poumons, du coup mon instructeur a tenté de me les faire descendre, mais mes jambes ont quasiment été éjectées de mes hanches, la pire douleur que j'ai jamais ressentie.
Un an complet à l'hôpital pour réparer les ligaments et tendons brisés, plus la période de rééducation pour juste marcher et s'asseoir normalement (avec support extérieur). Le personnel médical m'a dit qu'il ne fallait jamais, durant le restant de ma vie, croiser même les pieds ou écarter mes james au-delà de ma largeur d'épaules.
En résumé, toutes les postures de yoga et pilates sont infaisables pour moi, ainsi que tout sport impliquant un mouvement de course, jogging, saut, et rotation corporelle sur le plan sagittal.
Ça me fait vraiment penser à une fille qui s’est improvisé kiné elle m a fait faire des étirements très poussés j’ai rien dit sur le moment j’avais mal mais je me suis dis c’est l’étirement, mais finalement la douleur est restée à l aine et je galère
Ça mérite a minima un signalement car cet "instructeur" est visiblement dangereux. A maxima, voir un avocat..ça n'arrangera pas vos hanches mais peut être que cela en préservera d'autres.
Faites des prouts !
Pour le transfert du haut vers le bas, ce serait pas les sports avec grosses réceptions ? Genre sports extrêmes, Parkour, bmx, skate ...
Si carrément !! Merci
Le handball pour transférer du haut vers le bas pour 1 tir avec appui au sol
Merciiiiiiii 😅
L’escalade
Planche à voile, wingfoil, kitesurf
J’allais dire pareil! La force s’applique via un harnais sur les lombaires, ou via les bras pour être transmise aux membres inférieurs qui poussent la planche et contrôlent le déplacement, les vagues etc…😎
Le mec a carrément des warhammer dans sa vitrine.
Ouiiiiiiiii
Ps : l'étagère se remplit de plus en plus 🤔🤔😁 top major
Ha ha ! Elle est presque trop chargée !
Cet expliquetement
Beaucoup trop de termes de kiné ...
Beaucoup trop d'expression en anglais ...!! Ohlala
Y a moyen que tu donnes les termes des exos en français STP🤔💡😌
Et ta vitesse d'élocution beaucoup trop rapide Tu nous perds ...😮
A moins que tu t'adresses qu'aux professionnels
Et puis pense à montrer l'exercice 3/4 fois de suite pour être sûr de bien le mémoriser
Comme tu parles beaucoup quand tu décortiques l'exo avec beaucoup de details on se perd sur l'exercice en lui-même
A côté de ça Merci tu es un passionné passionnant 👍😁📢🥵🌞
Je galère entre autre avec ma hanche depuis ma sciatique malgré 9 mois de reeducation kiné...
À mince … tu peux regarder ma vidéo sur la sciatique , ça t’aidera peut être
7:05 le foot ?
Le golf ? transfert du haut vers le bas.
Les ondulations en natation.
La natation si je dis pas de connerie sur les coulés
Bon ok les gars je suis le seul à avoir spotté la boîte de WH40k dans la vitrine derrière ?
Mais c'est un boulot à plein temps de faire des exercices d'assouplissement. ^___^
Narcisse !
?
@@MajorMouvement A mon avis, soit elle veut t'offrir des jonquilles, soit elle te trouve narcissique.