DEBLOQUE ta MOBILITE en 5 minutes avec cette ROUTINE ultra COMPLETE.
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- čas přidán 14. 05. 2024
- Pré-commande mon livre pour bouger plus et être en bonne santé :
tidd.ly/3Siqexf
« Et si on se (re)mettait au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Dans cette vidéo je vous propose une routine rapide et efficace pour pouvoir bouger régulièrement tout votre corps. Surtout si vous êtes sédentaire, il est important de bouger régulièrement dans toutes les positions pour ne pas perdre vos capacités. Cette routine est donc rapide et parfaite pour bouger tout votre corps.
Dis moi en commentaire si tu aimes ce format et si tu voudrais que je t’en propose d’autres !
0:00 - Introduction
0:40 - Pourquoi faire de la mobilité ?
1:55 - Quelle région assouplir.
2:38 - Mon livre « et si on se (re)mettait au sport »
3:22 - 1 : La fente twistée
4:50 - 2 : Le squat complet
6:15 - 3 : Le pancake latéral
7:40 - 4 : Le cobra + cul tendu
8:29 - 5 : Le scorpion stretch
9:06 - Conclusion
Merci pour celle-là et oui encore d'autres routines de mobilité ! 🙏
Oui c'est top ! Super vidéo ! Vivement d'autres à venir
Super vidéo, merci 🤗 j'adore ce genre de contenu. Je suis une runneuse habituel et je pratique régulièrement des étirements de ce genre et beaucoup de posture son similaire au yoga que je pratique aussi tout les jours quand je peut 15/20mn par jour😊
Oui oui encore des vidéos comme celle là ! Et aussi est ce que vous pourriez nous faire une ou des vidéos pour l'équilibre et la proprioception, s'il vous plaît ?
Super vidéo et chaud pour d’autres séances de mobilité !✌🏽
Merci. Très bons exercise. D'autres vidéos seraient appréciées 🙏
Super vidéo, c'est ce que je fais déjà mais c'est bien utile 🙏😘
Bonjour, je viens de te découvrir sur CZcams et franchement j’aime beaucoup cette vidéo. Alors bien sûr je m’abonne et je vais regarder plus amplement tes différents contenus 😉
Merci pour ces superbes exercices monsieur
Bravo et merci pour cette vidéo de mobilités rentable et efficace dans le temps ! Est ce une routine qu'il est possible de faire avant une séance de sport et OUI pour d'autres routines ! Good Job !
Waouh hâte de tester ça 👍🔥
Un vrai cour de yoga!!! Super!
Encore merci Hemrick pour cette très bonne vidéo ! Oui, d'autres routines seraient appréciées. 🙂
Top 🥰
Merci pour ce partage!
Oui un veux d'autres routine c topppppp merci à toi
Étonnant !
Ces exercices sont les bases du Yoga. De plus, dans le yoga. le contrôle de la respiration est présent. la conscience du mouvement aussi. Un ensemble indispensable, à mon avis, pour un bon ressenti et une bonne progression...
Hemrick,
Du coup, volontier pour avoir d'autres routines membres inférieurs : cheville, genoux, hanches/adducteurs.
Merci pour tout ton contenu sur tes différents réseaux sociaux. 🙏🏻👍🏻
C'est super cette petite video et toutes les explications . Je vais la garder dans mes enregistrement et men servir pour mettre en place de meilleures habitudes . Meme si je ne fait pas très bien les exercices ,je me rend compte que ce sera benefique et que ce sera une solution pour ma perte de souplesse et d'agilité. Un grand merci 🙏🏽🙂
merci pour tt les infos et le cour
Merci pour cette vidéo . Je suis preneur si tu veux d autres vidéos d’étirements.
tu explique bien, en fin je comprend ce que tu dit je m'abonne
Je viens de vous découvrir suite à un soucis de genoux arthrose stade 2 début mars 2020 arrêt complet des hits que je pratiquais au début 4 fois par semaines 18 minutes pendant 24 semaines puis deux fois par semaines et renfo . Séances kine …. Infiltration prp…. Maintenant c’est une tendinite du moyen fessier à droite🙈 lol repos 15 jours . Ça me permet de mieux comprendre aussi la machine du corps humain . Je viens de faire cet exercice top . Je fais toujours des étirements à la fins de chaque cours de hits ou de renfo 🙏
Trop bien on découvre de nouveaux exercices qui font du bien et on comprend pourquoi 😀 ca motive !
Oh merci beaucoup !
❤ cool c ce que j' avais besoin 👍
Merci pour tes contenus très complet et utile à notre fonctionnement.
Complètement pour avoir d'autres routine du même genre!
Vive le mouvement !!!💪✌️
Avec plaisir 😊
Excellent - merci.
Je te découvre avec cette vidéo. Et déjà un grand merci pour cette qualité des exercices et tes explications. Bravo !
Merci et bienvenue
Dinguerie tout ce que je voulais
Vraiment top!👍🏻🤩 Merci beaucoup!!
Merci
Exactement ce que je cherchais et ce dont j'avais besoin ! Je suis pour qu'il y en ait d'autres (pleins d'autres haha)!
Merci pour cette vidéo !
enjoy !!
Je commence et oui pour d’autres exercices intéressant
Merciii!!! Et OUI on veut plus de routines de mobilité par ici PLEASE 😍 merci infiniment
Avec plaisir 😊
Super vidéo !
Oui pour d’autres routines 🙏 merci
😍
Ce contenu me plait , surtout le 1er et dernier exo, quand on étire les muscles du boule, ça y va franc bien
Super conseils ! Montre nous plein d’autres choses !
Je confirme très bon exercice pour détendre le dos le matin ou le soir, niveau confirmé pour certains...
Tooop!!👍🔥🔥
Un incontournable la mobilité, j’adore
La même 🥰
Je l'ai faite, c'était dur mais ça fait grand bien !
Merci pour cette vidéo ça m'a bien détendu le côté et je vais l'intégrer dans ma routine bien-être
Au n top
J'aime bien t'es videos on bosse tres bien avec, les exercices sont sont vraiment pratiques 👍🏾
Merci beaucoup
Oui oui ! Je suis preneur d'autres postures de mobilité. J'adore tellement, que je vais l'insérer dans mon cours de renforcement musculaire. 👏👏 merci beaucoup. Vous êtes génial. Bon dimanche, Michel Esquiro
Bien vu !! Ça va venir
Salut superbe technique bravo île de la reunion
Merci merci pour cette très bonne vidéo 👍🏼💪
Merci 🥰
J'adore, simple et efficace. Merci
Merciiiiii
Un petit "mobility snack" 👌
Super didactique et claire (autant audio que video), bravo pour cette vidéo 👏👏👏
Suggestion : une petite vidéo sur la relation au sol/apprendre à chutter/gaga/ect.. serait envisageable ?
Peut être que certains n'oseront pas se lancer dans ce genre de routines par craintes ou méconnaissance du corps directement en contact avec le sol.
Encore bravo pour ce travail et merci ! 🙏
Bon week-end
Yes !!! Merci beaucoup
Merci beaucoup ! J'ai des raideurs dans les hanches quand je cours, j'espère que cette routine va m'aider en tout cas elle me fait beaucoup de bien
Essayée ce matin, c'est exacccctement ce dont j'avais besoin avec mes douleurs aux hanches et au rachis thoracique🥰 Ca fait du bien, c'est top! Merci!
Ahhh au top 👌🏼
Un grand merci pour tes vidéos et explications, je me rends compte que je suis un bon sportif mais que j'ai vraiment une mobilité de m... Donc tout ce que je peux prendre de tes conseils, ainsi que ceux de @majormouvement c'est avec grand plaisir.
En plus toujours dans la bonne humeur. Continuez comme ça !
Merci beaucoup et bon courage
J'ai vraiment aimé
Merci Beaucoup pour cette vidéo. Moi qui ai arrêté le sport suite à un problème de ménisque et une dépression, j'ai pris 30kg. Je sens que ces exercices vont être bénéfique dans mon parcours de reprise. Si ces p... de genoux veulent bien ma laisser tranquille.
Bonjour, je vous découvre. J'ai des problèmes de mobilité du cou et toujours une douleur au dessus de l'omoplate gauche...enfin le début de l'âge grandissant !!!
Merci de vos conseils
Bien cordialement
Super hemrick ça serait cool d’autre vidéo de mobilité on adore
Puiiiii
Merci Pour cette vidéo en apprendre plein de choses pour garder la forme- car depuis quelques mois dis que je suis stressé l'épaule gauche-omoplate j'ai comme un Nerf qui son enflamme à côté de Rhomboïde major et mineure après je ne bouge plus pendant 30 minutes ca passe dis que j'ai pris un Anti inflammatoire- bon j'ai pris RDV avec Rhumatologue en va voir. Merci
Top routine pour un p’tit dimanche au soleil c’est parfait !
Avec plaisir 😊
Super vidéo merci 😊
Avec plaisir 😊
Voilà ce que je cherchais depuis un bon moment merci Monsieur ! 🙂
Amuses toi bien :)
Simple rapide efficace
Parfait comme d hab !!!!!
Merci beaucoup
Excellent
Très bonne vidéo, je veux bien d’autres vidéos mobilité, elles sont trop rares. Merci
Coooooool 🥰
Depuis déjà une semaine j'utilise ta vidéo le samedi et le dimanche pour amélioré ma mobilité merci
Bravo à toi
Bonjour, merci pour ces beaux exercises bien expliqués, c'est normal dans le troisième étirement que fessier et hanche monte un peu avec le dos et bras qui s' étirent, ou bien doivent - ils être tous les deux bien au sol,
Belle journée 🙏 gratitude❤
Simple rapide et efficace, merci
Merci 🤩
Super merci!
🤩
Merci pour vos bon conseils je vous suis et aller hop je massoupli car je suis raide comme une barre
merci - la mobilité est une clef. J'en ai pris conscience trop tard mais ça y est c'est en place
jamais trop tard :)
Merci pour cette vidéo et du coup je serais plutôt ok pour que tu fasses d autres vidéos mobilité 🙂
Pas de soucis
Super merci ✌️
🥰🥰🥰
C'est tout simplement les principaux exercices de YOGA. Merci tout de même. J'ai arrêté depuis 3 ans, je vais m'y remettre
Oui : j’ai rien inventé 😂
Super contenu. Tu peux continuer 😄👏👍
Merciiii
Au top!
Merci !
Au top ! ✌️✌️
Merci 🤩
Très intéressant comme programme directionnel j'y intègre mes connaissances iyangar c'est un régal
au ti
top
Bonjour, très bonne vidéo merci beaucoup, je vais des demain matin réaliser ces exercices.
Je sais pas conte déjà qu’il sera impossible pour moi de réaliser le 3eme exercice, je suis beaucoup trop raide 😂
Existe-t-il un exercice similaire plus accessible ?
Vraiment complet et bien expliqué , peux tu faire une vidéos expliquant le stretching passif et actif etc.
C'est noté
@@hemtonkine merci bcp j'ai un examen bientôt, je passe sur du stretching. Si tu pourrais mecrire en mp a l'occasion. Merci bcp
Merci beaucoup
Avec plaisir
Top merci
🥰
Super ! J'essayait de faire un peu de mobilité/étirements chaque soir et je voulais apprendre a faire le deep squat, améliorer ma mobilité d'épaule pour le handstand, soulager mes lombaires des longues sessions de jeux vidéos (ne me jugez pas haha ^^) donc c'est parfait ! Je pourrais me faire cette routine chaque soir ! Merci beaucoup ! :D
Au top bon courage
Bonne sélection de postures de yoga!
Grave ´!!
Ce sont en fait des positions de yoga, non ?
Effectivement très bien!
Exactement le genre de routine que je cherchais. Je commence le crossfit et ai fait il y a 2 ans une capsulite rétractile à chaque épaule, une après l’autre. J’ai perdu de la mobilité, alors si tu as des conseils pour ces cas, je suis preneur. Un grand merci à toi.
Vitamines D
J'aime bien les conseils qui sont bons à reproduire tous les jours. Y a-t-il une routine musculaire comme vous l'évoquiez, possible à faire chez soi et qui mobilise/renforce tous nos muscles ? Quelque chose qui viendrait compléter cette exercice d'articulation 😊
Top des vidéos demo !
🤩🤩🤩
Exercices top. Mais dans l'exercice du cobra, je n'arrive pas à me relever et redescendre sur les bras car manque de foece douleurs dans les poignets. Comment avoir cette force de se lever sur les bras ? Merci beaucoup
Super video. Ça me fait penser à des exercices de gymnastica natural ou les marches animales qui font travailler souplesse et gainage conjointement. Tu connais ?
Y a t il ce type d'enchaînement dans ton livre? C'est vraiment chouette.
Merci du partage et banco pour une autre vidéo!
Animal flow ? Oui c’est sympa ! En effet y a des séances interactives comme ça dans le livre .:)
C'est Top, merci 🤘💪, un bon condensé, un circuit complet c'est parfait ! Ça peut être un bon échauffement pour une séance de muscu ou de crossfit ?
Plutôt en dynamique oui
@@hemtonkine ok merci, oui j'ai fait 2/3 ajouts d'exercice complémentaire, en enchaînant une montée en charge progressive 😉 merci Hem 💪🔥
Top !
🥰🥰🥰
Super video, on like, on en redemande...😊
🤩
Toutes mes félicitations mon grand ! je suis tombé par hasard sur tes vidéos ! c'est simple clair rapide et efficace !
tu es au top ! très bon contenu !
Au plaisir de te revoir .
Franck Z. VERTIGES. ÉQUILIBRE à Cannes.
Salut, c'est une bonne idée de faire cette routine juste avant de se coucher ? Merci 👍
Avez-vous un vidéo sur la flexibilité des chevilles? Elles sont tellement raides et je suis incapable de faire le 2 exercice. Merci.
Bonjour ! Tout d'abord un grand grand merci pour ta vidéo !
J'aurais besoin de ton avis: Pour le pancake lateral, impossible pour moi de me mettre en position, mon angle de jambe est trop fermé, mes genoux sont pliés, je force sur les abdos pour rester peniblement en avant. De quel muscle ou articulation vient le problème ? Comment améliorer la situation ? Pour le reste aucun souci je fais la routine 2 fois par jour depuis 3 jours et mon corps me remercie 😁
J'adore, merci 🤸♂️👍🏻
Au top !!
Je suis éboueur. Cela va m'être utile avant de commencé ma journée. Je fais des kilomètres en courant et en sautant du marchepied. Je soulève entre 5 et 10 tonnes de sacs par jour. Merci !
Force a toi!
Merci pour cette vidéo ! Je fais des exos au poids de corps depuis 5 mois et j'ai bcp cherché des sopports mobilité sur Amazon, mais rien à part du pur étirement.
La partie sur les epaules est vmt importante pour moi!
Je vais voir ce que je peux trouver à propos de ton bouquin.
Au top bon courage pour la suite ! Tu verras dedans tu as des séances de mobilité !!
Merci pour cette vidéo 👌🏽.
Vaut mieux faire ces exercices avant ou après une séance de musculation ou autre sport ?
Apres
Bonjour Hemrick! C'est toujours un plaisir de visionner tes vidéos et d'en apprendre davantage sur soi.
J'ai une petite question à propos de l'exercice 4 avec la posture dites du cobra. Ayant une discopathie (modéré pour l'instant -58 ans) je me demandais si l'amplitude était acceptable ou bien la minoré par une position plus soft.
Pour ma part j'ai toujours éviter cette position et remplacé par celle du sphinx avec moins d'amplitude, peut être à tort?!
Encore merci pour ce précieux travail de grande utilité.
Bonne continuation !!!!
Alors en cas de pathologie essaye progressivement voir comment évolue ta douleur ou demande à ton kine. Pas spécialement contre indiqué en restant peogresssif
Merci Hemerick d'avoir pris le temps pour répondre à mes interrogations.
Bonne continuation dans cette belle démarche. 😉
Quand faire ces exo de mobilité ? Je fais du foot et de la muscu (pour m'améliorer au foot). Faut t'il faire avant/après les séances ou pendant mes jours de repos ?
Vous conseillez de faire ce genre dexos avant ou après une séance de musculation ?